technique de libération émotionnelle - Formation

L'EFT une méthode douce et efficace de libération émotionnelle
E.F.T.
(Emotional freedom techniques)
TECHNIQUE DE LIBÉRATION ÉMOTIONNELLE
Christine Roussy
Praticienne IMO
Analyste transactionnelle
Lausanne
2
S OMMAIRE
1 INTRODUCTION
.
.
.
3
Introduction à la psychologie neurologique et énergétique
Que signifie «stockage neurologique dysfonctionnel» . .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3
3
2 LA PSYCHO-ÉNERGÉTIQUE, CAP SUR LE BONHEUR.
La clef de notre contentement
..
.
.
.
.
.
4
.
.
.
.
4
. .
.
.
.
6
.
.
.
.
.
7
.
.
.
.
.
8
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
8
8
8
8
.
.
.
.
9
.
.
.
.
.
.
.
.
.
10
10
10
.
.
.
11
.
3 LES RACINES DE LA PSYCHO-ÉNERGÉTIQUE
4 À ESSAYER SUR TOUT ! PAR GARY CRAIG
5 ON VEUT DES PREUVES !!!
.
.
.
.
.
Etude sur les croyances . .
.
.
.
.
.
.
Etude sur la psychologie neurologique . .
.
.
Etude sur la réponse de relaxation
. .
.
.
.
Etude sur l’IPM (inversion psychologique massive) .
6 L'INVERSION PSYCHOLOGIQUE
..
.
.
.
.
Comment lever l’Inversion Psychologique ?
.
.
.
L'affirmation .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
La phrase de rappel .
.
.
.
.
.
.
.
.
Libération d’une croyance dysfonctionnelle et installation
d’une croyance désirée .
.
.
.
.
.
.
.
7 CORRESPONDANCES ÉMOTIONNELLES ET MÉRIDIENNES
DES POINTS D’ACUPUNTURE
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
12
8 DESCRIPTION DES POINTS EFT . .
.
.
.
.
.
.
.
.
16
1. La préparation de la séquence
. .
.
.
.
.
.
.
.
16
.
.
.
.
.
.
.
.
.
16
.
.
.
.
.
.
.
.
.
17
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
17
18
18
EFT en un clin d’œil
.
.
.
.
.
Un cas pratique type pour débuter .
Diagramme de la marche à suivre . .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
19
20
21
9 QUELQUES CONSEILS POUR PERFECTIONNER EFT . .
.
.
22
.
22
23
23
23
24
24
25
Lever l’Inversion Psychologique
2. La séquence
.
.
.
.
a) La séquence courte . .
b) Séquence complète
. .
c) La Gamme des 9 actions .
1. Oublier de l'utiliser
.
.
.
.
.
.
.
.
.
2. Omettre de corriger l'IP . .
.
.
.
.
.
.
3. Négliger la précision . .
.
.
.
.
.
.
.
4. Oublier de traiter tous les aspects d'un problème
.
5. Ne pas tapoter assez longtemps . .
.
.
.
.
6. Oublier de noter le problème que vous travaillez . .
7. Oublier de porter son attention sur le problème
. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
26
Efficacité de l’EFT mesurée par des études scientifiques
Bibliographie partielle et ouvrages de références .
.
..
.
.
.
.
.
26
26
10 POUR ALLER PLUS LOIN .
ANNEXES :
Support de cours
.
.
.
.
.
.
1. Quand faire appel à un spécialiste ?
Protocole : Harmonisation journalière rapide des méridiens
2. Protocole : Traitement quotidien pour guérir les sources internes de stress
3. Protocole : Harmonisation des méridiens suivant leur bâtit émotionnel
4. Protocole : J'exprime ma véritable grandeur
5. La Procédure de Paix Personnelle
6. Les aspects du problème
Christine Roussy
3
1
INTRODUCTION
Introduction à la psychologie neurologique et énergétique
Notre corps est gouverné par des lois énergétiques et neurologiques. Notre bien-être
dans la vie dépend du comportement de cette énergie et du stockage neurologique
des données conscientes et inconscientes distribuées via notre cerveau ou notre
organisme. Un concept qui se résume dans les formules suivantes :
«Toutes les émotions négatives sont traduites par une
perturbation énergétique dans le corps» (version EFT)
Ou
«Toutes les émotions négatives sont traduites par un stockage
neurologique dysfonctionnel des souvenirs» (version EMDR)
En fait, une émotion négative se traduit par ces 2 aspects en même temps. Ces
émotions peuvent donc être libérées soit énergétiquement, soit neurologiquement.
Que signifie «stockage neurologique dysfonctionnel» ?
Lorsque nous vivons des chocs émotionnels ou des événements désagréables notre
cerveau les enregistre d’une manière qui permet de les «digérer». Notre psychisme,
comme notre peau, a cette faculté d’auto-cicatrisation.
Mais dans certains cas, cette capacité d’auto-guérison est enrayée et nous restons
marqués par l’événement douloureux. L’émotion négative est alors enregistrée comme
un kyste qui va rester en l’état sans guérir.
Ce kyste émotionnel va s’accompagner d’une perturbation énergétique. C’est
pourquoi, on parle de «perturbation énergétique» ou de «perturbation neurologique»,
puisqu’elles vont de pair.
Sans blocage d’énergie, il ne peut y avoir de détresse à l’évocation d’un souvenir, ni de
peur ou de colère en réponse à une situation particulière, mais une réaction neutre et
paisible. Ce sont ces blocages d’énergie qui provoquent nos émotions négatives et la
raison de tous nos comportements improductifs dans la vie.
Des blocages d’énergie sont à l’origine de tous les maux suivants : peurs, attaques de
paniques, phobies, stress, anxiété, insécurité, manque de confiance et basse estime de
soi, trac, timidité, croyances négatives, blocages créatifs, pénurie d’argent, solitude,
rejet, chagrin d’amour, souvenirs traumatiques, désespoir, regrets, échecs, désillusions,
doutes, rancune, colère, santé défaillante, insomnies, cauchemars, vertiges, migraines,
difficultés respiratoires, problèmes de poids, allergies, nausées, douleurs physiques,
besoins addictifs, habitudes nocives, manies, obsessions, etc.
Brigitte Hansoul et Yves Wauthier-Freymann
Support de cours
Christine Roussy
4
2
LA PSYCHO-ÉNERGÉTIQUE, CAP SUR LE BONHEUR
Les nouvelles psychothérapies énergétiques
Nous abordons une ère nouvelle où l’épanouissement n’est plus un vain mot, mais
une réalité rendue possible par la découverte récente des lois énergétiques qui
régulent notre bien-être. Si l’idée d’un cheminement énergétique pour accéder au
bien-être physique et à l’épanouissement affectif vous étonne, attendez de voir
comment on s’y prend, vous n’êtes pas arrivé au bout de vos surprises ... Les
démarches de la médecine énergétique sont déroutantes, jusqu’à leur record
d’efficacité, tout aussi singulier.
L’influence du système énergétique et neurologique sur nos émotions et, de ce fait, sur la
qualité de notre vie, et les techniques utilisées en neuro-thérapie et psycho-énergétique
pour le remettre d’aplomb commencent tout juste à se faire connaître. Mais les bonnes
nouvelles se propagent vite. Lorsque les gens parlent de leurs phobies fondues comme
neige au soleil, d’allergies chroniques disparues, de profonds chagrins enfin apaisés ou
d’échecs se transformant en réussites, les autres écoutent, essaient et en parlent à leur
tour.
En outre, ces techniques sont des outils de croissance personnelle, des clefs qui nous
permettent de nous sortir des situations qui nous empoisonnent la vie et dont le loquet
n’est nulle part ailleurs qu’en nous-mêmes. S’envolent ainsi nos peurs et nos peines, nos
sentiments de culpabilité et nos vieilles rancunes. Et aussi les symptômes liés à ces états
de souffrance.
La clef de notre contentement
L’apprentissage de l’EFT est très facile. En fait, la seule vraie
difficulté réside dans son originalité : nous n’avons pas l’habitude
de nous tapoter le visage ou les jambes pour éliminer nos
problèmes. Et nous n’avons pas l’habitude non plus de nous
accepter avec nos défauts, ni d’admettre la «négativité» qui règne
dans nos vies de la manière dont ces techniques le stipulent. Une
pratique qui peut sembler à première vue absurde. Et puis, nous
avons tendance à rejeter ce qui est trop simple sous prétexte que :
«Si ça marchait, ça se saurait voyons !».
Pourquoi accepter les manques et situations que l’on cherche justement à éliminer ?
Tout simplement parce que nous participons à leur présence dans nos vies, même si le
motif nous échappe. Ce sont ces intentions cachées que nous devons accepter, car
elles existent pour des raisons qui répondent à des besoins profonds.
En effet, cette maladresse de notre esprit ne se produit pas par inadvertance, elle est
Support de cours
Christine Roussy
5
voulue et gérée par notre esprit inconscient qui exerce ses fonctions de protection. Dans
ce cas, c’est lui qui nous coupe les ponts et qui nous claque les portes au nez. Lorsque
notre inconscient a décidé que nous n’irions pas quelque part, nous pouvons toujours
tempêter, mais cela ne sert strictement à rien. Il suit une ligne de conduite fixe qu’il ne
changera pas d’un iota malgré notre désespoir. Nous devons nous y prendre autrement,
et pour commencer, en réalisant pleinement son existence. Son concours peut alors se
faire extraordinairement profitable.
Ces décisions emmagasinées dans notre esprit inconscient, celles qui nous gênent dans
la vie, découlent d’incidents où nous avons perdu pied ou de situations dont nous avons
tirés des conclusions fausses sur nous-mêmes, les autres et la vie.
Notre esprit suit des ordres que nous lui avons donnés (souvent il y a bien longtemps)
dans nos instants de vulnérabilité, afin de nous permettre d’éviter désormais les situations
que nous n’avons pas (à ce qu’il croit) les capacités de gérer. Notre esprit vat ainsi faire
de nous des incompétents (dans certains domaines de notre vie), tandis que nos
facultés de réussite restent profondément endormies sous son aile.
Nous avançons ainsi au petit bonheur la chance, tremblant pour un avenir sur lequel
nous n’avons plus de contrôle. Mais il y a de quoi avoir peur, d’autant plus que nous
ignorons comment naviguer autrement ...
Les techniques énergétiques et neurologiques nous offrent à présent les moyens de
reprendre les commandes de notre destinée, redonnant à notre esprit inconscient le titre
d’équipier qui lui revient. Cet échange des rôles est la clef de notre contentement dans
la vie.
La nécessité de cette correction est très connue. Elle a déjà donné naissance à maints
procédés, parfois exceptionnellement efficaces, mais toujours longs et ardus. Et c’est ce
qui a changé, du tout au tout, depuis la découverte de l’attachement de notre
inconscient au système énergétique de notre corps. La randonnée dans les profondeurs
de notre être est devenue aisée. Elle est maintenant à la portée de qui veut bien s’en
donner la peine. Et dans la plupart des cas, sans besoin d’aide d’autrui.
Ces approches révolutionnaires, sont aussi utilisées à travers le monde entier par un
nombre toujours croissant de psychiatres, psychologues, thérapeutes et autres médecins
de l'âme pour faire retrouver la joie de vivre à leurs patients.
Questionnements …
- Un monde où absolument tout ce qui existe est essentiellement composé
d'énergie et aussi le BONHEUR bien sûr ?
- Le BONHEUR dû à un flot harmonieux d'énergie à travers notre organisme ?
- Par conséquent ... Tout mal-être provient de blocages d'énergie ?
Ces blocages d'énergie dont EFT s'occupe, rétablissant le flot harmonieux de l'énergie à
travers notre organisme, pour nous faire retrouver instantanément notre bien-être
naturel.
EFT rétablit notre équilibre par le biais des méridiens, chenaux par lesquels l'énergie
circule dans notre organisme.
