Dossier épreuve Musculation – Complément EPS 2015

NOM :
PRENOM :
CLASSE :
Dossier épreuve Musculation – Complément EPS 2015
Rappel de l’épreuve
Pour répondre aux exigences de l'épreuve , le candidat doit présenter une
planification hebdomadaire d'entraînement . Il détermine pour chaque
partie du corps qu'il lui semble pertinent de mobiliser , l'effet d'entraînement
visé , et l'organisation de son travail hebdomadaire . L'ensemble de ses choix
doit être consigné dans un carnet d'entraînement.
Au moment de la certification ,le candidat propose deux séances
complémentaires de 40' comprenant chacune un échauffement , une
organisation en plusieurs postes de travail , un temps de récupération et les
différents éléments permettant de justifier les propositions. Une forme de
travail préalablement tirée au sort selon le mobile choisi devra être utilisée .
Il réalise la première séance et face au jury , développe plus particulièrement 2
exercices issus de ces 2 séances complémentaires ( hebdomadaires).
• Il explique les caractéristiques de la charge retenue , la logique d'association
des exercices de la séance , la stratégie de répartition des charges dans
la semaine
• Il précise les transformations qu'il compte apporter à la charge actuelle en
les justifiant ( quand ? comment ? et pourquoi ? )
RÉDACTION DU PROJET
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
Présentation de la séance 1
Composition de l’échauffement
Heure de départ du candidat : Composition de l’échauffement : EXERCICE N°1 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
EXERCICE N°2 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
Justifications
/ à la séance : / au projet d’entrainement : Autres : Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? cette charge ? Pourquoi Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? NOM :
PRENOM :
EXERCICE N°3 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
EXERCICE N°3 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
CLASSE :
Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? Cohérence entre les 2 séances
Justifier le choix que vous allez effectuer pour programmer votre séance 2. Prenez en compte : -­‐
-­‐
-­‐
Vos connaissances sur l’entrainement Le contenu de votre séance 1 Vous même et votre projet d’entrainement Justifications
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
Présentation de la séance 2
Composition de l’échauffement
Heure de départ du candidat : Composition de l’échauffement : EXERCICE N°1 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
EXERCICE N°2 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
Justifications
/ à la séance : / au projet d’entrainement : Autres : Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? Réajustements : Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? Réajustements : NOM :
PRENOM :
CLASSE :
EXERCICE N°3 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
EXERCICE N°4 : …………………………………..
MUSCLES SOLLICITÉS :
METHODE ET CHARGE ENVISAGÉE :
TYPE DE CONTRACTION :
RESSENTI :
ETIREMENTS POST TRAVAIL : SCHEMA ET EXPLICATION
Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? Réajustements : Justifications
Effets recherchés par rapport à soi : Pourquoi ce travail (série et répétition) ? Pourquoi cette charge ? Réajustements : NOM :
PRENOM :
Bilan séance 1
15’ pour justifier le travail accompli et proposer des pistes de réajustements pour la séance suivante . • Analyser la qualité des séquences réalisées (volume de travail, rythme, niveau des charges, ressenti) • Utilisation de l’échelle des efforts consentis et de sommation des charges pour apprécier l’efficacité du travail Réajustements (si besoin pour séance 2)
Proposition de modification de la seconde séquence de 40’ d’entraînement intégrant les renseignements ci-­‐dessus CLASSE :