YOGA IN THE SKY - Le Blog Expedia

YOGA IN THE SKY
Le programme YOGA IN THE SKY vous permet de
combattre le stress du voyage en avion et de vous détendre
avant d’arriver à destination en pratiquant des exercices de
yoga pendant votre vol. En partenariat avec Iyengar Yoga
Deutschland e.V., Expedia vous propose une série de dix
exercices de yoga faciles à réaliser, même pour les
débutants et dans un espace aussi réduit que celui d’un
avion.
Nous espérons que ces exercices vous plairont et profitons
de l’occasion pour vous souhaiter un excellent vol.
URDHVA BADDHANGULIYASANA
Étirement des bras vers le haut, mains
croisées
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Expedia
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URDHVA HASTASANA
Étirement bras levés, en position assise
Ancrez vos pieds au sol,
parallèles, les jambes
écartées et en ligne avec vos
hanches
Gardez le bassin et le thorax
bien droits
Tendez les bras devant vous
et joignez les paumes de vos
mains
Tournez vos mains les
pouces accolés, paume vers
l’avant
Tout en inspirant, étirez vos
bras au dessus de votre tête
Après 5 respirations, étirez
les bras devant vous tout en
expirant. Croisez vos mains
et joignez à nouveau les
paumes.
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Ancrez vos pieds au sol,
parallèles, les jambes écartées et
en ligne avec vos hanches
Gardez le bassin et le thorax bien
droits
Inspirez profondément pendantque vous levez vos bras en l’air,
en étirant les côtés de votre buste
Maintenez la tête droite entre vos
bras levés et regardez droit
devant vous
Après 5 respirations, abaissez vos
bras tout en expirant
Maintenez le dos droit en position
assise
Cet exercice permet d’améliorer
la flexibilité des épaules et de
renforcer la colonne vertébrale.
BADDHA HASTASANA
Bras croisés derrière le dos
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Ancrez vos pieds au sol,
parallèles, les jambes
écartées et en ligne avec vos
hanches
• Gardez le bassin et le thorax
bien droits
• Croisez vos bras dans le dos
en attrapant le coude gauche
de la main droite et vice versa
• Après 5 respirations, lâchez
prise et croisez vos bras dans
l’autre sens
• Maintenez le dos bien droit.
Cet exercice permet d’améliorer la
flexibilité des articulations de vos
bras.
Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité du torse.
BHARADVAJASANA I
Torsion en position assise
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Cet exercice permet de renforcer
la colonne vertébrale.
POUR EN SAVOIR PLUS:
Ancrez vos pieds au sol,
parallèles, les jambes écartées
et en ligne avec vos hanches
Gardez le bassin et le thorax
bien droits
Tendez votre bras gauche en
hauteur tout en inspirant et
faites une torsion du thorax
vers la droite tout en expirant
Placez votre main gauche sur
votre cuisse droite tout en
repoussant le dos du siège qui
se trouve devant vous de la
main droite
Reprenez la position de départ
tout en inspirant. Tout en
expirant, tournez-vous encore
plus. Ne tournez la tête qu’en
dernier. Maintenez vos genoux
droits.
Tout en expirant, reprenez la
position de départ. Recommencez l’exercice de torsion
en changeant de côté.
URDHVA BADDHANGULIYASANA IN
TADASANA
Étirement des bras (salut vers
le haut), paumes jointes dans
la posture de la montagne
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Mettez-vous en position debout, le
dos droit
Ancrez vos pieds au sol, parallèles,
les jambes écartées et en ligne avec
vos hanches
Gardez le bassin droit et la poitrine
haute
Placez vos bras et vos paumes
comme dans l’exercice n°2.
Décollez les talons et étirez-vous en
montant sur la pointe des pieds
Après 5 respirations, redescendez
sur vos talons et baissez vos bras
Gardez le dos droit
Changez de côté.
Cet exercice vous aide à améliorer le sens de l’équilibre.
www.expedia.co.uk • www.iyengar-yoga-deutschland.de
YOGA IN THE SKY
PASCHIMA BADDHANGULIYASANA IN TADASANA
Mains jointes derrière le dos dans
la posture de la montagne
• Mettez-vous en position debout, le dos
droit, comme dans l’exercice n°5
• Joignez vos mains derrière votre dos
• Poussez vos épaules et vos bras vers
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le bas
En même temps, poussez flancs et
aisselles vers le haut et redressez la
poitrine
Après 5 respirations, changez de côté.
Cet exercice permet de dénouer les épaules et la nuque.
UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I
Exercice à faire debout, la jambe tendue en
avant
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Mettez-vous en position debout,
le dos droit, comme dans
l’exercice n°5
Posez votre pied droit sur le
siège, en gardant votre tibia et
la jambe d’appui perpendiculaires
Gardez le bassin droit, à la
même hauteur
En même temps, poussez
flancs et aisselles vers le haut
et redressez la poitrine
Recommencez après 5
respiration, en changeant de
jambe.
GOMUKHASANA IN TADASANA
Mains accrochées derrière le dos dans la posture
de la montagne
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Mettez-vous en position
debout, le dos droit, comme
dans l’exercice n°5
Amenez le bras gauche
derrière le dos par le bas
Levez le bras droit et pliez-le
derrière la tête de façon à ce
que le coude pointe vers le
haut et accrochez vos doigts
dans votre dos
Tirez le coude droit vers le
haut, le gauche vers le bas
Recommencez après 5
respiration, en changeant de
côté.
Cet exercice rend les épaules
plus souples.
MARICHYASANA III
Torsion en position debout
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Cet exercice permet d’assouplir
les hanches.
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UTTANASANA
Étirement du torse vers le bas et en avant,
jambes droites
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Mettez-vous en position
debout, le dos droit,
comme dans l’exercice n°5
Tendez les bras vers le
haut, les coudes joints
Faites descendre votre
torse en étirement vers le
bas
Tenez les jambes droites et
tendues
Après 10 respirations,
redressez-vous tout en
maintenant les jambes et le
dos droits.
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Cet exercice permet d’accroître la souplesse de la colonne vertébrale.
POUR EN SAVOIR PLUS, CONSULTEZ
LES SITES:
www.expedia.co.uk
www.iyengar-yoga-deutschland.de
Cet exercice stimule la circulation du sang et aère l’esprit.
POUR EN SAVOIR PLUS:
Mettez-vous en position debout, le
dos droit, comme dans l’exercice
n°5, les jambes et le bassin comme
dans l’exercice n°8.
Tout en inspirant, tendez le bras
gauche en l’air puis faites le
redescendre en oscillant le torse sur
la droite tout en expirant et en
attrapant la cuisse droite avec la
main gauche, et en plaçant votre
main droite derrière le bas de votre
dos
Gardez le dos droit tout en inspirant,
et poussez la torsion plus avant tout
en expirant. En fin de mouvement,
tournez également votre tête vers la
droite
Tout en expirant, reprenez la
position de départ
Changez de jambe et effectuez la
torsion dans la direction opposée.
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