Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines Offert par

Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Votre Menu Ventre Plat
2 Semaines
Offert par
www.VentrePlatConseils.com
-1-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
© 2013 – VentrePlatConseils.com
Tous droits réservés. Aucune partie de ce manuel ne peut être reproduite ou transmise sous quelque forme
que ce soit ou par quelque moyen que ce soit, électronique ou mécanique - y compris par fax, photocopies,
enregistrement ou par tout système de stockage d'informations et de récupération - sans autorisation écrite
de l'auteur, sauf autorisation dans les conditions suivantes :

L'acheteur peut photocopier les pages pour un usage personnel.

Un journaliste peut citer de brefs passages dans le cadre d'une critique écrite pour être inclus dans
un magazine ou un journal, avec l'accord écrit de l'auteur avant la publication.
Avertissements
Ce manuel n'est pas destiné à fournir des conseils médicaux ou à se substituer aux conseils médicaux et aux
traitements de votre médecin personnel. Les lecteurs sont invités à consulter leur propre médecin ou
d'autres professionnels de santé qualifiés en ce qui concerne le traitement de conditions médicales. L'auteur
ne doit pas être tenu pour responsable pour tout malentendu ou pour une mauvaise utilisation des
informations contenues dans ce manuel ou pour toute perte, dommage, ou blessures causés ou présumés
avoir été causés directement ou indirectement par tous traitements, actions, ou implications de n'importe
quel aliment ou source alimentaire décrits dans ce manuel. Ces informations ne sont pas destinées à
diagnostiquer, soigner, remédier ou prévenir une maladie quelconque.
Photos non contractuelles.
-2-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Les bons réflexes pour améliorer la digestion
Pour calmer les fringales et améliorer la digestion, quelques règles alimentaires
s'imposent. A adopter pendant un mois.
Misez sur les protéines
Elles rassasient rapidement, évitent les fringales et ne provoquent pas de
fermentation ni d’augmentation de volume du ventre.
Privilégiez les plus maigres : côté viandes, le faux-filet, le steak haché à 5 % de mg,
le rosbif, le jambon et les volailles sans la peau ; côté poissons, tous les fruits de
mer, le cabillaud, le merlan, la limande…
Faites le plein de fibres
Il faut en manger entre 20 et 30 g par jour. Elles relancent le transit intestinal et
limitent les ballonnements. Les fibres des fruits et légumes cuits sont moins
irritantes que les fibres crues pour les intestins sensibles, sauf les fruits mûrs et
épluchés.
« Si vous avez le ventre sensible, limitez-vous à un fruit et une crudité par jour », dit
Marie-Laure André, diététicienne. Pensez aussi aux céréales complètes, riches en
fibres.
Evitez les aliments qui fermentent et qui constipent
Les aliments gras ralentissent la digestion et favorisent la fermentation
intestinale. « Evitez les viandes grasses (côtelette, etc.) et la charcuterie, dit le Dr
Pascale Modaï. Du côté du potager, attention aux légumes qui contiennent des
dérivés soufrés (tomates, ail…) ! Enfin, limitez votre consommation de pain frais car
l’amidon favorise les ballonnements. »
-3-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Faites une cure de probiotiques
« Si les ballonnements sont systématiques après les repas, faites une cure de
probiotiques, ajoute Marie-Laure André. Ces bonnes bactéries empêchent le
développement de mauvaises bactéries responsables de troubles du transit et de
ballonnements. »
Choisissez deux laits fermentés parmi vos trois produits laitiers quotidiens. Au
besoin, prenez chaque matin un complément alimentaire à base de probiotiques.
Buvez de l’eau toute la journée
Environ 1,5 l d’eau par jour, de préférence entre les repas. Les eaux minérales
riches en magnésium (Hépar, Contrex...) ont une légère action laxative.
-4-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Menus ventre plat : première semaine
Lundi

Petit déjeuner : thé ou café, 1 à 2 tr. de jambon dégraissé, yaourt nature

Déjeuner : mâche, rôti de veau + moutarde, endives braisées, 1 fromage
blanc 0 % mg

Collation : 1 fromage blanc

Dîner : asperges vinaigrette, filet de lieu au four + citron, fondue de
courgettes, 2 petits-suisses nature 0 % mg
Mardi

Petit déjeuner : thé ou café, œufs au plat, 1 à 2 fromages blanc nature

Déjeuner : crevettes, filet mignon de porc au four, haricots verts, yaourt nature

