DOSSIER AQUAGYM - Editions Dangles

TECHNIQUES PISCINES SPAS
JUIL/SEPT 10
Bimestriel
ZONE D'ACTIVITES DE MONTEPY
69210 FLEURIEUX SUR L'ARBRESLE - 04 72 38 06 16
Surface approx. (cm²) : 1971
N° de page : 88-91
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Les Cahiers du Spa et du Bien-être
DOSSIER AQUAGYM
Le sport
en apesanteur
On a tous en tête des
images de cours collectifs
d'aquagym : les participants,
bonnet de bain vissé sur
la tête, sagement alignés
équipés d'une frite, d'une
planche, d'un bâton...
Cette activité qui souffre
parfois malheureusement
d'une image un peu désuète
représente en fait non
seulement une mine de
bienfaits, mais englobe
surtout un grand nombre
de pratiques différentes.
L'aquagym est une excellente méthode
pour remodeler son corps et garder
la forme. Photo Aquasphére.
TRAJECTOIRE
8930294200508/GAB/AYM/2
Eléments de recherche : DANGLES ou EDITIONS DANGLES : toutes citations
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Surtout connue pour une pratique en cours collectif
laquagym peut très bien se pratiquer dans sa propre
piscine On trouve en effet très facilement divers
accessoires chez son piscmier ou dans les magasins de
sport et nombre d'ouvrages et quelques DVD sur
différents exercices et ce quel que soit son niveau
II faut tout de suite souligner que désormais aquagym
est un terme très générique derrière lequel se cache tout
un ensemble de disciplines
Certes les cours classiques sont toujours d actualité
mais on trouve de plus en plus de dérives plus
dynamiques impliquant différents accessoires visant
divers résultats
le renforcement musculaire
I assouplissement ou encore le cardio trainmg
CES PRATIQUES S'ADRESSENT VRAIMENT À TOUT PUBLIC, DE
TOUTE CONDITION PHYSIQUE ET DE TOUT ÂGE. SELON LA
DISCIPLINE CHOISIE, IL N'EST MÊME PAS NÉCESSAIRE DE
SAVOIR NAGER.
Les principales disciplines
Aquastretching :
Aquafitness :
II s agit comme dans la pratique au sol d étirer tout le
corps et de soulager en douceur muscles et articulations
Cependant, I apesanteur créée par le milieu aquatique
nous offre de nouvelles amplitudes
souvent
insoupçonnées ' Cette discipline est idéale pour toutes
celles et ceux qui ont des douleurs dorsales et qui
manquent de souplesse
Frite ballon ceinture, élastique, planche
sont
généralement les accessoires utilises
Plus dynamique que les traditionnels cours d aquagym
avec frite ou bâton, l'aquafitness cherche a développer le
système cardio-vasculaire Une séance hebdomadaire de
50 minutes permet déjà de constater des résultats
Cette discipline se pratique le plus souvent sans
accessoire Les mouvements consistent a courir sauter,
donner des coups de pieds et de poings dans I eau
Aquabuilding •
On passe ici a la vitesse supérieure avec, pour
buts de développer la masse musculaire et de
raffermir I ensemble du corps
On utilise pour cela haltères et bottines pour
amplifier encore la résistance de I eau (qui est
aussi fonction de la vitesse d exécution du
mouvement) Haut et bas du corps sont ainsi
travailles alternativement On peut également
avoir recours a un vélo aquatique
Sachez que des coachs se déplacent a domicile
pour vous donner des cours dans votre propre
piscine
D Pratiquer l'aquagym entre amis est non
seulement plus motivant mais aussi plus amusant
Photo Nabaiji
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LA TEMPÉRATURE IDÉALE DE L'EAU POUR UNE TELLE PRATIQUE
EST ESTIMÉE ENTRE 28 ET 30 *C.
MOINS L'EAU EST CHAUDE, PLUS LA SÉANCE DEVRA ÊTRE
TONIQUE POUR ÉVITER LES SENSATIONS DE REFROIDISSEMENT.
Les bienfaits
Ainsi prof personnel + pratique régulière
= résultats garantis '
(A noter cependant que I usage de poids et
d haltères a logiquement tendance a supprimer les
bénéfices de I apesanteur de I eau Attention donc aux
faux et aux mauvais mouvements ')
CORPS DÉTENDU, ASSOUPLI, RAFFERMI : LE SECRET POUR DES
RÉSULTATS VISIBLES EST UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE, C'EST-ÀDIRE DEUX, VOIRE TROIS FOIS PAR SEMAINE.
