MANUEL DE L`UTILISATEUR

Nº. du Modèle PFEVEL4986.0
Nº. de Série
Autocollant
du Nº. de
Série
MANUEL DE L’UTILISATEUR
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contactez au :
(+33) (0) 810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email : [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
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www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
ATTENTION :
afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les précautions
importantes ci-dessous avant d’utiliser l’appareil elliptique.
1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que toutes les mises en
garde concernant l’appareil elliptique avant
d'utiliser celui-ci. N’utilisez l’appareil elliptique que de la manière décrite dans ce
manuel.
jours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
9. Tenez les poignées mobiles ou la poignée
du détecteur cardiaque quand vous montez,
descendez ou utilisez l’appareil.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil elliptique sont correctement informés de
toutes les précautions.
10. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs, tels les
mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du rythme
cardiaque moins sûre. Le détecteur ne sert
qu’à donner une idée approximative des
fluctuations du rythme cardiaque lors de
l’exercice.
3. L’appareil elliptique est conçu uniquement
pour une utilisation privée. N’utilisez pas
l’appareil elliptique à des fins commerciales,
pour la location ou dans une salle publique
à but commerciale.
11. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez de l’appareil elliptique ;
n’arquez pas votre dos.
4. Utilisez et gardez l’appareil elliptique à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. Placez l’appareil elliptique sur une surface plane sur un tapis pour protéger votre sol
ou votre moquette. Assurez-vous qu’il y a
suffisamment d’espace autour de l’appareil
elliptique pour vous permettre de monter
sur l’appareil, d’en descendre et de l’utiliser.
12. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
13. Quand vous arrêtez vos exercices sur l’appareil elliptique, attendez que les pédales s’immobilisent complètement avant de descendre.
5. Inspectez et resserrez correctement toutes
les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toute pièce usée.
14. Les autocollants d’avertissement illustrés à
la page 4 sont collés sur l’appareil elliptique.
Trouvez la feuille des autocollants contenant
ces informations en quatre langues. Placez
les autocollants en français sur les autocollants en anglais. Si un ou les deux autocollants sont manquants ou illisibles, contactez
notre service à la clientèle, au numéro sans
frais, pour commander un ou deux nouveaux autocollants gratuitement. Collez le
ou les nouveaux autocollants aux endroits
indiqués.
6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de l’appareil
elliptique.
7. L’appareil elliptique ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est
supérieur à 113 kg.
8. Portez des vêtements appropriés quand
vous utilisez l’appareil elliptique. Portez tou-
ATTENTION :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de
l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de
l’utilisation de cet appareil.
3
209489
and
AVANT DE COMMENCER
210125
Merci d’avoir choisit l’appareil elliptique révolutionnaire PROFORM® 690 HR. L’appareil elliptique 690 HR
est équipé d’un large éventail de fonctionnalités
conçues pour rendre vos entraînements chez vous
plus efficaces et plus agréables—et quand vous ne
vous entraînez pas, l’appareil elliptique 690 HR est
unique : il se plie et il ne prend pas de place.
manuel, référez-vous à la page de couverture de ce
manuel. Pour mieux vous assister, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de l’appareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle de l’appareil elliptique est le PFEVEL4986.0. Le numéro de série est
inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur l’appareil
elliptique (référez-vous à la page de couverture pour
son emplacement).
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique. Si vous
avez des questions supplémentaires après avoir lu ce
FR
Avant de continuer à lire ce manuel, familiarisez-vous
avec les pièces indiquées sur le schéma ci-dessous.
IT
SP
GR
Poignée
Mobile
211409
Poignée du Détecteur
Cardiaque
Console
Keep hands and
fingers
Aimant
de clear of
this area.
Rangement
Porte-Bouteille*
Roue
Pédale
Disque de la Pédale
Loquet du Bras de la Pédale
# part 168371
Loquet de Rangement
Poignée
CÔTÉ DROIT
Pied de Nivellement
*La bouteille n’est pas incluse
4
ASSEMBLAGE
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’appareil elliptique sur une aire dégagée
et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir terminé l’assemblage. En plus des clés
, une clé à molette
hexagonales incluses, l’assemblage requiert un tournevis cruciforme
, et un maillet en caoutchouc
.
Alors que vous assemblez l’appareil elliptique, utilisez les schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces. Le
nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro clé de la pièce dans la LISTE DES PIÈCES aux
pages 20 et 21. Le nombre après les parenthèses est la quantité de pièce requise pour l’assemblage. Remarque :
certaines petites pièces ont peut-être été pré-assemblées. Si une pièce n’est pas dans le sac des pièces,
vérifiez qu’elle n’est pas déjà assemblée.
Rondelle Étoilée Rondelle Fendue Rondelle Ondulée
de M8 (90)–3
(111)–2
(112)–8
Vis de M4 x
14mm (104)–8
Vis à Tête Ronde
de M4 x 16mm
(101)–8
Vis du Moyeu (87)–8
Rondelle de M8
(88)–6
Écrou de
Blocage de M8
(79)–5
Vis à Tête Ronde de
M4 x 32mm (105)–6
Vis à Épaulement de
M8 x 23mm (115)–4
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M10
(81)–2
Vis de M4 x
45mm (108)–2
Vis en Bouton de M8 x
23mm (84)–4
Boulon en Bouton de
M8 x 41mm (78)–4
Boulon de Carrosserie de
M10 x 80mm (82)–2
Boulon en Bouton de
M8 x 69mm (80)–1
Vis en Bouton de M10 x 127mm (83)–2
Vis de la Poignée de
Transport (117)–4
5
1.
