Journal La Cadence Décembre 1998

LA CADENCE
LE JOURNAL DU CLUB DE COURSE À PIED
DE L’UNIVERSITÉ LAVAL
Volume 3 — numéro 4 — Décembre 1998
http://dionysos.ulaval.ca/sas/ccpul/club.htm
Trimestriel (mars, juin, septembre et décembre)
aut pas s’en cacher, l’arrivée du Marathon des Deux-Rives ne pourra
qu’être bénéfique à la santé de la course à pied au Québec et plus
particulièrement dans la région de la vieille capitale. Un sport en perte de
vitesse qui profitera assurément de l’apport d’un événement du genre pour reprendre un
second souffle. Un sport dont la relance passe par la collaboration, aussi minime soit-elle,
plutôt que par le travail en vase clos.
Cela dit, le recrutement des dernières semaines fait par notre entraîneur s’inscrit parfaitement dans la lignée de ce vers quoi il faut se tourner pour que la course à pied
regagne ses galons: cibler de nouveaux adeptes plutôt
que de recruter chez le
voisin. Richard a encore une fois
réalisé un tour de force
en la matière puisqu’une quinzaine
de coureurs venant de
l’extérieur du “cercle des habitués” se joignent à la J o y e u x N o ë l ! quarantaine d’anciens membres du
club qui reviennent en
ce début de saison.
Mais ce
n’est pas tout car il faut aussi des
moyens de susciter l’intérêt pour que l’athlète trouve son compte à courir dans le club et
y demeure par la suite. Et c’est sur quoi les dirigeants du club travaillent actuellement
avec comme objectif d’organiser un voyage pour le marathon d’Ottawa, en mai prochain.
Les coûts de transport seront probablement défrayés en partie par le club. Ce voyage
s’ajoutera aux quelques activités sociales déjà existantes. N’ayez crainte, on vous en
reparlera dans les semaines à venir.
Sur ce, un bon début de saison à tous. On se redonne des nouvelles en mars
prochain. D’ici là, vous êtes invités à nous faire part de vos suggestions d’articles ou à
mettre vos talents à contribution pour le prochain numéro du journal. La date de tombée
sera le 15 février.
F
L’équipe du journal, par Gérard Leclerc
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n accueil typique des Couture
par Gérard Leclerc
Dimanche 6 septembre 14h00: «t'es sûr que tu manques de rien là?». Comment serait-il possible
de manquer de quelque chose lorsqu'à peu près toutes les sortes de croustilles et de breuvages se
retrouvent sur les tables, moins d'une heure après le dîner et que les visiteurs ont le choix de trois
activités différentes entre deux poignées de chips! Quelle chaleur, dégagent ce beau p'tit couple et ses
enfants! Cet accueil chaleureux combiné à la présence d'une quarantaine d'invités, incluant conjoint(e)s
et enfants, ont fait de cette activité sociale du club, un succès sur toute la ligne. Ça valait la peine
d'attendre deux semaines de plus, croyez-moi.
Un parcours typique des Couture
Comment se rendre au chalet de la famille Couture? Pas compliqué, on a remis un plan à tout le
monde! Une fois sur place, on prend le temps de bien s'étirer car le parcours risque d'être valonneux,
rien qu'à voir le relief beauceron. La journée a donc débuté par une sortie de seize kilomètres vers StJean-de-la-Lande. Paraît-il que tout a commencé doucement, mais que, comme à l'habitude, la fin du
parcours s'est terminée "plus vite que le pace". Cette fois-ci, je n'y suis pour rien car, comme tout bon
journaliste, je ne suis arrivé qu'en milieu d'activité.
Des jeux pour tous les goûts
Pour digérer les tournedos, les pommes de terre au four et le gâteau, on a mis en place trois
activités différentes: jeu de fers, sacs de sable et roue de fortune. Du début de l'après-midi jusqu'à la
brunante, tous se sont promenés d'un site à l'autre, question de vérifier ses talents. À la roue de fortune,
c'est finalement André Dubé qui a été déclaré champion. Au lancer des sacs de sable, activité dirigée
par notre amuseur public national Dominic Giguère, nous avons eu droit à la victoire de Véronique
Giguère. Eh oui! La fille du père. Pire que ça, il y avait également le fils pour la finale... On peut se
douter de ce que la famille Giguère avait pratiqué la veille...
