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CHANGEZ VOS HABITUDES ET SI VOUS
DECIDIEZ…
De bannir l’ascenseur et de prendre les escaliers à
chaque fois que cela est possible !
De proposer à vos amis une balade, un tour en vélo
ou en roller, … plutôt que de les retrouver devant un
verre ? on discute tout autant !
De remplacer une après-midi à plusieurs sur la
console ou sur un jeu de rôles sur Internet en réseau par
un match amical de foot, basket… ?
De ne plus voir les tâches ménagères comme une
corvée .Elles aident à se remuer… n’hésitez donc pas à
mettre de la musique pour vous motiver !
De ne plus chercher la place de parking la plus proche
de l’endroit où vous allez, mais de vous garer un peu plus
loin ? Vous chercherez souvent moins longtemps un
emplacement… du temps gagné pour s’activer !
CHOISISSEZ LE SPORT QUI VOUS
CONVIENT…
Envie de contacts sociaux?
Choisissez un sport d'équipe
disciplines pratiquées en groupe
aérobic, tai-bo...). La musique
souvent un rôle stimulant ou
selon les activités.
BON A SAVOIR…
ou les
(fitness,
y joue
apaisant
Décompresser?
Préparer son corps à l'effort est essentiel avant
d'attaquer la séance de sport proprement dite; cette
phase de préparation physique est tout aussi
indispensable si tu envisages de partir aux sports
d'hiver !
Une personne qui fait du sport pendant 1 heure perd
par transpiration environ 1 litre d'eau. Il est donc
important de boire beaucoup d’eau lorsqu'on fait du
sport pour ne pas littéralement "dessécher".
Choisissez une activité non-compétitive
proposée dans un cadre sympathique et
au cours de laquelle vous pourrez vous
relaxer
(gym
douce,
stretching,
natation...).
Améliorer votre forme physique?
Recherchez des activités d'intensité
modérée : marche d'un bon pas, vélo,
jogging...
L’intensité
doit
être
progressive.
De descendre du bus 1 ou 2 arrêts plus tôt.
Image : fO.img.v4.skyrock.net/...
Un peu rouillé(e) ?
Sollicitez les muscles par des activités à
charges adaptées et faites des exercices
simples d'assouplissement au moins
deux fois par semaine.
A RETENIR :
Un programme à votre mesure?
☺
30 minutes d’activités physiques par jour sont
recommandées pour garder la forme.
☺
Changer quelques habitudes peut vous aider à
vous activer sans même vous en rendre compte.
☺
Le sport est un très bon moyen pour évacuer le
stress et se changer l’esprit, il peut vous aider en
période de bloque et d’étude.
Optez pour une salle de sport où l'on
propose des programmes personnalisés.
Cela vous permettra d'améliorer vos
points faibles sans risquer de vous blesser
par de mauvais gestes.
Encore plus ?
Beaucoup de sports exigent une dépense
d'énergie importante qui vous permettra
d'améliorer votre condition physique
(sports de ballon, badminton...).
LA CONTRIBUTION DU SPORT DANS LA VIE…
Le sport détend et permet de rompre la routine
quotidienne ;
Il permet de brûler des calories et donc de prévenir la
surcharge pondérale ;
Il agit sur le bien-être en diminuant le stress, l’anxiété
et en reboostant l’énergie… ;
Le sport contribue à une bonne qualité du sommeil et
à lutter contre l’insomnie ;
Il incite à
équilibrée ;
avoir
une
alimentation
correcte
La pratique sportive améliore l’estime de soi.
et
BONS PLANS POUR NE PAS
ARRETER LE SPORT TROP VITE
QUE PROPOSE L'ULG ?
:
☺ Faites un choix personnel et non pour faire
plaisir à quelqu’un!
Le RCAE offre de nombreuses possibilités d'activité
physique à des prix démocratiques en assurant un
encadrement
par
des
spécialistes :
http://www.rcae.ulg.ac.be
Se bouger…
30 minutes par jour !
☺ Donnez
un sens à votre décision : fixezvous un objectif.
3 CLES POUR ETRE EN PLEINE FORME
☺ Limitez
les déplacements et veillez au
confort des horaires, sinon le stress s'en
mêle.
☺
Avoir
une
alimentation
équilibrée et
diversifiée : Prendre 3 repas par jour et 1 à 2
collations en favorisant les fruits et les légumes,
ne pas sauter de repas et surtout pas le petitdéjeuner qui booste la journée
☺
Dormir suffisamment : la plupart d’entre nous
avons besoin de 7h30 à 8h de sommeil par nuit.
Nos besoins sont en grande partie déterminés
génétiquement et restent en général constants
tout au long de la vie.
☺
Se bouger : une activité physique régulière
permet de rester en forme et de se sentir bien
dans sa peau. 30 minutes par jour suffisent.
☺ Ne vous défoncez pas dans l'enthousiasme
du début; augmentez progressivement
vos efforts, l'intensité et le nombre de
séances.
☺ Assurez-vous
d’un
encadrement
(correction des positions, mises en
garde...)
et
d’un
soutien
(les
encouragements renforcent la motivation
parfois défaillante).
☺ Si
le programme est établi par un
professionnel, discutez avec lui de vos
souhaits, des efforts que vous vous sentez
prêt à fournir et des limites que vous fixez
ensemble.
☺ Appréciez chaque progrès, si petit soit-il et
relativisez vos difficultés.
☺ Consacrez un moment précis pour le sport
dans votre emploi du temps.
Vous désirez en savoir plus ?
Rendez-vous sur
www.ulg.ac.be/qualitedevie
www.tastout.ulg.ac.be
☺ Motivez-vous
entre amis: on s'entraîne
l'un l'autre et puis, transpirer ensemble,
s'aider dans les montées un peu rudes,
cela resserre encore les liens!
Cette fiche a été rédigée par
la Direction générale à
l’Enseignement et à la Formation, service « Qualité de Vie des
Étudiants » avec la collaboration du Professeur M. CLOES
(Département des Sciences de la motricité) et du RCAE.
Plus de santé, de
sérénité et de longévité !
Saviez-vous que la pratique d’une
activité sportive permet aussi de
mieux endurer le stress ?
Quelques habitudes à changer et le
tour est joué !