L`effet anti cancer de l`exercice

L’effet anti cancer de l’exercice
Richard Chevalier, BScEP, MSc, éducateur physique,
auteur et conférencier
[email protected]
Richard Chevalier, BScEP, MSc, éducateur physique, auteur et conférencier
[email protected]
Une précision:
Le mot exercice est pris dans son sens large et est
synonyme d’activité physique
Rappel de quelques effets
bénéfiques de l’exercice:
Une première bonne nouvelle:
Vous n’êtes pas obligé d’attendre des mois pour ressentir
les effets de l’exercice:
certains sont IMMÉDIATS
Une simple marche rapide de 15 minutes:
√ fait baisser votre pression artérielle
√ détend instantanément vos muscles
√ diminue votre niveau d’anxiété
√ et si vous marchez en fin de journée peut
vous aider à mieux dormir!
À la longue l’exercice …
√ Renforce le cœur
√ Donne du souffle
√ Diminue de 30 % à 50 % le risque de
maladie coronarienne
√ Accélère la réadapta9on après un
infarctus
√ Rend le sang moins gras en
augmentant le bon cholestérol
(HDL)
√ Prolonge l’élas9cité des artères
√ Réduit le risque d’AVC
Préserve la masse musculaire
peu importe votre âge
Renforce et protège les os
Aide à maintenir un poids santé
Les effets bénéfiques sur le cerveau
Améliore l’humeur
Diminue l’anxiété et le niveau de stress
Facilite le sommeil
Diminue les symptômes de la dépression
Améliore la concentration
Diminue le risque de développer certaines
maladies neurologiques (Alzheimer,
Parkinson)…
* Plus de 200 études
On peut tirer 5 conclusions :
L’exercice aide à prévenir certains cancers
Il y aurait au moins 5 modes d’action
Il y a des exercices plus « protecteurs » que
d’autres
Il y a une relation dose - effet
L’exercice est bénéfique aussi pour les
personnes traitées pour un cancer
L’exercice1 aide à prévenir certains
cancers (alors que la sédentarité est
considérée comme un facteur de
risque important)
1. Indépendamment du facteur alimentaire et de l’IMC
Deux méta-analyses sont à
souligner:
1.Friedenreich CM, Orenstein MR. Physical activity
and cancer prevention: etiologic evidence and
biological mechanisms. J Nutr 2002; 132:3456S-3464S
(162 études)
2. Brigid M. Lynch. Sedentary Behavior and Cancer: A
Systematic Review of the Literature and Proposed
Biological Mechanisms, Cancer Epidemiol Biomarkers
Prev November 2010 19; 2691 (18 études)
• Réduction du risque de 40 % à 50 %
chez les plus actifs si on les compare
aux sédentaires.
• Quelques études rapportent une
baisse supérieure à 60 %.
Relation exercice et cancer (méta-analyse de Friedenreich et al.)
Type de cancer
Baisse
significative du
risque1
Baisse moyenne Évidence
du risque
scientifique2
observé
Côlon
43/51
40-50 %
Convaincante
Sein
32/44
30-40 %
Convaincante
Prostate
17/30
10-30 %
Probable
Ovaires
3/7
20-30 %
Insuffisante
1.
2.
Nombre d’études révélant une baisse statistiquement significative du risque par rapport au
nombre total d’études recensées
Définition adaptée du Fond mondial de recherche sur le cancer et de l’American Institute for
Cancer Research. Une évidence convaincante signifie une évidence concluante; probable
signifie une évidence suffisamment forte pour conclure qu’il y a un lien de cause à effet;
insuffisante signifie que d’autres études sont nécessaires pour porter un jugement plus
définitif.
*Sinner, P., A.R. Folsom, L. Harnack, L.E. Eberly et K.H. Schmitz.«The Association of Physical Activity with Lung
Cancer Incidence in a Cohort of Older Women: The Iowa Women’s Health Study», Cancer Epidemiology Biomarkers &
Prevention, American Association for Cancer Research, déc. 2006, vol. 15, p. 2359-2364
37000 femmes fumeuses
Suivies de 1986 à 2002
Résultat: baisse du risque de cancer
du poumon de 35 % chez les
femmes fumeuses physiquement
actives
Explication des chercheurs:
La ventilation pulmonaire accrue
pendant l’exercice permet d’éliminer
plus de produits nocifs du tabac, ce
qui a pour effet de réduire la
concentration en particules
carcinogènes et leur dissémination
dans les poumons.
