calendrier du sommeil

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Qualité du sommeil
Qualité du reveil
Forme de la journée Traitement et remarques particulières
9/4 - 10/04
Repas
TV
20H45 : Repas 21H45: café
Lit :22h25
1h45 reveiller :
toilette
2H10 dormir
TV
1h35 réveiller
trempé, toilette 1/2 sommeil
Lit 22:51
10/04 - 11/04
Lit = 22:30
dodo= 22:45
11/04 - 12/04
ne dors pas
23h50 je me
21h20 douche
suis levé pour
21h40 lit
22h on va se c aller au toilette
12/04 - 13/04
13/04 - 14/04
repas a 2
15/04 - 16/04
repas entre
amis
16/04 - 17/04
repas
TV +PC
17/04 - 18/04
café + choolat
en soiree
18/04 - 19/04
TV +PC
repas de ant la 21H20 dodo
TV
devant la tv
TV+PC
lit 22H40 dodo
22H55
21/04 - 22/04
lit, dodo 22H50
repas
22H40 lit
TV +PC à 2
rentrer à la
maison, vider
les sac et
manger un
bout
22H lit 23h
dodo
TV PC
TV+PC
lit 23h50
dodo 00:00
lit 23h30 dodo
23h45
-
repas + parler
en famille
1/5 - 2/5
manger
6/5 - 7/5
7/5 - 8/5
1h de nat
4h Reveiller
1/2 sommeil
6h20 debout
2h de velo
1h30 velo
16:30-18h
sieste réveillé
1fois
4h30 lever
1h de cap
4h30 lever
1h de vélo
d'itérieur
reveil cours
reveil a 3h
reveil : 4H15
1h30 reveil
reveil 3H ->
toilette
Reveil : 4H31
3h15 reveil
fete de mon
anniversaire
4H30 reveil
2H de vélo
repas
4H30 reveil
1H30 de velo
sieste repas a
14H
1h de route
vers Bertrix
4H30 reveil
Reveil trempé
à 1H, douche
toujours
reveiller
00H45 reveil
furtif
reveil a 1H50
trempé
+toilette
du mal a me
beaucoup
bouger
10h Somnole
au moment
de manger
au lit a 21H55
je suis un peu
sur le pc
4h15 reveil
Repas froid
23H00 au lit pc
22H35 dodo
leger reveil a
1h
ranger la
maison
2h30 leger
reveil
4h30 reveil
somnolance
6h30 reveil
déjeuner
23h dodo
2h de vélo
relax
compétition
manger
TV
manger a
20h30
PC, telephone,
discussion
avec ma
compage
22H au lit pc
leger reveil
leger reveil
nul
moyen
fatigué
manger
course 1H
9h c'est parti 9h c'est parti 9h c'est parti 9h c'est parti
pour 3h30 de pour 3h30 de pour 3h30 de pour 3h30 de
velo et 30 min velo et 30 min velo et 30 min velo et 30 min
à pieds
à pieds
à pieds
à pieds
Manger & relax
6h reveiller
7h 1h15
course à pied
8H30 1h de nat
Sieste 30 min
Repas froid avec ma compagne, soirée tv cool
même si pas beaucoup dormi sommeil lourd
bien
bien
pas terrible
correct
correct
pas en forme
bien
pas top
l'apres midi fete en famille, soirée au calme
somnolence au niveau du repas à midi
bien
dur somnolance au r bien
bien
reveil dur tête qui
tourne
pas top
bien
rapide et correct
somnolance de la
journée
pas assez
dur
moins bonne
paas top
dur
pas bien
bien
bien
correct
0
Bon
pas top
somnolance a midi
pas top
smonalanc de l'apres midi
mauvais
dur
pas bon
seance de
rouleau
19h Repas
correct
tete qui tourne
apres la sieste ca
va toujours
piscine 50
min
moyen
dur
pas bon du tout
moyen
moyen
dur durant la
compétition et une
fois rentré j'ai du faire
une sieste
40 min cap
cool
faire les
courses
pc
faire a manger
bien mais je bouge
beaucoup
avant le reveil mais
bien
pas l'envie de sieste
mais j'ai toujours ete
actif sinon bien
piscine 1h
manger en
famille
pas bien
pas bien
pas bien
fini de travailler
dur
dur
pas bien du tout
1H course à
pieds
compétition
1h de vélo
5h50 reveil
pratiquement pas
dormi
Repas a 2
Je remonte un
peu au lit vers je m'endors et je m'endors et je m'endors et
6H45 7h30 je je n'arrive pas je n'arrive pas je n'arrive pas
