ecarte couche 02x - EPS
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ecarte couche 02x - EPS
ECARTE SERRE COUCHER DORSAL Descriptif Muscles sollicités : PECTORAUX PARTIE MEDIANE, TRICEPS Allongé sur un banc étroit pour ne pas gêner le mouvement des épaules, les haltères en mains, les bras tendus ou les coudes légèrement fléchis pour soulager l'articulation. Ecarter les bras jusqu'à l'horizontale. Relever les bras jusqu'à la verticale. Les actions des bras doivent être simultanées pour ne pas créer de déséquilibre. Respiration Inspirer sur la descente Expirer sur la phase de montée Dos : Attention à ne pas creuser la zone lombaire. Travail à charges légères uniquement. Sécurité Prise d’haltères : Verrouiller la prise des haltères en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts. Position du poignet : Poignet verrouillé, alignement avec l’ l’avant-bras. Placement : • Action : Rôle de l’aide • Donner et enlever les haltères au début et à la fin de l’exercice. • Vérifier que les charges sont symétriques et les stops-disques placés. Fonction : • • • Variables derrière le banc Valider la réalisation de chaque répétition (à ll’aide aide des critères de réalisation) Comptabiliser les répétitions Valider le nombre de séries réalisées Les prises de mains peuvent être plus ou moins écartées, ce qui sollicite la partie centrale ou externe des pectoraux