Comment manger de manière équilibrée et Se maintenir en forme et

Le Réseau Santé Diabète de Bruxelles
Comment manger de
manière équilibrée et
Se maintenir en forme
et en bonne santé
Animation au Centre Social du Béguinage
L’alimentation équilibrée
C’est quoi ?
L’alimentation équilibrée, c’est manger tout en protégeant sa santé
et en se faisant plaisir.
L’alimentation, comme l’activité physique, peut nous aider à rester en bonne
santé.
C’est ainsi que manger au moins 5 fruits et légumes par jour aiderait à se
défendre contre des maladies graves comme le cancer, les maladies du Coeur
et le diabète.
Mais ce n’est pas tout………
Il faut aussi limiter certains aliments comme par exemple : les graisses et le
sucre
Ne pas non plus manger trop de féculents (comme les pommes de terre, le riz,
les pâtes….) ni de viandes trop grasses, essayez de manger de temps en temps
du poisson.
Ne pas oublier de prendre chaque jour, des produits laitiers (yaourts,
fromages…..)
Comment et en quelle quantité ?
Ne pas oublier de faire du sport
L’agenda Santé
C’est quoi ?
C’est une feuille en couleur qui reprend les activités sportive et les activités
liées à l’alimentation sur le quartier des Marolles et de Bruxelles Centre.
Ce programme est proposé par le Réseau Santé Diabète de Bruxelles qui
encourage les habitants des Marolles et de Bruxelles Centre à manger
équilibrée, faire une activité sportive régulière.
Voici quelques exemples :
Atelier Cuisine
Cuisine du Monde
Balade guidée aux étangs de « Neerpede »
Activité Vélo
Table de conversation
Où se renseigner
Aux Maisons médicales :
-
Les riches-clairs
Le Miroir
L’entraide des Marolles
L’enseignement
Les Marolles
Les Plurielles
Aux Maison de quartier
-
Les Querelles
La buanderie
Centre Bruegel
……
Aux Bains de Bruxelles
Au Caria
A la Samaritaine
Comment faire ses courses moins chères ?
Quelques grandes surfaces moins chères :
- Aldi
- LidL
- Épicerie sociale : les Capucines (passer par le CPAS de préférence ou
service sociale)
Les bons tuyaux :
- Manger les fruits et légumes de saison (voir calendrier)
- Se renseigner dans le magasin sur le poisson de la semaine
- Bien conserver ses aliments pour ne pas jeter
- Manger du pain gris plutôt que du blanc
- Faire des potages des légumes de saison
- …….
Les restaurants sociaux sympas :
- La Samaritaine
- Le Nativitas
On y mange très bien, dans une ambiance très chaleureuse et conviviale
Adresses :
Maison médicale Marolles : rue Blaes 120, 1000 Bruxelles
Maison médicale Entraide des Marolles : 169 rue des Tanneurs, 1000 Bruxelles
Maison Médicale du Miroir : rue du Miroir, 1000 Bruxelles.
Maison Médicale de L’Enseignement : rue de L’enseignement, 1000 Bruxelles
Maison Médicale des Riches-clairs : 16 rue de la buanderie, 1000 Bruxelles
Maison de quartier Querelle : rue du Lavoir 32, 1000 Bruxelles
Caria : rue haute 135, 1000 Bruxelles
Centre Bruegel : 247 rue haute, 1000 Bruxelles
Centre médicale Santé Plurielle : 110 rue de la victoire ,1060 Bruxelles
Morgane DANIEL – Diététicienne nutritionniste- Réseau Santé Diabète - RSD