La sophrologie - Caroline AMUSCO SUAREZ

La sophrologie
Caroline AMUSCO SUAREZ
Praticienne de santé Naturopathe – Sophrologue en devenir
Conseil en alimentation – Gestion du Stress
Massage Bien-être – Réflexologie plantaire
06 63 89 85 56
www.amusco-naturopathe.com
Qui suis-je ?
15 ans d’expérience professionnelle
Reconversion suite à BC
Diplômée du CENATHO, école de Naturopathie
Accompagnement bien-être personnel et professionnel avec :
☺ la naturopathie
☺ le massage bien-être
☺ la réflexologie plantaire
☺ la sophrologie
Diplôme du CEAS, école de Sophrologie : en cours de validation
La sophrologie : ses origines
Créée en 1960 par le professeur Alfonso
Caycedo, neuropsychiatre colombien
* Etymologie du grec ancien
La sophrologie : définition et utilité
Méthode synthétisant différentes techniques de
relaxation :
☺ Occidentales : hypnose, méthode coué…
☺ Orientales : yoga, bouddhisme, zen…
Apaiser le mental
Détendre le corps
Equilibrer les émotions, les pensées et les comportements
La sophrologie : 3 principes
☺ Actions positives
- Toute pensée ou sensation agréable se répercute de manière positive sur le
mental et le corps
- Renforcement de ce qui va bien
- Mise à distance du négatif
☺ Intégration du schéma corporel
- Sensation et représentation que l’on a de son corps
- Etre mieux dans sa peau, se sentir pleinement vivant
☺ Principe de réalité objective
- Etre conscient de soi, des autres et de son environnement afin de pouvoir
s’adapter au mieux aux situations présentes
La sophrologie : 2 lois
☺ La vivance
- Prise de conscience de ses sensations et de son ressenti à l’instant présent avec
bienveillance, sans jugement, ni analyse
☺ La répétition
- S’entraîner, pratiquer régulièrement
- Apprentissage, progression, intégration, changement vers un mieux être
La sophrologie : les techniques
☺ Guidage par la voix du sophrologue
☺ Travail en position debout, assise ou allongée
☺ Techniques respiratoires, exercices dynamiques et statiques de visualisation
La sophrologie : finalité
☺ Trouver l’équilibre
☺ Se sentir mieux
☺ Gérer ses émotions
☺ S’épanouir
☺ Lutter contre le stress
☺ Confiance et estime de soi
☺ S’apaiser
☺ Se Détendre
☺ Respirer
☺ Libérer les tensions
☺ Faire le plein de positif
☺ Prendre du recul
☺ Se responsabiliser
La sophrologie : pratiquons maintenant !
Au-delà des mots, la sophrologie
se comprend en la vivant et en la
pratiquant !!!
Pratique 1ère séance :
Lecture du corps
Respiration abdominale
Visualisation vague
La respiration
Caroline AMUSCO SUAREZ
Praticienne de santé Naturopathe – Sophrologue en devenir
Conseil en alimentation – Gestion du Stress
Massage Bien-être – Réflexologie plantaire
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La respiration
☺ Un processus naturel vital
Respirer, c’est être en vie
☺ Une ressource simple et
précieuse au quotidien
Bien respirer, c’est vivre mieux
Base du développement des
capacités physiques et psychiques
Un processus naturel vital
☺ Inspiration
☺ Apport à l’organisme d’oxygène
☺ Contraction des muscles
☺ Augmentation du volume du corps
☺ Expiration
☺ Evacuation des toxines et du CO2
☺ Relâchement des muscles
☺ Diminution du volume du corps
Le diaphragme
☺ Principal muscle de la respiration
☺ A l’inspiration :
- le diaphragme se contracte et descend
- le ventre se gonfle
☺ A l’expiration :
- le diaphragme se détend et remonte
- le ventre se dégonfle
Les 4 étapes de la
respiration
☺ Abdominale
- Respiration profonde, fondamentale, de bien-être
- Calme, apaise, détend
☺ Diaphragmatique
- Respiration abdominale + basse-côtes
- Eveil des ressources et de l’énergie
☺ Thoracique
- Respiration latérale + dos + sternum
- Communication, sentiments
☺ Sous-claviculaire (épaules)
- Respiration complète (abdominale + thoracique + épaules
- Augmentation des capacités cérébrales
Les types de respiration
☺ Complète (3 étages)
- Calme et énergie
- Respiration dense (ventre, thorax, épaules)
☺ Dynamisante
- Inspiration longue (ex : sur 6 temps)
- Expiration courte (ex : sur 2 temps)
☺ Relaxante
- Inspiration courte (ex : sur 3 temps)
- Expiration longue (ex : sur 6 temps)
Bien respirer : une ressource
simple et précieuse !