Enfin, c'est probablement le jeu de fers qui a été le plus populaire. D'ailleurs, on a ajouté un
second jeu en milieu d'après-midi pour répondre à la demande. Comme dirait René Lecavalier, "l'expérience" d'un Marcel Brazeau et d'un Robert Couture leur a valu la victoire. À voir lancer Marcel, on
aurait pu croire qu'il avait déjà été champion dans cette discipline. Quant à Robert, son entraînement
(au lancer) de la dernière semaine lui a sûrement été bénéfique. (Paraît qu'il y avait encore des marques
un peu partout sur le terrain...)
Une activité à conserver au calendrier
Avec l'accueil chaleureux réservé aux membres du club au cours des dernières années, la famille
Couture n'aura plus le choix; ceux-ci redemanderont à revenir en Beauce l'an prochain. Outre cet
accueil typiquement beauceron, ce qu'il faut enfin souligner, c'est l'apport de chacun qui a fait de cette
activité un succès sur toute la ligne. Entre autres Richard Crampon qui a repris les surplus du dîner afin
d'en faire un nouveau menu pour le souper, Dominic Giguère dans son rôle d'amuseur public autour du
jeu de sacs de sable, Claudette Fortier, par l'intermédiaire de l'Industrielle-Alliance Compagnie d'Assurances, à titre de commanditaire des différents prix remis et moi-même aujourd'hui ... à la rédaction
de l'article. Alors les Couture, à l'an prochain ... si vous le voulez bien.
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R
andonnée pédestre
P
OINT DE VUE FÉMININ
par Gérard Leclerc
C’est à la suite d’une initiative de notre entraîneur qu’une trentaine d’entre nous (coureurs,
conjoints, enfants) se sont donnés rendez-vous
dans Charlevoix, le 18 octobre dernier, pour l’ascension du mont du Lac-des-Cygnes. Partis de
Québec sous la pluie, la journée s’annonçait des
plus maussades jusqu’à ce que les nuages fassent
place à Galarneau une trentaine de minutes après
le début de la randonnée. Montagnes, lacs, sentiers et tranquillité nous ont permis de réaliser une
activité différente de notre sport favori dans un
tout autre décor.
À voir la mine de chacun pendant et après la
randonnée, cette activité demeurera sans l’ombre
d’un doute dans le calendrier annuel du club.
par Céline Poulin Couture.
Note de la rédactrice (NDR). Le texte qui
suit a été composé il y a plus de 15 ans, environ en
juin 1983, alors que mon premier enfant avait 3
mois. Ce texte était resté dans mes archives jusqu’au mois de mars 1998, date à laquelle je lui ai
remis ce texte laminé, parce qu’elle est née un 15
tout comme moi et qu’elle avait 15 ans. Si
aujourd’hui, je vous transmets ce texte, c’est surtout afin de motiver la relève féminine de demain
et faire savoir à toutes qu’il est possible de bien
s’entraîner, même lorsque nous portons un enfant,
et en plus c’est un investissement qui saura rapporter, je peux vous le confirmer.
L’entraînement de course à pied...
même enceinte...
28 juillet 1982, 16h45, le téléphone sonne, le
médecin me dit : “Félicitations Céline”. C’est alors
que j’ai compris que mon test de grossesse était
positif et que j’étais porteuse d’un fœtus alors âgé
de presque 7 semaines.
À ce moment, ma réaction fut celle d’une
femme très heureuse, mais combien perdue aussi.
Malgré toute la préparation à cette éventualité, ma
pensée se tourna aussitôt vers la course à pied, ce
sport pratiqué depuis plus d’un an et pour lequel
j’avais mis tant d’acharnement pour en arriver à
des améliorations.