1
Pour faciliter l’assemblage de l’appareil elliptique, lisez d’abord les informations contenues dans la page 5.
82
Pendant qu’une autre personne soulève la Base (1),
fixez le Stabilisateur Avant (6) à la Base à l’aide de
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 80mm (82) et
de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (81).
2. Détachez la vis et le support de transport de la Base
(1). Débarrassez-vous de la vis et du support de transport.
81
6
81
2
Vissez ensuite le Pied de la Base (26) dans la Base
(1), autant que possible.
1
26
3. Attachez le Stabilisateur Arrière (7) au Cadre (2) avec
deux Vis en Bouton de M10 x 127mm (83).
3
Tenez ensuite, le manche sur le Cadre (2), appuyez
sur le Bouton du Loquet (68). Abaissez le Cadre jusqu’à ce que le Stabilisateur Arrière (7) repose sur le
sol.
1
Support de
Transport
Vis
83
7
Poignée
2
68
4. Maintenez le Couvercle du Moyeu (75) ainsi qu’un Bras
du Pédalier (36) contre le Moyeu du Pédalier (38)
gauche. Alignez les trous du Couvercle du Moyeu et du
Bras du Pédalier avec les trous inutilisés du Moyeu du
Pédalier gauche. Puis, insérez quatre Vis du Moyeu
(87) à l’intérieur du Couvercle du Moyeu et du Bras du
Pédalier. Serrez avec les doigts les Vis du Moyeu à l’intérieur du Moyeu du Pédalier gauche. Vissez une des
Vis du Moyeu puis vissez la Vis du Moyeu la plus éloignée de la première Vis. Vissez ensuite les deux autres
Vis du Moyeu.
Répétez cette étape de l’autre côté de l’appareil elliptique ; assurez-vous que les Bras du Pédalier (36)
sont orientés de manière que les Manchons des
Bagues du Pédalier (43) se trouvent dans les positions indiquées. Remarque : il n’y a pas de Vis de
la Poulie (98) sur le côté droit.
6
4
38
87
75
36
87
43
98
43
36
5. Pendant qu’une deuxième personne tient les Montants
(3), branchez le Groupement de Fils Supérieur (48) sur
le Groupement de Fils Inférieur (49). Tirez doucement
sur l’extrémité supérieure du Groupement de Fils
Supérieur pour le tendre puis, et enfoncez le Montant
dans la Base (1). Fixez le Montant à l’aide d’un Boulon
en Bouton de M8 x 69mm (80), d’une Rondelle Fendue
de M8 (90) et d’un Écrou de Blocage de M8 (79). Ne
serrez pas encore le Boulon en Bouton ; assurezvous que l’Écrou de Blocage est placé dans le trou
hexagonal sur la Base.
5
3
80
Vissez ensuite, deux Vis en Bouton de M8 x 23mm
(84) et deux Rondelles Fendues de M8 (90) à l’intérieur de la Base (1). Ne serrez pas les Vis en
Bouton tout de suite.
48
49
79
90
90
84
Attachez le Porte-Bouteille (22) sur la Base (1) avec
deux Vis de M4 x 14mm (104).
6. La Console (5) requiert quatre piles de type « D » ;
nous recommandons les piles alcalines. Appuyez sur
l’onglet du couvercle du compartiment et enlevez celuici. Enfoncez ensuite, quatre piles dans la Console des
piles. Assurez-vous que les piles sont placées dans
la position illustrée sur le diagramme à l’intérieur
du compartiment des piles. Refermez le couvercle
des piles sur la Console.
7. Pendant qu’une autre personne tient la Console (5)
près du Montant (3), raccordez le groupement de fil de
la Console au Groupement de Fils Supérieur (48).
Insérez l’excès du groupement de fils dans le Montant.
Ensuite, attachez la Console au Montant à l’aide de
quatre Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm (101). Faites
attention de ne pas pincer les groupements de fils.
6
1
Piles
84
104
22
Piles
Onglet
Couvercle
des Piles
5
7
48
101
3
7
90
Groupements
de Fils
5
8. Fixez la Poignée de Transport (116) au Montant (3) à
l’aide de quatre Vis de la Poignée de Transport (117).
Assurez-vous que la Poignée de Transport est orientée
comme indiqué.
8
117
116
117
Orientez un des Couvercles du Montant (17) comme indiqué, et tenez-le contre le Montant (3). Fixez le Couvercle
du Montant à l’aide de deux Vis à Tête Ronde de M4 x
16mm (101).
3
Fixez l’autre Couvercle du Montant (17) de la même
manière.
9. Identifiez la Poignée Mobile Gauche (8) et le Bras pour
la Partie Supérieure du Corps Gauche (11) munis d’autocollants guache.