Collation : 1 yaourt nature

Dîner : salade verte aux noix, aiguillettes de canard à la plancha, fromage
blanc
Mercredi

Petit déjeuner : thé ou café, jambon de volaille, 2 petits-suisses nature

Déjeuner : asperges vinaigrette, blanc de poulet + moutarde, cœurs de laitue
cuits au four, faisselle 0 % mg

Collation : 1 faisselle 0 % mg

Dîner : salade de roquette aux pignons grillés, steak haché 5 % mg au gril, 2
petits-suisses 0 % mg
-5-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Jeudi

Petit déjeuner : thé ou café, saumon fumé, faisselle 0 % mg

Déjeuner : tomate au basilic, cuisse de dinde rôtie, purée de céleri, yaourt
nature

Collation : 2 petits-suisses 0 % mg

Dîner : Brochette de Saint-Jacques au gril, rôti de porc froid, mâche, faisselle
0 % mg
Vendredi

Petit déjeuner : thé ou café, œufs durs, yaourt nature, pomme

Déjeuner : batavia, cabillaud au citron, tomates à la provençale, compote de
pommes

Collation : fromage blanc

Dîner : concombre sauce au fromage blanc, rosbif, carottes vichy, petits
suisses nature
Samedi

Petit déjeuner : thé ou café, viande des grisons, petits-suisses, fraises

Déjeuner asperges sauce au yaourt, cuisse de lapin, aubergines sauce
tomate, poire cuite

Collation : faisselle 0 % mg

Dîner : salade de cœurs de palmiers et tomates cerise, jambon de volaille,
yaourt
-6-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Dimanche

Petit déjeuner : thé, saumon fumé, fromage blanc, orange pressée

Déjeuner : laitue, truite au four, endives braisées, pomme au four

Collation : 2 petits-suisses 0 % mg

Dîner : salade haricots verts, thon, œuf dur, fromage blanc
-7-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Menus ventre plat : deuxième semaine
Lundi

Petit déjeuner : thé vert menthe, 4 biscottes, margarine, yaourt, fraises

Déjeuner : escalope de veau aux champignons, coquillettes, compote
pomme/poire

Dîner : œufs à la coque, carottes vichy, yaourt nature
Mardi

Petit déjeuner : café au lait, 2 tr. de pain grillé, comté, framboises

Déjeuner : betteraves, filet de poulet grillé, gnocchis, poire cuite

Dîner : asperges vinaigrette, steak haché 5 % mg, purée de potiron/carottes,
yaourt
Mercredi

Petit déjeuner : café, 2 tr. de pain de seigle, beurre, fromage blanc, fraises

Déjeuner : cœurs de palmiers, rosbif, spaghettis sauce tomate, pomme au
four

Dîner : mâche, dinde au curry, fromage blanc 0 %
Jeudi

Petit déjeuner : thé aux fruits rouges, céréales au blé complet, lait 1/2 écrémé,
compote

Déjeuner : salade, poulet, blé sauce tomate, fraises au citron

Dîner : steak de soja provençale, courgettes, petits-suisses 0 %
-8-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Vendredi

Petit déjeuner : café, 4 biscottes, beurre, yaourt brassé, compote

Déjeuner : gaspacho de concombre, lapin en papillote, tagliatelles, pomme

Dîner : carpaccio de saumon, salade de tomates cerise, dés de jambon,
cœurs de palmier, œuf dur, faisselle
Samedi

Petit déjeuner : café, 2 tr. de pain de campagne grillé, beurre, fromage blanc,
compote

Déjeuner : taboulé à la menthe, filet de limande au four, tomates provençales,
fraises au citron

Dîner : mâche, jambon blanc, petits-suisses
Dimanche

Petit déjeuner : thé vert citron, 4 biscottes, beurre allégé, yaourt brassé,
orange pressée

Déjeuner : salade : blé, mâche, foies de volaille frais, champignons, noix,
compote

Dîner : omelette fines herbes, salade verte, yaourt nature.
-9-
Votre Menu Ventre Plat 2 Semaines
Copyright © VentrePlatConseils.com
Vous recherchez des méthodes
efficaces pour perdre du ventre ?
Découvrez notre collection d'articles
et de produits recommandés
en visitant notre site :
Rubrique Perte de Poids :
http://www.VentrePlatConseils.com/
- 10 -