aquagym2_Mise en page 1 - USN

aquagym2_Mise en page 1 11/09/2010 20:07 Page 1
NIVEAU 2 - COURS SPORTIF
Vendredi 16h - 17h
PISCINE JEAN TARIS, QUARTIER POMPIGNANE
COMBIEN ?
185 euros pour 1 cours par semaine.
20% de réduction sur l'ensemble des cours effectués.
L’aquajogging : une des meilleures manières de se mettre à l’eau
Le jogging, est un excellent moyen de se muscler les cuisses et de faire
travailler son cœur. Rythme cardiaque et circulation sanguine
améliorés, c’est un exercice complet ! Découvrez sa version aquatique
: l'aquajogging ou jogging en piscine. Les techniques d’entraînement
sont les mêmes, et les mouvements sont ceux de la course à pied.
AQUA
L’aquajogging, le stimulant cardiaque qu’il nous faut !
L’eau provoque une résistance environ 15 fois supérieure à celle de
l’air. Cette pression est excellente pour le retour veineux car elle réalise
un massage naturel en appuyant sur les muscles. Résultat : non
seulement la fréquence cardiaque augmente avec l’effort, en douceur,
mais on souffre moins que lors d’un jogging normal car le sang remonte
vers le cœur plus aisément.
AQUA
L’aquajogging, ça consiste en quoi exactement ?
Il s’agit d’une méthode d’entraînement, ou de fitness, qui se pratique
en piscine en eau profonde, en musique et en groupe. Les pratiquants
sont équipés d’une ceinture et divers accessoires. La séance
commence en général par quelques longueurs en guise d’échauffement
puis par un entraînement qui dure, en moyenne, entre 45 minutes et
1h. Le travail peut être fractionné avec des différences de rythmes, plus
ou moins rapides, en différente période ( Aquaboxing, aquapalming…)
Le plus important est de bien effectuer les mouvements, en eau
profonde, l’effort est plus intense. On pense à garder le buste bien à la
verticale, sans trop monter les genoux vers le haut et on laisse
apparaître la pointe du pied vers l’avant. Si au début, quelques
difficultés peuvent apparaître, les bons réflexes arrivent très vite.
AQUA POWER
FITNESS
gym
Petit historique de l’aquajogging
Décidément, les sports de piscine sont de plus en plus nombreux ! En
ce qui concerne l’aquajogging, la technique existe pourtant depuis le
début des années 70 et nous vient, comme c’est souvent le cas, des
Etats-Unis. Glenn McWaters, un entraîneur sportif des Marines
américains, blessé à la jambe, invente la méthode pour sa propre
rééducation. Il conçoit un gilet high tech pour l’époque qui lui permet
de restituer en eau profonde les mouvements de la course à pied.
Est-ce que tout le monde peut pratiquer l’aquajogging ?
L’aquajogging est idéal pour se remettre d’une séance de sport intensif,
pour récupérer d’une blessure, surtout si l’on veut continuer à courir
sans se faire mal. Cette méthode est également excellente si l’on
pratique régulièrement le jogging au sol. Donc à priori, pas de contreindications, sauf si l’on a peur de l’eau ou que l’on nage mal.
JOGGING
JOGGING
AQUA
AQUA
OU ?
Découvrez les activités du club
sur notre site web :
www.usn-montpellier.fr
Renseignements :
04 67 79 16 05 / 06 82 01 26 12
L'Union Sportive des Nageurs de Montpellier
est une association loi 1901 à but non lucratif.
aquagym2_Mise en page 1 11/09/2010 20:07 Page 2
AQUA
gym
NIVEAU 1 - GYM DOUCE
Mardi 20h - 21h / Samedi 9h - 10h
AQUA
FITNESS
NIVEAU 2 - COURS SPORTIF
Lundi 19h30 - 20h30
Jeudi 20h - 21h / Samedi 10h - 11h
Qu’est ce que l’aquagym ?
L’aquagym est une activité physique complète qui allie plaisir, détente,
travail musculaire et cardio-vasculaire. C’est un sport aquatique complet
et bien moins rébarbatif que la musculation en salle.
La résistance de l’eau permet de multiplier par 10 le nombre de
mouvements que l’on fait au sol, sans risque de lésion, ni de
courbatures.
La transposition du fitness terrestre dans l'eau a sorti l'aquagym de son milieu
purement aquatique ou il fallait savoir nager impérativement, pour enfin
proposer des cours en eau peu profonde plus ludiques, dans des bassins
adaptés où l'on a pied et où le "savoir nager" n'est plus indispensable.
A qui est destinée l’aquagym ?
Ces cours sont destinés à tous : hommes et femmes, aux jeunes et
moins jeunes, aux personnes soucieuses de leur santé, aux personnes
souffrant d’excédent de poids…
L’utilisation d’accessoires (gants, haltères, hydro freins en mousse…)
et le rythme soutenu (plus cardio que le cours d’aquagym), destinent ce
cours à des pratiquants d’un niveau confirmé.
