grossesse 2.vp - Editions du Papyrus

Table des matières
Table des matières
Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Premier trimestre
Mois 1 - Semaine 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
< Glucides,
mes envies de sucre, le diabète gestationnel &
les apports alimentaires qui stabilisent . . . . . . . . . . 17
Boutchou et les glucides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Il existe 3 grandes familles de glucides . . . . . . . . . . . . . . 17
Astuces pour réguler sa glycémie : les diverses raisons qui font
varier l'IG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
w Les céréales soufflées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
w Le mode de cuisson . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
w Le type de glucides
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
w Les associations alimentaires . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
w L'apport de fibres végétales . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
w La maturité du fruit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Mois 1 - Semaine 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
< Quelles
protéines pour Boutchou et moi ? Animales et végétales
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Boutchou et les protéines. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Il existe 3 types de protéines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Les protéines animales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Les protéines végétales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
w Légumineuses + céréales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
w Algues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
199
Guide pratique santé pour ma grossesse
w Champignons
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
w Oléagineux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
w Super aliment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Mois 1 - Semaine 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
< Lipides,
oui il y a du bon gras, des graisses saturées
ou pas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Boutchou et les lipides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
w 3 grandes familles de lipides
. . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Acides Gras Saturés (AGS) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Acides Gras Insaturés (AGI) - non essentiels . . . . . . . . . . 34
Acides Gras Poly Insaturés (AGPI) - essentiels ou AGE : Acides
Gras Essentiels ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Mois 1 - Semaine 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
< J'ai
soif tout le temps… "à l'eauuuuuu" . . . . . . . . . . 37
Boutchou et l'eau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
w Pour une journée bien hydratée . . . . . . . . . . . . . . . . 38
w Une eau qui contribue à votre bonne santé et celle de Boutchou
38
Mois 2 - Semaine 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
< Moi
aussi je veux un apéro ! Virgin mojito . . . . . . . . . 43
Boutchou et l'alcool . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
w Les boissons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
w Les tisanes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
w La question du thé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
w La question du café . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
w Les laits végétaux
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
w Les eaux florales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
w Café blanc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Mois 2 - Semaine 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
< Le
meilleur spot ? Mon nez bien sûr… joies de l'acné !
Adopter la green attitude . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Boutchou et la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
w Hydratation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
200
Table des matières
w Nutrition externe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Mois 2 - Semaine 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
< J'ai
trop fait la fête ou quoi ? Dames nausées...
Voici ma tisane anti-vomito . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Boutchou, les nausées, le foie . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Mois 2 - Semaine 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
< Je
pleure non stop, une vraie madeleine ! Mes aliments
bourrés d'omégas 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Boutchou et les vitamines B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Mois 3 - Semaine 9 . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
< Prout
! Stop à l'aérophagie - Aromates à gogo . . . . . . 63
Boutchou et les bulles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
w Monsieur Basilic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
w Monsieur Romarin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
w Décoction vs Infusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
w Miss Menthe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Mois 3 - Semaine 10 . . . . . . . . . . . . . . . . 67
< Calcium
et lait, l'éternel débat - Ses alternatives végétales
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Boutchou et le calcium . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
w Future maman intolérante ou allergique : alternatives au lait de vache
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Mois 3 - Semaine 11 . . . . . . . . . . . . . . . . 71
< Le
e
5 élément, cuisine exotique - La tradition chinoise
harmonisante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Boutchou et la Médecine Traditionnelle chinoise . . . . . . . . . . 71
w Les modes de cuisson . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
w Elément Air
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
w Elément Eau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
w Elément Bois . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
w Elément Feu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
201
Guide pratique santé pour ma grossesse
w Terre
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Mois 3 - Semaine 12 . . . . . . . . . . . . . . . . 75
< J'veux
du soleil, bien dans ma peau - Vitamine D
comme Douce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Boutchou et la vitamine D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
w Rituels soin de soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
w La BB tisane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Deuxième trimestre
Mois 4 - Semaine 13 . . . . . . . . . . . . . . . . 83
< La
gingivite, oh lalala ! Anti-inflammatoires gourmets . . . 83
Boutchou et les anti-inflammatoires . . . . . . . . . . . . . . . . 83
w Les anti-inflammatoires naturels . . . . . . . . . . . . . . . . 83
w Pour les omégas 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
w Pour le sélénium . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
w Pour le manganèse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
w Pour la bromélaïne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
w Pour leurs composés phénoliques et terpéniques . . . . . . . . 84
w Pour sa curcumine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Mois 4 - Semaine 14 . . . . . . . . . . . . . . . . 87
< C'est
la fête du slip, libido & Cie - Mes aphrodisiaques naturels
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Boutchou et les câlins sous la couette . . . . . . . . . . . . . . . 87
Mois 4 - Semaine 15 . . . . . . . . . . . . . . . . 89
< Chéri,
on sort ! Pique-niques, bentos et tupperwares . . . 89
Boutchou et les sorties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Mois 4 - Semaine 16 . . . . . . . . . . . . . . . . 93
< Je
suis constipée, oui c'est charmant ! Des apports favorisant
le transit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Boutchou et le transit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
202
Table des matières
w Constipation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
w Quelle alimentation adopter alors ?