Le soir même, ce mercredi, c’était les intervalles sur la piste. Inutile de vous dire qu’il n’était
pas question pour moi de pousser. Je pensais toujours au nouveau rôle que mon corps exerçait déjà
et je compris à ce moment-là, la raison pour laquelle depuis plus d’un mois, ma respiration était
de plus en plus haletante et qu’il était de plus en
plus difficile de pousser. Pendant ce temps où je
ne connaissais rien de mon état, j’avais participé à
3 compétitions (peut-être même 4) et je m’étais
tapé 4 séances d’intervalles.
J’envisageais donc le ralentissement de l’entraînement mais je chérissais une compétition à
laquelle je m’étais préparée : “La Rapide”. Tout
fut donc remis en question et je décidai que celui
qui pouvait le mieux me conseiller était mon médecin qui connaissait ma façon de voir la course à
pied et, ce qui ne pouvait pas nuire, il était bon
sportif lui-même. Il ne m’interdit point de faire la
compétition mais il me mit en garde contre le fait
que je ne pourrais sûrement pas battre mes temps
et me fit remarquer que le premier à prendre de
l’oxygène était le bébé et que je devrais me contenter de ce qui resterait.
Enceinte de 9 semaines, je pris donc le départ de “La Rapide”, un 15 kilomètres, le 15 août
et avec prudence, malgré la chaleur intense, je terminai la course en 67 min. 56 sec., ce qui était
loin de mon record, mais qui ne me satisfaisait
pas dans les circonstances. Par la suite, il n’était
pas question de cesser de courir, car cela aurait
été pour moi beaucoup plus un mal qu’un bien. Je
continuai donc mes 5 sorties par semaine d’environ 50 minutes jusqu’à la mi-septembre.
Jusqu’au début de novembre, l’entraînement
fit relâche vu que nous étions partis à l’extérieur,
Robert et moi, pour un nouveau travail. Durant
ce temps, je pratiquai beaucoup la marche. Lorsque je repris l’entraînement au mois de novembre, ce fut pénible.
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Mon corps n’était plus familier avec la course à pied, n’était pas reposé dû au travail effectué aux
pommes et de plus, je supportais un poids de 7 livres additionnelles. J’ai dû endurer des points, couper
mes sorties pour des envies très fréquentes d’uriner et je m’aperçus vite que ma respiration se faisait de
plus en plus rapide. Par contre, en aucun temps, je fis des efforts surhumains pour endurer des maux,
car il n’était aucunement question de mettre la vie de MON ENFANT en jeu.
Aussi, en est-il, que durant ce nouvel apprentissage de l’entraînement, il m’est arrivé plus souvent
qu’à mon tour, de terminer l’entraînement en marchant. Cela dura à peu près 3 semaines et à partir de
décembre, j’amorçai mes 4 sorties par semaine pour le plus grand bienfait de mon corps. À chaque
mois, lors de ma visite chez le médecin, je le tenais au courant de mon activité physique et en aucun
temps, ce dernier ne me l’a déconseillée.
Jusqu’à mon accouchement, le 15 mars 1983, j’ai couru sur une base de 15 milles par semaine
(environ 24 kilomètres). La veille de mon accouchement, j’ai fait un 4 milles (6.4 kilomètres) et je me
sentais très bien. En tout durant ma grossesse, j’ai parcouru environ 906 kilomètres pour plus de 68
heures d’entraînement.
Personnellement, je n’hésite pas à dire que si c’était à recommencer, je ferais exactement la même
chose. Ma forme physique maintenue en grossesse m’a beaucoup aidée lors de mon accouchement
naturel. Les respirations furent faciles, les exercices de poussée pour la sortie de la tête de l’enfant sont
comparables à un sprint final en compétition. Je considère que ma forme m’a beaucoup aidée à relever
plus vite après l’accouchement et exactement 4 semaines après, je reprenais l’entraînement court et à
l’aise.
Je souhaite à chaque femme de vivre une grossesse et un accouchement semblable et nul doute
que l’expérience n’en décevra aucune.
L
es Honneurs...
