Les femmes, la ménopause et le gras : un trio d`enfer!

Les femmes, la ménopause et le gras :
un trio d’enfer!
Par Karine Larose
Directrice des communications
Vous êtes dans la quarantaine ou la cinquantaine? La péri ménopause approche ou
la ménopause est déjà entamée. Avec la chute d’œstrogène, cette période
s’accompagne de l’arrivée de multiples symptômes, qui peuvent sembler tout aussi
décourageants les uns que les autres : les modifications corporelles dues aux
changements hormonaux, les sueurs nocturnes, les problèmes de sommeil, les
bouffées de chaleur, une fatigue accrue, les sautes d’humeur, en plus des cycles
menstruels irréguliers. Ce n’est pas étonnant que la ménopause soit difficile à affronter et à vivre!
Malgré tout, chaque femme vit différemment cette période. Certaines en seront plus incommodées
alors que d’autres ne vivront aucun symptôme désagréable.
Toutefois, selon beaucoup de femmes et les nombreuses études sur le sujet, il y a moyen de
prendre en charge cette étape incontournable, de rester belle et de se sentir mieux dans sa peau.
Parmi les diverses stratégies existantes, la modification de quelques habitudes au mode de vie
contribue à contrer les symptômes associés à la ménopause.
Les résultats d’études ont démontrées que les femmes qui gèrent cette période de
fluctuation hormonale en intégrant l’activité physique, une saine alimentation et des
stratégies de gestion du stress ressentaient moins les symptômes de la
ménopause que celles qui maintenaient leurs moins bonnes habitudes comme la
sédentarité, une mauvaise gestion du stress et une alimentation déficiente.
Le gain de poids : iné
inévitable?
Pour la majorité des femmes, la prise de poids, majoritairement abdominale, fait partie intégrante
de la ménopause. Pourquoi cela se produit-il?
À partir de l’âge de 40 ans, les femmes commencent à perdre environ ½ livre de muscle par
année. En fait, si elles n’effectuent aucun entraînement musculaire, elles peuvent perdre de 5 à
10 livres de muscle entre l’âge de 40 et 55 ans. Avec la fonte musculaire vient un déclin du
nombre de calories brûlées normalement chaque jour, qui se traduit par une baisse du
métabolisme de repos. Parallèlement, la quantité de nourriture ingérée demeure généralement la
même ou augmente. En plus, si on ajoute la chute d’hormones, un mode de vie sédentaire et la
présence de stress… vous avez le cocktail parfait pour prendre du poids!
Il paraîtrait qu’avec une diminution de l’œstrogène, il devient plus
facile pour le corps d’emmagasiner le gras, plus particulièrement
dans le ventre, le haut du corps et les bras, ce qui se traduit entre
autres, par une plus grande circonférence de la taille. Ce surplus de
Sousgras peut s’accumuler à deux endroits du ventre, soit par-dessus les
cutané
muscles (sous-cutané) et en-dessous des muscles. (intraabdominal). C’est ce gras intra-abdominal qui est toxique pour le
Intracorps et qui peut engendrer l’apparition de maladies cardiaques, le
abdominal
diabète et le cancer. Des études démontrent que les femmes en
ménopause ont jusqu’à 49 % plus de gras intra-abdominal et 36 % plus de gras dans le haut du
corps que les femmes pré ménopausées. Pour rendre les choses un peu plus ardues, la couche
de gras qui se trouve par-dessus les muscles serait plus difficile à faire disparaître. Les cellules
adipeuses seraient moins efficaces à libérer leur gras pour être utilisées comme source d’énergie.
Cela étant dit, l’accumulation de gras dans cette région s’avère quasi inévitable. Ce petit ventre
pèse environ 5 livres; il n’est toutefois pas associé aux maladies chroniques. C’est plutôt l’excès
de gras à l’intérieur de l’abdomen qui est problématique.
L’objectif consiste donc à minimiser la prise de poids sous forme de gras … et oui,
c’est réalisable! Avec de bonnes habitudes alimentaires et de l’exercice physique
régulier, il est possible de minimiser l’augmentation du tour de taille tout en évitant
les problèmes de santé qui y sont associés. Mais il faut agir… vite pour limiter les
« dégâts »!
« Prescription naturelle » pour femmes pé
péri mé
ménopausé
nopausées ou en mé
ménopause
Évitez le stress!
Plus on est stressées, plus on sécrète du cortisol, et plus le corps tend à stocker du gras.
Malheureusement, beaucoup de femmes se tournent vers la nourriture pour tenter d’atténuer leur
stress et généralement elles ne choisissent pas la laitue ou le brocoli pour oublier leurs ennuis!
Mangez moins et mieux!
Selon notre nutritionniste, Caroline Allen, les grandes règles pour éviter la prise de poids pendant
cette période sont les suivantes :
1- Réduisez la grosseur de vos portions
2- Mangez plus souvent (soit trois repas
et deux collations santé par jour)
3- Haussez votre consommation d’eau
4- Faites-vous plaisir… à l’occasion!
Mettez-vous (sérieusement) à l’exercice!
Parmi tous les bénéfices associés à l’exercice, il est intéressant de savoir que
l’activité physique aide à mieux contrôler le taux de sucre dans le sang, la tension
artérielle et le taux de cholestérol sanguin, souvent problématiques à ce stade de
vie. Intégrez un minimum de trente minutes d’exercice par jour. Préconisez les
activités suivantes :
Cherchez à vous essouffler!
Lorsque la température s`y prête le vélo, le patinage à roues alignées, la nage
et le trekking figurent parmi les activités extérieures estivales sollicitant le
système cardiovasculaire. Pendant ces efforts, vous devriez sentir votre
respiration s’accélérer sans pour autant être incapable de parler. Les jours
pluvieux ou pour vous assurer d’une efficacité d’entraînement, allez au centre
de conditionnement physique et choisissez une activité qui vous plaît : marcher
ou courir, par exemple, sur un appareil cardiovasculaire ou bien participer à un
cours d’exercices en groupe. L’exercice cardiovasculaire contribue à hausser
le nombre de calories brûlées, ce qui favorise le contrôle du poids.
Tonifiez votre silhouette.
Eh oui mesdames, il faut se mettre à la musculation! Des exercices de tonification musculaire
contribuent à développer et à maintenir la masse musculaire, ce qui favorise un poids santé en
plus de limiter les effets négatifs de la gravité sur le corps.
Finalement, souvenez-vous que lorsque vous prenez soin de votre corps en pratiquant l’activité
physique, votre esprit et votre tête en bénéficient aussi. L’exercice accélère la circulation
sanguine, ce qui augmente l’oxygénation dans l’ensemble du corps, y compris la tête!
Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger et
à manger sainement en vue de jouir pleinement de la vie
durant et après cette période de changement.
Qu’attendez-vous?