OBJECTIF FORCE VOLUME ENDURANCE 93% 85% 78% 73% 70

OBJECTIF FORCE VOLUME ENDURANCE 93% 85% 78% 73% 70

Charges en musculation en pourcentage de la charge maximale
OBJECTIF
Répétitions
% Charge maxi
Charge maxi
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
80
82
84
86
FORCE
VOLUME
ENDURANCE
3
6
8
10
12
15
20
93%
85%
78%
73%
70%
65%
60%
18,6
20,5
22,3
24,2
26,0
27,9
29,8
31,6
33,5
35,3
37,2
39,1
40,9
42,8
44,6
46,5
48,4
50,2
52,1
53,9
55,8
57,7
59,5
61,4
63,2
65,1
67,0
68,8
70,7
72,5
74,4
76,3
78,1
80,0
17,0
18,7
20,4
22,1
23,8
25,5
27,2
28,9
30,6
32,3
34,0
35,7
37,4
39,1
40,8
42,5
44,2
45,9
47,6
49,3
51,0
52,7
54,4
56,1
57,8
59,5
61,2
62,9
64,6
66,3
68,0
69,7
71,4
73,1
15,6
17,2
18,7
20,3
21,8
23,4
25,0
26,5
28,1
29,6
31,2
32,8
34,3
35,9
37,4
39,0
40,6
42,1
43,7
45,2
46,8
48,4
49,9
51,5
53,0
54,6
56,2
57,7
59,3
60,8
62,4
64,0
65,5
67,1
14,6
16,1
17,5
19,0
20,4
21,9
23,4
24,8
26,3
27,7
29,2
30,7
32,1
33,6
35,0
36,5
38,0
39,4
40,9
42,3
43,8
45,3
46,7
48,2
49,6
51,1
52,6
54,0
55,5
56,9
58,4
59,9
61,3
62,8
14,0
15,4
16,8
18,2
19,6
21,0
22,4
23,8
25,2
26,6
28,0
29,4
30,8
32,2
33,6
35,0
36,4
37,8
39,2
40,6
42,0
43,4
44,8
46,2
47,6
49,0
50,4
51,8
53,2
54,6
56,0
57,4
58,8
60,2
13,0
14,3
15,6
16,9
18,2
19,5
20,8
22,1
23,4
24,7
26,0
27,3
28,6
29,9
31,2
32,5
33,8
35,1
36,4
37,7
39,0
40,3
41,6
42,9
44,2
45,5
46,8
48,1
49,4
50,7
52,0
53,3
54,6
55,9
12,0
13,2
14,4
15,6
16,8
18,0
19,2
20,4
21,6
22,8
24,0
25,2
26,4
27,6
28,8
30,0
31,2
32,4
33,6
34,8
36,0
37,2
38,4
39,6
40,8
42,0
43,2
44,4
45,6
46,8
48,0
49,2
50,4
51,6
EXEMPLE : Si je veux augmenter mon volume musculaire et si la charge maximale que je peux déplacer est 32
kg je dois faire des séries de 10 répétitions à 23,4 kg
ENTRAINEMENT SPORTIF POUR TOUS