Vous souffrez de flatulences

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Vous souffrez de flatulences
ou de ballonnements?
ÇA FAIT DU BIEN!
DEMANDEZ CONSEIL A VOTRE PHARMACIEN OU MEDECIN
Il vous arrive de souffrir de ballonnements?
Ou de flatulences?
Voilà une situation bien ennuyeuse et désagréable dont nous n’aimons
pas trop parler. Mais soyez rassuré, 30 % de la population en souffrent
régulièrement. Parmi eux, 80 % - essentiellement des femmes - y sont
en outre confrontés tous les mois, voire plus souvent.
30%
80%
souffrent de ballonnements
en souffrent une fois par mois ou plus
Que sont les ballonnements et comment apparaissent-ils?
La cause est simple: il y a trop d’air et de gaz dans votre appareil digestif.
En avalant, vous absorbez de l’air, tandis que du gaz se forme dans vos
intestins, ce qui est normal. Il s’agit d’un produit secondaire de la digestion
et de la fermentation bactérienne. Lorsqu’une fermentation (voire
même une décomposition) trop importante survient dans les intestins
à la suite d’une mauvaise digestion, d’une flore intestinale perturbée ou
à de constipation, la formation de gaz dans les intestins augmente. Ces
gaz sont responsables des flatulences et des ballonnements.
Comment faire pour les éviter?
Mangez et mâchez lentement
Buvez avant ou après le repas
Faites de chaque repas un moment de calme et de détente.
Prenez une pause de midi et ne restez pas assis(e) derrière
votre bureau pendant que vous mangez, éteignez la télévision
et évitez les discussions. Mangez et mâchez lentement. Si
vous mangez trop vite, la digestion est plus difficile. A chaque
bouchée, vous absorbez davantage d’air qui se retrouve piégé
dans l’estomac. Il est également préférable de ne pas boire
pendant le repas, mais plutôt avant ou après.
Bougez régulièrement
Si votre profession implique un travail sédentaire et si vous ne
pratiquez guère d’activité physique en dehors, vous risquez de
souffrir plus rapidement de ballonnements. C’est la raison pour
laquelle il est conseillé de bouger régulièrement. Se promener
30 minutes par jour est par exemple idéal et suffisant.
Le stress?
Le stress peut également jouer un rôle important dans
l’apparition d’un ventre gonflé. Il affecte en effet le bon
fonctionnement de vos intestins. Prévoyez donc chaque jour
des moments de détente suffisants. Allez vous promener de
temps en temps ou adonnez-vous au yoga si cela vous plaît.
C’est une façon idéale de se détendre et d’apaiser ses intestins.
Une alimentation saine, de bonnes combinaisons
alimentaires!?
Une alimentation saine implique la consommation de fruits
et légumes qui entraîneront par conséquent la formation
de gaz intestinaux. Ainsi, les haricots, brocolis, choux de
Bruxelles, pois, lentilles, choux-fleurs, etc. sont connus pour
favoriser la formation de gaz, mais peut-être appréciez-vous
particulièrement ces légumes? Vous ne devez pas non plus les
éviter: mangez-en simplement un peu moins et il est possible
que la situation s’améliore déjà. Aliments faciles à digérer:
pommes de terre, riz, bananes, kiwi, mangue, yaourt, fromage
(p. ex. emmental, gruyère, brie, camembert), viande maigre
(p. ex. poulet), poisson, etc.
Le tout est de trouver un bon équilibre dans votre schéma alimentaire.
Commencez par exemple par tester les «combinaisons alimentaires
respectueuses des intestins» correctes, telles que:
LEGUMES + MATIERES GRASSES + PROTEINES
légumes (à l’exception de la tomate) avec huile d’olive/beurre et viande/
poisson/œuf
LEGUMES + GLUCIDES
légumes avec pâtes/riz/pommes de terre
FECULENTS + MATIERES GRASSES
toast à l’avocat
ACIDES + MATIERES GRASSES
sauce tomate aux légumes cuite à l’huile d’olive
ACIDES + ACIDES
des fruits dans du yaourt
Il est préférable de manger des fruits en guise de collation et non
CONSEIL pas juste après un repas principal.
