Sauts en gymnastique

GYMtech 02/2011 | GYMNASTIQUE
Photo: Christian Klinger
PLUS
Sauts
en gymnastique
But de la leçon
Améliorer la technique de saut
THÉMATHIQUE
Dynamique de poussée, force de saut et stabilité de l’axe pendant la préparation et l’atterrissage sont les conditions de tout saut coordonné.
CONTRÔLE DE LA TECHNIQUE DE SAUT
Préparation
Appel
Phase de vol
• Est-ce la préparation est
efficace?
• Est-ce que l’appel se fait directement à partir de l’élan?
• Est-ce que l’appel est explosif?
• Est-ce que les articulations
des extrémités inférieures sont
alignées?
• Est-ce que la position des bras,
• Est-ce que l’atterrissage est
des jambes, du buste est relâchée?
doux, c’est-à-dire amorti en plié?
• Est-ce que les mouvements de bras • Est-ce que les pieds déroulent?
sont intégrés dans la série de sauts? • Est-ce que les articulations
• Est-ce que le maintien des parties
des extrémités inférieures sont
du corps correspond aux attentes?
alignées?
Atterrissage
ENTRAÎNEMENT DE L’AXE DES JAMBES LORS DE L’APPEL ET DE L’ATTERRISSAGE
Afin de prévenir blessures et surcharges, il faut que l‘axe des jambes soit correct à l’appel et à l’atterrissage.
INTRODUCTION
Contrôle
Coller comme suit des points sur les grandes articulations des
extrémités inférieures (articulation supérieure de saut, articulation du
genou et articulation de la hanche):
• Articulation de la hanche (aine)
• Articulation du genou (milieu de la rotule)
• Articulation supérieure de saut (au milieu entre les malléoles)
Pendant les flexions de genoux, les appels et les atterrissages ces
articulations doivent être alignées. Il est possible d’exercer et de
contrôler ces mouvements/déroulements de mouvement par deux ou
seul devant un miroir.
Parcours de sauts
Construire un parcours de sauts (par exemple marelle) pour corser
l’entraînement de l’axe des jambes à l’appel et à l’atterrissage. Effectuer le parcours en sautant sur une jambe ou deux jambes.
Remarque
Faire également attention à l’axe des jambes lors de sauts plus hauts.
PARTIE PRINCIPALE
Sauts typiques en gymnastique
Saut carpé
Saut écart facial
Saut de biche
Saut claqué en avant, de côté, en arrière
Ces sauts ou d’autres peuvent être utilisés comme base pour les exercices suivants,
afin d’entraîner les différentes phases du saut.
Saut du ciseau
Saut en extension avec rotation
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Rythme de l’élan
Avant l’appel il faut éviter tout ralentissement et augmenter continuellement la vitesse d’élan.
Exercice
Former des groupes de 3 – 4. Un ou une gymnaste du groupe tape
un rythme des mains. Les autres essaient de donner ce rythme à
l‘élan d’un saut prédéterminé.
Remarque
• Préparation efficace
• Passage direct à l’appel
• Faire attention à l’axe des jambes
Impulsion à l’appel
Pendant la préparation, les genoux doivent être fléchis à env. 130 – 150°,
sinon la force à l’appel diminue. Cette flexion amène les muscles en
prétension optimale. Pour atteindre une hauteur de saut élevée, une
impulsion explosive est indispensable. On peut utiliser l’«image» d’un
ressort en spirale. L’appel peut être appuyé par une impulsion de la
voix.
PLUS
Phase de vol
Plus le saut est haut et plus la phase de vol est longue, plus la
pose pendant le saut est visible longtemps. La position en l’air
peut être corrigée par deux. Il est difficile de ressentir les différentes parties du corps en l’air. L’aide d’un partenaire pour la
correction est précieuse. L‘utilisation d‘une planche Reuther ou
d’un mini-trampoline permet de prolonger la phase de vol.
Remarque
Faire attention à l’axe des jambes à l’atterrissage et à l’appel.
Atterrissage
L’atterrissage doit être amorti. Le déroulement des pieds doit
être le premier amortissement. À l’atterrissage faire attention
à engager la musculature des jambes (plié) et au maintien du
buste (pas de position de recul). L’atterrissage doit être doux,
comme sur de la ouate.
Particularités techniques pendant tout le saut
• L’ensemble du corps doit présenter une certaine tension.
• Il faut faire attention à la stabilité du tronc pendant tout le
saut (pas de dos cambré, légère tension abdominale).
Auteure: Alexandra Berner/cv