PROGRAMME 3eme CAP

ECOLE KIM LONG
PROGRAMME 3eme CAP
POSITIONS DE BASE
HAUTES
LAP TAN
CHUAN BI TAN
DOC HAN VAN TAN
HAC TAN
MOYENNES
HAN TAN
LIEN HOA TAN
TRUNG BINH TAN
HUNG TAN
XA TAN
TIEU TAN
BASSES
NHI TAN
QUY TAN
DINH TAN
DZUONG CUNG TAN
CHAO MA TAN
THAI AM TAN 1
HO DIEP TAN THAI AM TAN 2
THAN PHAP ( DEPLACEMENTS )
BO PHAP MOT
COMPLET + 4 APPLICATIONS DE L’ ENCHAINEMENT
DEPLACEMENT LATERAL AVEC APPLICATION
DEPLACEMENT à 45° EN AVANT AVEC APPLICATION
DEPLACEMENT à 45° EN RECULANT AVEC APPLICATION
TECHNIQUES DE POINGS
THOI SON
BAT SON
DI SON
SONG SON
DAO SON
DA BUA
HOANG SON
ENCHAINEMENT DES 6 PREMIERES TECHNIQUES
MUC SON
LAO SON
TECHNIQUES SABRAGES
6 PREMIERES TECHNIQUES
TECHNIQUES PAUMES
6 PREMIERES TECHNIQUES
TECHNIQUES COUDES
6 PREMIERES TECHNIQUES
TECHNIQUES DE PIEDS
TIEU CUOC ( direct )
HOAN CUOC ( circulaire )
BAN LONG CUOC ( latéral )
THIET TIEU CUOC ( bas haut )
HA TIET CUOC ( haut bas )
THONG TAO PHONG ( intérieur extérieur )
THUONG DAO SON ( extérieur intérieur )
HO VI CUOC ( arrière )
LUU VAN CUOC ( retourné )
CAU LIM CUOC ( crocheté )
ENCHAINEMENT PIEDS 1 , 2 , 3 .
( Démontrer quelle partie du pied frappe sur 3 coups de pied. )
BLOCAGES
GAT MOT
GAT HAI
GAT BA
BAT PHONG ( ext int )
GIANG SONG CHUY ( Chute masse de fer )
GAT BON
1) dans le vide
2) blocage en reculant avec un partenaire sur 3 attaques , 3 blocages différents .
3) dito avec une contre attaque
ECOLE KIM LONG
BLOCAGES AVEC JAMBE
3 Blocages
Int Ext Ext Int
Jambe pliée ou tendue.
PROTECTIONS
FORME 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 .
ENCHAINEMENTS
1)Bo Phat Mot avec les techniques de poings dito technique de pieds
2) Démontrer sur un coup de poing . La distance : COURTE , MOYENNE et LONGUE.
3) Dito sur un coup de pied.
PRISES
PRISE 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ,6 , 7 .
QUYENS
QUYEN MOT ECOLE ( application de 2 techniques )
QUYEN HAI ECOLE ( application de 2 techniques )
QUYEN BA ECOLE ( application de 2 techniques )
CHUTES ET ROULADES
CHUTE AVANT , ARRIERE , AVEC UN PARTENAIRE.
ROULADE AVANT , ARRIERE , EN LONGUEUR , EN HAUTEUR , AVEC UN OBSTACLE .
PROJECTIONS
EXTERIEURE 1 , 2 .
INTERIEURE 1 , 2 .
SELF DEFENSE
3 TECHNIQUES
CISEAUX
2 NIVEAU BAS
2 NIVEAU MOYEN
COMBAT
1 Fois 2mn