Faire du sport Annexe 8 format PDF

Faire du sport
Les bienfaits du sport .............................................................................................................................. 2
L’appareil locomoteur ......................................................................................................................... 2
Le système cardio-vasculaire............................................................................................................... 3
La silhouette ........................................................................................................................................ 3
La psychologie ..................................................................................................................................... 3
Les dangers du sport ............................................................................................................................... 5
L’appareil locomoteur ......................................................................................................................... 5
Les courbatures : ............................................................................................................................. 5
Les contractures : ............................................................................................................................ 6
L’élongation : ................................................................................................................................... 6
Le claquage :.................................................................................................................................... 6
La déchirure :................................................................................................................................... 6
Les tendinites :................................................................................................................................. 6
Le système cardio-vasculaire............................................................................................................... 7
Le dopage ............................................................................................................................................ 7
La visite médicale .................................................................................................................................... 9
Coordonnées de la société : ................................................................................................................ 9
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LES BIENFAITS DU SPORT
Carpentras, le 26 octobre 2008
L’appareil locomoteur
Le sport est sans aucun doute bénéfique à la santé et on ne saurait trop
vous
recommander
de
vous
lancer
dans
la
pratique
d’une
activité sportive1. Mais, attention, il est indispensable qu’elle convienne
à votre âge et à votre condition physique.
L’appareil locomoteur est évidemment le plus grand bénéficiaire de
la pratique sportive. Au niveau musculaire, on constate une augmentation
de la force et du tonus des muscles mobilisés, et, dans une moindre
mesure, de leur volume.
Du point de vue articulaire, l’exercice sportif permet de conserver et
même de développer l’amplitude naturelle des articulations, en luttant
contre l’ankylose2. L’activité physique constitue le meilleur traitement
préventif et curatif de l’arthrose, favorisant notamment la nutrition et la
mobilité des cartilages. Au niveau de l’os, le sport a également des effets
bénéfiques. Il facilite la fixation du calcium et constitue un excellent
moyen de prévention d’une maladie fréquente chez les personnes âgées,
l’ostéoporose.
Grâce à l’amélioration du tonus musculaire, le sport permet de prévenir
lez douleurs au niveau des hanches, des genoux, et surtout de la colonne
vertébrale. Il représente sans doute, le meilleur remède contre les
1
Tennis, Foot, Volley, Hand.
2
Est une fixation et une immobilité d’une articulation.
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lombalgies, mais peut être aussi le pire, si vous pratiquez des sports
contre-indiqués pour votre état vertébral, ou si vous exécutez mal les
mouvements de gymnastique.
Le système cardio-vasculaire
L’entrainement régulier, en dehors de toute contre-indication, a un effet
favorable sur le fonctionnement de l’appareil cardio-vasculaire. Le cœur,
qui est un muscle, voit sa capacité de contraction augmenter et acquiert
plus de puissance et d’efficacité. Le sang sera ainsi mieux distribué à
l’ensemble des tissus de l’organisme. D’autre part, la pratique d’une
activité physique combat efficacement deux facteurs de risque des
maladies
cardio-vasculaires.
Le
sport
permet
en
effet
de
réduite
l’hypertension artérielle, mais constitue surtout un excellent moyen de
lutter contre l’athérosclérose : il améliore très sensiblement la circulation
et le sportif est amené progressivement à surveiller son alimentation, ainsi
qu’à supprimer les toxiques comme l’alcool et le tabac, dont les effets
nocifs sur le système vasculaire sont bien connus.
La silhouette
Le sport affine et embellit le corps. Attention, pourtant aux désillusions !
S’il sculpte avec harmonie la silhouette, il ne saurait, à lui seul, faire
réellement maigrir. L’eau perdue au cours de la transpiration, qui peut
donner l’impression fugitive d’une perte de poids, est bientôt compensée
par une absorption équivalente. Ne vous réjouissez pas trop vite si vous
avez perdu un kilo après un sauna…
Cependant, le sport vous permettra de lutter efficacement contre la
cellulite et d’harmoniser vos masses musculaires, sans entrainer une prise
de poids excessive (sauf si vous êtes un adepte de la musculation et du
body building).
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La psychologie
Les effets psychologiques liés à la pratique d’un sport sont au moins aussi
importants que les effets physiques. Le sport :
Stimule la confiance en soi, l’esprit de compétition et la volonté en
libérant l’agressivité ;
Réduit le stress et l’anxiété ;
Favorise la prise de conscience de son corps et aide à l’harmonie de
la vie sexuelle ;
Augmente
l’efficience
intellectuelle
grâce
à
l’amélioration
de
l’oxygénation cérébrale ;
Enseigne l’acceptation de l’échec temporaire et la persévérance ;
Développe l’esprit de groupe, le respect de l’autre et enrichit le
cercle relationnel […] ;
Permet de se distraire des soucis professionnels et familiaux.
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LES DANGERS DU SPORT
On oublie trop souvent que le sport est source de nombreux troubles de
santé et qu’il est l’un des meilleurs pourvoyeurs des consultations
médicales. Avec ironie, on pourrait inverser le conseil ci-dessus : si vous
voulez être malade, faites du sport.
On estime en effet que la pratique du sport est responsable d’environ un
millier de décès par an et que 10% des arrêts maladies sont la
conséquence
d’une
activité
sportive.
Les
décès
ne
résultent
pas
uniquement des accidents spectaculaires de champions de très haut
niveau, qui meurent parce qu’ils se sont mis dans des situations
périlleuses : ce fut le cas pendant longtemps des coureurs automobiles ou
des alpinistes. A présent, la plupart des décès sont dus à des erreurs de
préparation et en conséquence, évitables. On meurt en jouant au tennis
en plein soleil, après un jogging intensif ou tout simplement en se noyant
loin d’une plage parce que l’on a présumé de ses forces et que l’on a senti
venir la crampe trop tard.
