Solutions Dé-stress!

Capsule santé
Solutions Dé-stress!
Surchargé au travail, pris dans le trafic, en retard pour aller chercher les enfants à la garderie… Plusieurs
situations vécues au quotidien sont souvent stressantes. Découvrez quelques exercices simples qui
vous aideront à mieux gérer votre stress.
6 techniques anti-stress à intégrer à votre quotidien
La respiration abdominale; la clé pour relaxer!
En général, les personnes anxieuses respirent avec la partie supérieure
des poumons. On peut d’ailleurs observer chez ces personnes une
posture en « bloc », c’est-à-dire avec les épaules surélevées. Il s’agit en
fait d’une respiration dite superficielle qui peut entraîner des problèmes
de fatigue, de maux de tête, des tensions musculaires aux régions du
cou, des épaules et des trapèzes.
Exercice proposé
En position assise ou couchée, placez une main sur le bas de votre
abdomen et une autre sur votre thorax. Fermez les yeux et prenez une
grande inspiration par le nez en gonflant votre abdomen et expirez par
la bouche. Seule la main placée sur le bas de votre abdomen devrait
se soulever. Répétez l’exercice plusieurs fois.
La relaxation progressive
Cette technique détend tous les groupes musculaires du corps. Le principe
est simple : le stress a un effet sur les tensions musculaires. Il existe un
lien entre les tensions musculaires et les émotions. L’inverse est donc
possible : la relaxation musculaire peut avoir un impact sur les émotions.
Exercice proposé
Dans un endroit calme, fermez les yeux, respirez profondément et
sentez que votre tête, vos épaules et vos jambes deviennent lourdes.
Répétez l’exercice pour les autres parties du corps. Vous constaterez
que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviendront
à la normale.
Imagerie mentale pour une détente optimale
Prenez le temps de revivre un moment heureux de votre vie et donnezvous la permission de relaxer. Imaginez un endroit magnifique et utilisez
vos sens pour explorer cet endroit (la chaleur du soleil, la brise du vent,
l’odeur des fleurs, le chant des oiseaux, etc.).
Pour réduire le stress : bougez!
L’aérobie est l’exercice par excellence pour diminuer le stress. Faire de
l’exercice est un excellent moyen pour lâcher prise. En plus de vous procurer
une plus grande estime de soi et un sentiment de réussite, bouger vous
permet en plus de produire une hormone appelée endorphine associée
au sentiment de bien-être.
Les étirements
La tension musculaire est un réflexe automatique causé par le stress.
Les exercices d’étirements sont donc un moyen simple de détendre
vos muscles et de combattre le stress. Ces exercices ne prennent que
quelques minutes et peuvent être réalisées au travail ou à la maison.
Pour découvrir différentes techniques d’étirements, visitez le site
axé Santé :
http://ssq.ca/axesante/pdf_capsules/Aide-memoire-etirementsechauffement-musculaire.pdf
Les dés sont lancés : À vous de trouver votre technique!
Autosuggestion
Saviez-vous que votre subconscient est plus puissant que votre conscient?
Formulez des phrases positives qui agiront sur votre subconscient.
Par exemple : « je suis calme et confiant ». Imaginez-vous prendre le
contrôle de votre vie : réglez une situation à la fois, priorisez les urgences
au travail et passez ensuite aux choses importantes.
www.axesante.ssq.ca
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MV4352F (2012-10)