Voici la liste des récipiendaires d’une plaque dans le Circuit des 2 Rives:
45-49 ........ Jean Gauthier 1er
................. Marc Corcoran 2e
................. Bertrand Godbout 3e
25-29 ........ Sébastien Nadeau 1er
30-34 ........ Benoit Auger 2e
50-54 ........ Claudette Fortier 1ère
................. Alan Manning 3e
35-39 ........ Miguel Sanchez 1er
................. Jean-Pierre Serval 3e
65-69 ........ Pierre Serval 1er
40-44 ........ Céline Poulin Couture 1ère
................. Bernard Gobeil 1er
Récipiendaires d’une plaque pour avoir fait les neuf (9) courses du circuit:
Sébastien Nadeau et Marcel Cloutier.
Félicitations à toutes et à tous !
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es faits marquants...
par Richard Chouinard
Voici quelques mentions spéciales de certains des membres du club qui se sont démarqués cette
saison. Ces choix ont été faits à partir de mes propres observations; si d’autres performances méritaient
d’être mentionnées, veuillez m’en aviser.
Dans la catégorie ‘Initiation’:
Sébastien Nadeau ........................................ à son premier marathon (Québec ) 3:24:19
Josée Lalancette .......................................... à son premier marathon (Chicago) 3:56:12
Denis Lajeunesse ......................................... à son premier marathon (Québec) 3:43:47
Alan Manning .............................................. à son premier marathon (Québec) 3:27:26
Dans la catégorie ‘Performance’:
Miguel Sanchez ............................................ 2e au challenge Adidas (30-39) et 2e toutes catégories
au Marathon des Deux Rives.
Robert Couture ............................................ meilleure performance provinciale
au 10 km chez les 40-49 ans, avec un temps de 33:28
Jean-Pierre Serval ....................................... 5e au challenge Adidas (30-39)
Gérard Leclerc ............................................. Record personnel au Marathon de Boston (2:34:47)
Claudette Fortier ......................................... 3e au challenge Adidas (50-59)
Alan Manning .............................................. record personnel et amélioration significative en 1998
avec 39:36 sur 10 kilomètres
Marc Corcoran ............................................ 2e vétéran, ascension Mont Ste-Anne, 32:35
Dans la catégorie ‘Retour’:
Claude Maheu ............................................. Marathon des Deux Rives : 2:55:07
Marcel Brazeau ........................................... Marathon de Boston : 3:00:12
Encore un fois, félicitations à toutes et à tous !
R
ésultats au test Léger-Boucher
Plante, Stéphanie............................. 12,5
Leblanc, Élise ................................... 13,75
Ouellet, Karine ................................ 14
Audet, Chantal ................................ 13,5
Dallaire Marie .................................. 14
Binet, Marie-Christine .................... 14,5
Gagnon, Lucie ................................. 15
Baribeault, Nadia ............................ 15
Gagnon, Catherine .......................... 14,5
Roy, Michèle .................................... 15
Belleau, Marie-Claire ...................... 15
Giasson, Suzanne ............................ 16
Fortier, Claudette ............................ 15
Rachedi, Liliane ............................... 16
Loewen, Brad................................... 16
Leblond, Virginie ............................ 14,75
Bayouk, Richard .............................. 16,75
Rancour, Jocelyn .............................. 16,75
Desaulniers, Guy ............................ 16,75
Couture, Céline ............................... 16,75
Poirier, Marie-Claude ..................... 16,75
Tourville, Johanne ........................... 16,5
Daigle, Anik ..................................... 15
Thériault, Robert ............................. 18
Godbout, Bertrand .......................... 18
St-Pierre, Jean-Claude .................... 18
Cloutier, Marcel ............................... 18
Barrieau, Nicole ............................... 17,75
Marcotte, Daniel .............................. 17,75
Lévesque, Claude ............................ 16,5
Lapointe, Jean-Sébastien ................ 19,75
Gauthier, Jean .................................. 20
Corcoran, Marc ................................ 19,75
Sanchez, Miguel .............................. 21
Auger, Benoit ................................... 18,5
Nadeau, Sébastien .......................... 18,5
Gendron, Gérald ............................. 19,75
Roy, Guillaume ................................ 20
Serval, Jean-Pierre ........................... 20
Crampon, Richard .......................... 17,25
Dubé, André .................................... 17,25
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R
ECETTES
DU
SOUPER
Lors du souper du club, le 5 décembre dernier, vous avez dégusté des plats préparés par les
conjointes de membres.
