Notice d`utilisation du Programme de Thérapie Basée sur la Pleine

Notice d'utilisation du Programme de Thérapie Basée sur la Pleine
Conscience
Quand envisager de suivre ce programme ?
-Si je souffre d'un mal-être (par exemple, de dépression modérée, de
rechutes dépressives, d'anxiété ou angoisse modérées, de perfectionnisme,
d'une mauvaise estime de moi, d'une dépendance affective excessive, d'une
forte sensibilité au stress, d'une mauvaise gestion des émotions, d'addictions,
de troubles du comportement alimentaire ou d'une maladie physique chronique
avec des douleurs)
-Si je ne présente pas de contre-indications :
-Une dépression sévère (score > à 16 à l’échelle de dépression dans
le « Volet évaluation »).
-Des souvenirs psychotraumatiques envahissants (rencontre avec
l’idée de sa propre mort ou vécu majeur d’impuissance).
-Une psychose (perte de contact avec la réalité, schizophrénie...).
-idées suicidaires envahissantes.
-Si l'expérience de pleine conscience de la première séance m'a été
bénéfique (Il est donc nécessaire de réaliser l'exercice de la première séance
pour se faire une opinion)
A ces ces conditions, je peux chercher une motivation pour réaliser ce
programme, car il y a de fortes chances qu'il m'aide à me sentir mieux.
Comment suivre ce programme ?
Notice : Pour réaliser ce programme, je procède dans l'ordre des séances.
Chaque séance contient un « cours » en PDF et un enregistrement MP3.
Les deux sont complémentaires :
-Le PDF contient les explications (quels sont les bénéfices à pratiquer la
méditation et comment le faire)
-Le MP3 permet une méditation dirigée sur le thème du PDF.
Globalement, lire le PDF prend 30minutes, tout comme l'écoute d'un MP3.
Généralement, pour « valider » une séance et passer à la suivante, il faudra lire
une fois le PDF et écouter 3 fois le MP3, ce qui correspond à un « travail » de 2
heures. Il est conseillé de réaliser une séance durant 1 semaine ou 15 jours, ce
qui fait 2 à 4 moments à prendre par semaine.
Pour réussir à finaliser le programme, il est nécessaire de planifier
régulièrement ces temps par avance.
Réaliser la première séance nécessite moins de temps. C'est une séance
« test » pour comprendre ce qu'est la pleine conscience et si sa pratique me
convient.
Je télécharge le PDF de la première séance pour commencer. La marche à
suivre y est détaillée. Je lis le texte, je réalise les expériences et exercices
proposées. Il y a le plus souvent un enregistrement MP3 à télécharger par
séance, pour l'écouter au milieu de la lecture ou en guise d'exercice. Puis j'ai une
semaine pour réaliser les exercices notés en fin du PDF.
Ce programme comprend 14 séances d’1h30 et s’accompagne d’exercices à
réaliser entre les séances (maximum 1h à 2h par semaine). La réussite finale
dépend de la réalisation effective de ces exercices. Il ne suffit pas de
comprendre. Il est nécessaire d’expérimenter et de pratiquer, comme un
entraînement, pour que le cerveau fonctionne de façon différente.
Alors, bon rétablissement !