. . . . . . . . . . . . . . 94
w Je bouge mon corps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
w Petit + respiration ventrale
. . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
w Comment la mettre en place ? . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Mois 5 - Semaine 17 . . . . . . . . . . . . . . . . 99
< Le
changement, c'est maintenant, varier mes menus Ces légumes oubliés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Boutchou et la variété dans vos repas . . . . . . . . . . . . . . . 99
Mois 5 - Semaine 18 . . . . . . . . . . . . . . . . 105
< Je
vote pour un goûter tous les jours - Fruits doudous . . 105
Boutchou et le goûter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
w Fruits frais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
w Fruits secs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
w Petit goûter beauté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Mois 5 - Semaine 19 . . . . . . . . . . . . . . . . 109
< Grignotage
& Co, un vrai p'tit écureuil - La satiété à
chaque repas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Boutchou et la faim . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Mois 5 - Semaine 20 . . . . . . . . . . . . . . . . 111
< Haute
tension - Une alimentation qui fait circuler
sereinement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Boutchou et l'hypertension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
w Vous faites de l'hypertension ? Qu'est-ce qui se passe ? . . . . 112
w Quelques conseils pour vous accompagner . . . . . . . . . . . 112
Mois 6 - Semaine 21 . . . . . . . . . . . . . . . . 117
< De
petites bombes d'énergie - Je jardine mes graines germées
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Boutchou et votre forme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
203
Guide pratique santé pour ma grossesse
Mois 6 - Semaine 22 . . . . . . . . . . . . . . . . 121
< Quel
petit déj aujourd'hui ? Commencer la journée :
sucré ou salé ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Boutchou sucré-salé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Mois 6 - Semaine 23 . . . . . . . . . . . . . . . . 123
< Dodo,
insomnies et Cie - Un dîner pour bien dormir . . . . 123
Boutchou et le sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
w Insomnies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
w Dîner gourmand pour Morphée . . . . . . . . . . . . . . . . 125
w Au coucher. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Mois 6 - Semaine 24 . . . . . . . . . . . . . . . . 127
< Ça
piiiiqueeee… les cystites - Des antibios naturels
dans ma cuisine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Boutchou et les cystites . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
w Antibiotique = antibactérien . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
w Virus et champignon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
w Monsieur Thym . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
w L'ail et l'oignon oubliés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Troisième trimestre
Mois 7 - Semaine 25 . . . . . . . . . . . . . . . . 135
< C'est
gonflé M'sieur Œdème ! Ah sel, quand tu nous tiens.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Boutchou et le sel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
w Rétention d'eau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
w Les protéines
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
w L'inuline . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
w Le Potassium
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
w Légumes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
w Fruits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
204
Table des matières
Mois 7 - Semaine 26 . . . . . . . . . . . . . . . . 139
< Gluten
or not gluten ? That is the question - Le point
sur une alimentation "gluten free" . . . . . . . . . . . . . 139
Boutchou et le gluten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
w "Vous êtes intolérante au gluten" : QUOI !!!! . . . . . . . . . . 139
w Tout d'abord, qu'est-ce que le GLUTEN ? . . . . . . . . . . . 140
Mois 7 - Semaine 27 . . . . . . . . . . . . . . . . 143
< Apprivoiser
ma nouvelle ligne - Une assiette équilibrée . . 143
Boutchou et votre ligne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
w Alimentation pour apprivoiser sa nouvelle ligne . . . . . . . . . 144
w Une assiette équilibrée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