Voici les recettes des salades de Lucille et de la mousse de saumon de Lise.
Merci aux membres qui ont préparé cette “savoureuse” activité. À répéter...
Salade de couscous:
Mélanger :
1
tasse de semoule de blé
1 1/2 tasses de bouillon de poulet
2
tasses de (dinde, poulet, jambon ou
thon)
3
échalotes hachées
1/2 tasse de pois chiches
1
piment
1/2 tasse de raisins secs
1/3 tasse de (noix de pin ou amandes)
1/4 tasse de coriandre ou persil haché (à
votre choix)
1
tasse de fèves vertes
Préparer la vinaigrette:
1/2 tasse d’huile d’olive
1/4 tasse de (jus de citron ou vinaigre de
vin)
1/2 cuillère à thé de cari avec un filet de
tabasco et une pincée de poivre et sel.
Mousse de saumon au cognac:
Mélanger:
2
btes de saumon (7 oz.)
1
bte (4 1/2 oz.) de champignons
coupés
2
enveloppes de gélatine sans saveur
1/2 tasse d’eau bouillante
1
c. à thé de cognac
2
c. à thé de sauce Worcestershire
1/2 tasse de mayonnaise
1/4 tasse de persil en flocons
1/2 c. à thé de sel
Égoutter les champignons. Dans ce jus, ramollir la gélatine et verser de l’eau bouillante pour
la dissoudre. Ajouter tous les autres ingrédients.
Battre au blender jusqu’à la texture de pâte et verser dans un moule de 4 tasses graissé. Réfrigérer
2 à 3 heures. Démouler et servir avec du pain et
des craquelins.
Bon appétit!
2
1
1
Salade de carottes:
lbs de carottes coupées en doigts
oignon (gros) coupé fin
piment vert coupé en cubes
Préparer la vinaigrette en mélangeant:
2
tasses de sucre avec 10 ml. de moutarde en poudre
1/2 tasse de vinaigre
15
ml de sauce Worcestershire
1/4 tasse d’huile de tournesol
1
boîte de crème de tomates
Cuire les carottes 10 min. (croquantes).
Égoutter. Ajouter tous les autres ingrédients et arroser de vinaigrette au goût. Laisser macérer 5
heures au frigo.
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A
limentation pour un champion
par Sonia Bérubé, Dt. p
L’alimentation idéale d’un athlète ne s’atteint pas avec le repas qui précède la compétition. De
plus, les quelques jours avant une compétition ne suffisent pas pour faire des réserves adéquates pour
l’athlète. Une bonne alimentation quotidienne, essentielle pour une performance optimale, est le résultat de bonnes habitudes alimentaires à long terme. Une alimentation équilibrée devrait être poursuivie
après la session d’entraînement et même pour la vie durant.
Alimentation quotidienne
Pour maximiser ta force, ton endurance et ta puissance, nécessaires à une performance sportive
optimale, tu dois consommer une variété d’aliments des 4 groupes du guide alimentaire canadien pour
manger sainement (GAC). Les portions quotidiennes recommandées pour chacun des groupes alimentaires te permettront également de rencontrer tes besoins en vitamines et en minéraux. En tant
qu’athlète pratiquant un sport d’endurance, tu dois accorder une plus grande importance aux produits
céréaliers, aux légumes et aux fruits. Les besoins en énergie varient d’un athlète à l’autre. La plupart
des athlètes ont besoin d’environ 2000 à 2500 calories. Cependant, les athlètes d’endurance, (coureur
de fond et marathoniens) ont besoin de plus de calories c’est-à-dire, 3000 calories et même parfois
plus.
