"Mincir en marchant... " TopSanté.com - juin 2014

Mincir en marchant grâce au Cross Over
Point
Le 16 juin 2014 à 11h00 - par Claire Frayssinet
Comment tirer profit au maximum de son exercice physique pour brûler des calories sans
fatigue ni sans sensation de faim ? En connaissant son Cross Over point ! Ce concept permet
de déterminer sa vitesse de croisière et de prendre plaisir à bouger sans s'épuiser.
Vous avez pris la décision de vous remuer un peu avant l'été afin de perdre les quelques
rondeurs qui se sont accrochés à vos hanches pendant l'hiver. Problème : le sport n'a jamais
été votre fort et vous ne vous imaginez pas aller courir au parc tous les week-ends. Bonne
nouvelle, il n'est pas nécessaire de s'entrainer pour un marathon pour brûler des calories, une
marche au « bon rythme » fait aussi bien l'affaire.
Le Cross Over Point désigne la vitesse de marche qui permet de brûler autant de sucres que de
graisses (lipides). En clair, il permet de s'amincir sans faire chuter la glycémie donc sans
provoquer une fringale post-sport qui pourrait être fatale à votre régime. Ni de coup de fatigue
qui serait démotivant à la poursuite d'une activité.
Rien de plus facile que de déterminer son Cross Over Point. Organisez une balade avec une
copine ou votre amoureux et marchez progressivement de plus en plus vite. Tout en vous
activant, discutez entre vous. Vous commencez à être essoufflée et n'arrivez plus à maintenir
la cadence? Stop, c'est que vous venez de dépasser votre Cross Over Point ! Ce point se situe
en fait juste avant que l'allure soit trop rapide pour maintenir une conversation fluide, sans
essoufflement.
Une activité physique d'intensité supérieure à votre Cross Over Point vous oblige à utiliser
vos réserves d'énergie utilisables rapidement. Vous puisez dans vos réserves de sucres (le
glycogène) mais pas dans vos réserves de graisses. Résultat : vous êtes fatigué et vous avez
faim.
En revanche, lorsque vous êtes au repos, vous brûlez des graisses. Mais évidemment, ce n'est
pas en restant assise sur une chaise que vous en brûlerez suffisamment pour vous alléger de
quelques kilos ! C'est pourquoi il est essentiel de connaitre le niveau d'activité optimal pour
brûler autant de sucres que de graisses.
« Notre Cross Over Point évolue et peut être différent chaque jour, explique Laure Jaloux,
maître-nageur sauveteur au Relais Thalasso à Pornichet. Si on s'est couché un peu plus tard la
veille ou qu'on a fait quelques excès, il est tout à fait normal d'être moins rapide. L'important
est de pouvoir tenir la distance en gardant un rythme régulier sans être essoufflée ».
Généralement, pour une personne ayant une activité physique moyenne, le Cross Over Point
se situe autour de 4,5 km/h.
« Le Cross Over Point est en quelque sorte la fréquence cardiaque idéale. Saut qu'on l'évalue
naturellement, sans avoir besoin d'un appareil. Il permet de pratiquer une activité avec plaisir,
donc régulièrement. On vise le bien-être sur le très long terme. On ne vise pas la performance
» ajoute Laure Jaloux.
Autre avantage, la marche se pratique n'importe où et n'importe quand ! Même le soir, trouver
votre Cross Over Point ne vous empêchera pas de dormir si vous poursuivez votre promenade
par un dîner léger. La seule obligation est de pouvoir marcher au moins 45 minutes puisque le
Cross Over Point dépend de votre endurance. Vu comme ça, ça ne va finalement pas être trop
difficile de pratiquer une activité physique pour pouvoir pavaner en bikini cet été !
La découverte du Cross Over Point est proposée dans les Relais Thalasso de l'île de Ré,
Pornichet, Bénodet et les Sables d'Olonne dans le cadre du programme Thalavie.
Plus d'infos : www.relaisthalasso.com