Bouger plus, manger mieux : votre camp relève le défi ! Comment

Comment survivre
aux boites à lunch
Simplifiez-vous l’été avec des trucs infaillibles et plus
de 65 recettes rapides, savoureuses et nutritives,
parfaites pour dynamiser la boite à lunch !
tremplinsante.ca/recettes
Bouger plus,
manger mieux :
votre camp
relève le défi !
Parce qu’il accorde une grande
importance à la santé et au bien-être
de votre enfant, votre camp a choisi
d’adhérer à Tremplin Santé.
En misant sur le jeu et le plaisir,
ce programme facilite l’intégration
des saines habitudes de vie dans les
camps d’été : des milieux stimulants
où les jeunes prennent plaisir à bouger
plus et à manger mieux.
« Elle veut sortir davantage,
a plus d’amis et bouge plus.
Je ne suis plus capable
de la suivre ! »
« Les collations
maison sont géniales !
Cela a donné à mon enfant
le goût de cuisiner et
de manger sainement. »
Commentaires de parents
Évaluation Tremplin Santé 2014
Tremplin Santé s’adresse aussi aux
parents, en leur proposant des recettes
de boites à lunch ainsi que des trucs et
astuces pour intégrer plus facilement
l’activité physique et la saine
alimentation au quotidien.
Notre objectif : vous simplifier la vie
tout en faisant vivre à votre enfant
un été amusant, stimulant, riche en
expériences positives et bénéfique
pour sa santé !
Rendu possible grâce au soutien et à l’appui financier de :
tremplinsante.ca/zone-parents
Les saines habitudes de vie,
c’est pour toute la famille
Chaque famille peut adopter un mode de vie sain, à son rythme et à sa façon.
Voici les cinq messages-clés de Tremplin Santé. Ils s’adressent aux camps,
mais pourquoi ne pas s’en inspirer à la maison?
1.
2.
3.
4.
5.
Comment soutenir les efforts de votre camp
Si votre enfant apporte sa boite à lunch au camp,
assurez-vous qu’elle est nutritive et équilibrée,
et qu’elle contient une bouteille d’eau.
Faites en sorte que votre enfant porte des
vêtements confortables et des chaussures
adaptées qui lui permettent de bouger et
de courir facilement.
Miser sur le jeu et le plaisir pour intégrer davantage
les saines habitudes de vie.
Prévoir 60 min d’activité physique d’intensité modérée
à élevée chaque jour, pour chaque jeune.
Composer des repas 4 sur 4 (comprenant les quatre
groupes alimentaires).
Valoriser l’animateur dans son rôle de modèle
pour les jeunes.
Privilégier les récompenses non alimentaires.
Prolongez à la maison les messages sur
l’activité physique et la saine alimentation :
encouragez votre enfant à participer
aux activités proposées par le camp et
impliquez toute la famille dans l’aventure
des saines habitudes de vie.
4 mots-clés pour une Boite à lunch nutritive
Équilibre
Hydratation
Collations
Variété
Glissez dans la boite
à lunch des aliments
appartenant à chacun
des quatre groupes
du Guide alimentaire
canadien : produits
céréaliers, légumes et fruits,
lait et substituts, viandes et
substituts.
Au camp, les jeunes
bougent, courent et
passent du temps au soleil.
Ils doivent donc être
toujours bien hydratés.
Misez sur l’eau, les jus de
fruits 100 % purs, les jus
de légumes, le lait ou les
boissons végétales.
Et assurez-vous qu’il y
en a assez pour la journée.
Rien de mieux que des
collations nutritives pour
refaire le plein d’énergie.
Glissez-en deux dans leur
boite à lunch, l’une pour
l’avant-midi et l’autre,
pour l’après-midi. Ce sont
d’excellentes occasions de
déguster fruits, légumes et
fromage !
Pour ouvrir l’appétit,
fuyez la monotonie !
Choisissez des légumes
et des fruits colorés,
coupez-les différemment,
variez la présentation avec
des mini-portions, osez
introduire de nouveaux
aliments… La boite à
lunch n’en sera que
plus attrayante !
Comment survivre
aux boites à lunch
Simplifiez-vous l’été avec des trucs infaillibles
et plus de 65 recettes nutritives, savoureuses
et rapides qui se dégustent froides !
Bouger plus,
manger mieux :
votre camp
relève le défi !
Parce qu’il accorde une grande
importance à la santé et au bien-être
de votre enfant, votre camp a choisi
d’adhérer à Tremplin Santé.
