Protocole Excentrique de Stanish pour le Sous

Protocole Excentrique de Stanish pour le Sous-Scapulaire
Programme de renforcement basé sur 2 paramètres : La Charge et la Vitesse.
Ce programme est destiné à renforcer quotidiennement et progressivement le tendon de telle façon qu’il
puisse d’abord cicatriser puis résister aux plus grandes forces produites par le travail excentrique.
Le programme ne doit pas réveiller de douleur, il faut « sentir » que le tendon a travaillé à la fin des 3 séries
mais les exercices ne doivent pas relancer de véritables douleurs.
1. Exercices : 3 séries de 10 exercices (avec une pause de 2 à 3 minutes entre chaque
série) par jour sur une durée de 6 à 12 semaines
Freiner l’élastique qui veut ramener la main vers l’espalier
Le retour à la position de départ doit se faire avec l’aide de l’autre main
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Semaine 1 : Avec un Théra-Band de résistance très faible (gymna jaune)
Semaine 2 : Avec un Théra-Band de résistance faible (gymna rouge)
Semaine 3 : Avec un Théra-Band de résistance moyenne (gymna vert)
Semaine 4 : Avec un Théra-Band de résistance normale (gymna bleu)
Semaine 5 : Avec un Théra-Band de résistance forte (gymna noir)
Semaine 6 : Avec un Théra-Band de résistance très forte (gymna gris clair)
Vitesse : Diviser la semaine en 7 jours et varier la vitesse lors du retour vers l’espalier
- J1 et J2 : résister en +/- 14 sec
- J3 et J4 et J5 : résister en +/- 10 sec
- J6 et J7 : résister en +/- 8 sec
2. Glace : 10 min
Cabinet de Kinésithérapie Corinne Van Gheluwe Boulevard Léopold III N°19 1030 Bruxelles
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