Sophie Merle
Support de cours
Christine Roussy
6
3
LES RACINES DE LA PSYCHO-ÉNERGÉTIQUE
La psychologie énergétique est un mouvement de la psychologie moderne qui regroupe
des techniques agissant sur le psychisme par l’intermédiaire du champ énergétique
corporel. Nous retrouvons dans l’ensemble de ces méthodes divers aspects communs et,
notamment, l’accent sur ce qu’il est courant d’appeler la «résistance» du patient. C’est-àdire des racines émotionnelles qui bloquent le progrès du traitement. Sous ces résistances
se cachent des déséquilibres énergétiques tels que la désorganisation neurologique ou des
inversions psychologiques1 dont il sera question plus loin. La psychologie énergétique est
non seulement un traitement humaniste holistique, mais également le rapprochement tant
attendu entre les voies d’intervention thérapeutique occidentale et orientale.
Tableau synoptique :
− 3000 ans avant J.C. : La découverte d’un homme, baptisé Otzi dans un glacier entre l’Autriche
et l’Italie montre des tatouages sur différents points d’acupuncture qui traitent justement les
maladies dont il souffrait (polyarthrite et problèmes intestinaux).
− 2000 ans avant J.C. : La pratique de l’acupuncture chinoise est établie avec 12 méridiens
primaires (reliés à des organes) et 2 méridiens canalisateurs (central et gouverneur).
− 2000 ans avant J.C. : Acupuncture japonaise.
− 1928 : Dr Edward Bach, un médecin homéopathe anglais, développe les fleurs de Bach.
− 1962 : Le Dr Goodheart s'est demandé si en acupuncture on pouvait se passer des aiguilles et
seulement appliquer une pression, effectuer un léger «tambourinage», un «tapotage», sur les
points méridiens. Cela a marché, ce qui constituait un grand progrès, car cette nouvelle
façon de faire était accessible à beaucoup plus de personnes.
− 1970 : John Diamond, psychiatre australien, en se fondant sur les travaux de Goodheart, se
servait, entre autres, d'affirmations positives tout en touchant des points d'acupuncture afin de
soigner des problèmes émotionnels. C'est ce développement qui est à l'origine des MBT
(Thérapies Basées sur les Méridiens) d'aujourd'hui.
− 1980 : Le psychologue Roger Callahan a perfectionné la méthode en utilisant la procédure du
tapotage tout en la combinant avec la concentration sur le problème émotionnel. Il a
découvert que si une personne se concentre sur une peur précise, en combinaison avec le
tapotage, cette peur peut disparaître de façon définitive.
− 1990 : Gary Craig, un coach en développement personnel, avec une formation d'ingénieur, a
apporté la réponse la plus complète et la plus simple en créant l'EFT.
− 2011 : L’eft3 du Dr. Marc Muret, psychiatre suisse. Il élabore une nouvelle forme d’EFT :
L’utilisation de l’EFT associée aux états du moi (la thérapie des états du moi (Ego States
Thérapiy) de John et Helen Watkins, 1995, développée initialement par Paul Federn, 1932).
«… Dans les années 70, beaucoup de thérapeutes essayaient de provoquer des réactions
cathartiques (de nettoyage), par le mouvement, les cris, la respiration forcée. On en est
revenu! Paradoxalement, une approche dissociative comme l’eft3 va permettre un travail
beaucoup plus profond. … »
_________________________________________________________
1. Le test musculaire hérité de la Kinésiologie est un outil utilisé pour repérer ces désorganisations ou inversions.
Support de cours
Christine Roussy
7
4
TRY IT ON EVERYTHING ! PAR GARY CRAIG
À essayer sur tout ! (Try it on Everything) 2
Gary Craig : Pour comprendre toute l'étendue des possibilités d'EFT et l'utiliser
souverainement, certaines de nos croyances ont besoin d'être balayées ...
Nous pensons que chaque souffrance nécessite un remède différent. Nous prenons
donc un cachet contre le mal de tête, un autre pour calmer une allergie, nous voyons
aussi des spécialistes, psychiatres, urologues ou gynécologues, et envisageons la peur, la
culpabilité ou le chagrin liés aux traumatismes émotionnels, comme des problèmes
distincts qui se traitent séparément.
Ce ne sont évidemment pas de «mauvaises croyances», loin de là, puisque ces remèdes
soulagent nos souffrances. Cependant, le problème, c'est qu'un «remède identique pour
tout» n'ayant jamais existé auparavant, il ne fait pas encore partie de nos croyances.
De ce fait, bon nombre de gens ne peuvent concevoir qu'un même remède puisse
servir, à la fois, au soulagement d'une migraine et à l'élimination d'une phobie. Et
pourtant, c'est ce qu'EFT nous aide à accomplir. EFT est utilisé sur TOUT, peu importe la
nature du problème, avec d'excellents résultats.
Nous utilisons la même approche pour traiter toutes sortes de traumatismes. Nous
l'employons pour résoudre la peur de parler en public, pour apaiser un profond chagrin,
pour remédier au stress et à l'anxiété, pour supprimer les besoins additifs, le bégaiement
et la tristesse. Nous traitons pratiquement tous les maux, y compris l'intolérance au
lactose, les allergies, l'infertilité, etc. Nous l'utilisons pour améliorer les performances de
toutes sortes et les relations affectives. Nous l'employons pour faciliter les études, éliminer
les cauchemars, et pour supprimer aussi les troubles post-traumatiques qu'endurent les
victimes d'accidents, de persécution, de guerre. Et ainsi de suite ...
Regrettablement, les gens ne savent pas qu'ils peuvent utiliser EFT sur n'importe quel
maux, et se cantonnent trop souvent à en faire un usage restreint. Mais pourquoi limiter
EFT à 1% de ses capacités ?
Bien que les novices obtiennent fréquemment d'excellents résultats avec EFT, un certain
savoir-faire, séparant le débutant de l'expert, est nécessaire pour tirer pleinement profit
d'EFT. Ce que chacun peut arriver à faire en le voulant.
Hugs (accolades)
Gary
_________________________________________________________
2. Cf. : Annexe 1 : Quand faire appel à un spécialiste ?
Support de cours
Christine Roussy
8
5
ON VEUT DES PREUVES !!!
Etude sur les croyances (Annales de la médecine comportementale)
G. Ironson : Les croyances agissent fortement sur les cellules :
- La croyance en un Dieu d’amour par les patents HIV était
l’indicateur le plus important de la progression de la maladie
(charge virale et nombre de cellules T 3)
- Les patients HIV qui croyaient que Dieu les punissait perdaient leurs
cellules T trois fois plus vite que ceux qui croyaient que Dieu les aimait.
Etude sur la psychologie neurologique
Marco Pagani a conduit une étude sur 47 conducteurs de métro
victimes d’un choc post traumatique après avoir vu des gens se
jeter sous leur rame. Avant la thérapie, il a observé que leur cerveau
semblait incapable de gérer les émotions provoquées par le
souvenir traumatisant. Après l’EMDR, il a constaté que la zone
cognitive du cerveau avait pris le contrôle sur la zone émotionnelle.
Etude sur la réponse de relaxation
Benson a démontré que la réponse de relaxation altère l’expression des gènes de stress
(gène impliqué dans l’inflammation, la mort cellulaire et l’élimination des radicaux libres).
Etude sur l’IPM (inversion psychologique massive4)
Burr : biopsies du col de l’utérus :
- Auprès des femmes présentant un IPM : 96% de biopsies cancéreuses
- Auprès des femmes sans IPM : 5% de biopsies cancéreuses.
Les études montrent que tous ce qui suit ont des effets qui peuvent être raisonnablement
attendus pour produire une modification de l’ADN et de la synthèse des protéines5 :
Education, Foi, Médecine de l’énergie, Visualisation, Cohérence cardiaque, Psychologie
énergétique, Spiritualité, Prière, Méditation, Altruisme.
Pour avoir une idée plus complète sur les études concernant l’EFT, consultez la section
«recherche» sur le site américain www.EFTUniverse.com (en anglais).
_________________________________________________________
3. Les Cellules T ou lymphocytes T jouent un grand rôle dans la réponse immunitaire. «T» est l'abréviation de thymus, l'organe
dans lequel leur développement s'achève. Ils sont responsables de l'immunité cellulaire.
4. Cf. : pages ci-dessous : L’inversion psychologique.
5. La synthèse des protéines est l'acte par lequel une cellule assemble une chaîne protéique en combinant des acides aminés
présents dans son cytoplasme (contenu de la cellule vivante).
Support de cours
Christine Roussy
9
6
L'INVERSION PSYCHOLOGIQUE
Comme on l’a vu, si le cerveau est en désorganisation neurologique, il n’est plus capable
de fonctionner correctement. Certains «programmes» sont altérés, et la capacité au
changement (implémentation de nouveaux «programmes») s’en trouve altérée, parfois au
point d’empêcher toute guérison.
Nous semblons parfois être notre pire ennemi dans certains domaines de notre vie. On
pourrait attribuer cet empêchement d'atteindre la réussite de ce qui nous tient à cœur au
manque de volonté ou de motivation, à une faiblesse de caractère, mais il n'en est rien. La
cause de cet auto-sabotage, c'est l'inversion psychologique (IP). Elle arrête net toute
tentative de guérison.
L'IP, généralement inconsciente, est une polarité inversée dans le système
énergétique corporel, comme si les «piles étaient placées à l'envers dans un
appareil». Il ne fonctionnerait pas plus que s'il n'avait pas de piles.
-
Elle adopte souvent la forme de ce que les psychologues nomment «les
+
«bénéfices cachés». Par exemple, la personne qui veut perdre du poids a un
blocage : «Si je perds du poids, mon mari va recommencer à être jaloux
parce que d'autres hommes vont sans doute me regarder». On croit
souhaiter une chose, alors qu'inconsciemment on en veut une autre.
Bien que nichés au plus profond de nous, ces interdits personnels
Accès interdit
Derrière ce mur
sont facilement identifiables. Ce sont tous les «Oui, mais» que nous
sont mes croyances
opposons à la réalisation de nos désirs et aux choses agréables qui
pourraient nous arriver. Exemples :
Désir : «J’ai vraiment besoin de vacances ...»
Opposition inconsciente : «Oui, mais ... je n’ai pas les moyens de partir».
Désir : «Je veux m’arrêter de fumer ...»
Opposition inconsciente : «Oui, mais ... je n’y arriverai jamais.»
Désir : «J’ai envie de refaire ma vie avec quelqu’un de bien ...»
Opposition inconsciente : «Oui, mais ... la perle rare est introuvable.»
Même la personne la plus positive a des pensées subconscientes négatives et
destructrices. Certaines personnes ont des difficultés à réussir dans leur vie car elles ont
une inversion chronique de leur polarité électrique corporelle qui les arrête dans ce
qu'elles entreprennent.
En EFT, l'IP bloque les effets harmonisants des tapotements et la résolution du problème.
Comme elle est présente dans 40% des cas, et qu'il est intérieurement difficile de la ressentir,
on la corrige systématiquement au début de la séquence de base afin que celle-ci soit
efficace. Cela, même si elle n'est pas présente. Cette étape ne prend que quelques
secondes qui suppriment un empêchement important à la réussite de la séance.
Support de cours
Christine Roussy
10
Comment lever l’Inversion Psychologique ?
Simplement en frottant un point sensible ou en tapotant le point karaté, en répétant 3
fois de suite la phrase : «Même si j’ai (citer le problème) je m'aime et je m'accepte
infiniment» (ou complètement, ou totalement,…)
Ces affirmations reconnaissent le problème et affirment l’acceptation de soi.
L'objectif est de dire une vérité et de s'aimer malgré (ou avec) cette vérité.
Pour certaines personnes, il est difficile de dire «je m'aime et je m'accepte», ou «je
m'apprécie quand même», dans ce cas, elles pourront, par exemple, remplacer par «je
m'accepte quand même», ou «je commence à m’accepter» ou encore «je m'ouvre la
possibilité de m'aimer».