Orientez la Poigné Mobile Gauche (8) et le Bras pour la
Partie Supérieure du Corps Gauche (11) comme illustré.
Enfoncez la Poignée Mobile Gauche dans le Bras pour la
Partie Supérieure du Corps Gauche. Attachez la Poignée
Mobile Gauche à l’aide de deux Boulons en Bouton de
M8 x 41mm (78) et de deux Écrous de Blocage de M8
(79). Assurez-vous que les Écrous de Blocage se
trouvent dans les trous hexagonaux sur le Bras pour
la Partie Supérieure du Corps Gauche.
17
9
Orientez le Bras pour la Partie Supérieure du Corps
Gauche (11) comme illustré puis glissez-le sur l’extrémité gauche de l’Essieu de Pivot (74). Glissez le Bras
pour la Partie Supérieure du Corps Droit (12) sur l’extrémité droite de l’Essieu de Pivot.
Serrez une Vis en Bouton de M8 x 23mm (84) ainsi
qu’une Rondelle de M8 (88) et une Rondelle Ondulée
(111) à l’intérieur de chaque extrémité de l’Essieu
Pivotant (74). Assurez-vous que les Rondelles Ondulées se trouvent aux extrémités del’Essieu de Pivot.
8
9
8
Trous
Hexagonaux
79
79
78
11
10
78
12
3
Graisse
74
88
84
17
3
101
Attachez la Poignée Mobile Droite (9) sur le Bras
pour la Partie Supérieure du Corps Droit (12) de la
même manière.
10. Insérez l’Essieu Pivotant (74) à l’intérieur du Montant (3)
puis centrez-le. Appliquez une bonne quantité de la
graisse fournie sur l’Essieu Pivotant.
101
111
11
88
111
84
12
11. Placez le Couvercle Avant de la Poignée Gauche (18)
et le Couvercle Arrière de la Poignée Gauche (19)
autour du Bras pour la Partie Supérieure du Corps
Gauche (11). Attachez les Couvercles de la Poignée à
l’aide de trois Vis à Tête Ronde de M4 x 32mm (105).
11
Attachez le Couvercle Avant de la Poignée Droite (20)
et le Couvercle Arrière de la Poignée Droite (21) sur le
Bras pour la Partie Supérieure du Corps Droit (12) de
la même manière.
12. Identifiez la Pédale Gauche (13) et la Jambe de la
Pédale Gauche (14) sur lesquelles des autocollants
sont collés.
20
105
18
12
11
19
12
13
Attachez la Pédale Gauche (13) sur la Jambe de la
Pédale Gauche (14) à l’aide d’une Vis de M4 x 45mm
(108), trois Vis de M4 x 14mm (104), et quatre
Rondelles Étoilées (112).
Attachez la Pédale Droite (non-illustrée) sur la
Jambe de la Pédale Droite (non-illustrée) de la
même manière.
112
112
108
104
13. Appliquez une mince couche de graisse sur un Essieu
de la Jambe de la Pédale (32) ainsi que sur les deux
Bagues de la Jambe de la Pédale (33) situées à l’intérieur de la Jambe de la Pédale Gauche (14).
Puis, faites glissez une Rondelle de M8 (88) et un
Couvercle de la Jambe de la Pédale (31) par-dessus
une Vis à Epaulement de M8 x 23mm (115), et vissez à
la main la Vis à Epaulement à l’intérieur de l’Essieu de
la Jambe de la Pédale (32).
Pendant qu’une autre personne tient l’extrémité avant
de la Jambe de la Pédale Gauche (14) à l’intérieur du
support du Bras pour la Partie Supérieure du Corps
Gauche (11), insérez l’Essieu de la Jambe de la Pédale
(32) à travers du Bras pour la Partie Supérieure du
Corps Gauche et la Jambe de la Pédale Gauche. Puis,
faites glissez une Rondelle de M8 (88) et un Couvercle
de la Jambe de la Pédale (31) par-dessus une autre Vis
à Epaulement de M8 x 23mm (115), et vissez à la main
la Vis à Epaulement à l’intérieur de l’Essieu de la
Jambe de la Pédale. Serrez ensuite les deux Vis à
Epaulement.
Répétez cette étape pour fixer l’autre Jambe de la
Pédale Droite (non indiqué) au Bras pour la Partie
Supérieure du Corps Droit (12).
9
21
112
14
112
104
13
11
Support
88
115
88
31
31
Graisse
12
115
33– Graisse
32
14
14. Soulevez le loquet sous la Jambe de la Pédale Gauche
(14) puis placez la Jambe de la Pédale Gauche sur le
Cylindre du Pédalier (43) gauche. Lâchez le levier et
assurez-vous que la Jambe de la Pédale Gauche est
solidement attachée au Cylindre du Pédalier.
Attachez la Pédale Droite (non-illustrée) de la même
manière.
Référez-vous à l’étape 5. Serrez le Boulon en Bouton
de M8 x 69mm (80) et la Vis en Bouton de M8 x 23mm
(84).
14
14
Loquet
43
15. Assurez-vous que toutes les pièces de l’appareil elliptique sont serrées correctement. Remarque : il
est possible qu’il reste des pièces supplémentaires une fois l’assemblage terminé. Pour protéger votre sol ou
votre moquette, placez un tapis sous l’appareil elliptique.