Les combinaisons ci-dessous sont considérées comme «moins bonnes»
par les nutritionnistes. Evitez-les pour voir si cela fonctionne également
pour vous:
PROTEINES + GLUCIDES
viande/poisson avec pommes de terre/pâtes/riz/pain
PROTEINES + MATIERES GRASSES
poisson/poulet/viande panés ou frits
PROTEINES + FECULENTS
œufs/fromage et pain
PROTEINES + ACIDES
œufs avec un verre de jus de fruits
FECULENTS + SUCRE
pain avec garniture sucrée (confiture/choco/miel), pain aux raisins, gâteau
CONSEILS
Consommez également en abondance
des fibres insolubles
Les fibres insolubles sont d’une importance cruciale pour stimuler la
digestion. Pensez aux noix, à la pelure des pommes et des poires, au
pain complet, au muesli, au son, aux graines de Chia … Ils favorisent
également les selles.
Attention! Il est recommandé d’accroître progressivement la quantité
de fibres que vous consommez, afin que vos intestins aient le temps
de s’y adapter.
Buvez suffisamment d’eau
Essayez de boire chaque jour 1,5 à 2 litres d’eau plate. Evitez les boissons
gazeuses, comme l’eau pétillante et les sodas. Une consommation
excessive de café et d’alcool s’avère également néfaste pour la flore
intestinale. Les boissons riches en lactose (p. ex. le lait) peuvent aussi
favoriser la formation de gaz. Le yaourt constitue une meilleure
alternative. Si vos troubles s’aggravent après avoir bu de l’alcool ou
du café, il peut néanmoins être judicieux d’en limiter quelque peu la
consommation.
Journal alimentaire
Tenez un journal alimentaire et découvrez comment vos intestins
réagissent en fonction de votre alimentation et quel aliment pourrait
être responsable de vos ballonnements.
Exemple
journal alimentaire
Jour et
Repas
Qu’est-ce que vous avez
PETIT-DEJEUNER
Dans le courant de la matinée
DEJEUNER
Dans le courant de l’après-midi
DINER
Dans le courant de la soirée
Téléchargez la version
numérique de ce journal
alimentaire via
www.phytosun.be/fr/
redugas (fichier PDF) et
imprimez-le plusieurs fois
pour un suivi optimal.
EXERCICE PHYSIQUE
Redugas™
Avez-vous pris d’autres produits?
Influence sur les plaintes?
(1 = beaucoup de plaintes, 10 = sans plaintes)
1
2
date ___________ ___/___/20___
mangé?
Qu’est-ce que vous avez bu?
Regulamine™
™
3
4
5
Plaintes?
(p.ex. ballonn ement, flatulence, selles difficiles ...)
Médicaments:
6
7
8
9
10
Degré des plaintes?
Score de 1 à 10:
1 = beaucoup de plaintes
10 = sans plaintes
Envie d’être rapidement libéré(e) des ballonnements
& flatulences?
Redugas™ est une combinaison unique de Siméthicone et d’Inuline
(prébiotique)
•
La Siméthicone se répand sur les bulles
d’air présentes dans les intestins, favorisant
leur dissolution et la disparition des ballonnements
•
L’Inuline fait augmenter la population de
bonnes bactéries dans les intestins, ce
qui stimule le rétablissement de la flore
intestinale. Cela prévient la croissance
des bactéries productrices de gaz et le
développement de nouveaux gaz. Plus
le traitement perdure, plus il est efficace.
L’administration d’une boîte et demie de
RedugasTM associée à un régime normal
contribue à l’effet favorable de l’Inuline sur la
flore intestinale.
La prise de Redugas™ apaise et prévient les ballonnements. La Siméthicone
apporte un soulagement dans les 20 minutes.
Redugas™ est disponible sous la forme de comprimés à mâcher
au goût de menthe, sans lactose ni gluten.
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Vous souffrez de ballonnements, mais allez aussi
difficilement à la selle ou de manière irrégulière?
Regulamine™ est une combinaison unique de fibres solubles et
insolubles, à savoir de cosses de Psyllium et de graines de Chia
• Le Psyllium forme un gel qui assouplit les
selles pour en faciliter et en normaliser le
passage. Il retient l’eau et accroît le volume,
ce qui stimule l’activité intestinale naturelle.
• L es graines de Chia sont des fibres insolubles
qui renforcent la capacité de gonflement du
gel, ce qui améliore la fonction intestinale.
La prise de Regulamine™ favorise les selles d’une façon naturelle, sans risque
d’accoutumance, et donne un résultat optimal après 7 jours d’utilisation.
Les sticks de fibres Regulamine™ doivent être dissous dans de l’eau
ou du jus de fruits. Ils ne contiennent ni sucre, ni gluten.
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