Bien que ce soit souvent difficile à dire, il est nécessaire de dire cette acceptation de soi
avec ce problème. Vous n'êtes pas obligé de croire à cette partie de la phrase mais elle
est nécessaire pour lever le blocage s'il y a lieu. Exemples :
L'affirmation : Puisque la cause de l'inversion psychologique implique une manière de
penser négative, il est logique de la corriger en disant une affirmation de neutralisation,
par exemple :
«Même si j'ai cette . . . . . . . . . . . . , je m'aime et je m'accepte infiniment.»
Remplacez le blanc par une brève description du problème auquel vous voulez vous
adresser, exemple :
- «Même si j'ai cette peur des serpents, je m'aime et je m'accepte infiniment.»
- «Même si j'ai ce mal de tête, je m'aime et je m'accepte totalement.»
- «Même si j'ai cette peur de parler en public, je m'aime et je m'accepte profondément.»
«Même si j'ai cette colère contre mon père, je m'aime et je m'accepte complètement.»
- «Même si j'ai ces cauchemars, je m'aime et je m'accepte entièrement.»
- «Même si j'ai cette raideur dans le cou, je m'aime et je m'accepte infiniment.»
Bien entendu, ce n'est qu'une liste partielle, car les situations que l’on peut traiter avec
l'EFT sont infinies. Vous pouvez aussi varier la phrase d’acceptation en disant :
- «Je m'accepte même si j'ai cette . . . . . . . . . . . . »
- «Même si j'ai cette . . . . . . . . . . . ., je m'accepte profondément.»
- «Je m'aime et je m'accepte, même si j'ai cette . . . . . . . . . . . . . »
Vous utiliserez l'affirmation qui vous plaît, mais Gary Greg recommande :
«Même si j'ai . . . . . . . . . . ., je m'aime et je m'accepte infiniment», parce que cette
affirmation a fait ses preuves maintes et maintes fois.
Quelques points importants au sujet de l'affirmation :
- Il importe peu que vous croyiez à l'affirmation ou non...dites-la, c'est tout.
- Il est préférable de la dire avec insistance et émotion, mais vous aurez des résultats
positifs même si vous la dites machinalement.
- Il est préférable de la dire à voix haute, mais si vous n'êtes pas seul, vous pouvez
toujours la dire à voix basse ou la penser; elle sera quand même efficace.
- Immédiatement après l’étape «A. La préparation de la séquence» qui sert à faire
tomber momentanément les résistances intérieures, il faut commencer très vite
l’étape «B. La séquence de tapping», l’étape libératrice d’EFT.
La phrase de rappel
Cette phrase de rappel est simplement un mot ou une courte phrase que vous dites à
voix haute chaque fois que vous tapotez sur un des points de la séquence. De cette
façon vous rappeler continuellement à votre système énergétique le problème que vous
traitez.
Support de cours
Christine Roussy
11
Il est préférable d'utiliser une phrase de rappel identique à celle qui est utilisée dans
l'affirmation d'inversion psychologique. Par exemple, si vous travaillez sur un problème de
peur de parler en public, l'affirmation d'inversion psychologique ressemblerait à :
«Même si j'ai cette peur de parler en public, je m'aime et je m'accepte infiniment.»
Dans cette affirmation d'inversion psychologique, la phrase soulignée est idéale pour
votre phrase de rappel.
Libération d’une croyance dysfonctionnelle et installation d’une croyance désirée
Beaucoup de personnes ont des croyances dysfonctionnelles dont elles ne sont même
pas conscientes, ou qu’elles connaissent mais pour lesquelles elles n’ont aucune
ressource de changement. Voici un échantillon de certaines croyances limitatives
communes et les croyances désirées correspondantes :
NEGATIVES / LIMITATIVES
POSITIVES / INCITATIVES
Je ne peux réussir ; Je n’y arrive pas ; …
Je dois plaire à tout le monde/être parfait/e
Je n’ai pas de raison de vivre
Je suis une cible facile
Je ne mérite pas de réconfort/protection
Je ne vaux que ce que je fais
Je peux réussir; J’ai confiance en mes possibilités; …
Je peux être moi-même / faire des erreurs
Je peux trouver quelque chose digne d’être vécu
Je peux apprendre à me protéger
Je mérite le réconfort / la protection
J’ai une valeur intrinsèque (ma valeur vient de qui
je suis)
J’ose ; J’ai envie d’expérimenter les possibilités ; …
J’ai fait de mon mieux ; Je suis …
J’ai le droit d’exprimer mes émotions
Il ne faut pas prendre de risque ; …
J’aurais dû faire … ; J’aurais dû être … ;
Je n’ai pas le droit de sentir … (la colère, la joie,
la peur, la tristesse,…)
Je suis mauvais/e ; Je suis méchant/e ; …
Je suis moche, on me trouve dégoûtant/e
Je ne sais pas ;
Je suis trop seul/e dans la vie
Je ne peux pas juger, donner mon avis ; ….
Les gens m’abandonnent
Les gens abusent de moi
Les gens n’ont aucune affection
Les gens ne me permettent pas d’être puissant/e
Les gens me négligent
Les gens m’exploitent / m’utilisent
Les gens me mettent en danger
Les gens font de moi une victime
La vie ne vaut pas la peine d’être vécue
La vie est trop dure pour moi
La vie est d’abord la souffrance et puis la mort
Le monde est dangereux
le monde est mauvais
Je m’oppose à la libération (totale) de …………
(croyance limitative)
Je m’oppose à (totalement) embrasser …………
(croyance limitative)
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Support de cours
Je suis quelqu’un de bien ; …
Je suis bien comme je suis ; …
Je peux réfléchir par moi-même ; suivre mes idées ;
Il y a suffisamment de gens avec qui partager ma vie
Je peux faire une analyse critique pour tirer ce qui
me paraît valable ; …
Je peux gérer des gens qui m’abandonnent
Je peux gérer des gens qui essaient d’abuser de moi
Beaucoup de gens sont aimants
Je reste connecté/e à mon pouvoir en présence
des gens
Beaucoup de gens ne me négligent pas
Je peux gérer les gens qui exploitent
La plupart des gens ne me mettent pas en danger
Mon pouvoir est en mes propres mains
La vie est digne d’être vécue
La vie est un défi que je peux relever
Je peux trouver le bien et la beauté dans la vie
Le monde est à la fois sûr et dangereux
Le monde contient du mal, du bien et tout ce qu’il
y a entre les deux
Je n’ai aucune objection à la libération (totale) de
……………
Je n’ai aucune objection à (totalement) embrasser
…………
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Christine Roussy
12
7
CORRESPONDANCES ÉMOTIONNELLES ET
MÉRIDIENNES DES POINTS D’ACUPUNCTURE
La découverte des méridiens d'énergie remonte à la Médecine Traditionnelle
Chinoise qui est estimée être vieille de plus de 5000 ans. Les médecins Chinois en sont
à l'origine. Ils ont établi que l'homme était entouré d'énergie ce qui faisait qu'il était
en vie. Lorsque l'énergie partait de notre corps, cela voulait dire la mort physique.
Cette énergie était donc un fluide qui tournoyait en nous, dans un sens précis et
dans un chemin précis empruntant des canaux comme notre sang emprunte des
vaisseaux, veines et artères. Après avoir découvert le trajet de nos chemins
d'énergie, les médecins traditionnels Chinois les ont dessinés, mis en relation avec les
organes et les ont nommés. Ce sont nos «Méridiens d'Energie». Chaque méridien a
son rôle propre.
Il existe 12 principaux méridiens bilatéraux, ils sont tous associés à une grande fonction :
• Les méridiens YIN, associés aux organes vitaux : cœur, poumons, rein, maître cœur, foie,
rate pancréas.
• Les méridiens YANG, associés aux entrailles : intestin grêle, vessie, vésicule biliaire, triple
réchauffeur, gros intestin.
Support de cours
Christine Roussy
13
Méridien de l’Intestin Grêle, Point Karaté, sa stimulation :
Dissipe : Les oppositions éventuelles du subconscient à la réalisation de nos objectifs (IP).
Les appréhensions, l’anxiété, le trac, chasse les sentiments de tristesse et de
découragement, le pessimisme, les pensées noires. Le manque de confiance (en soi,
les autres, la vie …), la crainte de l’échec (ou du succès), le besoin de rester absorbé
dans ses problèmes.
Développe : Les capacités intellectuelles, la perspicacité, l’adresse physique.
Les performances en tout domaine (sportif, sexuel, académique, professionnel, etc.).
Méridien : du Vaisseau Gouverneur, Dessus de la Tête, peu utilisé en EFT, sa
stimulation :
Dissipe : Les tensions psychiques, la perte de courage, la difficulté d’aller de l’avant.
Développe : Favorise les fonctions intellectuelles (concentration et mémoire), agit sur
les 5 organes des sens, redistribue l’énergie. Apaise, apporte force et volonté.
Point important chez les personnes ne s’acceptant pas.
Le point «fontanelle», point de croisement des 6 méridiens Yang, se trouve vers
l’arrière du sommet du crâne. C’est un point de rencontre majeur de l’ensemble des
méridiens dont la stimulation rétablit l’entente harmonieuse.
Méridien de la Vessie, Début du Sourcil, sa stimulation :
Dissipe : Les séquelles émotionnelles laissées par des événements difficiles. Le
manque d’ambition, d’ardeur à faire les choses. La stagnation dans n’importe quel
domaine de la vie et les frustrations. Libération des peurs viscérales et de l’inhibition
de l’action.
Développe : La force intérieure. Améliore le ressenti des émotions et l’intuition.
Donne de l’ambition et le courage d’effectuer les changements qui remettent sur le
«droit chemin», celui qui nous permet d’exprimer librement nos talents innés.
Méridien de la Vésicule Biliaire, Coin de l’œil, sa stimulation :
Dissipe : Les rancunes obsessionnelles. Les sentiments de rage et de haine. Le besoin
de vengeance. Résout l’excessif et l’agité.
Développe : Une vue plus juste sur l’ensemble des choses. L’expression constructive
de la colère. Aide à prendre des décisions réfléchies, à mettre ses idées et ses rêves
en pratique, à se tourner vers l’avenir fort des expériences passées.
Méridien de l’Estomac, Sous l’Œil, sa stimulation :
Dissipe : Les soucis obsessionnels et les idées fixes. Les besoins d’attachement
excessifs. Le vide que l’on porte en soi. L’insatisfaction profonde, le manque de
confiance dans l’avenir.
Développe : La bonne assimilation des expériences et la juste expression des
sentiments affectifs. Les capacités de donner et de recevoir de manière équilibrée.
Les sensations de contentement et de plénitude. Ouvre l’esprit aux connaissances
nouvelles.
Méridien du Vaisseau Gouverneur, Sous le Nez, sa stimulation :
Dissipe : La timidité, la modestie excessive, la honte de soi, les retenues maladives. La
crainte de s’affirmer, de s’imposer, ou de dire «non». Résout la gaucherie, la gêne de
se montrer aux autres, la peur de parler en public, l’effroi d’un examen à passer.
Développe : Le caractère et l’originalité personnelle. L’aisance en société,
l’acceptation de soi-même tel que l’on est. L’audace d’exister à part entière, sans se
soucier de ce que les autres pensent de soi.
Support de cours
Christine Roussy
14
Méridien du Vaisseau Conception, Sous la Bouche, sa stimulation :
Dissipe : Les sentiments d’échec et de culpabilité, les remords et les regrets.
L’accablement, la désolation et les tourments. Le besoin de réprimer ceux qui nous
ont fait du mal. Le besoin de se punir.
Développe : Les possibilités d’oubli et de pardon, y compris envers soi-même. Les capacités
d’accepter les choses du passé telles qu’elles sont. La volonté d’aller de l’avant en tournant
la page.
Méridien des Reins, Sous la tête de la Clavicule, sa stimulation :
Dissipe : Les peurs qui empêchent d’avancer dans la vie et de vivre une existence
paisible. Les terreurs, les attaques de panique, les tensions psychologiques. Réduit
l’épouvante, l’agitation et l’affolement. Délivrance des névroses d’angoisse, des
phobies (terreur de la solitude, de la foule, des hauteurs, etc.).
