Courir le Marathon - Insider Publications

Courir le Marathon
Plus de 43 000 coureurs venus du monde entier vont se
retrouver dimanche 8 novembre 2015 pour participer à toutes
les courses organisées autour du marathon d’Athènes : le
marathon, bien sûr, sur le parcours historique entre le site
de Marathon et le stade de marbre (Panathinaïko Stadio), le 10
km, les deux courses de 5 km (matin et après-midi), et la
course des enfants.
Vous aimeriez bien vous inscrire à l’édition 2016, mais vous
ne savez pas si vous êtes capable de courir la distance
mythique de 42,195 km ? Sophie Renard, qui a déjà couru le
marathon d’Athènes, nous indique les cinq questions
indispensables à se poser avant de pouvoir franchir le pas et
courir son premier marathon.
1/ Depuis combien de temps courez-vous ? Il est préférable de
pratiquer la course à pied depuis au moins 6 mois, voire 1 an
avant de commencer l’entrainement pour un marathon avec une
bonne base hebdomadaire de jogging de 25 à 35 km. Ainsi votre
corps se sera adapté à ce sport et vous serez physiquement et
mentalement prêt à relever les défis de l’entrainement d’un
marathon, qui est sans doute la partie la plus difficile.
Evidemment, vous devrez en parler à votre médecin généraliste
qui pourra vous donner des recommandations spécifiques avant
de vous autoriser à vous lancer dans ce projet.
2/ Avez-vous déjà couru en compétition ? Avant de commencer à
penser courir un marathon, il faut « s’essayer » sur quelques
courses d’une distance moindre, comme des 5 km, 10 km et semimarathon…. Un peu partout en Grèce, et tout au long de
l’année, de telles courses sont organisées. Vous saurez alors
si vous aimez vraiment la course et si vous vous sentez la
force de faire encore plus !
3/ Avez-vous le temps de vous entraîner ? Suivre un programme
de course souvent contraignant est quasi obligatoire pendant
les 18 à 12 semaines qui précèdent la date de votre marathon.
Il implique des entraînements d’au moins 3 à 4 jours par
semaine en y intégrant ce que l’on appelle une sortie longue,
c’est-à-dire une course de 1h30 à 3h qui se fera souvent le
weekend. Pour s’assurer de suivre régulièrement les plans
d’entraînement, il faudra préalablement penser à consulter les
membres de la famille qui devront sans doute eux aussi
s’organiser en conséquence pendant vos absences.
4/ Avez-vous pensé aux périodes d’entraînement ? Dans le choix
de votre premier marathon, vous devez tenir compte de sa date
qui déterminera vos conditions d’entraînement. Si vous optez
pour un marathon d’été et que vous vivez dans un climat avec
des hivers froids, vous allez faire la majeure partie de votre
préparation dans le froid. S’il a lieu au début de l’automne,
vous devrez faire votre préparation par temps chaud. Il faudra
alors bien savoir quand et surtout comment vous entraîner. Par
exemple, pour le marathon d’Athènes qui a lieu le deuxième
dimanche de novembre, la préparation commencera idéalement à
la mi-août. Personnellement, j’aime bien les marathons du mois
d’avril, comme celui de Paris, car la préparation intensive
débute en février.
5/ Pourquoi voulez-vous courir un marathon ? Tenir la
distance, j’entends les 42,195 km mais aussi et surtout la
préparation, implique une grande motivation personnelle.
Chaque coureur a la sienne. Il ne faut pas la perdre de vue et
toujours garder en tête la satisfaction finale de réaliser cet
exploit. Mais l’expérience du marathon doit avant tout
procurer beaucoup de plaisir !
Tous les renseignements sur le marathon
http://www.athensauthenticmarathon.gr/
d’Athènes
sur