Astuces pour rester optimiste

Astuces pour rester optimiste
jusqu’au test de grossesse
Instructions
Voici une technique pour vous aider à gérer vos inquiétudes pendant un cycle de FIV. Il s’agit de la technique de réévaluation positive développée par le Dr
Jacky Boivin et le Dr Deborah Lancastle, experts en gestion émotionnelle des problèmes de fertilité à l’Université de Cardiff.
Dans la vie, toute situation a ses bons et ses mauvais côtés et c’est l’importance que nous donnons à ces différents aspects qui conditionne notre ressentie.
Essayer de se concentrer sur ce que la situation a de positive et non pas aux problèmes et incertitudes qu’elle engendre permet souvent de se sentir mieux.
C’est plus particulièrement vrai durant la période d’attente qui précède le test de grossesse lorss d’une FIV, lorsque plus rien ne pourra influer sur le résultat
final et que la seule chose à faire est d’attendre.
La technique de réévaluation positive peut donc vous aider à gérer vos inquiétudes en vous incitant à rester positif face à la situation dans laquelle vous vous
trouvez actuellement. Dans le cadre d’un traitement de l’infertilité, la technique de réévaluation positive consiste à vous focaliser sur tous ce que le traitement va
Déclarations pour encourager la
réévaluation positive
Au cours de cette expérience, je vais :
o Me concentrer sur les bénéfices et non pas
uniquement sur les difficultés
o Essayer de penser à tous les aspects positifs
dans ma vie
vous apporter.
Mais « penser positif » ne signifie pas pour autant prétendre que tout est merveilleux alors que vous ne le pensez pas ou vous persuader que vous allez être
enceinte si vous n’en êtes pas sûre ou encore ignorer les aspects négatifs de la situation. Cela signifie simplement choisir de considérer le problème dans son
ensemble, avec ses bons et mauvais et se rappeler que même les moments les plus difficile, ont parfois un côté positif. Cette attitude vous aideraidera à vous
sentir mieux pendant ces quinze jours d’attente.
Pour vous aider, voici une fiche avec dix manières différentes de penser positivement. Il s’agit d’affirmations très générales qui ne font pas référence à un aspect
positif en particulier car cette perception est très variable d’un individu à l’autre. Glissez cette fiche dans votre porte-monnaie ou votre poche afin de vous
remémorer la technique de réévaluation positive à n’importe quel moment et n’importe où, dès que vous en éprouvez le besoin.
Lisez chacune des affirmations proposées et penser à la manière dont chacune s’applique à vous personnellement. Par exemple, que pensez-vous avoir appris
de cette expérience ? Essayez de vous concentrer sur les moments qui vous ont apporté quelque chose de positif ou qui ont été bénéfiques, et qui vous ont
aidé à continuer même lorsque la situation devenait plus difficile.
Quels aspects de cette situation considérez-vous comme positifs ?
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Nous vous suggérons de lire cette fiche au moins deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir, et à chaque fois que vous en éprouvez le
o Donner du sens à ce que je fais
o Apprendre quelque chose de cette expérience
o Voir les choses de manière positive
o Tirer le meilleur de cette situation
o Voir le bon côté des choses
o Trouver quelque chose de bien dans la
situation actuelle
o Essayer de faire quelque chose qui me
rende positive
o Me concentrer sur les aspects positifs de
la situation
besoin.
Comme pour n’importe quel apprentissage, il vous faudra certainement un peu de temps pour vous approprier cette technique. Il se peut qu’au début, cette
façon de penser ne vous semble pas naturelle et même parfois quelque peu étrange. Mais, avec la pratique, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise, alors
essayez et persévérez. Au final, lorsque vous aurez complètement intégrer cette atttitude vous ne pensez plus à ce qui vous inquiète et vous énerve.
©Lancastle & Boivin, Université de Cardiff, email : [email protected]