Développe : Système immunitaire (fait partie des points dits «toniques»). Les
sensations de sécurité en tout lieu, le calme intérieur. L’envie de faire des choses
impensables auparavant, le désir d’avancer dans la vie.
Ce point se frappe du bout des 5 doigts plus fortement qu’ailleurs.
Prenez l’habitude de stimuler ce point du bout des cinq doigts quand une émotion
forte vous submerge (une envie de pleurer, une grande inquiétude pour quelqu’un,
une immense colère, une peur panique, etc.), vous effectuerez un rapide retour au
calme.
Méridien de la Rate-Pancréas, Sous le Bras, sa stimulation :
Dissipe : Les sentiments et interdits intérieurs qui empêchent d’assimiler les
nombreuses joies de l’existence. Réduit le pessimisme, le défaitisme, l’accablement,
l’amertume, l’ennui, le renoncement, le manque d’originalité et toutes ces idées qui
répriment les plaisirs et la joie.
Développe : La confiance en soi, donne de l’espoir en fortifiant les sensations de
bien-être et de contentement. L’assurance personnelle par la libre expression des
capacités innées. L’envie d’accroître ses connaissances intellectuelles,
d’entreprendre des choses nouvelles.
Se frappe du bout des cinq doigts.
Méridien du Foie, Sous le Sein, sa stimulation :
Dissipe : Les sentiments de désarroi, de frustration, de confusion intérieure, les doutes,
l’irrésolution et l’étroitesse d’esprit qui condamnent à la stagnation, source de
frustrations et de colère, l’indolence et la léthargie.
Développe : La revue saine des situations avec une juste appréciation des faits. Aide
à élaborer des plans d’action, à prendre des décisions importantes, et à effectuer
des changements en toute connaissance de cause. Le dynamisme et la fougue
nécessaires à la poursuite des ambitions, la confiance en son propre jugement et
point de vue sur les choses, l’envie d’exprimer ses talents innés et compétences
personnelles.
Méridien : Poumons, Coin de l’ongle du Pouce, sa stimulation :
Dissipe : La tristesse, les afflictions profondes, des peines qui tournent à l’obsession.
Réduit la souffrance intérieure, l’inclination au malheur, les sensibilités extrêmes, et la
bonté à outrance (au risque de s’y perdre). Soigne les plaies intérieures laissées par
des événements tragiques, et les séquelles des sévices émotionnels qui nous ont été
infligés. Délivre du besoin de conserver un souvenir dans la tristesse, ou de rester lié
au passé par souci de châtiment
Développe : Le détachement, l’inspiration, le destin.
Support de cours
Christine Roussy
15
Méridien du Gros Intestin, Coin de l’ongle de l’Index, sa stimulation :
Dissipe : Le besoin de contrôle. Le besoin de ressasser les griefs et de rester accroché
aux misères du passé. Élimine la rigidité de pensée et l’inflexibilité des rancunes.
Développe : Le lâcher-prise. La libération intérieure par l’absolution des offenses.
Facilite une clémence qui s’installe d’elle-même dès lors que nos plaies intérieures
sont pansées. Un pardon que l’on s’accorde à soi-même aussi, pour toutes nos
fautes passées et erreurs de parcours.
Méridien du Maître-Cœur, Coin de l’ongle du Majeur, sa stimulation :
Dissipe : Libération des sentiments d’infériorité et du manque de confiance en soi.
Réduit l’esprit de soumission et les conformités de tutelle. Délivre du besoin de se tenir
sous le joug des autres. Travaille sur la négligence de ses besoins affectifs, la difficulté
de faire des choix.
Développe : L’indépendance et l’expression libre de sa propre personnalité. Donne
de l’enthousiasme, excite les passions tout en protégeant des excès, et soigne les
problèmes liés à la sexualité.
Méridien du cœur, Coin de l’ongle de l’Auriculaire, sa stimulation :
Dissipe : Sentiment d’insécurité, instabilité émotionnelle, sentiment d’abandon ou
désertion, chagrin profond non-exprimé, distraction, difficulté de concentration, rêve
éveillé, paranoïa et lamentations, irritabilité, contrariétés fréquentes, manque de
confiance en soi, timidité, grand attachement aux détails, introversion, facilité à se
sentir blessé moralement. Travaille sur les peines de Cœur, l’amour de soi ou des
autres.
Développe : Sécurité, stabilité émotionnelle, joie, surexcitation.
Méridien du Triple Réchauffeur, Point de Gamme, sa stimulation :
Dissipe : Les besoins d’isolement et de claustration conduisant à se sentir rejeté et
abandonné des autres. Délivre de l’emprisonnement dans lequel les certitudes
enferment. Calme aussi les douleurs physiques et les sentiments dépressifs. Travaille
sur la notion de survie, de sentiment de sécurité ou d’insécurité.
Développe : Les capacités à ouvrir son cœur (donner et recevoir de l’affection et de
l’amour).
Il y a un absolu qui fait obstacle à l’information,
Qui s’érige en preuve contre tous les arguments et
qui ne peut manquer de garder un homme dans une
ignorance sans fin,
Ce principe c’est le mépris avant l’investigation.
Herbert Spenceer
Support de cours
Christine Roussy
16
8
DESCRIPTION DES POINTS EFT
A. La préparation de la séquence
Identifier le problème et créer la phrase
Lever l’Inversion Psychologique : Concevant l’existence de n’importe lequel de nos
défauts, faiblesses et défaillances sans y porter le moindre jugement négatif, EFT débute
par une complète acceptation de soi-même. Une affirmation de tout l’amour que l’on
se porte malgré tout ce qu’on peut avoir à se reprocher.
Pour ajouter à l'efficacité de cette affirmation, vous frottez un point sensible près de la
clavicule ou vous tapotez le point karaté :
Emplacement du point sensible : À la base de la gorge se situe un petit
U (dans la partie supérieure du sternum). Placez vos doigts sur ce U, et
descendez environ 7 cm (vers le nombril) et 7 cm vers la droite ou vers la
gauche. Vos doigts sont maintenant dans la partie supérieure de votre
thorax. Si vous appuyez assez fortement dans cette région (radius
d'environ 5 cm) vous trouverez un point sensible. C'est le point qu'il faut
frotter ou masser en disant votre affirmation.
Ce point est sensible parce qu'il y a de la congestion neurolymphatique à cet endroit, et
vous la dispersez. Après un moment, la congestion disparaîtra, et vous pourrez frotter
sans ressentir de douleur. Il ne s'agit pas ici de ressentir trop de douleur. Si c'est vraiment
très sensible, appuyez moins fort. Si vous avez subi une chirurgie dans cette région, alors
tapotez plutôt le point karaté :
Emplacement du Point Karaté (PK) : se situe au centre du tranchant de la
main, (gauche ou droite) entre le début du poignet et la base de
l’auriculaire. Ou La partie de la main qui frappe lorsque vous donnez un
coup de Karaté. Vous tapotez, assez vigoureusement, avec l'index et le
majeur de votre autre main ou du plat des doigts de l’autre main si vous
préférez, mais aussi les 2 mains l’une contre l’autre en disant votre
affirmation 3 fois, exemple : «Même si j’ai cette peur de parler en public je
m'aime et je m'accepte infiniment».
Cette partie de l'exercice dissout les blocages d'énergie, imprégnés d'instructions
négatives qui sont à l'origine du problème en traitement (exemples : cf. : page 11).
Dès cette acceptation de soi établie de manière énergétique, il ne reste plus qu’à
effacer les informations qui engendrent le problème en question, sises au sein du réseau
des méridiens de la personne qui en souffre.
Support de cours
Christine Roussy
17
Les points suivants se tapotent du bout de 2 doigts, en prononçant, à haute voix ou
silencieusement, la phrase de rappel (pour notre exemple : «cette peur de parler en
public»).
B. La séquence de tapping
a) La séquence courte : Ce concept est simple : vous équilibrez le système énergétique
en tapotant sur des points d'entrée ou de sortie des méridiens du corps. Taper avec vos
index et majeur permet de couvrir une région un peu plus grande, ainsi vous êtes
certain/e de toucher ou être près d'un point d'acupuncture.
Tapez assez fort, mais sans vous blesser.
Vous aurez à dire une courte affirmation (phrase de rappel) en tapant sur chacun des
points, ce qui signifie que vous donnerez entre 7 et 10 petits coups sur chaque point sans
compter, ce qui gênerait la concentration qui doit se faire sur le problème.
Vous pouvez toujours taper à gauche, avec votre main droite, ou changer de côté ou de
main en cours de séquence, ou même tapoter des 2 côtés avec les 2 mains.
Début du Sourcil (DS) : Le premier point se situe au début du sourcil, au-dessus du nez.
Coin de l'Œil (CO) : Sur l’os qui longe le côté extérieur de l’œil, près
du coin de l'œil, à la fin du sourcil.
Sous l’Œil (SO) : Sur le petit os sous l'œil, environ 2-3 cm sous la pupille.
Sur l'os de l'orbite, à la verticale de la pupille en regardant devant soi.
Sous le Nez (SN) : Le petit espace entre le nez et la lèvre supérieure.
Menton (ME) : Sous la Bouche, dans le creux entre la lèvre inférieure et le menton.
Clavicule (CL) : Sous la tête de la clavicule, à droite ou à gauche du "V" central qui joint
les 2 clavicules, le frapper du bout des 5 doigts (plus fortement qu’ailleurs). Même si le
point n'est pas directement sur la clavicule. C'est au début et légèrement sous la
clavicule. Le point où se rencontrent le sternum, la clavicule et la première côte. Pour le
trouver, placez votre index sur le petit U au haut du sternum, glissez votre doigt vers le
bas, environ 2 cm, ensuite vers la droite ou la gauche, environ 2 cm.
Sous le Bras (S B) : Sur le côté du corps. Sous le bras, environ 10 cm sous l'aisselle, situé
sur une ligne horizontale passant par le mamelon. Chez les femmes : là où passe le
soutien-gorge, le tapoter du bout des 5 doigts.
Sous le Sein (SS) : Pour les hommes: 2-3 cm. sous le mamelon. Pour les femmes: sous le
sein, là où le sein et la paroi de la cage thoracique se touchent ; dans le même axe sous
la masse mammaire.
NOTE :
La version courte de la séquence de tapping, ci-dessus, celle dont on se sert le plus
couramment dans la pratique de EFT puisque généralement tout à fait suffisante, ne
comporte que les points qui vont du sommet de la tête à celui sous le sein. Mais du fait
que les doigts servent d'instruments de tapping, les points qui s'y trouvent sont
automatiquement stimulés.
L’ordre des tapotements proposés est le plus communément pratiqué et facile à retenir
(du haut du corps vers le bas) mais si vous modifiez l’ordre des points, ou que vous en
oubliez un, ce n’est pas grave… vous aurez tout de même des résultats !
Support de cours
Christine Roussy
18
b) Séquence complète
La séquence complète reprend la séquence courte et y ajoute les points de la main.
Pensez à effectuer cette séquence si la «petite ronde» peine à libérer un problème.
Coin de l’ongle du Pouce (PO) : Sur le coin extérieur du pouce, à la base de l’ongle.
Coin de de l’ongle l'Index (I N) : Sur le côté de l’index (du côté du pouce) à la base de
l’ongle.
Coin de l’ongle du Majeur (MA) : Sur le côté du majeur (du côté du pouce), à la base
de l’ongle.
Coin de l’ongle de l'Auriculaire (AU) : Sur le côté de l’auriculaire (du côté du pouce), à
la base de l’ongle.
c) La Gamme des 9 actions
En ajoutant ces étapes, vous pouvez accélérer votre progrès.
Ces 9 étapes stimulantes pour le cerveau sont effectuées en 10 secondes, tout en
tapotant le point de gamme.
On reprend la séquence complète et y ajoute ces éléments. Cette séquence est très
efficace pour calmer des «pics d’émotions».
L’objectif de cette gamme d'étapes des plus bizarres est d'impliquer le cerveau, en
faisant des mouvements avec les yeux, en fredonnant et en comptant.
Comme tous les nerfs se touchent, certaines parties du cerveau seront stimulées lorsque
vous bougerez les yeux.
