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Exemples de circuits d’entraînement musculaire pouvant être intégrés à un programme de perte de poids 1) Durée totale : 28 minutes Structure : verticale (compléter la première série de chacun des exercices avant de commencer la deuxième) Nombre de séries : 4 Durée de chaque série d’exercices : 1 minute Temps de repos entre les séries d’exercices : aucun 1. Squat 2. Développé couché avec haltères 4. Montée sur banc avec haltères – jambe gauche 6. Élévation latérale des bras avec haltères 3. Tirade avec haltères 5. Montée sur banc avec haltères – jambe droite 7. Extension aux coudes sur banc 2) Durée estimée : 30 à 35 minutes Structure : semi-verticale (compléter les trois séries d’un bloc avant de passer au bloc suivant) Nombre de séries : 3 Nombre de répétitions pour chaque série d’exercices : 15 à 20 Temps de repos entre les séries d’exercices : aucun Bloc 1 1. Fente avant avec haltères 2. Push-up avec appui des pieds sur ballon 3. Extension dorsale sur ballon 2. Traction à la barre en planche 3. Écarté des bras sur ballon 2. Redressement assis avec lancer de ballon 3. Élévation frontale des bras Bloc 2 1. Squat au mur avec ballon Bloc 3 1. Soulevé de terre