w Un cadre au top . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Mois 7 - Semaine 28 . . . . . . . . . . . . . . . . 147
< Oui
à une peau sans vergetures ! Germe de blé
et massages cocoon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Boutchou et l'huile de germe de blé . . . . . . . . . . . . . . . . 147
w Les vergetures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
w Alimentation peau souple . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
w Petit + massage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
w Le point sur les cosmétiques : nutrition cellulaire !. . . . . . . . 149
Mois 8 - Semaine 29 . . . . . . . . . . . . . . . . 153
< Hum,
Génial les remontées acides… Comment alcaliniser
ses plats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Boutchou et l'équilibre acido-basique . . . . . . . . . . . . . . . 153
w Sujettes à des reflux gastriques ? . . . . . . . . . . . . . . . 153
w Alimentation anti-acide : aliments alcalinisants . . . . . . . . . 154
w Petit + Eau et oxygène . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Mois 8 - Semaine 30 . . . . . . . . . . . . . . . . 157
< Périnée
tendu - L'huile de coco gourmande pour vous assouplir
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Boutchou et le périnée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
w Massage du périnée pour préparer l'accouchement . . . . . . . 158
205
Guide pratique santé pour ma grossesse
Mois 8 - Semaine 31 . . . . . . . . . . . . . . . . 161
< Je
veux lui transmettre une bonne immunité - Les pré
et pro biotiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Boutchou et l'immunité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
w Booster son immunité : qu'est-ce qu'on entend par là ? Qu'est-ce
que le système immunitaire ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
w Comment l'organisme répond-il aux agressions ? . . . . . . . . 162
w Quels sont les principaux facteurs de dérèglement du système
immunitaire ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
w Alors comment fabriquer une bonne flore, donc une bonne immunité ?
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
w Que viennent faire les pré et pro biotiques là-dedans ? . . . . . 162
w Symbiotique, quésako ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Mois 8 - Semaine 32 . . . . . . . . . . . . . . . . 165
< Pour
préparer mon corps à l'accouchement - Les aliments
du mouvement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Boutchou et le mouvement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
w Alimentation pour se mouvoir en douceur et souplesse . . . . . 165
w Quels sont les aliments qui soutiennent et accompagnent ce travail ?
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
w Se mettre au yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
Mois 9 - Semaine 33 . . . . . . . . . . . . . . . . 171
< Nourrir
son cœur et le mien - Des câlins en veux-tu en
voilà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Boutchou et les câlins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
w Les câlins, une nourriture affective vitale . . . . . . . . . . . . 171
w TOUT CELA vous nourrit !
. . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
w Ils nourrissent Boutchou aussi ! . . . . . . . . . . . . . . . . 172
w + Câlins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Mois 9 - Semaine 34 . . . . . . . . . . . . . . . . 175
< De
la nutrition cellulaire - Vive la respiration. . . . . . . . 175
Boutchou et la respiration. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
w La qualité de l'air : tabac, pollution… et tutti quanti . . . . . . . 175
206
Table des matières
w L'air que vous respirez vous nourrit. . . . . . . . . . . . . . . 176
Mois 9 - Semaine 35 . . . . . . . . . . . . . . . . 179
< Mes
derniers repas avant le grand saut ! Plaisir et douceur
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Boutchou et l'accouchement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
w Alimentation préparatrice de l'accouchement . . . . . . . . . . 179
w Chanter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
Mois 9 - Semaine 36 . . . . . . . . . . . . . . . . 183
< Mes
premiers repas de Maman - Câlins et énergie . . . . . 183
Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187
Annexes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
Table des matières . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
207
Guide pratique santé pour ma grossesse
208