- Le côté droit (le côté créatif) est impliqué lorsque vous fredonnez, et
- Le côté gauche (le côté plus digital) est impliqué lorsque vous comptez.
Emplacement du Point de gamme : Il se situe à l’endos de votre main, entre les
jointures de l’auriculaire et de l’annulaire. Il se trouve dans une petite dépression, environ
1-2 cm. des jointures. Ou encore, imaginez que vous tracez une ligne entre ces 2
jointures. Cette ligne pourrait être la base d’un triangle équilatéral et le point de gamme
est le point (apex) où convergent les autres côtés de ce triangle.
Cette zone se frappe du plat des doigts de l’autre main, tout au long de la gamme des
9 actions qui s’effectue de la manière suivante :
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
Fermez les yeux.
Ouvrez les yeux.
Regardez vers le bas, à droite, sans bouger la tête.
Regardez vers le bas, à gauche, sans bouger la tête.
Sans bouger la tête, tracez un cercle complet avec les yeux dans le sens horaire
(comme si vous lisiez les chiffres de 12 à 12 sur une horloge).
Faites la même chose dans l'autre sens.
Fredonnez de la gorge un petit air que vous connaissez, pendant 2 ou 3 secondes.
Comptez rapidement, de 1 à 5.
Fredonnez le même petit air pendant 2 ou 3 secondes.
Vous pourriez innover, en mêlant l'ordre des étapes sauf pour les 3 dernières étapes
qu'il faut faire ensemble.
Support de cours
Christine Roussy
1919
EFT en un clin d’œil
1
2
3
4
Point
sensible
5
6
7
8
La gamme des 9 actions :
1
2
9
3
4
10
5
6
11
7
Point de gamme
Point karaté
12
8
1 2 3 4 5
9
Support de cours
Christine Roussy
20
Un cas pratique type pour débuter
Le problème / souvenir :
- La semaine dernière Edith m'a critiqué devant tout le monde lors d'un dîner en famille.
En évoquant ce souvenir :
- Quelles émotions ressentez-vous?
- Quelle est votre intensité émotionnelle SUD6 (échelle de 0 à 10) ?
- Quelles sensations physiques ressentez-vous?
Note: Il est important que ces intensités, sensations et émotions
soient celles que vous ressentez maintenant et non lors des faits.
Réponses possibles :
J'étais en colère car c'était injuste. Je me suis sentie frustré car je
n'ai pas su répondre. J'avais honte et je me suis senti/e ridicule.
Je dirais que je suis à une intensité de 9 sur 10.
Ça me fait une boule dans le ventre et j'ai un nœud dans la
gorge.
Appliquez alors des séquences sur :
Point sensible ou point karaté : En répétant 3 fois de suite la déclaration :
• «Même si j'ai cette colère, je m'aime et je m'accepte infiniment
Rappel : Puis vous tapotez sur tous les autres points (DS-CO-SO-SN-ME-CL-SB-SS,
éventuellement : PO-I N-MA-AU) :
• «Cette colère»
Echelle SUS : Vérifiez votre intensité de 0 à 10.
Répétition (Tenir compte des progrès parcourus au premier tour)
Puis vous pouvez répéter la séquence avec :
• «Cette honte» Et ensuite :
• «Ce sentiment de frustration»
Echelle SUD : Repassez la scène à nouveau et vérifiez votre intensité de 0 à 10. Voyez
si vous ressentez toujours les mêmes sensations physiques.
Vous pouvez ensuite soit continuer sur les sensations physiques :
• «Cette boule dans le ventre»
• «Ce nœud dans la gorge»
Ou bien continuer sur les émotions. Exemple :
• «Même s'il me reste encore de la colère»
Rappel : Puis, tapoter les autres points sur :
• «Ce reste de colère»
Tapotez également sur toute nouvelle émotion qui pourrait remonter, exemples:
• «Même si je m'en veux car je n'ai pas su réagir» ou
• «Même si j'aurais dû réagir» etc.
Continuez ainsi à tapoter jusqu'à ce que l'intensité descende à 0.
_________________________________________________________
6. SUD (Subjective Units of Distress ou SUD) : unités subjectives de détresse.
Support de cours
Christine Roussy
21
Diagramme de la marche à suivre
•
A. Préparation de la séquence de tapping
Identifier le problème ou l’émotion négative et se
concentrer sur ce qui perturbe votre système énergétique.
•
•
•
Identifier les aspects du problème
Créez la phrase (l’affirmation) : «Même si j’ai (citez le problème)
je m'aime et je m'accepte infiniment». EXEMPLE : «Même si j’ai cette
colère contre Pierre je m'aime et je m'accepte infiniment»
Mesurez l’intensité du problème (échelle SUD).
•
Corriger l’IP : Enlevez les blocages éventuels en stimulant le
point lymphatique ou le point karaté tout en répétant 3 fois
l’affirmation.
Soyez en phase avec ce que vous dites.
•
•
B. La séquence (courte ou complète) de tapping
Tapoter les points essentiels DS-CO-SO-SN-ME-CL-SB-SS
Si nécessaire, les points de la main : PO-I N-MA-AU
En disant la phrase de rappel : EXEMPLE : «cette colère»
Soulagement partiel
Modifier la phrase :
•
•
IP : continuez avec
«Même si j’ai encore
ce problème»
EXEMPLE : «Même si j’ai
encore de la colère
contre Pierre je
m'aime et je
m'accepte infiniment»
Et tapotez avec «ce
reste de problème».
EXEMPLE : «Ce reste de
colère».
Soulagement total
Ré-Evaluez (SUD).
Refaire une séquence si
besoin.
(Reprenez tant que vous
n'êtes pas à «0» tout en
tenant compte des
progrès dans la
formulation de votre
phrase d'IP et de la
phrase de rappel)
De nouveaux aspects ?
Pas de Soulagement
Refaire une séquence
complète. Inclure les
doigts et les 9 points
supplémentaires.
●Etudier, «que faire
lorsque cela ne marche
pas ?».
●Si pas d’amélioration
consultez un praticien
expérimenté.
●Cf. : Annexe 1 «Quand
faire appel à un
spécialiste?»
Autre chose qui se révèle?
Si pas le cas, finissez.
Support de cours
Christine Roussy
22
9
QUELQUES CONSEILS POUR PERFECTIONNER EFT
«Il suffit de 5 minutes pour apprendre le tapotage EFT, mais il faut une vie entière pour le
maîtriser. Afin d’en obtenir les meilleurs résultats il est important de continuer à l'étudier, à
l'explorer, et à l'utiliser.»
Nick Ortner
Les principales erreurs commises lors de l'utilisation de l'EFT et comment les corriger :
1. Oublier de l'utiliser
Cela paraît évident... mais … Combien de fois avez-vous repensé à un événement ou à
un problème que vous aviez momentanément, en vous disant : «Mais pourquoi est-ce
que je n'avais pas tapoté là-dessus ?»
C'est la réalité : ce truc de tapping est relativement nouveau pour nous tous.
Nous n'avons pas eu l'EFT pendant la plus grande partie de notre vie et nous avons
développé des habitudes qui ne l'incluent pas. Si on vous avait enseigné le tapotage
dans votre enfance, et qu'on vous avait dit que c'était aussi important (ou plus) que de
vous brosser les dents, vous auriez une expérience différente maintenant.
Alors la raison la plus basique pour ne pas utiliser l'EFT, c'est que nous oublions tout
simplement.
Cependant, il peut y avoir des problématiques plus profondes qui font que nous ne
l'utilisons pas, telles que l'auto-sabotage, l'inversion psychologique, la peur du
changement, etc. Mais pour l'instant, il est important de juste reconnaître que lorsqu'on
n'utilise pas l'EFT, c'est parce qu'on n'y pense pas, et qu'il faut gentiment se le rappeler à
soi-même.
Voici une petite séquence EFT pour éliminer certaines de ces résistances ou habitudes :
Point Karaté :
• Même si je n'ai pas utilisé l'EFT autant que j'aurais pu, je m'accepte complètement et
profondément.
• Même si je réalise que j'aurais pu me rendre la vie plus facile en utilisant le tapotage
sur ......... (remplissez vous-même l'espace vide avec quelque chose de récent sur
lequel vous auriez pu tapoter), je choisis de me détendre et de me pardonner
maintenant.
• Même si je n'ai pas l'habitude de penser immédiatement à tapoter pour résoudre mes
problèmes, je choisis de commencer à utiliser l'EFT, je choisis de devenir plus
débrouillard/e et de me souvenir d'utiliser cet outil puissant.
Sourcil : Je n'ai pas tapoté
Coin de l'œil : Pourquoi ?
Sous l'œil : Est-ce que je me sabote moi-même ?
Support de cours
Christine Roussy
23
Sous le nez : Peut-être
Menton : Ou peut-être que j'ai simplement oublié...
Clavicule : Peut-être que je n'ai juste pas l'habitude de faire l'EFT...
Sous le bras : Mais je peux commencer à l'utiliser maintenant...
Sommet de la tête : Je fais mon tapotage maintenant !
Sourcil : Et c'est génial...
Coin de l'œil : Je choisis de me souvenir...
Sous l’œil : De tapoter !
Sous le nez : Je choisis de développer cette habitude positive...
Menton : Qui peut tellement m'aider...
Clavicule : Cela va me rendre la vie plus facile...
Sous le bras : Et c'est un choix que je veux faire...
Sommet de la tête : Je choisis de tapoter quand j'en aurai le plus besoin...
Prenez une grande respiration...
Et laissez partir le stress...
Répétez ce modèle plusieurs fois, en vous focalisant sur tout ce qui peut vous venir à
l'esprit en faisant ce genre de courte séquence EFT.
2. Omettre de corriger l'IP
La phrase n'est pas toujours nécessaire mais, la «zapper» se révèle souvent être une
erreur.
L'inversion générale de polarité existe lorsque la pensée négative interfère avec l'EFT et
pousse votre énergie corporelle à aller dans le mauvais sens. Plusieurs facteurs peuvent
être à l'origine de l'inversion psychologique :
La négativité (généralement observable chez les personnes déprimées)
La déshydratation (l'eau permettant au système énergétique corporel de bien
circuler, il est réprimé ou ralenti en cas de déshydratation)
Les toxines (provenant des aliments, métaux, montre à pile, appareils électriques sont
des toxines énergétiques qui peuvent chez certaines personnes provoquer une IP).
3. Négliger la précision
Vous pouvez commencer avec des phrases générales, cela met les choses en route
dans la bonne direction. Exemple :
• «Même si je ne suis pas heureux/se en ce moment... je m'accepte complètement et
profondément.»
C'est une phrase générale, elle est large et cela ne cible pas quelque chose de précis.
Mais à partir de là, après une ou deux séquences avec cette phrase générale, il est
important d'aiguiser le processus :
Dans ce cas, vous pourriez passer de «Même si je ne suis pas heureux/se en ce moment» à :
• «Même si je ne suis pas heureux/se en ce moment parce que mon patron a été un tel
crétin aujourd'hui...»
Maintenant, nous sommes concentrés sur un événement spécifique, ce qui va vous
donner de meilleurs résultats. Plus vous pouvez être précis, mieux c'est, et cela nous
amène à l'Erreur suivante :
4. Oublier de traiter tous les aspects d'un problème
Il arrive que le problème présente plusieurs aspects (un aspect est une «partie»
spécifique du problème).
Ainsi, dans le cas ci-dessus : «ne pas être heureux/e», nous allons du général vers le
spécifique : «Je ne suis pas heureux/se parce que mon boss a été un tel crétin», pour
Support de cours
Christine Roussy
24
passer ensuite à des «aspects» encore plus spécifiques. Voici quelques aspects potentiels
dans cet exemple :
- «Je ne suis pas heureux/se parce que mon boss m'a crié dessus».
- «Je n'aime pas la façon dont il m'a regardé» (c'est un aspect de cette expériences,
l'élément visuel).
- «Ses mots m'ont fait comme un coup à l'estomac» (une sensation corporelle qu'il
faudra traiter).