L'eau : aide et résistance
Leau est un élément majeur dans cette discipline
• Tout d abord comme I a constate Archimede tout corps
plonge dans I eau subit une pression verticale égale au
poids du volume du liquide déplace Ce qui fait que I on
se sent tout léger et que I on sollicite beaucoup moins
articulations et dos On se (re)decouvre même une
souplesse perdue voire qui était inconnue pour
certam(e)s jusqu a présent '
• Ensuite cette même eau représente un obstacle qui
nous oblige a redoubler d intensité pour effectuer nos
mouvements Ceux-ci sont donc 2 fois plus efficaces
dans I eau que hors de l'eau Mais tout s'effectuant en
douceur on ne s en aperçoit même pas i
• A noter qu un mouvement mal exécute dans I eau n aura
pas les conséquences néfastes que cette même erreur
commise a I air libre Le mouvement sera juste
inefficace II est cependant important de bien se
renseigner auparavant ne serait-ce que pour gagner en
efficacité
• Enfin la pression de I eau conjuguée a I exécution des
mouvements opère de véritables massages sur
I ensemble du corps Muscles et masses en même
temps que demander de plus "•"
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L aquagym s est développée dans un premier temps dans
les centres de rééducation tant on peut en tirer de
bénéfices II faut dire que quelle que soit la façon dont
vous la pratiquez c est I ensemble des muscles et
articulations qui sont sollicites et ce en douceur
Même si les différentes disciplines explicitées dans
le premier paragraphe sont d intensité variable,
donc procurent différents résultats, on peut maigre
tout tirer des conclusions globales sur les effets de
Iaquagym
• augmentation du tonus musculaire et cardiaque ,
• une silhouette remodelée avec une taille plus fine, une
poitrine plus tonique un dos renforce des abdominaux
et des fessiers raffermis
• si c est plus doux pour les articulations cela n en reste
pas moins une discipline qui est loin d être de tout repos
(d ailleurs, vous constaterez aisément que vous dormez
particulièrement bien après une bonne séance
d aquagym)
• cependant il n'y a pas de secrets seule une pratique
régulière a savoir 2 3 séances par semaine chaque
semaine permet d obtenir des résultats i Celles et ceux
qui suivent cette fréquence pourront constater les
premiers effets des le 2e mois ce qui est plutôt
encourageant
A NOTER QUE MÊME SI VOUS ÊTES DANS L'EAU, IL FAUT BIEN
PENSER À VOUS HYDRATER AVANT, PENDANT ET APRÈS LA
SÉANCE. ON TRANSPIRE, MÊME DANS UNE PISCINE !
Q Equipement original que le Pullpush propose par Nabaiji /
Décathlon Sa conception reprend les mouvements d une
méduse résistance de I eau garantie
Q D Planches de battement souvent utilisées en aquagym
(chez Speedo ou chez Nabaiji)
D D Pour un meilleur confort et une meilleure adhérence
au sol, certains ' aquagymnastes ' n hésitent pas a utiliser
des chaussons adaptes ici modèles Nabaiji et Aquasphere
D L eau amie-"ennemie" qui soutient notre corps tout
en nous obligeant a redoubler d effort Photo Nabaiji
D D De nombreux modèles d'haltères existent, a chacun
de trouver celui dont l'ergonomie lui correspond le mieux
(chez Aquasphere Intersport )
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Toule une gamme de matériel
Les grands classiques :
Frite, ballon, bâton, planche, ceinture de natation
ou de flottabilité
Les pratiques :
Les chaussons antidérapants, les
lunettes de bain pour ceux qui craignent
les projections d'eau, le bonnet de bain.
Les plus élaborés :
Les plaquettes (paddles) ou gants
palmés, les haltères, les
bottines, les palmes, les
gants
de
boxe
en
mousse, un pull buoy ou
bouée d'entrejambes.
TOUT MATÉRIEL UTILISÉ
POUR PRATIQUER L'AQUAGYM
DOIT ÊTRE SPÉCIFIQUEMENT
ADAPTÉ AU MILIEU AQUATIQUE, SOUS PEINE DE LE
VOIR SE DÉGRADER TRÈS
RAPIDEMENT.
Avant-goût d'exercices...
Voici quelques exemples d'exercices issus de l'ouvrage
"Gym aquatique - 120 exercices". Cet ouvrage très
complet fait le point sur les bienfaits de cette discipline,
l'ensemble des muscles qui peuvent être sollicités et
proposent des schémas de séance selon le niveau du
pratiquant (débutant - intermédiaire - confirmé).
Pour travailler les bras, les
épaules, les dorsaux
Position de départ : les épaules
sous l'eau, appuyé contre un mur,
les bras tendus à la surface,
les paumes de main tournées vers
le bas.
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Réalisation . faites des
battements verticaux
près de la surface de
l'eau.
Nombre de répétitions
1
gym douce - cadence
rapide, 3 séries de 30 secondes
avec 30 secondes de récupération
Gym tonique : cadence rapide, 5 séries de 1 minute
avec 15 secondes de récupération
Pour travailler les abdominaux et les obliques
Position de départ
une frite sous chaque bras,
en position verticale avec les talons sous les
fesses.
Réalisation : amenez le bassin de droite à
gauche sans bouger les épaules
(balancier) Gardez les talons sous les
fesses
Nombre de répétitions : gym douce cadence
moyenne, 2 séries de 1 minute avec 30 secondes
de récupération
Gym tonique . cadence rapide, 4 séries de 1 minute 30
avec 15 secondes de récupération
Variante 1 . avec 2 frites
Variante 2 avec une troisième planche entre les cuisses.
Relaxation pour future maman
Vous êtes sur le dos, une frite au creux des
genoux Vous vous décontractez totalement
avec les mains sur le ventre et vous
pouvez fermer les yeux pour une meilleure
relaxation Aussitôt après, vous prenez une
douche chaude. Si vous êtes à l'aise, vous
pouvez vous passer de fnle.
Côte lecture
"Gym aquatique - 120 exercices", par Eric Profit et Patrick Lopez
aux Editions Amphora - 18 €
Mais aussi •
"Aquagym mode d'emp/oi", par Amano Mekhazm,
chez Marabout Pratique - 7 90 €
"Aquacardioscult", par Barbara Helia, aux Editions Chiron - 24 €
"Gymnastique aquatique", par Mimi Rodnguez-Adami,
chez Hachette Pratique -18,50 €
"L'aquagym", par Messina, aux Editions de Vecchi -13,75 €
"Aquafeeling" par Alain Lambert et Marie-Noëlle Varieras,
aux Editions Dangles -18 €
Côte DVD .
'Piscine Sport Détente", par Stéphane Mignerat -19,90 €
(sur www actufitness com)
"L'aquaforme initiation et perfectionnement" de Cyril Moral,
chez Videotel International - 22 €
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