Dans l'eau, nous évoluons en quasi-apesanteur. Plus notre corps est
immergé, moins il a de poids apparent. De ce fait, les mouvements sont
doux, les articulations et la colonne vertébrale sont soulagés du poids
du corps ; les risques de claquage et d’élongation musculaire sont
réduits au maximum !
LES COURS ET LEUR CONTENU
L'aquagym moderne, appelé AQUAFITNESS, regroupe tous les cours
de remise en forme dans l'eau, tout comme dans un studio d'aérobic.
Lors d’un cours, on travaille toutes les parties du corps à l’aide de gants,
de ceintures et d’haltères en mousse. Les résultats se font déjà sentir
après quelques séances. Le corps se sculpte en harmonie, la capacité
respiratoire augmente tandis que la circulation sanguine s’améliore.
L'aquagym développe la musculature en longueur plutôt qu'en volume,
et travaille la souplesse. Toutes les parties du corps effectuent des
mouvements précis dans l'eau, qui visent à mobiliser les différents
muscles. Chaque personne modulera la résistance selon ses capacités:
en travaillant ou non au moyen d'accessoires, en variant la vitesse.
L'effort est dosé, et chacun s'adapte selon ses capacités.
Lorsque les membres bougent dans l'eau, la pression entraîne ce que
l'on appelle un hydromassage. Il contribue à l'effet relaxant de
l'aquagym, en entraînant une réelle sensation de bien-être, que l'on
ressentira d'ailleurs encore après la séance. Cet hydromassage active
aussi la circulation sanguine.
Les bienfaits de l’aquagym :
Musculation fine et équilibrée du corps
Travail permanent des abdominaux
Travail de muscles généralement peu sollicités
Consommation élevée de calories
Amélioration de la coordination, de l’équilibre et de la posture
Meilleure oxygénation des tissus musculaires, grâce à une circulation
sanguine activée
Risque zéro de courbatures avec un effet relaxant, effet massant de
l’eau, sur les muscles et les tissus adipeux (ce qui aide à mieux brûler
et éliminer les graisses)
Effet de quasi-apesanteur qui réduit les pressions exercées sur le dos
et les articulations.
C'est la grande révolution qui a permis ce boom de l'aquagym depuis
une dizaine d'année, et une variété de choix dans les contenus de cours.
AQUA
POWER
N I V E A U 3 - M U S C U A Q U AT I Q U E
Mercredi 9h - 10h / Vendredi 19h - 20h
L'AquaPower est un cours de musculation aquatique DYNAMIQUE,
MOTIVANT et LUDIQUE. L'AquaPower vise 9 groupes de travail. La
résistance de l’eau associée à du matériel (haltères, gants, hydro freins)
constitue l’essence de la séance. C'est un cours d'aquagym tonique qui
combine exercices d'endurance et de renfort musculaire.
1- ECHAUFFEMENT : Augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire
en découvrant les mouvements basiques du haut et du bas du corps,
dans tous les plans spatiaux (latéral, horizontal).
2- JAMBES et FESSIERS : renforcer les muscles et les articulations
des membres inférieurs en consommant beaucoup d'énergie pour
augmenter la dépense calorifique, avec et sans matériel.
3- CARDIO FUN : l'objectif est de continuer à brûler des graisses tout
en s'amusant grâce à des déplacements et des mouvements assez
rapides. Vous allez aussi améliorer votre équilibre et votre coordination.
C’est le premier pic cardio de la séance.
4- POITRINE-DOS-EPAULES : exercices axés sur le renfort musculaire
du haut du corps, l'entretien et la prévention des douleurs cervicales,
scapulaires et dorsales.
5- ADDUCTEURS et HANCHES : Basée sur un travail latéral localisé au
niveau des hanches et des adducteurs pour affiner la taille et les cuisses.
6- CARDIO BOXING : endurance et tonicité à base de mouvements
issus de la boxe et du karaté. Une manière originale d'améliorer sa
coordination, sa vitesse et profiter de l'hydro massage de l'eau.
Défoulement garanti !
7- ABDOMINAUX et LOMBAIRES : travail de rotation et contractions
de la jonction entre haut et bas du corps. A la recherche du ventre plat
en renforçant les muscles profonds du gainage et de la posture.
8- BRAS et AVANT BRAS : renfort musculaire des biceps et triceps et
de leur endurance à l’aide d’haltères. La force sans le volume. Avec en
plus un entretien des articulations sensibles du coude et des poignets.
9- STRETCHING et RECUPERATION : retour au calme et relaxation
avec des étirements des masses musculaires et des articulations
principales. Travail respiratoire profond pour une meilleure oxygénation
et récupération. Un repos bien mérité après 3/4 d'heure de sport et de
plaisir aquatique !