- «J'ai peur qu'il me mette à la porte» (une peur du futur, à traiter).
- «Cela m'a rappelé la manière dont mon père me parlait» (trauma d'enfance, à
traiter).
- «Je n'ai jamais de bonnes relations avec mes patrons en général» (croyance
limitante / expérience passée, à traiter).
Et on pourrait continuer comme ça.
En travaillant sur tous les aspects, le fait de vous libérer d'une expérience particulière a
des répercussions sur d'autres côtés de votre vie ; Exemple : en partant de l'expérience
avec votre propriétaire («Je me suis énervée parce que mon propriétaire m'a crié
dessus», «Il me rappelle mon père qui m'effrayait avec ses colères» (un trauma d'enfance
à traiter), «J'ai peur qu'il me jette dehors» (une peur à traiter). Vous tapotez sur les colères
effrayantes de votre père, et vos relations avec votre propriétaire s'améliorent, devenant
moins réactives.
5. Ne pas tapoter assez longtemps
Une minutes ou 2 ! C'est rarement suffisant. Il est vrai qu'il y a parfois des «miracles en une
minutes», mais la plupart du temps cela prend beaucoup plus de temps de tapotage
soutenu. Pas besoin d’y passer des heures, mais vous devez vraiment vous astreindre à
faire au moins 15 minutes de tapotage soutenu pour travailler correctement sur un
problème jusqu'au bout et recommencer les séquences jusqu'à ce que l'intensité soit
réduite à zéro. Proposition : Déclenchez un minuteur ou une alarme quelconque, et
promettez-vous de ne pas vous arrêter avant la fin des 15 minutes. Cela empêche
d'abandonner trop tôt, de se laisser distraire.
6. Oublier de noter le problème que vous travaillez
Si vous travaillez seul, cela vous sera d'une grande aide si vous avez sous la main de quoi
noter, vous écrivez :
• Ce sur quoi vous voulez travailler,
• Vos progrès sur l'échelle de 0 à 10,
• Ainsi que d'autres aspects au fur et à mesure qu’ils apparaissent (point le plus important).
Exemples :
Vous écrivez : «Je suis frustré/e à cause de toutes les factures que j'ai trouvées dans
ma boite à lettres aujourd'hui. C'est au niveau 7 sur l'échelle SUD».
Vous commencez à faire le tapping, la frustration s'en va, mais soudain, il y a de la
colère qui surgit.
Vous écrivez ce qui est venu : «Je suis en colère contre moi-même pour n'avoir pas
travaillé plus dur ce mois-ci, c'est au niveau 8».
Vous tapotez sur cela aussi, et voilà que ça diminue et devient de la tristesse : «Je suis
triste parce que ça se produit tout le temps, c'est à 5».
Vous tapotez sur cela.
Echelle SUD : Pour vérifier, vous revenez à la frustration telle que vous l'avez écrite plus
haut. Le niveau est à 1, vous ne la sentez presque plus.
La colère est passée à 4. Il y a encore quelque chose là.
Vous tapotez dessus un peu plus.
Support de cours
Christine Roussy
25
Tout en faisant ce tapotage, vous repensez à deux événements de votre enfance.
«La fois où maman m'a dit que je n'arriverais jamais à rien», «Mon père en colère au
sujet du manque d’argent».
Vous écrivez ces 2 événements parce que vous savez que vous voudrez les traiter
chacun séparément...
Et ainsi de suite...
C'est comme de peler un oignon, et même si ça paraît compliqué au début, une fois
que vous avez compris comment faire, c'est facile, et ça devient encore plus facile
quand vous écrivez les choses pour ne pas lâcher la piste.
Autre chose concernant le fait de tout écrire : si vous n'êtes pas prêt à traiter une
certaine situation sur le moment, ou si vous n'avez pas le temps, vous l'avez écrite, alors
vous pourrez y revenir plus tard.
7. Oublier de porter son attention sur le problème
La concentration ! Le fait de porter son attention sur une émotion négative, provoquée
par un blocage d’énergie déjà ancré dans le système énergétique, sert à maintenir
l’activité des turbulences jusqu’à dissolution du blocage. Sans la mise en place de cette
cible précise, le tapping viserait dans le vide et serait sans effet.
Lorsque nous désirons ranger un endroit, nous allons directement au désordre qui s’y
trouve. C’est pareil avec EFT. Il faut porter son attention sur ce que l’on veut nettoyer
dans son système énergétique.
Et… L’effet Apex !??!?
De nombreuses personnes trouvent qu’EFT les libèrent de leurs problèmes si rapidement
que leur esprit logique ne peuvent accepter qu’EFT, IMO ou EMDR soient à l’origine de
leur soulagement. Ce syndrome de négation et d’incrédulité est connu sous le nom
d’«effet Apex». Cet effet se produit notamment lorsqu’une personne avait un problème
et que celui-ci disparait brusquement. Les gens attribuent souvent les raisons les plus
bizarres à leur soulagement immédiat : «Vous m’avez juste distrait», «Ce n’était pas si
grave», «Je suis confus», «Je ne peux pas réfléchir à mon problème maintenant, je le
ferais plus tard», etc. Il arrive même que des personnes ne se souviennent pas avoir eu
ce problème avant et en nient l’existence !
N’oubliez pas l’échelle SUD avant et après le traitement.
Le bonheur ne se construit pas ...
Il s’acquière en éliminant tout ce qui lui fait obstacle.
Sophie Merle
Support de cours
Christine Roussy
26
10
POUR ALLER PLUS LOIN
Efficacité de l’EFT mesurée par des études scientifiques
C’est un des rares outils dont l’efficacité a pu être démontrée par des études, la
psychanalyse, par exemple, n’a jamais fait l’objet d’études démontrant son
efficacité. Cet outil a fait l’objet de publications d’études réalisées aux Etats Unis sur
des vétérans de la guerre du Golfe, ayant montré une efficacité dans le traitement
des stress post-traumatiques ; ces études ont fait l’objet de publications dans des
revues spécialisées :
en 2010 publication dans le magazine «Psychotherapy Networker»
(http://www.innersource.net/ep/images/stories/downloads/PN_article.pdf),
en 2012 publication dans la revue « Review of General Psychology »
(http://www.innersource.net/ep/images/stories/downloads/Acupoint_Stimulation_Resear
ch_Review.pdf),
en 2012 publication scientifique dans la revue de l’APA (American Psychological
Association) dont la référence est donnée :
(http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2012-22644-001),
en 2013 publication dans Journal de la maladie mentale et nerveuse (Journal of
Nervous and Mental Disease)
(http://journals.lww.com/jonmd/Abstract/2013/02000/Psychological_Trauma_Symptom_I
mprovement_in.14.aspx
Bibliographie partielle et ouvrages de références
GARY CRAIG, est ingénieur de formation. Très tôt il s'intéresse au développement
personnel. Intéressé par les travaux de Roger Callahan, formé à la PNL, il
découvre et perfectionne une technique qu'il baptise EFT en 1995. Il insiste sur le
fait qu'il n'est ni médecin, ni psychologue.
LE MANUEL D'EFT EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUES, Editions Dangles, 2012,
2ème édition, 224 pages.
JEAN-MICHEL GURRET, praticien EFT, spécialisé dans la gestion du poids, des
émotions et du stress.
MAIGRIR ET RESTER MINCE AVEC L'EFT, Editions Leduc. S Editions, 2010, 212
pages : Les bases de l'EFT, petite histoire de l'EFT, de la tradition à la modernité.
Support de cours
Christine Roussy
27
Ah ! que d’émotions ! Je peux changer ! Vous voulez mincir ? Faites la paix avec
votre corps. Apprendre L'EFT, lancez-vous, c'est si simple ! Prenez un bon départ. Ils
ont essayé ! Votre boîte à outil. La trousse de secours. Le traitement de fond.
LUC BODIN et MARIA-ELISA HURTADO-GRACIET : Luc Bodin, docteur en
médecine, diplômé en cancérologie clinique et spécialisé en médecines
naturelles, auteur de nombreux livres à succès. Son site : www.luc-bodin.com. Elisa
Hurtado-Graciet, praticienne en PNL et EFT, conférencière. Ses sites :
www.eveiletsante.fr et www.mercijetaime.fr
L'EFT EMOTIONAL FREEDOM TECHNIC : MODE D'EMPLOI, Editions Jouvence,
2011, 144 pages : Ce livre vous en donne le mode d'emploi de façon claire,
précise et pratique ! L'EFT est une technique de libération des émotions négatives
qui combine les principes de la médecine traditionnelle chinoise (dont
l'acupuncture) et les découvertes des neurosciences et de la PNL. Cela a donné
une technique de soins «psycho-énergétiques» à la portée de tous qui est simple,
efficace, sans contre-indication, ni effet indésirable. Cette méthode est tellement
simple que même les enfants peuvent la pratiquer. Et d'ailleurs, c'est justement en
redevenant enfant que vous pourrez mieux l'intégrer !
MARIE-ODILE BRUS : Formée en shiatsu, aux techniques de la sophrologie
Caycédienne, ainsi qu'à diverses approches d'Energy Psychology, Marie-Odile
Brus est sophrologue psycho-énergéticienne. Elle a créé en 2004 un cabinet de
sophrologie et de conseil en développement personnel. Elle est l'auteur de «Pour
en finir avec les émotions toxiques» aux éditions Le Souffle d'or.
MANUEL PRATIQUE DE PSYCHO-ÉNERGÉTIQUE : EFT, techniques dérivées et
cousines, Editions Médicis, 2010, 222 pages : Un ouvrage accessible, des
approches créatives et des exemples de mise en pratique de nombreuses
techniques dérivées de l'EFT. Pour faciliter la compréhension de ceux qui ne
connaissent pas les «techniques de libération émotionnelle», l'auteur reprend en
détails des notions essentielles comme la technique de base du tapping ou le
«traitement de l'inversion psychologique». Dans l'approche psycho-énergétique
moderne, ces notions sont fondamentales pour la réussite du traitement et
indispensables à qui veut pratiquer l'EFT et les méthodes apparentées.
Regroupées par famille ou type d'intervention, ces différentes techniques (EFT et
ses variantes, TAT, Zensight...) vous aideront à prendre conscience de la diversité
de vos émotions et vous apprendront à les accueillir pour les reconnaître et les
libérer afin d'accéder à la pleine responsabilité de vous-même.
MARC MURET, médecin, psychiatrie, psychothérapeute et docteur de
l'homéopathie SVHA (Association suisse Homöopathischer les médecins), né en
1951 à Morges (Vaud)
TUTORIEL EFT3 : UNE TECHNIQUE DISSOCIATIVE D’EFT. 84 pages : Ce tutoriel est
une introduction condensée à l’EFT et à ses variantes dissociatives (en particulier
l’eft3). Il a été à l’origine créé pour mes patients et pour les participants à mes
cours.
SOPHIE MERLE, directrice de la Fondation française EFT, spécialisée dans la
pratique du Feng Shui et auteur de plusieurs ouvrages.
Support de cours
Christine Roussy
28
EFT PSYCHOLOGIE ÉNERGÉTIQUE, LE LIVRE POUR SE LIBÉRER DES BLOCAGES
ÉMOTIONNELS, Editions Médicis, 2008, 124 pages : L'EFT est un procédé de soins
dont le postulat de base est que toutes les émotions négatives sont dues à une
perturbation dans la circulation énergétique du corps et que son rétablissement
suffit à les éliminer. Le traitement se fait par accupression de points d'entrée ou de
sortie de méridiens d'acupuncture, tout en se concentrant sur son problème. Voici
différents types de problèmes que cette méthode permet de régler cor toutes les
émotions sont concernées : phobies, panique, anxiété, peur de parler en public,
dépression, solitude, désespoir, culpabilité, fatigue chronique, insomnies,
cauchemars, migraines, syndrome post-traumatique, perte de poids, arrêt du
tabac…
STEVE WELLS et DAVID LAKE : Steve Wells, psychologue et motivateur est titulaire
d'une maîtrise en psychologie, il travaille auprès d'équipes sportives pour
augmenter la performance des joueurs et leur esprit de corps. Il donne également
des séminaires avec David Lake sur les EFT-SET, approche qu'ils ont développée.