10
COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
COMMENT PLIER ET DÉPLIER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Lorsque vous n’utilisez pas l’appareil elliptique, vous
pouvez le ranger en pliant son cadre. Soulevez tout
d’abord le loquet sous chaque jambe de la pédale puis,
soulevez les jambes des pédales des cylindres sur les
bras du pédalier.
Bras du
Pédalier
COMMENT DÉPLACER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Pour déplacer l’appareil elliptique, pliez-le tout d’abord
comme décrit à gauche. Placez-vous devant l’appareil
elliptique, prenez la poignée de transport puis, placez
un pied contre le centre du stabilisateur avant. Tirez la
poignée de transport jusqu’à ce que l’appareil elliptique commence à rouler sur les roues avant.
Déplacez doucement l’appareil elliptique vers l’emplacement désiré, puis baissez-le.
Poignée
Jambe de
la Pédale
Loquet
Cylindre
Soulevez ensuite, les jambes des pédales jusqu’à ce
qu’elles touchent les bras pour la partie supérieure du
corps ; les aimants maintiendront les jambes des
pédales en place. Puis, tenez le manche et soulevez le
cadre jusqu’à ce qu’il se bloque en position verticale.
Poignée
Jambe de
la Pédale
Aimant
Cadre
Bouton du
Loquet
Placez
votre
pied ici
COMMENT NIVELER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Si l’appareil elliptique est bancal durant son utilisation,
tournez un ou les deux pieds de nivellement sous le
stabilisateur arrière pour le stabiliser.
Pour déplier l’appareil elliptique, tenez d’abord le
manche, appuyez sur le bouton du loquet et abaissez
le cadre.
Décollez les jambes des pédales des aimants sur les
bras pour la partie supérieure du corps. Soulevez les
loquets sous les jambes des pédales, puis placez
les jambes des pédales sur les cylindres des bras du
pédalier. Lâchez les loquets et assurez-vous que les
jambes des pédales sont solidement attachées sur les
bras du pédalier.
Pieds de
Nivellement
11
COMMENT VOUS EXERCEZ AVEC L’APPAREIL
ELLIPTIQUE
Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez les poignées
mobiles puis, montez sur la pédale qui se trouve dans
la position la plus basse. Ensuite, mettez l’autre pied
sur l’autre pédale. Poussez les pédales jusqu’à ce
qu’elle bougent d’une manière continue.
Poignée
Remarque : les bras du pédalier peuvent tourner
dans les deux directions. Il est recommandé de
tourner les pédales dans la direction indiquée Par
la flèche sur le schéma à droite ; cependant pour
varier vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les bras du pédalier dans la direction opposée.
Pédales
Pour descendre de l’appareil elliptique, attendez que
les pédales soient à l’arrêt complet. Remarque : l’appareil elliptique n’a pas de roue libre ; les pédales
continueront à bouger jusqu’à ce que le volant
s’arrête. Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez
de la pédale qui est la plus haute. Descendez ensuite
de la pédale la plus basse.
Bras du Pedalier
12
SCHÉMA DE LA CONSOLE
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
La console de technologie avancée offre une sélection
de fonctions conçues pour rendre vos entraînements
plus agréables et plus efficaces.
ce des pédales et vous invitent à varier votre régime
de pédalage à mesure qu’ils vous aident à effectuer
des entraînements efficaces.
Lorsque le mode manuel de la console est sélectionné,
la résistance de l’appareil elliptique peut être réglée
d’une simple pression de touche. Alors que vous vous
entraînez, la console vous fournit des données continues sur votre entraînement. Vous pouvez même
mesurer votre rythme cardiaque à l’aide de la poignée
du détecteur cardiaque.
La console comporte également huit programmes
intelligents qui modifient automatiquement la résistan-
De plus, la console offre deux programmes de rythme
cardiaque qui contrôlent la résistance des pédales et
vous signalent quand il faut modifier votre cadence pour
maintenir votre rythme cardiaque proche d’un rythme
cardiaque d’objectif quand vous vous entraînez.
Pour utiliser le mode manuel de la console, suivez
les étapes commençant à la page 14. Pour utiliser un
programme intelligent, reportez-vous à la page 15.
Pour utiliser un programme de rythme cardiaque,
vallez à la page 16.
PFEVEL4986
ELPE4986
13
4
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
Remarque : si la console est recouverte d’un film
de plastique transparent, retirez-le avant d’utiliser
la console.
1
2
3
Commencez à pédaler pour allumer la console.
Suivez vos progrès à l’aide de l’écran.
Le coin supérieur gauche de l’écran affichera
le temps écoulé. Remarque : lorsqu’un programme est sélectionné, l’écran affiche le temps restant du programme au lieu du temps écoulé.
Quelques secondes après avoir commencé à
pédaler, l’écran s’allume.
Sélectionnez le mode manuel.
Le mode manuel
est automatiquement sélectionné
à chaque mise
sous tension de
la console. Si
vous avez sélectionné un programme, sélectionnez à nouveau le
mode manuel en appuyant plusieurs fois sur la
touche Programmes Intelligents ou sur la touche
Programmes du Rythme Cardiaque jusqu’à ce
que les mots MODE MANUEL apparaissent dans
le coin inférieur gauche de l’écran.
