Filière aérobie (Intermédiaire)

Filière aérobie (Intermédiaire)
Présentation :
Cette rubrique s'adresse aux personnes qui ont déjà une bonne capacité physique et
souhaitent simplement s'entrainer régulièrement mais sans les "contraintes" d'une
programmation extrêmement détaillée.
Il est tout à fait possible de s'entrainer de cette manière, l'inconvénient majeur est que les
résultats peuvent être aléatoires, la progression ne sera pas optimale ceci dit cette méthode
permet tout de même d'avoir une excellente condition physique générale.
En ce qui concerne le développement de la filière aérobie, le travail est globalement le
même que pour les sportifs confirmés, mais contrairement à eux vous vous entrainez
uniquement à la sensation (autrement dit, pas de tests d'effort, ni de calibrage précis).
Si vous souhaitez performer et progresser efficacement, je vous invite à lire et suivre les
conseils donnés dans la rubrique "filière aérobie confirmé", dans le cas contraire cette
rubrique est faîte pour vous.
Ci-dessous je vous donnerai des conseils pour entrainer votre endurance (PMA (puissance
maximal aérobie), capacité aérobie, endurance fondamentale)) uniquement à la sensation.
Je profite également de cette rubrique pour vous proposer plusieurs programmations
possibles (différents niveaux de difficulté) sur 1 mois pour vous aidez à vous organiser dans
la semaine en combinant tous les paramètres exposés jusqu'a maintenant (échauffement,
gainage/abdos, renforcement musculaire, proprioception et étirement/assouplissement)
ainsi que les périodes de récupération à respecter pour progresser efficacement et ne pas
tomber dans le surentrainement.
Un article est consacré exclusivement à la récupération dans la rubrique "divers".