David Lake, médecin et praticien privé depuis 1977, travaille actuellement à titre
de conseiller et psychothérapeute à Sydney. Il a développé les techniques des EFT
et des PET (Provocative Energy Techniques) avec Steve Wells, pour lesquelles il a
donné plusieurs séminaires et conférences.
LIBÉREZ-VOUS DES ÉMOTIONS NÉGATIVES AVEC L'EFT ET LES SET, Les Editions de
l'Homme, 2013, 259 pages : Un livre qui invite à plonger dans l'univers des EFT-SET,
une technique de médecine douce visant à réduire le stress et à augmenter le
rendement professionnel et social. Les EFT et les techniques énergétiques simples
(SET : Simple Energy Techniques) sont l'équivalent pour l'esprit de l'acupuncture
pour le corps. Quand les canaux énergétiques et méridiens se dérèglent
(événement émotionnellement perturbateur), le tapping, action de frotter ou de
tapoter divers points énergétiques du corps, peut aider à rééquilibrer l'organisme.
Dans ce livre, vous apprendrez les fondements de la technique des EFT-SET et leurs
différentes applications quotidiennes qui permettent de réduire l'anxiété, de
contrôler vos émotions et de vous débarrasser de vos phobies. Appliquer la
théorie des EFT-SET dans votre vie vous aidera à libérer votre esprit pour repartir sur
de nouvelles bases et refaire le plein d'énergie.
SUE BEER et EMMA ROBERTS, Maître EFT et cofondateur du centre EFT de Londres
EFT – MANUEL PRATIQUE UNE MÉTHODE DE STIMULATION DES POINTS
ÉNERGÉTIQUES PAR LE TAPPING. Editions Le Courrier du Livre, 2013, 160 pages :
L'EFT, une méthode douce et efficace de libération émotionnelle. La technique
est simple : il s'agit de tapoter (d'où le terme tapping) sur certains points du corps,
situés à l'entrée ou à la sortie des méridiens d'acupuncture. En effet le fait
d'harmoniser et de rééquilibrer le système énergétique permet de prévenir et de
guérir toutes sortes de maladies. Ce manuel pratique est illustré en couleurs,
chaque chapitre est consacré à un «problème» précis où la séquence de tapping
est expliquée étape par étape. Sans risques et sans effets secondaires, l'EFT donne
des résultats remarquables dans de multiples domaines : stress, anxiété, insécurité,
dépression, fatigue chronique, insomnie, douleurs physiques et morales, troubles
alimentaires, surpoids, addictions, phobies...
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
1 29
Quand faire appel à un spécialiste ?
Connaissant les immenses possibilités de guérison de l’EFT, Gary Craig incite les gens à
«essayer EFT sur tout», en leur suggérant de faire preuve de bon sens.
Bien que la plupart des gens obtiennent des résultats remarquables avec EFT, elle est encore
au stade expérimental et ne peut se substituer à un suivi médical.
Il n’est pas garanti qu’EFT, réponde à vos attentes, ni que la technique soit aussi facile pour
vous que pour d’autres. En outre, le propos d’EFT n’est pas de se substituer au suivi d’une
thérapeutique en cours, mais d’y coopérer en vue de faciliter un bien-être optimal.
Gary Craig, créateur d’EFT, en tant que coach spécialisé dans l’aide à l’épanouissement
personnel nous offre EFT.
Par rapport à d’autres techniques, l’EFT est généralement une technique douce, toutefois il
arrive que les problèmes de certaines personnes soient si intenses qu’il suffit de les
mentionner pour provoquer une douleur émotionnelle ou physique intense. Dans ces cas de
réactions graves, tels que des attaques de panique (cela arrive dans moins de 1% des cas).
Les débutants doivent donc faire très attention face à ces cas et ne pas se hasarder au-delà
de leurs compétences. Ainsi les praticiens et le public doivent assumer leur entière
responsabilité lors de l’utilisation d’EFT.
Vous êtes priés de consulter votre médecin avant d’entreprendre EFT en cas de troubles
physiques et/ou émotionnels graves, ou si vous avez le moindre doute sur votre santé, et de
ne pas arrêter une prise de médicaments sans l’avis de votre médecin traitant.
Dans tous les cas suivants, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel praticien EFT :
- Emotion accablantes et/ou très perturbantes
- cas d’abus pendant l’enfance
- Traumatisme intense et/ou répété
- Problème de santé mentale (trouble de la personnalité, paranoïa, schizophrénie et autres
troubles mentaux).
En fin de compte, l’essentiel est qu’il faut user de bon sens avec EFT.
Gary Craig
Protocole : Harmonisation journalière rapide des méridiens
Sommet de la tête : J'aime la vie.
Sourcils : J'accepte ma part de responsabilité dans tout ce qui m'arrive.
Coin de l'œil : Les décisions que je prends tournent invariablement à mon avantage.
Sous l'œil : Mes besoins sont entièrement satisfaits et je ressens un profond bonheur.
Sous le nez: Je me distingue par mes compétences et réussis facilement tout ce que j'entreprends
Creux du menton : Je me sens parfaitement bien dans mon corps et dans ma tête.
Clavicule : Je conserve mon calme en toutes circonstances.
Sous l'aisselle : Tout changement qui s'opère dans ma vie m'est inévitablement bénéfique.
Sous le sein : Je me sens complètement libre d'aller de l'avant.
Pouce : Je ressens une profonde gratitude pour la beauté de la vie et ses innombrables bienfaits.
Index : Mon existence prend des tournants exaltants.
Majeur : Je suis apte à créer le bonheur partout où je me trouve.
Annulaire : Je suis en parfaite harmonie avec tout ce qui m'entoure.
Auriculaire : Je baigne dans l'amour et j'aime en retour de tout mon cœur.
Point Gamut : Ma vie est très excitante et tranquille à la fois.
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
2 30
Protocole : Traitement quotidien pour guérir les sources internes de stress
Consigne : Effectuer ce protocole tous les jours au levé, très lentement, en restant sur les
phrases qui font monter des émotions fortes tout en maintenant le tapping sur le point en
question jusqu'à ce que vous puissiez calmement passer au suivant. Aussi, si vous ne désirez
pas frapper sur les points, vous pouvez simplement exercer une pression dessus.
Point Karaté:
- Je possède une force innée … qui m’autorise à transformer mon existence … d’une
manière qui m’est profondément bénéfique. …
- Je suis en charge de ma destinée … et choisis à présent de me délivrer de mes
souffrances intérieures … afin que mon avenir soit baigné de joie et de bonheur. …
- En me libérant de ce qui me fait souffrir, … je contrôle ma vie … et fais venir à moi tous les
bienfaits que j’en attends. …
Sourcil: Je me libère juste pour aujourd’hui de toutes mes tendances à paniquer pour des
riens, … à m’offenser facilement, … ainsi qu’à m’impatienter inutilement. … Ma réalité est
calme et heureuse.
Coin de l’œil: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à tenir
rancune aux autres … ou à m’en vouloir à moi-même pour quoi que ce soit. … Ma réalité
est calme et heureuse.
Sous l’œil: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à ruminer mes
déceptions et à ne pas complètement aimer la vie que je mène. … Ma réalité est calme et
heureuse.
Sous le nez: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à me critiquer …
et à me juger âprement pour tout motif qui soit. … Ma réalité est calme et heureuse.
Creux du menton: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à
l’abattement … ainsi qu’à l’épuisement moral et physique. … Ma réalité est calme et
heureuse.
Clavicule: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à me sentir en
danger dans la vie et à avoir peur de l’avenir. … Ma réalité est calme et heureuse.
Sous l’aisselle: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à me faire du
souci et à manquer de concentration sur les tâches que je veux accomplir. … Ma réalité est
calme et heureuse.
Sous le sein: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à me révolter …
contre ce que je ne suis pas en mesure de changer. … Ma réalité est calme et heureuse.
Pouce: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à l’intolérance …
envers moi-même ou envers quoi ce soit d'autre. … Ma réalité est calme et heureuse.
Index: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à me sentir coupable
de quoi que ce soit et à toujours tout vouloir contrôler. … Ma réalité est calme et heureuse.
Majeur: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à l’agressivité et à
m’emporter contre moi-même ou contre les autres. … Ma réalité est calme et heureuse.
Annulaire: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances au pessimisme …
et à croire que le monde va complètement de travers. … Ma réalité est calme et heureuse.
Auriculaire: Je me libère juste pour aujourd’hui … de toutes mes tendances à sombrer dans
la tristesse et le désespoir. … Ma réalité est calme et heureuse.
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
a
331
Protocole : Harmonisation des méridiens suivant leur bâtit émotionnel
Consigne : Effectuer ce protocole très lentement, en restant sur les phrases qui font monter
des émotions fortes tout en maintenant le tapping jusqu'à ce que vous puissiez calmement
passer à l'étape suivante. Aussi, si vous ne désirez pas frapper sur les points, vous pouvez
simplement exercer une pression dessus.
Sommet de la tête (Point de jonction des méridiens qui circulent à travers le corps en changeant de
polarité Yin/Yang suivant la région qu'ils traversent) :
Stimulez le point en répétant 3 fois de suite : Je suis calme et fais entièrement confiance à
l'avenir. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Sourcil (Méridien de la vessie où se logent les peurs viscérales) :
Stimulez le point à gauche du corps en répétant 3 fois de suite : Je n'ai aucun contrôle sur ce
qui m'arrive dans la vie. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Stimulez le point à droite du corps en répétant 3 fois de suite : J'exerce un excellent contrôle
sur mon corps, sur mon esprit et sur ma vie. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Coin de l'œil (Méridien de la vésicule biliaire où se logent les rancunes obsessionnelles) :
Stimulez le point à gauche du corps en répétant 3 fois de suite : Je veux me venger de tout
le mal que l'on m'a fait. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Stimulez le point à droite du corps en répétant 3 fois de suite : Je tire un trait sur le passé et
vais joyeusement de l'avant. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Sous l'œil (Méridien de l'estomac où se logent les insatisfactions et manques en tous genres) :
Stimulez le point à gauche du corps en répétant 3 fois de suite : Mes besoins restent
perpétuellement insatisfaits.
Stimulez le point à droite du corps en répétant 3 fois de suite : Mes besoins sont
spontanément satisfaits au fur et à mesure que je les exprime. Tenir le point et prendre une
respiration profonde.
Sous le nez (Vaisseau gouvernant où se logent les humiliations subies dans la vie et la honte et le rejet de soi qui
en résulte) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite: Je ne m'aime pas. Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Je possède plein de qualités extraordinaires que
j'exprime de mieux en mieux chaque jour davantage. Prendre respiration profonde.
Creux du menton (Vaisseau de contrôle où se logent les échecs et la culpabilité qui en résulte) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : J'ai l'impression d'avoir tout raté. Prendre respiration
profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Mes échecs font partie du passé et je connais
maintenant le succès dans tout ce que j'entreprends. Prendre respiration profonde.
Clavicule (Méridien des reins où se logent les névroses d'angoisse, les phobies et les épouvantes en tous genres) :
Stimulez le point à gauche du corps en répétant 3 fois de suite : La vie me terrorise. Tenir le
point et prendre une respiration profonde.
Stimulez le point à droite du corps en répétant 3 de suite : Je me sens en parfaite sécurité
partout où je me trouve. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Sous l'aisselle (Méridien de la rate/pancréas où se logent l'accablement et le pessimisme) :
Stimulez le point à gauche du corps en répétant 3 fois de suite : Rien ne vaut la peine d'être
vécu. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Stimulez le point à droite du corps en répétant 3 fois de suite : Je retrouve l'enthousiasme et
une entière joie de vivre. Tenir le point et prendre une respiration profonde.
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
332b
Sous le sein (Méridien du foie où se logent le désarroi et la confusion) :
Stimulez le point à gauche du corps en répétant 3 fois de suite : Je prends toujours de
mauvaises décisions.