En te basant sur le GAC, tu devrais consommer environ :
15 portions ou plus de ..................... Produits céréaliers
15 portions ou plus de ..................... Légumes et fruits
2 à 4 portions de ............................. Viandes et substituts
2 à 6 portions de ............................. Produits laitiers
en modération les ............................ Autres aliments
En suivant les portions recommandées ci haut, ta répartition énergétique sera environ :
60 à 70 % des calories totales sous forme de glucides
12 à 15 % des calories totales sous forme de protéines
< 30 % des calories totales sous forme de lipides
Alimentation lors d’une épreuve sportive
Avant la compétition :
Le repas pris avant une compétition devrait surtout se composer de glucides avec un peu de
protéines et de gras. Tu dois donc accorder une importance particulière aux produits céréaliers. Il est
important que tu manges des aliments qui te sont familiers. Évite les aliments très sucrés (chocolat,
bonbons, pâtisserie) une heure avant l’épreuve. La théorie voulant que des aliments sucrés procurent
rapidement de l’énergie est un mythe. Prévois environ 2 à 3 heures pour digérer ce repas. Tu devras
également boire environ 1 litre de liquide, 2 à 3 heures avant la compétition. Voici des exemples de
repas :
- céréales froides, lait, banane
- craquelins, morceau de fromage, fruit
- soupe maison, craquelins, lait
- riz avec légumes, lait, fruit
- pâtes alimentaires, sauce tomate, lait
- yogourt, fruits frais, biscuits au miel “Graham”
- sandwich à la viande maigre, banane, lait
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Pendant la compétition
Bois 150 à 200 ml (1 tasse) de liquides toutes les 15 à 20 minutes. Si l’épreuve est plus d’une
heure, ta performance sera améliorée si tu consommes aussi des aliments riches en glucides. À toutes
les 30 minutes, bois des glucides à un rythme d’environ 40 g de glucides/heure (environ 0,6 g de
glucides par kg de masse corporelle).
Il est à noter que beaucoup d’athlètes disent avoir des crampes abdominales lorsqu’ils consomment des boissons glucidiques lors d’une compétition. Cependant, même une quantité minimale fera
une différence sur ta performance. C’est pourquoi tu devrais essayer différentes concentrations de
liquides pour déterminer laquelle tu peux mieux tolérer. N’oublie pas que ces essais devraient être
faits lors des séances d’entraînement de manière à obtenir une concentration optimale pour les compétitions.
Exemples d’aliments riches en glucides
250 ml de boisson énergisante non diluée ................... 15g
250 ml de jus de pomme dilué..................................... 15 g
250 ml de jus d’ananas dilué ....................................... 15 g
250 ml de jus de pamplemousse dilué ......................... 15 g
250 ml de jus d’orange dilué ....................................... 14 g
250 ml de jus de tomate dilué ...................................... 11 g
Les jus de fruits dilués : 1 portion de jus (125 ml) + 1 portion d’eau (125 ml)
Après la compétition
Bois environ 1 litre de liquide pour chaque kg de poids perdu lors de l’épreuve sportive. N’oublie
pas de toujours diluer les jus de fruits. Tu devrais manger des aliments riches en glucides dans les 15
minutes suivant une épreuve ou un entraînement intensif. Voici des exemples d’aliments : rôties +
confiture ou miel, barre granola, bagel + sirop, fruits séchés, craquelins, biscuit Graham ou aux figues
ou arrowroot. Prends également un repas élevé en glucides (produits céréaliers, légumes et fruits)
préférablement dans les 2 heures qui suivent l’épreuve. Ajoute un peu de sel à tes aliments, ou bois du
jus d’orange ou de tomate afin de remplacer tes électrolytes si tu as beaucoup transpiré. Assure toi
également de détendre tes muscles pour permettre à ceux-ci de refaire leurs réserves en glucides.
J
ean-Benoit Perry
par Louis-T. Blais et Richard Chouinard
À notre grande surprise, le 8 novembre dernier, est décédé Jean-Benoit Perry, membre du club
depuis un an. Il est mort à la suite d’un
accident bête de vélo. Je fais partie du club
depuis 10 ans et c’est la première fois
que j’ai à écrire un article de ce genre. Voici
ce que Richard a écrit à la famille: “Je
désire vous exprimer ma peine et ma sympathie. J’avais appris à connaître cet
homme aimable, collaborateur et doté
d’une grande détermination. Le chagrin
extrême causé par un tel événement finit
par se dissiper, avec hélas beaucoup de
temps. Je suis de tout coeur avec vous.” Je
me joins à Richard pour offrir en votre nom nos sympathies à sa famille.
