trucs pour être bien dans ma tête et dans mon corps

Transcription

TRUCS POUR ÊTRE BIEN DANS MA TÊTE ET DANS MON CORPS
Par : Esther Trudel Cloutier, psychologue‐formatrice, Centre de formation les solutions, St‐Roch‐des‐Aulnaies (Québec)
Lors de situations nouvelles (lieu, événement, activités…)
Se rappeler une situation nouvelle qu’on a déjà vécue et surmontée.

Écrire les éléments de succès étape par étape.
Ce qu’on a fait pour contrôler nos pensées, nos émotions
Ce qu’on s’est dit

À l’aide de cette liste, planifier la situation nouvelle à traverser.
Se créer de petits rituels, routine
Rechercher des visages connus ou amicaux.
Lorsque j’ai des pensées «catastrophe »
Quand je m’aperçois que je commence des scénarios, j’imagine un gros stop rouge dans ma tête et/ou je dis
stop à haute voix.
Lorsqu’une personne me donne des commentaires négatifs
J’évalue la pertinence du commentaire à l’aide de 3 questions à me poser et auxquelles je donne une note de
0 à 10 :

À quel niveau est‐ce que je juge cette personne en ce qui concerne son équilibre psychologique,
jugement dans les choses ordinaires de la vie courante ?

À quel niveau cette personne me connaît‐elle ?

Est‐ce qu’elle connaît le domaine sur lequel elle me critique ?
Ensuite, j’additionne le résultat des 3 questions et je divise par 3. Plus le total s’approche de 0, moins le
commentaire est approprié. Plus la cote va vers le 10, plus le commentaire est fiable.
L'énergie d'une association, la force d'un réseau !
326‐911, rue Jean‐Talon Est, Montréal (Québec) H2R 1V5 Tél. : 514.849.3291 Téléc. : 514.849.8372
Courriel : [email protected] Site web : www.acsm.qc.ca
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Lorsqu’une tempête est à l’horizon (relations sociales difficiles)

Prendre de profondes respirations

Compter jusqu’à 10 avant de prendre la parole

Évaluer si le moment est propice pour en parler

Promettez‐vous une récompense si vous gardez votre calme
Lorsque je suis à bout
Je prends une pause «comique». J’enregistre une émission de télé qui me fait rire et je l’ai à portée de
main pour les urgences‐stress ou je téléphone à la personne la plus drôle que je connaisse, car le rire
renforce le système immunitaire et réduit le taux d’hormones du stress.
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