exercices d`étirement à l`aide du rouleau en mousse

CO N SE I LS E T AST U C ES SU R L A SAL L E DE SPO RT
EXERCICES D’ÉTIREMENT À L’AIDE
DU ROULEAU EN MOUSSE
Avoir des nœuds musculaires? Non, ce n’est pas drôle! Éliminer les nœuds musculaires peut nécessiter plus
d’un étirement simple surtout lorsqu’il s’agit de nodules qui se trouvent au cou, au dos ou sur les côtés. Le seul
moyen d’apaiser ces nœuds douloureux, c’est d’y appliquer de la pression à l’aide d’un rouleau en mousse.
Points Clés
Pendant 60 secondes, faites
rouler le rouleau en mousse vers
l’avant et l’arrière sur la zone
douloureuse ou tendue.
1
Appliquez-le plus
longtemps sur le nœud.
Au moyen du rouleau, massez la
zone douloureuse 2 ou 3 fois par
jour à l’aide du rouleau. Répétez
cela 2 ou 3 fois par semaine pour
éviter les lésions.
Évitez d’utiliser le rouleau
en mousse sur les parties
osseuses du corps. Aïe!
N’oubliez pas de vous étirer
à la fin de chaque séance.
POUR LA BANDELETTE ILIO-TIBIALE
1. Couchez-vous sur le côté, le rouleau en mousse étant
placé directement sous la hanche.
2. Roulez du genou vers la hanche, en vous concentrant
sur les parties sensibles.
3. Pour diminuer la pression, appuyez la jambe et le pied
supérieurs au sol.
CONSEIL: Voilà! Au bout de quelques jours, vos muscles
se détendent et vous retrouverez votre souplesse.
2
POUR LES QUADRICEPS
1. Allongez-vous de façon à ce que les cuisses reposent
sur le rouleau en mousse.
2. Roulez vers l’avant et l’arrière des genoux vers
les hanches.
CONSEIL: Pour les personnes qui souhaitent augmenter
l’étirement, soulevez une hanche du rouleau pour
doubler la force.
3
POUR LE MILIEU DU DOS
1. Couchez-vous sur le dos sur le rouleau en mousse.
2. Croisez-vous les bras.
3. Expirez profondément en roulant le milieu du dos
contre le rouleau.
CONSEIL: C’est un excellent étirement de la poitrine
avant une course matinale.
Entraînements fournis par Jazz Gill, coordonnateur du
programme de conditionnement physique à Mind, Body & Spirit.