Le coin inférieur gauche de l’écran indiquera la
distance, en nombre de tours, parcourue en
pédalant.
Le coin supérieur droit de l’écran indiquera la
quantité approximative de calories brûlées. Le
coin supérieur droit de l’écran indique également
votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le
capteur cardiaque de la poignée (reportez-vous à
l’étape 5 de la page 15).
Changez la résistance de l’appareil elliptique,
comme désiré.
Alors que vous
pédalez, changez la résistance
des pédales en
appuyant sur les
touches de augmentez ou diminuez. Il y a dix niveaux de résistence. Remarque
: les pédales prennent quelques secondes à
atteindre le niveau de résistance sélectionné
avec les touches.
Le coin inférieur droit de l’écran indiquera votre
régime de pédalage en tours par minute (tr/mn).
Le centre de l’écran affichera pendant quelques
secondes le réglage de la résistance des pédales
à chaque changement de celui-ci.
Vous pouvez également afficher les informations
dans une plus grande taille. Appuyez plusieurs
fois sur la touche Affichage pour afficher les informations relatives au temps et à la distance, au
temps et aux calories ou au temps et à la vitesse.
Appuyez à nouveau sur la touche Affichage pour
afficher toutes les informations.
14
La console dispose de trois options de rétro-éclairage. L’option On [Marche] maintient le rétro-éclairage pendant que la console est en marche. Pour
économiser les piles, l’option Auto [Automatique]
maintient le rétro-éclairage pendant que vous
pédalez. L’option Off [Arrêt] éteint le rétro-éclairage. Pour sélectionner une option de rétro-éclairage, appuyez d’abord sur la touche Programmes
Intelligents maintenez celle-ci enfoncée pendant
plusieurs secondes. Puis, appuyez sur la touche
d’augmentation pour sélectionner l’option
5
de rétro-éclairage souhaitée. Ensuite, appuyez sur
la touche Programmes Intelligents pour sauvegarder la sélection.
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME INTELLIGENT
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Si les contacts
Contacts
en métal sur le
détecteur cardiaque sont
recouverts d’un
film en plastique, retirez le
film. Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez la poignée du
détecteur cardiaque, la paume de vos mains
contre les contacts en métal. Évitez de bouger
les mains ou de trop serrer les contacts.
Lorsque votre pouls a été détecté, un, deux ou
trois tirets apparaissent, puis votre fréquence cardiaque est affichée. Pour une lecture plus précise
du rythme cardiaque, tenez les contacts pendant
au moins 15 secondes. Remarque : si vous continuez à tenir la poignée du détecteur cardiaque,
l’écran inférieur affiche votre rythme cardiaque
pendant 30 secondes.
6
1
Commencez à pédaler pour allumer la console.
2
Sélectionnez un programme intelligent.
3
Si votre rythme cardiaque ne s’affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme
décrit ci-dessus. Évitez de bouger les mains ou
de trop serrer les contacts. Pour un fonctionnement optimal, nettoyez les contacts métalliques à
l’aide d’un tissu doux ; n’utilisez jamais d’alcool,
d’abrasifs ou de produits chimiques.
Quelques secondes après avoir commencé à
pédaler, l’écran s’allume.
Pour sélectionner
un des huit programmes intelligents, appuyez
plusieurs fois sur la
touche
Programmes
Intelligents jusqu’à ce que le Programme 1, 2, 3, 4,
5, 6, 7 ou 8 apparaisse à l’écran. Le temps du programme ainsi qu’un profil des réglages de la résistance pour le programme apparaissent à l’écran.
Commencez à pédaler pour lancer le programme.
Les programmes sont divisés en 20, 30 ou 45
segments d’une minute. Une résistance et une
cadence sont programmées pour chaque segment. Remarque : la même résistance et/ou
cadence peut être programmée pour deux segments consécutif ou plus.
Le réglage de la résistance et le rpm cible pour le
premier segment s’afficheront au centre de l’écran
pendant quelques secondes. Le réglage de la
résistance sera également indiqué par la hauteur
de la colonne clignotante Segment en Cours à
l’écran. Les réglages de la résistance pour les prochains segments seront affichés dans les colonnes
de droite.
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s’éteint automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs
secondes, une tonalité se fait entendre et la
console s’arrête. Si les pédales ne sont pas
déplacées pendant quelques minutes, la console
s’éteint et les écrans se remettent à zéro.
Quand il ne reste plus que trois secondes avant la
fin du premier segment, la colonne du Segment en
Cours et la colonne à droite se mettent à clignoter
et une série de tonalités retentit. Si la résistance
et/ou le rpm cible sont sur le point de changer,
ceux-ci s’afficheront à l’écran pour vous prévenir.
15
A la fin du premier segment, tous les réglages
des résistances se déplacent d’une colonne vers
la gauche. Les résistances programmées pour le
deuxième segment apparaissent alors dans la
colonne du Segment en Cours qui clignote, et les
pédales se met sur la résistance programmée
pour le deuxième segment. Remarque : si tous
les indicateurs dans la colonne du Segment en
Cours sont allumés alors que les résistances se
sont déplacées d’une colonne vers la gauche, les
résistances peuvent se déplacer
vers le bas de manière à ce que seuls les indicateurs les plus hauts apparaissent sur la matrice.