En misant sur le jeu et le plaisir,
ce programme facilite l’intégration
des saines habitudes de vie dans les
camps d’été : des milieux stimulants
où les jeunes prennent plaisir à bouger
plus et à manger mieux.
tremplinsante.ca/recettes
« Elle veut sortir davantage,
elle a plus d’amis et bouge plus.
Je ne suis plus capable de la
suivre ! »
Commentaires de parents
Évaluation Tremplin Santé 2014
« Les collations maison sont
géniales ! Cela a donné à mon
enfant le goût de cuisiner
et de manger sainement. »
Commentaires de parents
Évaluation Tremplin Santé 2014
Rendu possible grâce au soutien et à l’appui financier de :
Tremplin Santé s’adresse aussi aux
parents, en leur proposant des recettes
de boites à lunch ainsi que des trucs et
astuces pour intégrer plus facilement
l’activité physique et la saine
alimentation au quotidien.
Notre objectif : vous simplifier la vie
tout en faisant vivre à votre enfant
un été amusant, stimulant, riche en
expériences positives et bénéfique
pour sa santé !
tremplinsante.ca/zoneparents
Les saines habitudes de vie,
c’est pour toute la famille
Comment soutenir
les efforts de votre camp
Chaque famille peut adopter un mode de vie sain, à son rythme et à sa façon.
Voici les 5 messages-clés de Tremplin Santé. Ils s’adressent aux camps,
mais pourquoi ne pas s’en inspirer à la maison?
1.
2.
3.
4.
5.
Miser sur le jeu et le plaisir pour intégrer davantage
les saines habitudes de vie.
Prévoir 60 min d’activité physique d’intensité modérée
à élevée chaque jour, pour chaque jeune.
Composer des repas 4 sur 4
(comprenant les 4 groupes alimentaires).
Valoriser l’animateur dans son rôle de modèle
pour les jeunes.
Privilégier les récompenses non alimentaires.
Une situation préoccupante
5%
Seulement 5 % des jeunes Canadiens bougent
60 minutes par jour, le minimum recommandé pour
grandir en santé.1
50 %
À peine 50 % consomment 5 portions de fruits et
légumes par jour, le minimum recommandé.2
Pour la première fois dans l’histoire, l’espérance
de vie des jeunes pourrait être inférieure de
2 à 5 ans à celle de leurs parents.3
1 Jeunes en forme Canada (2013), Conduisons-nous nos enfants à adopter des habitudes malsaines?
Bulletin 2013 de l’activité physique chez les jeunes. Toronto : Jeunes en forme Canada.
2 Institut de la statistique du Québec : Le Portrait alimentaire et nutritionnel des enfants et adolescents québécois, 2008.
3 Olshansky, S. J., Passaro, D. J., Hershow, R. C., Layden, J., Carnes, B. A., Brody, J., Hayflick, L., Butler, R. N., Allison,
D. B., & Ludwig, D. S. (2005). A potential decline in life expectancy in the United States in the 21st Century.
The New England Journal of Medicine, 352, 1138-1145.
Si votre enfant apporte sa boite à lunch,
assurez-vous qu’elle est nutritive et équilibrée,
et qu’elle contient une bouteille d’eau.
Faites en sorte que votre enfant porte des
vêtements confortables et des chaussures adaptées
qui lui permettent de bouger et de courir
facilement.
Prolongez à la maison les messages sur l’activité
physique et la saine alimentation. Encouragez
votre enfant à participer aux activités proposées
par le camp et impliquez toute la famille dans
l’aventure des saines habitudes de vie !
4 mots clés pour une Boite à lunch
Équilibre
Collations
Glissez dans la boite à lunch des
aliments appartenant à chacun
des 4 groupes du Guide alimentaire
canadien : produits céréaliers,
légumes et fruits, produits laitiers,
viandes et substituts.
Rien de mieux que des collations
nutritives pour refaire le plein
d’énergie. Glissez-en 2 dans leur
boite à lunch, l’une pour l’avantmidi et l’autre, pour l’arès-midi.
Hydratation
Pour ouvrir l’appétit, fuyez la
monotonie ! Choisissez des
légumes et des fruits colorés,
coupez-les différemment,
variez la présentation avec des
mini-portions, osez introduire
de nouveaux aliments…
La boite à lunch n’en sera
que plus attrayante !
Au camp, les jeunes bougent,
courent et passent du temps au
soleil. Ils doivent donc être toujours
bien hydratés. Misez sur l’eau, les
jus de fruits 100 % purs, les jus
de légumes, le lait ou les boissons
végétales. Et assurez-vous qu’il y en
a assez pour la journée.
Variété