☺ Prendre conscience de sa respiration
☺ Avoir le ventre détendu, dos droit, épaules baissées
☺ Respirer par le nez
☺ Bien vider l’air des poumons
☺ Utiliser la respiration adéquate selon la situation
☺ S’entraîner
La sophrologie : pratiquons maintenant !
Pratique 2ème séance :
Lecture du corps
Respiration abdominale
Respiration complète
Evocation des capacités
Détente/Relaxation
Respiration
synchronisée : IRTER
Tension/Relâchement
Caroline AMUSCO SUAREZ
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La détente, la relaxation
☺ Définitions
☺Détente
Fait de se relâcher
Décontraction, repos, délassement du corps et/ou de l’esprit
Fait de devenir plus calme, moins tendu
☺Relaxation
Détente physique et mentale résultant d’une diminution du tonus
musculaire et de la tension nerveuse
Méthode visant à obtenir cette détente par le contrôle conscient du
tonus physique et mental afin d’apaiser les tensions internes et de
consolider l’équilibre mental du sujet
Relâchement des fibres musculaires (muscles, organes, vaisseaux
sanguins)
☺Tonus musculaire
Etat de tension musculaire dans lequel se trouvent normalement les
muscles du squelette
Dynamisme, vigueur, énergie, ressort
La détente, la relaxation
☺ Constat
☺Arrêt sur image du groupe
Restez dans la position dans laquelle vous êtes et observez tout
simplement votre corps et faîtes le bilan mentalement des muscles sous
tensions et ceux relâchés
☺Lien corps-tête
Toute pensée est corporelle : l’évocation d’une phrase produit un
impact sur le corps à court ou à moyen terme.
Tout mouvement crée de la pensée
Toute attention amène une tension
Toute émotion augmente la tension musculaire (physique et psychique)
La détente, la relaxation
☺ Comment se détendre, se relaxer ?
☺Intentionnalité et lâcher prise (la pensée agit sur le corps)
☺Concentration
☺Respiration
☺Mouvement (en percevant les sensations générées par un exercice dynamique,
l’esprit se met au repos et l’état émotionnel s’apaise immédiatement)
☺Contraction-Relâchement
☺Visualisation (imagerie mentale) : la pensée agit sur le corps
=> Prise de conscience :
Percevoir des sensations
Observation de ce qui est présent, là, maintenant
Etre pleinement présent ici et maintenant
=> Garder en tête :
Si le corps se relâche, c’est bien
S’il ne se relâche pas aujourd’hui, c’est comme ça et j’accepte ce fait
La détente, la relaxation
☺ Comment se fait-il que ce soit parfois difficile de se détendre ?
=> Manque d’entraînement
=> Manque de prise de conscience de ce phénomène naturel
☺La sophrologie est une réponse
=> Méthode synthétisant différentes techniques de relaxation
=> 3 principes :
- Action positive
- Intégration du schéma corporel
- Réalité objective
=> 2 lois :
- Vivance
- Répétition/Entraînement
La détente, la relaxation
La sophrologie : pratiquons maintenant !
Pratique 3ème et 4ème séance :
Ex debout
TRATAC (ex. de concentration, centrage)
Soupir
Pompage
Hémicorps
Rotation axiale
Ex assis
Lecture du corps Jacobson
Elément positif, activation capacités, ancrage