Plan d`entraînement de mars 2010
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Plan d`entraînement de mars 2010
PLAN D'ENTRAINEMENT DU MOIS DE MARS 2010 SEMAINE DU MARDI 20 MN échauffement (tour Muizon) puis 10 fois 1 tour terrain foot (allure 10 km) récup 1/2 tour et terminer la séance 10 mn cool JEUDI 1 H d'endurance 01-mars SAMEDI AU 7 mars 2010 Repos DIMANCHE Chemin : 1 h 30 en endurance Vers Trigny ou PARTICIPATION AU TRAIL DE LA MONTAGNE DE REIMS À ECUEIL MARDI SEMAINE DU 08-mars AU 1 h endurance pour récupération d'Ecueil JEUDI 20 MN échauffement (tour Muizon) puis endurance sur le parcours de santé avec lampe frontale ou autour du terrain de foot SAMEDI 1 H d'endurance au champ jeudi avec quelques montées et descentes 14 mars 2010 DIMANCHE ROUTE : parcours de 16 kms environ (1 h 45 ) Vers Trigny SEMAINE MARDI 20 MN échauffement (tour Muizon) puis 6 fois 1/2 tour terrain foot (allure 5 km) récup 1/2 tour et terminer la séance 10 mn cool DU 15-mars AU 21 mars 2010 SEMAINE DU 22-mars AU 28 mars 2010 SEMAINE DU JEUDI 20 MN échauffement (tour Muizon) puis 6 fois 1 tour et demi terrain foot (allure 10 km ) récup 1/2 tour et terminer la séance par 10 mn cool SAMEDI 1 H d'endurance au champ jeudi avec quelques montées et descentes DIMANCHE CHEMIN : 2 h 30 en endurance vers Rosnay ou participation 10 km de COURCY MARDI 20 MN échauffement (tour Muizon) puis 8 fois 1/2 tour terrain foot (allure 5 km) récup 1/2 tour et terminer la séance 10 mn cool JEUDI 20 MN échauffement (tour Muizon) puis 8 fois 1 tour et demi terrain foot (allure 10 km ) récup 1/2 tour et terminer la séance par 10 mn cool SAMEDI 1 H d'endurance au champ jeudi avec quelques montées et descentes ou repos DIMANCHE ATTENTION CHANGEMENT D'HEURE A 2 H DU MATIN IL SERA 3 H ROUTE : 2 h d'endurance vers Rosnay avec quelques côtes ou participation au semi de Chalons en Champagne MARDI 20 MN échauffement VERS Rosnay puis 10 côtes de 100 m et terminer la séance cool JEUDI 1 H d'endurance vers Trigny 29-mars SAMEDI AU 4 avril 2010 Repos DIMANCHE Chemin : 1 h 30 en endurance Vers Trigny ou PARTICIPATION AU TRAIL DE LA BOULETTE à Rouvroy ( lundi 5 avril)