Se raffermir sans souffrir

VIE PRATIQUE FEMININ
Date : DEC 16
Page de l'article : p.84
Journaliste : I. S.
Périodicité : Mensuel
OJD : 73722
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Se raffermir sans souffrir
C'est bientôt la nouvelle année : c'est le moment de bouger. On découvre
les bons réflexes pour prévenir les muscles endoloris, favoriser la récupération
et tenir ses bonnes résolutions sportives !
S
entir que l'on a fait du sport est plutôt une bonne
chose. « Quand on sollicite ses muscles, on casse
leurs fibres et le corps doit les reconstruire, plus
fortes, pour gagner en endurance, en tonicité ou en
volume selon l'activité », précise la coach Lucile
Woodward, auteure de Objectif: un corps canon !'
Si l'on veut progresser, les courbatures sont donc
inévitables, que l'on soit une sportive du dimanche ou
une athlète aguerrie. Le tout est de bien les gerer. Si l'on
se remet tout juste au sport, on laisse passer quèlques
jours avant de recommencer. Si l'on pratique déjà
au moins deux fois par semaine, rien n'empêche de
s'entraîner sur des courbatures. En revanche, « avoir
mal au-delà d'une semaine peut être le signe d'une
contracture ou d'une petite déchirure ». À surveiller,
donc. Surtout, on prend quèlques précautions, histoire
de ne pas trop souffrir.
i. Avant et pendant l'entraînement
9 On se masse en frictions légères à l'huile d'arnica
pour chauffer ses muscles, comme l'Huile de Massage
à l'Arnica (Weleda).
« On boit suffisamment. La déshydratation
fatigue l'organisme ct fragilise muscles et tendons.
On garde sa bouteille d'eau à portée de main après
l'effort pour éliminer l'acide lactique.
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2. En f in de séance
« On s'étire légèrement, 30 secondes maxipar
groupe musculaire (mollets, avant des cuisses, dos),
sans à coup et sans forcer pour ne pas casser les fibres.
« On essaye le Grid (planet-fitness.com),
un rouleau de mousse rigide pour pratiquer un
automassage qui stimule la circulation sanguine et
lymphatique. On peut aussi le faire sur les courbatures :
« Douloureux mais efficace ! », selon la coach.
3. En rentrant à la maison
9 On SC détend avec une douche chaude que l'on
termine par un jet frais sur la plante des pieds avant
de remonter le long des mollets et jusqu'au creux
des genoux pour booster la circulation sanguine.
O On SC masse afin d'oxygéner les tissus et
d'évacuer les toxines. La pharmacienne Danièle
Festy2 recommande un mélange de cinq gouttes
d'HE d'eucalyptus citronné ou de romarin
à camphre dans une demie cuillerée à café d'huile
végétale de calophylle ou de rose musquée.
On peut aussi opter pour une solution toute prête
avec le complexe d'huiles essentielles bio Flexarome
(Docteur Valnet). I. S.
LALK éditions Leduc s 2 Auteure de Je ne sois pas
utiliser les huiles essentielles (éd. Leduc s)
VALNET 5711689400504