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME DE
RYTHME CARDIAQUE
Pendant votre
entraînement,
vous serez invité
à maintenir un
régime de pédalage proche du
réglage du rpm
cible pour le segment en cours. Lorsqu’une flèche orientée vers le
haut s’affiche à l’écran, augmentez votre cadence. Lorsqu’une flèche orientée vers le bas s’affiche à l’écran, diminuez votre cadence. Lorsque
aucune flèche ne s’affiche à l’écran, maintenez
votre cadence actuelle.
Important : les cadences programmées sont
uniquement un outils pour vous motiver. Vous
pouvez maintenir une cadence plus lente que
la cadence programmée. Il est indispensable
de s’entraîner à une cadence qui est confortable pour vous.
1
Commencez à pédaler pour allumer la console.
2
Sélectionnez un programme avec contrôle du
rythme cardiaque.
3
Si le réglage de la résistance du segment en
cours est trop élevé ou trop faible, vous pouvez
annuler manuellement celui-ci en appuyant sur
les touches d’augmentation et de diminution.
Important : a la fin du segment en cours du
programme, les pédales s’ajustent automatiquement au réglage de la résistance du prochain segment.
4
5
6
Le programme continue ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour arrêter à n’importe quel
moment le programme, arrêtez de pédaler. Une
tonalité se fera entendre et le temps se mettra à
clignoter. Pour relancer le programme, recommencez à pédaler.
4
Suivez vos progrès à l’aide de l’écran.
Voir l’étape 5 sur la page 14.
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Voir l’étape 5 sur la page 15.
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s’éteindra automatiquement.
Voir l’étape 6 sur la page 15.
16
Quelques secondes après avoir mis en marche la
console, l’écran s’allume.
Pour sélectionner un programme avec contrôle
du rythme cardiaque, appuyez une ou deux fois
sur la touche Programmes du Rythme Cardiaque
jusqu’à ce que le programme souhaité soit sélectionné.
Enregistrez un rythme cardiaque d’objectif.
Lorsqu’un programme avec
contrôle du rythme
cardiaque est
sélectionné, le
réglage de la fréquence cardiaque
cible maximale
apparaît au centre de l’écran. Au besoin, appuyez
sur les touches d’augmentation et de diminution
pour modifier le réglage de la fréquence cardiaque maximale. Remarque : une modification
de la fréquence cardiaque cible maximale entraîne une modification du niveau d’intensité de tout
le programme.
Le temps du programme ainsi qu’un profil des
réglages de la fréquence cardiaque cible pour le
programme apparaissent alors à l’écran.
Tenez la poignée du détecteur cardiaque.
Pour utiliser la poignée du détecteur cardiaque, il
n’est pas nécessaire de tenir constamment la poignée durant le programme ; cependant, vous
devez tenir la poignée régulièrement pour que le
programme fonctionne correctement. Chaque
fois que vous tenez la poignée du détecteur
cardiaque, gardez vos mains sur les contacts
en métal pendant au moins 30 secondes.
5
Pour débuter le programme, commencez à
pédaler.
vers le haut s’affiche à l’écran, augmentez votre
cadence. Lorsqu’une flèche orientée vers le bas
s’affiche à l’écran, diminuez votre cadence.
Lorsque aucune flèche ne s’affiche à l’écran,
maintenez votre cadence actuelle.
Les programmes avec contrôle du rythme cardiaque sont divisés en 20 ou 30 segments d’une
minute. Un rythme cardiaque d’objectif est programmé pour chaque segment. Remarque : le
même rythme cardiaque d’objectif peut être programmé pour deux segments consécutifs ou plus.
Important : il est indispensable de s’entraîner
à une cadence qui est confortable pour vous.
Remarque : vous pouvez annuler manuellement
les réglages de la résistance ; dans ce cas, la fréquence cardiaque cible ne sera plus la-même. De
même, lorsque la console compare votre fréquence cardiaque à la fréquence cardiaque cible définie, la résistance des pédales peut augmenter ou
diminuer automatiquement afin de rapprocher
votre fréquence cardiaque de la fréquence cardiaque cible fixée.
Le rythme cardiaque d’objectif pour le premier
segment s’affiche dans la colonne du Segment en
Cours qui clignote sur la matrice. Les rythmes
cardiaques d’objectifs pour les segments suivants
s’affichent sur les colonnes à droite.
Quand il ne reste plus que trois secondes avant
la fin du premier segment du programme, la
colonne du Segment en Cours et la colonne à
droite se mettent à clignoter, une série de tonalités retentit et tous les rythmes cardiaques d’objectifs se déplacent d’une colonne vers la gauche.
Le rythme cardiaque d’objectif pour le deuxième
segment s’affiche alors dans la colonne du
Segment en Cours qui clignote.
6
Alors que vous pédalez, la console compare
régulièrement votre rythme cardiaque au rythme
cardiaque d’objectif programmé pour le segment
en cours. Si votre rythme cardiaque est trop rapide ou trop lent par rapport au rythme cardiaque
d’objectif programmé, la résistance des pédales
s’ajuste automatiquement pour ramener votre
rythme cardiaque près du rythme cardiaque d’objectif programmé.
