Les bienfaits de la méditation (gf11725)

Les bienfaits de la méditation
Bulletin santé et mieux-être
La méditation, pratiquée aux quatre coins du monde depuis des milliers d’années,
est le simple fait de s’arrêter, de stopper tout mouvement de l’esprit et d’entrer
silencieusement en soi. Les exercices méditatifs peuvent vous être bénéfiques
particulièrement si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, de migraines,
de manque de concentration ou de déprime.
Ce qu’est la méditation
Méditer est à la fois un art de vivre et un état
d’esprit. On peut le faire presque partout et en
tout temps. Sans se perdre dans les définitions,
on peut dire que la méditation est une pause,
un recueillement, une introspection. C’est
pourquoi les adeptes de la méditation la
considèrent comme un moment de libération,
car elle consiste principalement à faire le vide
et à décrocher de ses préoccupations et de ses
tracas. Elle n’a ni but ni objectif précis, sinon de
se laisser aller et d’entrer en contact avec son
monde intérieur.
Déjouer son propre cerveau
Au cours des années 1980, les médecins et
les scientifiques ont commencé à se pencher
sur les bienfaits de la méditation. Ce qu’ils
ont découvert est stupéfiant. Le cerveau
humain communique sans cesse au reste du
corps la nature rassurante ou menaçante du
milieu environnant. Par exemple, lorsqu’on
se retrouve coincé dans la circulation ou dans
une longue file d’attente, le cerveau envoie
un signal d’alerte à l’organisme pour que celuici se mette en mode « lutte ou fuite ».
C’est la manifestation du stress. Lorsqu’une
personne médite, elle berne son cerveau en
lui laissant croire que le milieu environnant
est « sécuritaire » et pacifique, donc
dépourvu de situations stressantes. Les
effets positifs de cette petite manigance sont
immédiats : le cerveau libère aussitôt des
hormones favorisant la détente et la bonne
humeur, diminuant du même coup la libération
des hormones du stress (l’adrénaline, par
exemple). Par conséquent, les changements
physiologiques induits par le stress sont
atténués, comme la hausse du rythme
cardiaque, l’augmentation de la tension
artérielle et l’accélération de la respiration.
De même, l’esprit devient plus détendu,
alerte et équilibré. Mieux encore : quand
on médite régulièrement, tous ces effets
positifs surviennent même hors des séances
de méditation.
Si l’on manque de temps, se rappeler que
5 minutes de méditation chaque jour sont
plus bénéfiques qu’une séance d’une heure
une fois par semaine.
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Bonne pour le corps et l’esprit
Être constamment assailli de pensées (bonnes
ou mauvaises) constitue un stress. Des études
sur des animaux ont permis de constater
qu’un stress intense et prolongé précipite la
dégénérescence du cerveau. Quant au corps,
c’est bien connu, le stress peut occasionner une
multitude de maladies. Voici donc un aperçu des
effets utiles et positifs de la méditation.
Bienfaits physiques
¬¬Améliore les performances du
système immunitaire
¬¬Diminue la pression sanguine
¬¬Abaisse le taux de sucre dans le sang
¬¬Réduit le taux de mauvais cholestérol
dans le sang
¬¬Atténue les symptômes physiques du
stress (migraines, insomnie, brûlures
d’estomac, etc.)
Bienfaits psychologiques et émotionnels
¬¬Améliore la concentration, la vigilance et
la mémoire
¬¬Augmente la joie de vivre et l’empathie
¬¬Soulage l’anxiété et accélère la guérison de
la dépression légère
¬¬Aide à devenir plus patient, intuitif et
créatif au quotidien
¬¬Accroît les chances de se défaire
d’une dépendance
¬¬Améliore la performance au travail
Méditation : marche à suivre
La méditation exige un certain effort pour
interrompre le flot de ses pensées. Sans crier
gare, elles reviennent à la charge, insistantes,
pour nous envahir de nouveau : les comptes
à payer, le souper à préparer et ce dossier
qui n’avance pas au travail. Ce ne sera pas
nécessairement facile les premières fois. Pour
s’aider, une petite formation est tout indiquée,
plus encore qu’un livre, un DVD ou un CD sur la
méditation. Ces outils peuvent toutefois devenir
fort utiles une fois la base maîtrisée.
Voici des techniques de méditation simples à
essayer chez soi.
1. S’installer dans un endroit calme et non
bruyant, et éliminer les sources de distraction
(télévision, radio, téléphone, etc.).
2. Programmer une minuterie pour éviter
d’être toujours porté à regarder l’heure.
Essayer de trouver une alarme douce. Elle
servira à calculer le temps de méditation.
Commencer par 5 minutes par jour,
et augmenter graduellement jusqu’à
30 ou 40 minutes par jour.
3. S’habiller confortablement et s’asseoir
sur une chaise, un sofa ou le plancher.
Attention à la position couchée : on
risque de s’endormir.
4. Fermer les yeux. Respirer normalement,
sans rien forcer. Se contenter de suivre
le rythme de sa respiration. Fixer par la
suite son attention sur une partie tendue
du corps en commençant par la tête et le
visage. Relaxer ainsi toutes les parties de
son corps en détendant les muscles.
5. Repousser doucement les pensées qui
surgissent en recentrant sa concentration
sur sa respiration et ses muscles détendus.
6.Quand l’alarme sonne, sortir doucement de
cet état. Ouvrir les yeux.
La vie moderne incite à canaliser presque
toute son énergie sur la réussite extérieure. La
méditation, de son côté, donne la possibilité de
se concentrer sur son développement intérieur.
S’accorder quotidiennement un temps d’arrêt
et faire taire son esprit n’a rien d’un luxe; c’est
s’offrir une vie équilibrée empreinte de paix,
d’énergie et de bonheur.
Sources :
Meditation Fools the Brain in Threatening World,
The Paramus Post : http://www.paramuspost.com/
article.php/2007031610081294
Qu’est-ce que méditer?, d’Alain Rioux, psychologue :
http://alainriouxpq.iquebec.com/transmed.htm
S’initier à la méditation : guide pour les débutants,
de Manon Arcan.
Zen! La méditation pour les nuls, de Stephan Bodian.
Contenu fourni par le Groupe Pro Santé inc.
www.standardlife.ca
Compagnie d’assurance Standard Life du Canada
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10-2012
©2012 Standard Life, image reproduite sous licence.
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