Bonjour à tous, C`est avec grand plaisir que j`envisage de partager l

Bonjour à tous,
C’est avec grand plaisir que j’envisage de partager l’expérience pratique que j’ai
de l’utilisation de la Cohérence Cardiaque en clientèle.
L’introduction de l’outil « Variabilité du Rythme Cardiaque et Cohérence
Cardiaque » a été un atout considérable et a marqué un tournant décisif dans ma
pratique en consultation.
J’en ai été le premier bénéficiaire, j’espère qu’il en sera ainsi pour vous dès les
premiers jours qui suivent notre week-end partagé.
Je vous demande, à l’avance, un petit effort quotidien pour préparer ces deux
journées.
Il s’agit, à la fois d’une démonstration et d’une préparation aux techniques que
nous développerons ensemble. Je ne dévoilerai pas aujourd’hui le but de la
démonstration, disons que c’est une expérience en aveugle.
Réservez cinq minutes trois fois par jour à partir de maintenant pour ces
exercices, vous ne regretterez jamais ce temps passé avec vous-même.
J’ai préparé à votre intention un document explicatif ainsi que des feuilles
d’exercice à utiliser pour noter votre progression et vos commentaires, apportezles au séminaire, leur étude sera très instructive à plusieurs niveaux.
Je prépare les explications pour vous, ensemble nous ferons les applications
mais il n’y a pas de succès dans l’utilisation de cet outil sans implication
personnelle.
Vous pouvez me joindre à tout moment par courriel pour tout renseignement
complémentaire à [email protected]
J’ai hâte de vous rencontrer,
Bien cordialement
David O’Hare
Cohérence Cardiaque
Instructions pour la préparation personnelle.
Matériel
-
Les feuilles d’exercice dont vous aurez préalablement imprimé une
vingtaine de pages (une par jour précédent le séminaire).
Un crayon
Une minuterie de cuisine électronique, ou tout autre moyen permettant
de chronométrer (sans regarder le cadran ou l’écran) trois ou cinq minutes
de façon très précise. L’outil doit pouvoir vous avertir de la fin du temps
par un signal sonore. Pour les utilisateurs Mac OS il existe un Widget
gratuit à installer sur le bureau de l’ordinateur, il s’agit de « Meditation
Timer », l’équivalent doit exister pour PC Windows.
Lieu
-
Une table ou un bureau calme, où vous pourrez vous « isoler » trois fois
par jour pendant trois à cinq minutes.
Durée
-
Décidez, dès maintenant, de consacrer trois ou cinq minutes trois fois par
jour à cette préparation.
Choisissez la durée une fois pour toutes : trois ou cinq minutes.
Cinq minutes est une durée plus efficace, mais vous constaterez, en
clientèle que c’est au delà de la capacité de nombreux clients.
Préparation
-
Entrainez-vous trois à quatre fois, sur une feuille de papier vierge, à
dessiner une sinusoïde assez serrée pour tenir sur la largeur d’une feuille
de papier.
18 ondes si vous choisissez des exercices des trois minutes.
30 ondes si vous choisissez des exercices de cinq minutes.
Prévoyez de la marge pour une dizaine d’ondes supplémentaires.
© Dr. David O’Hare pour Essentia Conseil 2 L’exercice
Trois fois par jour.
Tous les jours.
La meilleure période se situe au lever, avant le repas de midi et le soir,
immédiatement après l’activité. Les raisons seront expliquées lors du séminaire.
Prenez une feuille d’exercice vierge par jour, inscrivez la date.
Réglez votre minuterie sur trois ou cinq minutes selon la durée que vous aurez
choisie de consacrer. (Cinq c’est mieux).
Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau.
Ne croisez pas les jambes.
Posez le crayon à gauche de la feuille dans la case correspondante à l’exercice
du jour.
Prenez une ou deux grandes respirations. Déclenchez la minuterie. Fermez les
yeux.
Inspirez profondément et lentement, puis expirez profondément et lentement.
Dessinez, les yeux fermés, la courbe accompagnant votre respiration.
Inspiration : le crayon monte avec vos poumons.
Expiration : le crayon redescend avec l’air qui s’échappe.
Gardez les yeux fermés.
Portez toute votre attention sur votre respiration et la forme d’onde que vous
dessinez sans regarder sur le papier. Votre respiration ressemble à cette onde
douce et arrondie que vous dessinez sans regarder.
Lorsque la minuterie sonne, arrêtez de dessiner et ouvrez les yeux.
Comptez le nombre de vagues.
L’objectif, c’est 18 vagues pour trois minutes ou 30 vagues pour cinq minutes, la
fréquence recherchée est de 6 vagues par minute. (0,10 Hz, nous l’expliquerons
aussi lors du séminaire).
S’il y a trop de vagues, vous avez respirez trop rapidement. C’est
vraisemblablement ce qui se passera les premiers jours, c’est normal. Votre
fréquence respiratoire naturelle est d’environ 10 à 14 cycles respiratoires par
minute.
S’il n’y a pas assez de vagues, vous avez respiré trop lentement, trop de zèle.
© Dr. David O’Hare pour Essentia Conseil 3 Si vous le désirez, notez le nombre de vagues. Vous pouvez calculer la
fréquence en divisant ce nombre par 3 ou par 5 selon la durée de votre exercice,
notez le résultat pour référence si vous le désirez.
Ne recommencez pas immédiatement, attendez le prochain exercice. Il s’agit
d’un apprentissage, par retouches successives. Corrigez doucement le tir à
chaque fois.
Petit à petit, vous constaterez que vous arriverez à trouver le rythme et cette
fréquence très particulière de 0,10 Hz (6 par minute).
Continuez ainsi, tous les jours, trois fois par jour.
En fin de journée, prenez une minute pour noter un commentaire.
Qu’est ce que je remarque pendant l’exercice ?
Qu’est ce qui a changé depuis que j’ai commencé les exercices ?
Comment ai-je apprécié ma journée, globalement ?
Voilà.
C’est très simple, mais ce n’est pas facile. Vous le verrez, vous serez surpris.
J’espère que mes explications auront été assez claires.
Bons exercices.
David O’Hare
© Dr. David O’Hare pour Essentia Conseil 4 FEUILLE D’EXERCICE
3 min
5 min
DATE :
MATIN
MI JOURNEE
SOIR
COMMENTAIRE
APPRECIATION DE MA JOURNEE
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