Des courses sportives

1 - Echauffez-vous
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Le caddie dans les mains,
préparez-vous à faire 2 à
3 tours de rayon.
Faites ces 2 à 3 tours de
rayon à vitesse soutenue,
tout en vous concentrant
sur votre respiration,
dont la fréquence est
adaptée à votre vitesse de
déplacement.
Préférez une tenue où vous
serez à l’aise pour faire à la
fois vos courses et du sport.
2 -Des jambes fines
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes face au caddie.
Votre pied gauche est placé
contre l’extérieur de la roue
gauche du caddie.
Votre pied droit est au sol
à environ 30 centimètres.
Pressez durant 15 secondes
votre pied gauche contre
le caddie.
C’est un exercice musculaire
sans mouvement du fait de
la résistance du caddie.
Faites le même exercice en
inversant le rôle des pieds.
Notez que, plus la distance
entre les deux pieds
augmente, plus l’exercice
est difficile.
3 - Galbez vos fessiers
Des
courses
sportives
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous êtes face au caddie.
Votre pied gauche est placé
contre l’intérieur de la roue
gauche du caddie.
Votre pied droit est au sol
à environ 20 centimètres.
Pressez durant 15 secondes
votre pied gauche contre
le caddie.
Comme pour l’exercice
précédent, c’est un exercice
musculaire sans mouvement, du fait de la résistance
du caddie. Faites le même
exercice en inversant le rôle
des pieds.
N’hésitez pas à refaire une
seconde fois l’exercice,
si vos jambes vous le
permettent.
4 - Renforcez votre dos
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vos mains, écartées de la
largeur des épaules, sont
posées sur le caddie.
Vos bras sont légèrement
fléchies, et vos pieds
bloquent les roues du
caddie.
Amenez le caddie vers vous
en tirant les coudes vers
l’arrière, et le long des côtes.
Gardez la position environ
15 secondes.
Gardez vos jambes fléchies
pour conserver un bon
équilibre.
5 - Renforcez vos abdominaux et vos bras
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Placez vos mains sur le
chariot, de sorte que les
paumes soient dirigées vers
le sol. Vos coudes sont
collés aux côtes et forment
un angle droit. Vos jambes
sont fléchies, votre ventre
est rentré, et votre haut du
corps est légèrement en
avant.
Appuyez durant 15 secondes
sur le caddie vers le bas,
avec les mains, comme si
vous vouliez tendre les bras,
tout en gardant les coudes
collés aux côtes.
Recommencez une deuxième
fois.
Pensez bien à rentrer le
ventre durant l’exercice.
6 - Retour au calme
Des
courses
sportives
Position de départ
Exercice
Notre conseil
Vous faites la queue aux
caisses, profitez-en pour
vous relaxez et faire
redescendre votre rythme
cardiaque.
Inspirez profondément en
redressant le haut du corps,
et en ouvrant la cage
thoracique.
Puis, expirez tout en
creusant le ventre, en
relâchant les bras, et en
amenant le menton à la
poitrine.
Evitez que votre rythme
cardiaque augmente à la
vue du ticket de caisse !