20 H 30 21H30 : Briefing/Prparation au programme du lendemain

EQUILIBRES
Amincissement, Remise en Forme et Réduction du Stress
Groupe "d’entraidement" coaché par Alain CHARLOT
14 (au soir), 15, 16 et 17 août 2008
« Il n’y a pas d’erreur, il n’y a pas de faute : il n’y a que des résultats ! »
Anthony ROBBINS
Le lieu : « le Tilleul de Ray », à RAY SUR SAONE (70130) [ voir le site
www.letilleulderay.eu ]. Située entre GRAY, VESOUL et BESANCON, dans un cadre de verdure,
au sein d’un paisible petit village typique et traversé par une large rivière navigable, cette belle
demeure rustique qui fait chambre d’hôtes, offre une qualité d’hébergement « 3 épis ».
Philosophie du stage :
« Changer notre alimentation ne suffit pas pour vivre toujours svelte, plein de tonus et en
bonne santé. Vivre en forme et rester mince nécessite de réajuster tous ses équilibres de vie.
Même le lac déborde s’il lui arrive plus d’eau qu’il n’en élimine. Et même si les rivières qui
produisent le trop plein sont nombreuses, en les identifiant toutes, puis en les canalisant autrement
vous pouvez vous forger votre modèle particulier d’homéostasie.
Ce stage se propose de nous aider, à notre rythme, par l’initiation et la pratique ensemble, à
promouvoir durablement le type de personne que nous rêvons, que nous pouvons, que nous voulons
et que nous méritons d’être. »
On ne change pas nos comportements dysfonctionnels et leurs conséquences à coups de «il
n’y a qu’à … », « il faut … » ou de « j’aimerai que… » : mais en appliquant des stratégies
opérationnelles ».
Objectifs:
→ se remotiver et « se reprendre en main » ;
→ améliorer sa forme et aussi sa santé ;
→ découvrir de nouvelles techniques efficaces ;
→ se faire plaisir en retrouvant la seule « addiction » intéressante : la joie de se bouger, de
sentir son corps et ses muscles (nous étions tous comme ça à l’âge de 3 ans !);
→ et par surcroit perdre le premier kg ou davantage ?
Programme*
Jeudi 14 août au soir :
20 H : Accueil et installation des stagiaires.
20 H 30 à 22 H : Présentation/Briefing/Préparation au programme du lendemain.
vendredi 15 août :
7H45 : pesée à jeun, puis dégustation de différentes variétés d’eaux
8H à 9 H : Marche tranquille, respirations, échauffement du corps et des énergies positives.
9 à 9H30 : Pause/toilette
9H30 à 10H30 : Petit déjeuner de fruits
10H30 à 12H : « Faire du bien à son cœur par l’endurance et la cohérence du rythme
cardiaque » : exposé/démonstration suivi de la pratique d’une application de la MAO
(Méditation Assistée par Ordinateur).
12H à 13H30 : marche rapide ou jogging, ou VTT, ou autre activité d’endurance …
13H30 à 15H : Déjeuner (crudités, céréales, graines, noix, …)
15 à 16H : Repos, sieste, lecture …
16H à 16 H 30 : Relaxation Dirigée
16 H 30 à 17 H 45 : Endurance douce
17H 45 à 18 H : Etirements ; mise en Cohérence de la Variabilité du Rythme Cardiaque
(Cohérence VRC)
18 à 19 H : Pause/repos
19 H à 21 H : nourritures relationnelles et émotionnelles (Communication Créatrice en
Groupe). Hypno-relaxation.
21 H : Tisane, ou bouillon de légumes (cru ou cuit), ou salade de crudités, ou monodiète de
légumes crus…
22 H : Coucher
Samedi 16 août :
7H45 : dégustation des eaux
7H55 : Cohérence VRC
8H à 9 H : Marche/échauffement/respirations/abdos pour les accros.
9 à 9H30 : Pause
9H30 à 10H30 : Petit déjeuner de fruits
10H30 à 12H : « Objectifs et visualisation créatrice : les avantages à habiter le monde des
rois et des reines, des princes et des princesses »
12H à 13 H 30 : marche rapide ou jogging, ou VTT, ou autre activité d’endurance …
13 H 30 à 15 H : Cohérence VRC, puis Déjeuner
15 à 16H : Repos, sieste, lecture …
16H à 16 H 30 : Relaxation Dirigée.
16 H 30 à 17 H 45 : Endurance douce
17H45 à 18 H : Etirements et Cohérence VRC
18 à 19 H : Pause
19 H à 21 H : Communication Créatrice en Groupe.
21 H : Tisane, ou bouillon de légumes, ou eau, ou légumes crus … ou rosée du soir.
22 H : Coucher … ou Clair de lune ou romance du soir ...
Dimanche 17 août :
7 H 45 : pesée à jeun puis bar à eaux
7 H 55 : Cohérence VRC (ensemble : variante de groupe)
8 H à 9 H 30 : Marche matinale à jeun.
9 H 30 à 10 H : Pause
10 H à 11 H : Petit déjeuner de fruits
11 H à 12 H 30 : « Les quatre phases de l’amincissement : accéléré, contrôlé, atterrissage,
équilibrage ».
12 H 30 à 14 H : marche rapide ou jogging, ou VTT, ou autre activité d’endurance …
14 H à 15 H 30 : Cohérence VRC (variante active) ; puis Déjeuner
15 H 30 à 17 H : Debriefing, questions et réponses, projets, suites possibles …
17 H : « Au revoir ! ».
L’ANIMATEUR/COACH :
J’exerce comme Psychologue-Psychothérapeute en profession libérale à Besançon, Belfort
et Vesoul. Hypnothérapeute et Praticien EMDR, je suis également Coach anti-stress/forme
et santé/amincissement : depuis 1990.
J’ai moi-même perdu 27 kilos en 1989 et conservé mon équilibre pondéral depuis. Ma
méthode personnelle, qui ne sera pas forcément la vôtre, réside dans l’application de
principes largement prônés dans la communauté scientifique, mais rarement appliqués, et de
quelques découvertes intéressantes et efficaces que je partagerai avec vous.
COÛTS :
150 € pour les coûts pédagogiques. Repas et hébergement en sus (autour de 120 €).
Repas seuls : 60 €
Inscription conseillée avant le 10 août (le nombre de chambres est limité).
Par téléphone au : 06 98 24 70 70 ou au 03 81 81 60 87 ;
Par courriel adressé à : [email protected]
Par courrier adressé à : Alain CHARLOT, 97 rue Battant. 25000 BESANCON
Un chèque de 30 € (arrhes non récupérables en cas d’annulation après le 31 juillet)
vous sera demandé pour confirmer votre place.
NOM : …………………………………………………….. Prénom : …………………………………………….
Age : ………………………… Sexe : ……………………….. ; Poids : …………….. Taille : ………………..
Adresse complète : ………………………………………………………………………………………………….
Email : …………………………….. Téléphone : ………………………………….. Portable : ………………….
Je m’inscris au stage « EQUILIBRES », des 14, 15, 16 et 17 août 2008.
Chèque joint de : ……. € (Minimum 30 €).
* Ce programme est non contractuel. Il est susceptible d’être modifié pour s’adapter mieux aux conditions
environnementales ou aux stagiaires.