me rendors un a sortir de mon a sortir de mon a sortir de mon
peu
reveil
reveil
reveil
Reveil 7
00h00 reveil,
toilette. J'etais
trempé j'ai du
me changer
Hs
course à
pieds 1H
j'ai ete voir
mes parents
4H25 reveiller
Lit 23h dodo
23H30
PC + café relax
passer2 h chez
des amis
repas en
famille
apres midi
apres midi
apres midi
apres midi
relax PC TV relax PC TV relax PC TV relax PC TV
douche,
manger un
bout, sieste 1H
compétition
6H45 reveiller
dejeuner
3h je peux
enfin me
rendormir
sieste 1H
12H45 :
relax dans le
repas chaud sieste 1H30
fauteuil
leger reveil
vers 2h30
1H30 reveiller
Somnole au
moment de
manger
4H30 reveil
7h Reveil +
déjeuner
leger reveil
vers 00h00
Réveil à 4h11
naturellement réveil
fixé à 5h
mauvais
reveiller a
4H30
23h30 lit
dodo 00h00
arrivée chez
ma compagne
retour
1h de piscine
4h30 reveiller
douche
repas
Triathlon 1H
6H30 reveil
naturel
toujours
reveiller &
somnoler
dans le
fauteuil
Mediocre
mieux
repas
sieste
moyen
soirée tv + pc
1h cap
sieste
moyen
Sieste 1 h
velo 2h
relax de la
mtinée
moyen
cassé fatiguant. Mal
de tête au levé
ronflement intense et bougé beaucoup
repas à 2
repas en
famille
6h reveil
Preparation du repas du soir, manger en
Bonne forme, 2h de famille au calme, pâtes au scampis + 1verre
vélo et 20 à pied
de vin, 21h40 je me prends un café.
mediocre fatigué
repas entre
amis
Vélo 2 h
course a pieds
reveil sans
reveil
reveil 00H30
23h20 lit et
dodo
Piscine 1h
Rapide et sec
Moyen mais je sais
que j'ai beaucoup
bougé
je me suis senti plus
preparation du reposer et plus frais
repas
pendant la 1ere h
velo 2h
Reveil 7:00
reveil : 4H31
23 h dodo
Repas familiale
café chocolat
4h debout
3H30 reveil
complétement
trempé
23H30 dodo
discution en
famille
1h à pied
Collation et
somnolence
Réveillé 4:11
reveil a 3h
reveil a 2H un
cours momentt
Moyen
15h11:
somnolence et
sensation de
14h45 manger
fatigue
reveil 6h30
3/5 - 4/5
5/5 - 6/5
6h00 debout
reveil bref
:3:00
reveil a 2h
21H30
tomber
endormi dans 22H monte
le fauteuil
au lit
Repas
30/04 - 01/05
4/5 - 5/5
1/2 sommeil
Manger
4h reveiller
22H15 lit
Séance de
nat
29/04 - 30/04
2/5 - 3/5
4H00 léger
reveil
00H00 au lit
dormir 00H20
souper froid
Vélo 2h+cap
20min
6h39 debout
23H au lit
25/04 - 26/04
28/04 - 29/04
3h reveiller
somnolance
23H30 reveil
monter se
coucher à
23H45
1h de piscine
20H30
27/04 - 28/04
commence à
somnoler
reveiller tremp ne dors pas /
lit : 22h dodo :
22h20
20/04 - 21/04
26/04 - 27/04
1/2 sommeil
2h30 petit
reveil
TV+pc
24/04 - 25/04
1/2 sommeil
Lit 22h40
dormir 23h
piscine
23/04 - 24/04
ne dors pas
lit et dodo 22H
repas entre
amis
22/04 - 23/04
Réveil
reveiller
14/04 - 15/04
19/04 - 20/04
Réveil rapide
5h15 dodo
3min plutard
Lit :23h20
dodo 23h25
7/4 - 8/4
8/4 - 9/4
remarques de ma compagne sur la nuit
- 19h30 a 20h 30 entrainement de piscine,
rentrer manger à 21h45,
Nuit du .... au .....
moyen
moyen
c'est bien ca fait 2j que je fais des plus
longue nuit mais je sens que je bouge
beaucoup
mon reveil à ete une catastrophe ce matin je
devais m'entrainer et je n'ai pas su ...
moins que moyen
mini golf a 2
rentrer faire à
manger
manger
bien
course
course
faire a manger
bien mais je bouge
beaucoup
reveil dur
bien
finir le boulot a
20h
Bof pas terrible
dur dur
moyen
reveil dur
somnolance, dormir dans la voiture vers
11H30 .Sieste de l'apres midi
correct
J'ai subis de gros coup de chaleur durant la
jounée