Stimulez le point à droite du corps en répétant 3 fois de suite : Je sais exactement ce que je
veux dans la vie et les décisions que je prends tournent toujours à mon avantage.
Tenir le point et prendre une respiration profonde.
(Note: La version courte de la séquence de tapping, celle dont on se sert le plus couramment dans la pratique de EFT puisque
généralement tout à fait suffisante, ne comporte que les points qui vont du sommet de la tête à celui sous le sein. Mais du fait
que les doigts servent d'instruments de tapping, les points qui s'y trouvent sont automatiquement stimulés aussi.)
Pouce (Méridien des poumons où se logent la tristesse et le désespoir) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : J'ai connu plein de profonds chagrins dans ma vie.
Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Mes anciennes blessures guérissent à présent.
Prendre respiration profonde.
Index (Méridien du gros intestin où se logent les besoins insatiables d'amasser et en particulier l'inutile) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : J'ai peur de manquer. Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : J'ai tout ce qu'il me faut et ne garde plus que ce
qui est essentiel à ma vitalité et à mon bonheur présent. Prendre respiration profonde.
Majeur (Vaisseau de la circulation et du sexe où se logent les déviations en tous genres et le manque de
confiance en ses capacités personnelles) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Je blâme les autres pour mes faiblesses
personnelles. Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Je prends l'entière responsabilité de mes actes et
de tous les sentiments que j'éprouve. Prendre respiration profonde.
Annulaire (Méridien de l'intestin grêle où se loge l'incapacité de laisser les choses se faire d'elles-mêmes,
doublé d'un besoin inassouvi de toujours tout contrôler) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Je suis incapable de faire confiance à la vie.
Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Je fais confiance à la providence et me laisse
tranquillement porter par la vie. Prendre respiration profonde.
Auriculaire (Méridien du cœur où se logent toutes les fêlures du cœur suite à des ruptures mal vécues, cassures et
séparations) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : J'ai eu le cœur plusieurs fois brisé dans la vie.
Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Toutes les fêlures de mon cœur guérissent à présent
et il se porte maintenant à merveille. Prendre respiration profonde.
Point Gamut (Méridien du triple réchauffeur contrôlant l'instinct de fuite ou de lutte et dont le dérèglement
incite à se tenir sur un qui-vive constant) :
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : La vie est dangereuse et je dois constamment me
tenir sur mes gardes. Prendre respiration profonde.
Tenir le point en répétant 3 fois de suite : Je fais confiance aux forces supérieures qui résident
en moi et tout autour de moi pour veiller sur ma vie et sur tout ce qui m'est cher, et cela
continuellement. Prendre respiration profonde.
Point Karaté (Ses fonctions sont identiques au point de l'annulaire).
Support de cours
Christine Roussy
4
Annexe 33
Protocole : J'exprime ma véritable grandeur
Consigne : Effectuer ce protocole à intervalles réguliers, clarifiant les patterns qui vous
retiennent dans l'existence au fur et à mesure qu'ils se présentent. Vous procéderez ainsi
à la découverte graduelle de votre véritable grandeur et puissance dans la vie, utilisant
librement une créativité innée qui vous donne les moyens de vous réaliser pleinement.
Comment procéder :
Choisissez un problème particulier dont la teneur tient dans une phrase, exemples : «Je
n'ai jamais assez d'argent», «Je n'ose pas demander une augmentation de salaire», ou
«Je manque d'amis». Notez les émotions ou sensations physiques qui accompagnent
cette déclaration, telle une montée soudaine de chagrin ou un pincement à l'estomac.
Point Sensible : Tout en massant continuellement le point Sensible, dites les phrases
suivantes, de préférence tout haut:
o Même si j'ai ce problème « . . . . . . » (dire ce que c'est) qui me limite grandement, je
m'accepte malgré tout.
o Même si ce problème « . . . . . . » prouve largement les limites de mon efficacité dans
la vie, je choisis à présent d'exprimer pleinement mon autorité naturelle à le
solutionner.
o Même si dans le passé mon autorité à régler mes problèmes était grandement
restreinte, ce temps-là est révolu, et je peux à présent régler mes problèmes
librement.
Tenir le point en prenant une respiration profonde.
Sourcil: Je modifie, transforme et annule tous les programmes inconscients qui sont à
l'origine des limites que j'éprouve à exprimer toute ma puissance et grandeur dans la
vie.
Tenir le point en prenant une respiration profonde.
Coin de l'œil: Je me libère de toute la colère que j'éprouve en raison de mes limites et
des conditions malheureuses qu'elles occasionnent dans ma vie.
Tenir le point en prenant une respiration profonde.
Sous l'œil: Je me libère de toute la peur que j'ai accumulée en raison des conditions
restrictives que j'ai connues dans le passé.
Tenir le point en prenant une respiration profonde.
Sous le nez: Je me libère de toute l'humiliation que j'ai accumulée en raison des
conditions restrictives que j'ai connues dans le passé.
Tenir le point en prenant une respiration profonde.
Creux du menton: Je choisis à présent d'exprimer à fond toutes mes capacités innées
de grandeur et de réalisation dans la vie.
Tenir le point en prenant une respiration profonde.
Imaginez-vous maintenant pendant quelques instants faire librement état des qualités
ou des conditions que vous désirez posséder.
Richard Ross
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
534
La Procédure de Paix Personnelle
La Procédure de Paix Personnelle (PPP) est un exercice EFT pour retrouver une paix
personnelle :
1. Dressez une liste de tous les évènements vous ayant marqués d’une façon
désagréable au cours de votre vie. Ne vous arrêtez pas avant d’en avoir listé au
moins 50… il est courant d’en avoir 100 ou plus (cherchez bien dans vos «bagages») !
2. Si des évènements vous reviennent en tête sans que vous les jugiez pour autant
dérangeants, notez-les quand même : le fait qu’ils vous viennent à l’esprit n’est pas
anodin et indique que des «traces» subsistent et demandent à être «nettoyées».
3. Donnez un titre à chaque évènement comme si c’était un petit film, par exemple :
«Papa me gifle dans la cuisine», «Morte de honte devant la classe», «Je me bagarre
avec Paul», «j’ai piqué le sandwich de Suzanne», «j’ai failli glisser et tomber dans le
précipice» etc.
4. Prenez tout votre temps pour faire votre liste. Exemple de liste :
PROCEDURE DE PAIX PERSONNELLE
En tapotant sur 1, 2 ou 3 éléments de cette liste par jour... je peux en nettoyer jusqu'à
270 en 90 jours !
Moi, _______________________, je m'engage à utiliser le tapping pour ne plus laisser
les évènements ci-dessous m'empêcher de vivre la vie de mes rêves. Chaque fois que
j'efface un blocage, je coche "Fini" et je célèbre çà !
N° Titre du problème
Intensité Fini
5. Lorsque vous aurez terminé votre liste, choisissez les plus gros «arbres» dans votre
«forêt négative».
Puis passez au traitement avec l’EFT en commençant par les évènements les plus
marquants :
• Évaluez et notez l’intensité de ce que vous ressentez
• Traitez l’évènement avec la séquence complète jusqu’à vous sentir détaché,
pouvoir en rire ou ne plus arriver à y penser (des indicateurs sûrs que le problème
n’en est plus un !)
• Notez bien tous les aspects qui remontent et traitez-les tous comme autant
d’arbres dans votre «forêt négative». Appliquez l’EFT selon le besoin.
Après avoir déraciné vos «plus gros arbres», passez aux gros arbres suivants.
Continuez votre «nettoyage» jusqu’à faire place nette… Gary Craig préconise de le faire
pendant 90 jours à raison de 1, 2 ou 3 éléments par jour (ce qui peut aller jusqu’à 270
évènements nettoyés en 3 mois).
Si l’exercice est simple, il demande régularité et persévérance : faites au mieux et pensez
que c’est par amour pour vous !
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
6a35
Les aspects du problème
Le jeu de la tour de Jenga : (Une fois la tour construite avec des blocs de bois, chaque joueur, chacun son
tour, retire un bloc, tout en gardant la tour intact. A un certain moment, un joueur retire un bloc et la tour
s’effondre, ce qui entraine l’élimination du joueur.)
Cette tour, c’est la situation qui perturbe une personne, chaque bloc représente un aspect de la
situation, cette personne devra donc appliquer EFT pour chacun de ces aspects. Le but du jeu est
de faire tomber la tour le plus vite possible, aussi sachez que si vous enlevez les blocs placés en bas
en premier, tous les autres s’effondrent sans que vous n’ayez plus rien à faire ! Alors, choisissez bien à
quel bloc vous attaquer. D’où l’importance de bien identifier les aspects principaux !
Situation (Titre du problème) : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Support de cours
Christine Roussy
Annexe
b
636
Où est stockée la mémoire des événements ?
L’exploration des représentations internes d’une expérience guident notre choix pour les
aspects du problème et aident à contrôler l’évolution du traitement. Au fur et à mesure les
changements se manifestent dans la qualité ou l’intensité, ou les deux, des sous modalités :
-Une image visuelle semble plus lointaine ou décentrée. -Un son s’atténue ou disparaît. -Une
sensation corporelle devient moins douloureuse ou moins intense… Ce qui permet de
confirmer l’avancée du travail.
La mémoire des événements est stockée plus ou moins dans tous les systèmes, nommés
modalités :
Visuelle : Lorsqu’on évoque un souvenir, souvent son aspect dominant est une image.
Auditive : Il y a parfois des sons qui s’enregistrent dans cette modalité (chant d’oiseau, voix de quelqu’un,…)
Kinesthésique : Présence de sensations physiques.
Olfactive : Présence d’odeur.
Gustative : Présence de goût.
Emotions : Présence d’émotions.
Cognition : Comme pour l’aspect émotionnel des souvenirs, les conséquences cognitives d’une
situation permettent de déterminer le progrès du traitement. Pendant le traitement, la
compréhension que nous avons de l’événement change fréquemment au niveau cognitif.
Chaque modalité se décompose en sous modalité (éléments plus détaillés).
Exemples de questionnement pour les sous modalités :
En Modalité visuelle :
- Distance: L’image est-elle près ou loin? Elle s’éloigne de plus en plus? …
- Netteté ou clarté: L’image est-elle nette, précise ou vague, floue? S’éloigne-t-elle de plus en plus?
- Mouvement: L’image est-elle fixe ou en mouvement? Comme dans un film? …
- Couleur: L’image est-elle en couleur ou en noir et blanc ou les deux combinés? …
- Intensité: L’image est-elle accentuée, en gras, avec de forts contrastes de couleurs, sombre ou
claire ou d’intensité plus subtile et diluée? …
En Modalité auditive :
- Volume: Le son est-il fort ou faible? …
- Clarté: Le son est-il brouillé ou claire, unique et détaché, nettement audible et reconnaissable? …
- Tonalité: Le son est-il aigu ou grave? …
- Timbre: Le son est-il harmonieux et agréable ou strident et déplaisant? …
En Modalité kinesthésique :
- Mouvement: Sensation de mouvements lent ou rapide? …
- Température: Sensation de chaud ou de froid? …
- Douleur ou plaisir: Sensation agréable ou de douleur? …
- Pression: Sensation d’oppression ou de pression agréable? De lourdeur, de légèreté ? …
En Modalité olfactive : Présence d’odeur?
En Modalité gustative : Présence de goût?
Emotions et cognitions : 2 dimensions supplémentaires du vécu :
Cognitions : Les personnes prennent souvent des décisions cognitives, ce sont souvent des
généralisations. Exemples : -Je suis une mauvaise mère. -Je n’irais plus jamais dans cet endroit, ils sont
tous… -Je suis faible, pas à la hauteur. -J’aurais dû être plus fort au moment de l’événement, …
Sentiments : Les 4 émotions de base : Peur, Colère, Tristesse, Joie (on peut ajouter honte et dégout).
Intensité des symptômes
Pas du tout de symptômes
Aucune tension
1
Support de cours
2
3
Pire intensité imaginable
La plus grande intensité
4
5
6
7
8
9
10
Christine Roussy