CP1 Lancer de poids (APSA académique) - AEFE Proche

CP1
Lancer de poids (APSA académique)
COMPETENCES ATTENDUES DE NIVEAU 3: Pour produire la meilleure performance se préparer à
l’effort, et réaliser un lancer équilibré en exploitant l’augmentation de l’élan tout en recherchant un chemin de
lancement efficace grâce à la rotation accélérée du train supérieur tout cela dans un environnement sécurisé.
CONNAISSANCES
CAPACITES
ATTITUDES
Sur l’APSA
Savoir-faire en action
En direction de soi
 Les points de règlements : zone d’élan, butoir,
validité d’un essai, mesure (mode d’emploi).
 Respecter la continuité des actions propulsives pour
accélérer le poids.
 Persévérer : accepter la quantité de
 La logique de l’activité (organisation, forme de
lancer..).
 Savoir placer l’engin /corps : rapprocher le poids de l’axe
de rotation (joue), coude haut.
 Les données anatomiques, physiologiques et
biomécaniques : les ceintures, les groupes
musculaires sollicités.
 Etirer la chaîne musculaire de la ceinture scapulaire en
rapprochant les coudes des deux bras (rapprocher les
omoplates).
personnel de réalisation et
 les règles de sécurité : circulation des personnes
et des engins, placement des lanceurs, des juges et
des aides.
 Coordonner la poussée des jambes vers le haut et l’avant
avec la rotation des épaules.
 Se mobiliser de façon continue
travail, la répétition pour progresser.
 Les principes d’efficacité : les facteurs
mécaniques (chemin de lancement, vitesse et angle
d’envol et d’attaque optimum de l’engin), le
placement (bras lanceur/lignes des épaules,
ceintures/appuis) et enchaînement des actions.
 Les principes d’un échauffement général et
d’entraînement.
pendant l’entraînement ou lors d’un
 Conserver sa vitesse pendant l’élan et rester équilibré
jusqu’à la fin du lancer.
concours.
 Lancer dans l’axe.
 Prendre en compte l’avis d’un autre
 Positionner correctement le poids sur sa trajectoire avec un
angle d’envol approprié (40°- 45°) en fixant l’épaule
opposée.
 Les termes spécifiques au lancer de poids : trajet,
trajectoire, angle d’envol, chemin de lancement,
double appuis… .
Sur sa propre activité
 Définir et assumer un projet
(observations et conseils).
 Apprécier l’efficacité de ses actions à partir des observations et des
résultats.
 Rester très vigilant sur les règles de
Savoir-faire pour aider aux apprentissages
sécurité.
 S’échauffer en intégrant les mobilisations articulaires
sécuritaires (préparer et favoriser la dissociation des
ceintures).
 S’impliquer dans l’échauffement.
spécifique.
 Les repères sur soi (tenue du poids, placement du
bras libre, l’orientation des appuis).
 Les repères sur le résultat de ses actions : forme
de la trajectoire, orientation du poids par rapport à
l’axe du lancer, attitude finale après le lancer… ..
 Son niveau de performance, ses records
Sur les autres
 Les règles de sécurité (placement par rapport à
l’aire de lancer, conditions autorisant le lancer,
modalités de récupération de l’engin).
 Indicateurs qui permettent de réguler la pratique
d’un autre élève portant principalement sur le
chemin de lancement et les trajectoires produites.
 Se maintenir en activité entre les lancers en réalisant des
étirements dynamiques.
 Analyser le résultat de ses actions pour les réguler
(identifier les facteurs de la performance).
En direction d’autrui
 Respecter ses partenaires.
 Développer un esprit d'entraide pour les aider à progresser.
 Renseigner et conseiller un partenaire à partir d’indicateurs
simples (trajectoire du poids, position du lanceur, etc.).
 Installer et ranger le matériel.
 Mesurer réglementairement et avec rigueur.
 Assumer les rôles sociaux
(d’observateur, entraîneur, juge…).
