Un programme d`activités physiques

UNE INTRODUCTION A L’ACTIVITE PHYSIQUE
 En 2 séances animées par un éducateur sportif :
Vous avez perdu l’habitude de faire régulièrement de l’activité physique. Pourtant, il suffirait
d’aménager votre quotidien et d’adopter quelques bonnes habitudes pour multiplier les occasions de
bouger davantage. Ces séances permettent de constater les bienfaits de l’activité physique sur le
contrôle du diabète et de trouver des solutions pour intégrer plus d’activité physique dans son
quotidien.
DES SEANCES DE GYM DOUCE
 Séances hebdomadaires (le jeudi de 10h30 à 12h) animée par un éducateur sportif au
Patronage Laïque du Pilier Rouge à Brest :
A raison d’1h30 par semaine, cette activité présente des bénéfices notoires sur l’équilibre du diabète
et sur la santé en général. La gym douce possède de multiples bienfaits. Elle est notamment efficace
contre le stress, la fatigue, l’insomnie, les douleurs articulaires, …
La gym douce repose sur plusieurs principes :
L’accompagnement : les mouvements se font toujours en étant à l’écoute de son corps. Le
geste doit se faire « tout seul », on se laisse conduire par ses sensations de façon à
progresser en douceur, sans forcer et sans risque de se faire mal.
La lenteur : les mouvements doivent être exécutés sans précipitation et avec de la lenteur
afin de bien prendre conscience des sensations.
La globalité : toutes les articulations du corps sont sollicitées au cours des mouvements qui
se font ainsi amples et structurés.
La souplesse : la gym douce a pour but de rendre sa souplesse au corps ainsi qu’à l’esprit.
Le tonus : les mouvements sont effectués avec lenteur et relâchement, ce qui confère au
corps force et tonus. En effet, contrairement aux idées communément répandues, la vitalité
ne s’acquière pas avec des mouvements rapides et succincts, mais plutôt avec des exercices
lents et profonds.
La respiration: celle-ci permet une diminution du stress, une meilleure oxygénation des
muscles et des organes, l’élimination des toxines, la détente des tensions corporelles.
GYM EN SALLE
 Séance d’1h à la Faculté de sport du Bouguen :
Programme de 12 séances pour un réentrainement à l’effort. Coaching par des étudiants de la faculté
des sports encadrés par leur enseignant. Travail sur tapis de marche, vélos, rameurs, exercices de
souplesse et d’équilibre….