Donc plus que jamais, il est nécessaire d’être vigilant et de suivre les
conseils de votre médecin. Après quarante ans, il est indispensable de
subir un contrôle médical régulier, en particulier cardiaque, pour éviter les
accidents et ce même si vous êtes en bonne santé, que vous n’avez
jamais fait d’excès et que vous êtes un sportif chevronné. […]
L’appareil locomoteur
Les problèmes de l’appareil locomoteur sont dus généralement à une
sollicitation exagérés de ce dernier. Ils sont assez fréquents, mais pas très
graves. Nous décrivons les plus connus dans un ordre croissant de gravité.
Les courbatures :
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Elles sont dues à une surcharge du muscle en toxines (en particulier de
l’acide lactique) lorsqu’il a trop travaillé. Il faut boire beaucoup d’eau et
appliquer sur les muscles une pommade décontractante. Un sauna ou un
bain chaud peuvent être aussi du meilleur effet. Les courbatures débutent
vingt quatre heures après l’effort et durent trois jours.
Les contractures :
Plus graves, ce sont des contractions involontaires des muscles, dues à
une réaction réflexe, à une élongation ou à un traumatisme articulaire.
Selon la cause, il faudra mettre une poche de glace sur le muscle ou au
contraire, le chauffer avec massage et bain chaud.
L’élongation :
Elle correspond à un dépassement des capacités élastiques du muscle,
causant une distension de ses fibres. Il faut impérativement éviter tout
massage et attendre dix jours que les fibres se remettent en place.
Le claquage :
Il est dû à la rupture d’un certain nombre de fibres musculaires,
s’accompagnant d’une hémorragie interne au niveau du muscle. Le
massage est plus contre-indiqué encore que pour l’élongation. La guérison
exige au moins un mois.
La déchirure :
C’est l’accident le plus grave, avec déchirure du muscle, exigeant un
plâtre, voire une intervention chirurgicale.
Les tendinites :
Les sportifs sont très souvent sujets à des troubles tendineux, notamment
des tendinites. Les plus courantes siègent au niveau du tendon d’Achille,
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du pubis, des tendons rotuliens, des adducteurs de la cuisse, du coude
(c’est le fameux Tennis Elbow des joueurs de tennis). Très souvent, la
tendinite exige un arrêt prolongé de toute activité sportive.
Le système cardio-vasculaire
BIEN QU’ILS SOIENT PEU FREQUENTS, IL FAUT SOULIGNER LES RISQUES
D’ACCIDENTS VASCULAIRES, POUR INSISTER SUR L’IMPORTANCE DE LA
VISITE MEDICALE D’APTITUDE A LA PRATIQUE D’UN SPORT. LE CŒUR A
EN EFFET DES LIMITES QUE L’ON DOIT SAVOIR RESPECTER.
Les risques de ce type se rencontrent surtout chez les adultes de plus de
quarante ans, qui n’ont pratiqué aucun sport depuis plusieurs années et
décident de s’y remettre du jour au lendemain, sans préparation.
L’exemple le plus significatif est celui du squash, un sport beaucoup plus
violent qu’il n’y paraît. Le tennis et même le jogging se révèlent
également parfois des sports
dangereux, en particulier s’ils
sont pratiqués en plein soleil.
Evitez les erreurs, comme
sauna
de
immédiatement
important,
au
beaucoup
transpiré :
fumer
ou
prendre
un
après un effort physique
cours
duquel
le
vous
avez
tabac, provoque une chute
de tension importante, qui peut susciter un accident cardiaque. Profitez
d’ailleurs du fait que vous vous êtes remis au sport pour arrêter de fumer.
Le dopage
Depuis quelques années, le problème du dopage est devenu préoccupant.
Quelques affaires célèbres l’ont mis sur le devant de la scène : souvenezvous du scandale causé par Ben Johnson, à qui il avait fallu retirer sa
médaille d’or lors des jeux Olympiques de Séoul en 1988.
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Il ne fait aucun doute qu’il existe des produits, dont la liste est
constamment
remise
à
jour,
en
particulier
les
anabolisants,
qui
permettent une amélioration artificielle des performances. Beaucoup n’ont
pourtant qu’un effet purement psychologique, comme les vitamines.
Aussi vieux que le sport, le dopage est considéré de nos jours comme une
atteinte à l’éthique sportive et est sévèrement réprimé. Il représente, en
outre, un danger réel pour la santé et la vie de nombreux sportifs, qui
n’hésitent pas à prendre des risques inconsidérés en raison des enjeux
financiers des grandes compétitions. […]
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LA VISITE MEDICALE
Une visite médicale préalable est
sport,
impérative avant d’exercer une
centre
activité physique et sportive. Elle
objectif principal de détecter de
est obligatoire depuis 1975 pour
possibles contre-indications à la
s’inscrire
fédération
pratique du sport en général ou
sportive ou pour participer à une
de certains sports particuliers, de
compétition. Elle est effectuée par
façon temporaire
un généraliste ou un médecin du
[…]
dans
une
éventuellement
spécialisé.
Elle
dans
a
un
pour
ou définitive.
Coordonnées de la société :
Sun Club
Nathalie et Serge DELRUE
79 Rue de la Porte de Mazan
84200 CARPENTRAS
℡ : 04 25 40 40 94
: 04 25 40 40 96
.....................................................................................................
Envoi de documentation.
Nom : ......................................
Prénom : ..................................
Oui
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Non
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l’ankylose.........................................................2
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