CP1
Lancer de poids (APSA académique)
COMPETENCES ATTENDUES DE NIVEAU 4 : Pour produire la meilleur performance possible en un
nombre limité de tentatives, en utilisant un élan complet pour communiquer à l’engin la plus grande vitesse d’envol,
sous un angle d’envol optimal.
CONNAISSANCES
CAPACITES
ATTITUDES
Sur l’APSA
Savoir-faire en action
En direction de soi
 Les points de règlements relatifs à l’organisation
d’un concours, règles de validation d’un essai.
 Allonger le chemin de lancement : finir le corps aligné et
équilibré avec une poussée jusqu’au bout des doigts (fouetté du
poignet).
 Assumer un projet quantitatif et qualitatif pour progresser.
 Les données anatomiques, physiologiques et
biomécaniques : mise en tension-renvoi, torsiondétorsion.
 les règles de sécurité inhérentes aux lancers et au
poids en particulier.
 Les principes d’efficacité : lien à établir entre
chemin de lancement, vitesse d’envol, angle
d’envol de l’engin et hauteur de lâcher.
 Les termes spécifiques au lancer de poids :
sursaut arrière, translation, volte.
 Les repères visuels utiles à un retard du haut du
corps et une prise d’avance des appuis.
 Associer le transfert du poids du corps (de l’arrière vers
l’avant) à la poussée des jambes du bas vers le haut.
 Augmenter le temps de retard de l’engin, afin d’optimiser la
phase du double appui, grâce au transfert du poids du corps par
rapport à l’action des appuis par :
-
Prise d’avance en translation de la ligne des hanches
par rapport à la ligne des épaules
Prise d’avance en rotation du bassin sur l’épaule.
 Lâcher le poids en ayant la main au-delà du dernier appui.
 Maîtriser un élan complet : créer et conserver une vitesse
terminale maximale
Sur sa propre activité
 Automatiser un geste pour être performant sur plusieurs
lancers et stabiliser sa performance.
 Les différents exercices d’échauffement
spécifiques
 Savoir choisir sa stratégie de concours pour réaliser sa
meilleure performance en 6 tentatives.
 Les étirements adaptés aux groupes musculaires
spécifiques les plus sollicités.
 Optimiser le travail (préparation physique, entraînement, récupération)
dans la préservation et le développement de son potentiel physique.
 Adopter une démarche réflexive sur sa pratique en utilisant des
indicateurs variés sur soi (ressentis ou observés par autrui), sur les effets
de ses actions.
 S’échauffer spécifiquement et seul.
 Rester concentré entre chaque essai.
 Assumer la conception d’une séquence d’entraînement (projet
personnel).
 Choisir une forme d’élan appropriée à ses ressources.
 Respecter et être soucieux en toutes circonstances des consignes de
sécurité.
En direction d’autrui
 Être disponible pour observer et conseiller un partenaire.
 Être disponible pour travailler en équipe et partager les expériences
pour progresser.
 Ses points forts, ses points faibles.
 La différence entre record et distance de travail
pour comprendre la notion d’intensité de travail.
 Les repères internes pour la régulation des
actions (contraction/relâchement,
équilibre/déséquilibre).
 Son propre record (sur 2 formes d’élan), sa zone
de performance stabilisée.
Sur les autres
 Les indicateurs qui permettent d’améliorer la
pratique d’un autre lanceur, portant surtout sur le
trajet de l’engin et du lanceur, sur la prise
d’avance des appuis, sur les trajectoires produites.
Savoir-faire pour aider aux apprentissages
 Observer et faire des propositions permettant l’amélioration
du lancer du poids d’un autre élève à partir de différents
éléments :
-
trajectoire
-
angle d’envol
-
trajet du poids et du lanceur
-
dissociation segmentaire (ceinture scapulaire/ceinture
pelvienne)
 Gérer en autonomie un concours
 Automatiser la prise de repères pendant le lancer pour
optimiser sa gestuelle (direction du regard, placement du bras
libre…)