7
8
Vous serez également invité à
pédaler à une
cadence régulière. Lorsqu’une
flèche orientée
17
Le programme continue ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour arrêter à n’importe quel
moment le programme, arrêtez de pédaler. Une
tonalité se fera entendre et le temps se mettra à
clignoter. Pour relancer le programme, recommencez simplement à pédaler.
Suivez vos progrès à l’aide de l’écran.
Voir l’étape 4 sur la page 14.
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Voir l’étape 5 sur la page 15.
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s’éteindra automatiquement.
Voir l’étape 6 sur la page 15.
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Vérifiez et vissez toutes les pièces de l’appareil elliptique régulièrement. Remplacez toute pièce usée
immédiatement.
MAUVAIS FONCTIONNEMENT DU DÉTECTEUR
CARDIAQUE
• Évitez de bouger les mains lorsque vous utilisez la
poignée du détecteur cardiaque. Des mouvements
excessifs peuvent influencer la lecture du rythme
cardiaque.
Pour nettoye l’appareil elliptique, utilisez un chiffon
humide et une petite quantité de savon doux.
Important : pour éviter d’endommager la console,
éloignez tout liquide et maintenez la console à
l’abri des rayons directs du soleil.
• Ne serrez pas les contacts en métal trop fermement ;
vous pourriez gêner la lecture du rythme cardiaque.
INSTALLATION DES PILES
• Pour une lecture plus précise du rythme cardiaque
tenez les contacts métalliques pendant 30 secondes.
Si les affichages sur les écrans s’affaiblissent, les
piles devraient être remplacées ; la plupart des problèmes de console sont causés par des piles usées.
Référez-vous à l’étape 6 de la page 7 pour les instructions concernant le remplacement des piles.
• Pour une performance optimale de la poignée du
détecteur cardiaque, les contacts en métal doivent
rester propres. Vous pouvez les nettoyer à l’aide
d’un chiffon doux—n’utilisez jamais de l’alcool,
des produits abrasifs ou chimiques.
COMMENT NIVELLER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
OMMENT ELLIMINER LE MOUVEMENT AU
CENTRE DE L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Si l’appareil elliptique est bancal durant son utilisation,
tournez un ou les deux pieds de nivellement sous le
stabilisateur arrière pour le stabiliser.
Si l’appareil elliptique fléchit au centre durant son utilisation, tournez le pied de la base (voir le dessin situé
à gauche) jusqu’à ce que le mouvement soit éliminé.
Pied de
la Base
Pied de
Nivellement
18
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION :
calories venant de glucides, facilement accessibles
comme source d’énergie. Après quelques minutes
seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie.
Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre le plus bas dans
votre zone d’entraînement.
avant de commencer ce programme d’exercices
ou un autre, veuillez consulter votre médecin.
Ceci est tout particulièrement important pour
les personnes âgées de plus de 35 ans ou
celles ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tels les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice
peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Le moniteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations
de rythme cardiaque lors de l’exercice.
Pour brûler un maximum de graisse, réglez l’intensité
de vos exercices jusqu’à ce que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre au milieu de votre
zone d’entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic.
L’exercice aérobic requiert de larges quantités d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce
que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre
le plus haut dans votre zone d’entraînement.
Les informations suivantes vous aideront à organiser
votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une
bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme cardiaque recommandé pour brûler de la graisse pour
brûler un maximum de graisse et pour un entraînement cardiovasculaire (aérobic).
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers.
Un échauffement correct fait monter la température de
votre corps, fait accélérer votre rythme cardiaque et la
circulation sanguine pour vous préparer à l’exercice.
Des exercices dans la Zone d’Entraînement, entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en maintenant votre
rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement.
Remarque : durant les premières semaines de votre
programme d’exercice, ne maintenez pas votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant
plus de 20 minutes.
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,
trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis par dizaine). Trouvez ensuite les trois
nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres
représentent votre « zone d’entraînement ». Les deux
nombres du bas sont les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre le plus
haut est le rythme cardiaque recommandé pour un
entraînement aérobic.
Des exercices de Retour à la Normal, finissez
chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la
flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les
problèmes qui surviennent après l’exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des
19
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercice repose avant tout sur la régularité.
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEL4986.0
Nº.
Qte.