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L
e CCPUL
par Louis-T. Blais et Richard Chouinard
Depuis la fondation du Club en 1995, certains membres , particulièrement les plus anciens se
posent peut-être la question sur ce qu’est le nouveau club de course à pied , par rapport à l’ancienne
structure. Depuis 1995, il existe trois sortes de club à l’Université: les clubs d’excellence, les clubs
sportifs et les clubs récréatifs. Le club de course à pied est un club sportif et voici ses objectifs:
- S’entraîner dans un esprit de détente et de coopération.
- Amener l’ensemble des coureurs à contribuer au développement de la course à pied en partageant
les valeurs et les objectifs de l’institution qu’est l’Université Laval.
- Regrouper les adeptes de la course à pied sous une structure de club.
- Encadrer professionnellement les membres du club et leur assurer un programme d’entraînement
suivi et régulier.
- Permettre aux membres de travailler bénévolement au développement du club.
- Offrir un réseau de compétitions régionales, provinciales, nationales et même internationales aux
membres.
Pour ce faire, un petit comité de gestion a été mis sur pied. En voici les membres :
- Richard Chouinard, entraîneur-chef
- Marc Corcoran
- Claude Maheu
- Jean Gauthier (finances)
- Louis T Blais (journal)
- Gérard Leclerc (journal)
S
tationnement
par Louis T Blais et Richard Chouinard
Veuillez prendre note que le stationnement est payant au PEPS. Assurez-vous de bien connaître
les horaires en vigueur pour éviter des désagréments.
Pour la période des fêtes, voici quelques informations venant du Service de sécurité et prévention
de l’UL :
- le contrôle des stationnements s’effectuera dès le 4 janvier et les permis du trimestre d’hiver 1999
seront requis. Les détenteurs de permis d’automne pourront les utiliser jusqu’au 15 janvier 1999.
Durant la période des Fêtes, le stationnement est gratuit à compter de 12h le 23 décembre jusqu’au
3 janvier 1999.
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ntrainement et moniteur cardiaque
E
par Louis-T. Blais et Richard Chouinard
Dans le tableau suivant, vous trouverez un tableau vous indiquant diverses informations sur la façon de
s’entraîner avec un moniteur cardiaque. Ce bidule (le moniteur) est extrêmement pratique pour personnaliser
votre entraînement et le rendre très pointu. Il a également le très gros avantage de vous indiquer à un moment
précis dans le temps votre effort cardiaque. Ce dernier peut être influencé par beaucoup de facteurs : fatigue,
surentraînement, configuration de votre parcours d’entraînement, etc.
Le haut du tableau explique les divers niveaux d’entraînement habituel.Le bas du tableau est divisé en neuf
colonnes: la première colonne indique votre fréquence cardiaque maximale; cette dernière devrait être mesurée
de la façon la plus précise possible pour que le tableau soit valable et utile. Cette mesure se fait lors d’un effort
très intense comme une course ou dans le test Léger-Boucher.
Les 2e et 3e colonnes indiquent votre fréquence du niveau 1, les colonnes 4 et 5 le niveau 2, etc. En suivant
ces indications, vous pourrez raffiner vos sorties et vos intervalles de façon très précise. Le moniteur vos indique également votre état de fatigue et le niveau de votre effort cardiaque. Et il a un autre énorme avantage : il ne
peut pas se mentir à lui-même.
Voici l’explication des zones ou niveaux : 1 = très facile, facile de converser
2 = modéré, possibilité de converser
3 = modérément difficile, difficile de converser
4 = difficile, difficulté à parler
5 = très difficile, effort très intense, presqu’impossoble de parler
La fréquence cardiaque maximale (FCM) doit être réelle; il ne faut pas utiliser la FCM estimée
FCM
NIV. 1 (65-74% FCM)
Endurance aérobie
base
65% fcm
74% fcm
75% fcm
84% fcm
85% fcm
91% fcm
92% fcm
97% fcm
98% fcm
100% fcm
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