Corde à sauter 1

Fiche exercice
Corde à sauter 1
à partir de 11 ans
Thèmes principaux :
renforcement, jambe.
Thèmes secondaires :
coordination, épaule, bras, ceinture abdominale
Objectifs :
comprendre le travail de pied, la notion de rythme.
Consignes :
effectuer 1 saut à 2 pieds par tour de corde. L’athlète ne fait intervenir que les mollets
et le contact au sol est le plus bref possible.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Thèmes principaux :
coordination, jambe.
Thèmes secondaires :
renforcement, épaule, bras, ceinture abdominale.
Objectifs :
mettre en concordance les mouvements du haut et du bas du corps. Comprendre le
travail de pied et notion de rythme.
Consignes :
réaliser un travail de gamme de type montée de genoux, talons fesses… en faisant
de la corde à sauter (1 tour de corde par mouvement de jambe). Garder le buste le
plus droit possible et chercher à rythmer le mouvement des bras avec celui des
jambes. Etre tonique au sol.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Thèmes principaux :
vitesse, jambe.
Thèmes secondaires :
coordination, renforcement, épaule, bras, ceinture abdominale.
Objectifs :
ressentir la qualité d’une foulée lors d’un sprint.
Consignes :
effectuer des montées de genoux en avançant avec une corde. Au top de
l’entraîneur, lâcher la corde vers l’arrière et sprinter en gardant la même qualité
gestuelle.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Thèmes principaux :
renforcement, jambe.
Thèmes secondaires :
coordination, épaule, bras.
Objectifs :
développer la puissance musculaire des jambes et s'assurer d'une bonne
coordination des membres supérieurs avec les membres inférieurs.
Consignes :
effectuer un saut groupé tous les 4 tours de corde. Lors du saut groupé, l'athlète
devra réaliser 2 tours de corde.
Préparation Physique & Prévention 2004