12
1
1
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45
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1
1
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2
1
2
1
1
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2
4
1
2
2
2
2
1
1
2
4
2
2
1
Description
Base
Cadre
Montant
Embout du Montant
Console
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Poignée Mobile Gauche
Poignée Mobile Droite
Embout de la Poignée Mobile
Bras pour la Partie Supérieure du
Corps Gauche
Bras pour la Partie Supérieure du
Corps Droit
Pédale Gauche
Jambe de la Pédale Gauche
Pédale Droite
Jambe de la Pédale Droite
Couvercle du Montant
Couvercle Avant de la Poignée
Gauche
Couvercle Arrière de la Poignée
Gauche
Couvercle Avant de la Poignée
Droite
Couvercle Arrière de la Poignée
Droite
Porte-Bouteille
Couvercle du Stabilisateur Avant
Couvercle du Stabilisateur Arrière
Roue
Pied de la Base
Pied de Nivellement
Panneau Latéral Gauche
Panneau Latéral Droit
Bague de la Partie Supérieure du
Corps
Couvercle de la Jambe de la Pédale
Essieu de la Jambe de la Pédale
Bague de la Jambe de la Pédale
Essieu de la Base
Bague de la Base
Bras du Pédalier
Couvercle Interne du Pédalier
Moyeu du Pédalier
Bague d’Espacement de la Poulie
Poulie
Couvercle du Bague du Pédalier
Bague du Pédalier
Cylindre du Pédalier
Jeu de Roulements à Billes du
Pédalier
Pédalier
20
Nº.
Qte.
63
64
65
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2
1
1
2
46
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57
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1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
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69
70
71
72
1
1
1
1
1
1
82
2
73
74
75
76
77
78
79
80
81
83
84
85
86
87
88
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91
92
93
2
1
2
2
2
4
7
1
4
2
6
1
2
8
10
2
3
1
1
1
Description
R0806A
Bague d’Espacement du Pédalier
Bague-Attache du Pédalier
Groupement de Fils Supérieur
Groupement de Fils Inférieur
Capteur Magnétique/Fil
Courroie
Volant
Aimant en « C »
Bloc du Volant
Aimant
Ressort
Tendeur
Support du Tendeur
Pince
Support du Capteur Magnétique
Goupille de la Base
Bague d’Espacement du Support
du Loquet
Goupille en Épingle à Cheveux
Support du Loquet
Support Pivotant
Bague d’Espacement du Support de
Pivot
Goupille du Cadre
Bouton du Loquet
Goupille Élastique
Moteur
Poulie du Câble de la Résistance
Assemblage du Câble de la
Résistance
Poignee en Mousse
Essieu de Pivot
Couvercle du Moyeu
Couvercle Externe du Pédalier
Support du Volant
Boulon en Bouton de M8 x 41mm
Écrou de Blocage de M8
Boulon en Bouton de M8 x 69mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
Boulon de Carrosserie de M10 x
80mm
Vis en Bouton de M10 x 127mm
Vis en Bouton de M8 x 23mm
Vis en Bouton de M6 x 10mm
Vis du Pedalier
Vis du Moyeu
Rondelle de M8
Vis en Bouton de M10 x 60mm
Rondelle Fendue de M8
Bague d’Espacement du Volant
Rondelle du Volant
Bague-Attache du Volant
Nº.
Qte.
94
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101
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104
105
106
107
Remarque
tion.
Description
4
Vis du Bloc du Volant
1
Vis d’Arrêt
1
Vis de M8 x 35mm
1
Pince en « E »
4
Vis de la Poulie
2
Rondelle du Pédalier
2
Vis de M4 x 25mm
8
Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm
4
Rondelle du Moteur
27
Vis de M4 x 16mm
8
Vis de M4 x 14mm
6
Vis à Tête Ronde de M4 x 32mm
2
Vis à Epaulement de M8 x 31 mm
4
Vis de M4 x 12mm
: # indique qu’une pièce n’est pas illustrée. Les
21
Nº.
108
109
110
111
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115
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117
#
#
#
Qte.
2
2
2
2
8
1
1
4
1
4
2
1
1
Description
Vis de M4 x 45mm
Rondelle Ondulée Large
Petite Rondelle de M8
Rondelle Ondulée
Rondelle Étoilée
Rondelle de M10
Écrou de M6
Vis à Épaulement de M8 x 23mm
Poignée de Transport
Vis de la Poignée de Transport
Clé Hexagonale
Graisse
Manuel de l’Utilisateur
spécifications peuvent être modifiées sans notifica-
SCHÉMA DÉTAILLÉ A—Nº. du Modèle PFEVEL4986.0
4
116
10
5
117
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101
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30
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90
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31
33
33
115
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32
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104
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108
111
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21
12
49
33
32
112
13
31
84
22
1
101
10
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88
48
73
115
30
30
74
101
3
18
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79
20
117
8
105
R0806A
88
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35
26
35
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104
25
89
81
81
23
84
6
25 89
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23
SCHÉMA DÉTAILLÉ B—Nº. du Modèle PFEVEL4986.0
52
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28
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107 103
76
86
75
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88
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43
42
99
66
62 65
69
68
98 47
103
103
103
37
37
24
23
46
99
36
86
103
103
103
44
98
39
38
47
67
40
38
103
70 102
2
61
95
62
107
102
103
97 113 66
107
110 79
71
60
100
107
72
56
103
103
103
29
93
53
50
R0806A
44
45
41
42
43
75
76
103
42
106
109
87
87
24
27
27
7
83
88
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(+33) (0) 810 121 140
Fax : (+33) (0)1 30 56 27 30
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DU MODELÉ du produit (PFEVEL4986.0)
• le NOM du produit (appareil elliptique PROFORM 690 HR)
• le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous aux pages 20–23 de ce manuel)
Nº. de Pièce. 242193 R0806A
Imprimé en Chine © 2006 ICON IP, Inc.