Évidence scientifique insuffisante:
Cancer des testicules
Cancer du rein
Cancer du pancréas
Cancer de la thyroïde
Cancer de l’oesophage
Cancer de la peau (mélanome)
Recommandations 1 et 2
du 2e rapport du Fonds Mondial de
Recherche contre le Cancer (2007)
Soyez aussi mince que possible tout
en évitant l’insuffisance pondérale
Faites au moins 30 minutes
d’exercices par jour
On pense savoir comment l’exercice
nous protège du cancer
1. L’exercice aide au maintien
de l’équilibre énergétique
POIDS STABLE
ENBONPOINT/OBÉSITÉ
The International Agency for Research
on Cancer estime que 25 % à 33 % des
cancers pourraient être attribuables à
l’effet combiné d’un gain de poids et
de l’inactivité physique
2. L’exercice agit sur nos
hormones, notamment:
Estrogènes
Insuline
IGF-1 (insuline-like-growth factors)
Des niveaux élevés de ces hormones – qui
favorisent la croissance et la division cellulaire ont été associés à un risque accru de développer le
cancer du côlon et du sein
Or, l’exercice réduit la concentration de ces
hormones
Les exercices aérobies sont les
plus efficaces pour prévenir le
cancer
Un exercice aérobie en est un
d’intensité modérée qui sollicite
les grandes masses musculaires
(cuisses et bassin) et donc le
système cardiovasculaire
Il y a une relation dose-réponse:
plus on bouge, plus l’effet
protecteur de l’exercice
augmente
Concrètement:
protection significative à 30
minutes d’exercices aérobies
modérés par jour ou l’équivalent
protection plus marquée à 60
minutes par jour ou l’équivalent
Différents scénarios pour la
dose plancher en prenant la
marche rapide (120/130 ppm)
comme exemple:
1 fois 30 minutes par jour
2 fois 15 minutes par jour
3 fois 10 minutes par jour
L’exercice peut aider à guérir du
cancer si on l’intègre pendant le
traitement (Cancer Fitness Center)
1. Une amélioration remarquable
du niveau d’énergie chez les
patients physiquement actifs
ddfd
Source: Mock et coll. An Exercise Intervention for Management and Emotional Distress During Chemiotherapy and
Radiotherapy Treatement for Breast Cancer. Oncology Nursing Forum, vol. 24, 1998
2. Une amélioration de la qualité de
vie (bien-être général)
3. Un meilleur appétit
4. Une atténuation les
symptômes associés au
lymphoedème
Lymphoedème et exercice
140 survivantes du cancer du sein
La moitié fait de la musculation (2 x sem, 90 min par
séance, 52 sem)
L’autre moitié: pas de musculation
Après un an, 14 % des femmes du groupe musculation
avaient eu un début de lymphœdème, contre 29 %
dans l’autre groupe.
Plusieurs femmes du groupe musculation ont signalé
que cet entraînement leur avait donné, en plus de la
force, plus de mobilité au niveau du bras, ainsi qu’un
meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Enfin, mentionnons que les femmes du groupe
musculation ont effectué seulement 77 visites chez
leur médecin contre 195 pour l’autre groupe.
5. Préservation de la condition
physique, de la masse
musculaire et osseuse.
6. Plusieurs études indiquent que
les personnes physiquement
actives pendant et après les
traitements diminuent le
risque de récidive du cancer.
La Société canadienne du cancer, l’American
College of Sports Medicine et l’American
cancer society ont toutes publié des
directives pour aider les patients à intégrer
l’exercice pendant et après les traitements:
1. http://www.cancer.ca/fr-ca/cancer-information/cancerjourney/living-with-cancer/physical-activity-during-cancertreatment/?region=qc&acc=true
2.http://journals.lww.com/acsmmsse/Fulltext/2010/07000/American_College_of_Sports_Medicin
e_Roundtable_on.23.aspx);3.
http://issuu.com/wiley_publishing/docs/acsguidelines2012?e=108
5234/2617566
Du côté de la France, on bouge aussi…
En somme, la recherche révèle que
l’exercice génère une étonnante
capacité d’autodéfense du corps
face au cancer.
Qu’est-ce qui peut satisfaire votre horaire
chargé? Faire de l’exercice une heure par
jour ou être mort 24 heures par jour?
Merci de votre attention!