25 conseils pour être performant

 25 conseils pour être performant la saison prochaine 1. Crois en tes rêves. Imite ton pro, ton joueur/ta joueuse préféré(e). 2. Détache-­‐toi du résultat. Une focalisation excessive sur la victoire peut devenir un frein à la victoire. Reste centré sur la partie et joue coup par coup. 3. Tout est possible. D’autres l’ont fait avant toi, tu peux aussi y arriver. 4. Puise ta force mentale dans l’entraînement. C’est en t’entraînant que tu deviendras fort mentalement. En t’entraînant, tu muscles ton mental ! 5. Mets en place une stratégie de jeu. Un plan A et un plan B. 6. Ne te surestime pas, ne prend pas des risques inutiles. 7. Parle-­‐toi intérieurement positivement. Ex : si tu te dis « surtout pas dans le bunker », l’image du bunker va envahir inconsciemment ton mental et la balle ira dans le bunker ! 8. Fixe ton attention avant chaque coup. Mets en place une routine. 9. Concentre toi sur la balle et sur ta cible. 10. Tiens toi à ta 1ère idée et joue ton coup à 100 % sans hésitation. 11. Va jusqu’au bout de chaque trou à fond. « Mauvais départ n’empêche pas le par ». 12. Respecte le parcours, replace tes divots et relève tes pitchs sur le green. 13. Soigne ton attitude. Pas de gros mots, d’injures, de phrases négatives vis-­‐ à-­‐ vis de toi-­‐même. Sois confiant et dynamique, même si la partie se complique sur un ou plusieurs trous. 14. Utilise des mots/gestes clefs. On appelle cela de la neuro-­‐association, c.à.d. des mots qui génèrent automatiquement des états positifs. Ex : « Come on », « Vamos », « Allez », serrer le poing … 15. Utilise des images clefs. Ex : un tigre, un joueur de golf que tu apprécies. Le birdies que tu as réalisé au trou N°X, ta magnifique sortie de bunker, ton chip de 30 mètres que tu as rentré. Penses-­‐y avant/entre les coups. 16. Utilise la respiration : a. respiration calmante (inspire par le nez et souffle par la bouche longuement). b. respiration dynamisante (inspire par le nez en gonflant le thorax et souffle par la bouche en faisant du bruit). c. respiration ventrale (inspire par le nez en gonflant le ventre et souffle par la bouche en rentrant le ventre) pour évacuer « la boule à l’estomac ». 17. Tourne la page, un coup raté c’est du passé ! Ne bloque pas ton énergie dans le passé ! Ne dis pas « je suis nul », je n’y arriverai pas », « je joue comme un nul ». 18. Donne-­‐toi le droit à l’erreur. Çà ne veut pas dire partir perdant, bien au contraire, c’est partir gagnant tout en acceptant à l’avance l’idée qu’à certains moments tu peux rater un coup. 19. Utilise le zapping mental. Si tu exécutes un très mauvais coup pense que c’est quelqu’un d’autre qui a exécuté ce coup. Zap comme si tu changeais de chaine. 20. Ne triche pas. On le verra/saura un jour ou l’autre. Tu seras disqualifié(e), voire exclu(e), en cas de tricherie. Tricher c’est se mentir à soi-­‐même et aux autres. « Il trichait tellement que le jour où il fit un trou en un, il marqua sur sa carte : 0 ». 21. Effectue une analyse de ta carte de score après ta partie. Relève tes points forts et les points à améliorer à l’entrainement. Analyser une partie c’est commencer à préparer la partie suivante. 22. Responsabilise-­‐toi. Ne cherche pas d’excuses si tu joues mal (le vent, la pluie, le bruit, tes partenaires de partie). Essaie de renverser la tendance sur les 9 derniers trous. Que puis-­‐je faire pour m’adapter au vent, à la pluie,… 23. Reste humble. L’accumulation de victoires, de performances va augmenter ta confiance. N’attrape pas la « grosse tête », écoute les remarques de ton/tes Pro(s) et de ton entourage pour continuer de progresser. 24. La défaite, comme la victoire ne modifiera en rien le garçon ou la fille que tu es, un golfeur conscient de ses capacités et de ses qualités. 25. C’est en t’entrainant physiquement, techniquement, tactiquement et mentalement que tu développeras une plus grande confiance en toi. Excellente préparation, Catherine Normand Capitaine Juniors