vivre avec - Women`s Health Clinic

VIVRE AVEC
LE CHANGEMENT :
un guide destiné aux
nouvelles mères
Remerciements :
Nous tenons à remercier Enfants en santé Manitoba, Centraide de
Winnipeg, et la Pacific Post Partum Support Society pour l’aide
apportée en matière de santé postnatale.
Nous remercions tout spécialement les nombreuses femmes, qui
ont accepté de partager leurs expériences postnatales avec nous,
notamment des clientes, des bénévoles, et des membres du personnel
de Women’s Health Clinic.
Première édition : Février 1990
11e édition : Août 2014
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L’ARRIVÉE D’UN BÉBÉ
CHANGE VOTRE VIE
Peu importe si vous avez accouché d’un bébé ou adopté un enfant,
son arrivée changera votre vie. Pour la plupart des nouvelles mères,
la vie avec bébé sera différente de ce qu’elles avaient imaginé. De
nombreuses choses changeront :
Votre sensibilité change.
Les nouvelles mères ressentent beaucoup d’émotions différentes,
comme la joie, la tristesse, l’incertitude, l’anxiété, la colère, la confusion,
parfois simultanément! Ces émotions sont plus vives lorsque vous êtes
fatiguées.
Votre corps change, à l’intérieur, comme à l’extérieur.
Les changements corporels et hormonaux durant et après la grossesse
ont des répercussions sur l’humeur. Certaines femmes sont heureuses
de l’expérience de la naissance. Par contre, la plupart des femmes ont
besoin de temps pour récupérer, tant physiquement, qu’émotivement.
Vos connaissances changent.
La plupart des nouvelles mères ne sont pas certaines de savoir
comment s’occuper de leur bébé. D’autres personnes pourraient vous
donner leurs opinions concernant ce que vous devriez faire. Chaque
bébé est unique. Vous pourriez devoir essayer plusieurs choses
différentes pour découvrir ce qui convient le mieux à votre bébé et à
vous. Soyez patientes. Vous allez vous améliorer avec le temps!
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Votre quotidien change.
Vous avez probablement beaucoup de choses à faire en plus de vous
occuper de votre bébé. Vous pourriez être incapables de faire tout ce
que vous voulez dans une journée. La maternité offre peu de répit.
Beaucoup de mères se sentent dépassées par la situation.
!
Le travail
d’une mère
est exigeant
Le travail d’une mère est exigeant. Vous
avez le droit d’éprouver des sentiments
contradictoires. Soyez indulgentes
envers vous-mêmes. Vous allez acquérir
de nouvelles compétences et prendre de
l’assurance, avec le temps.
La maternité peut être plus facile si vous :
• recevez du soutien;
• avez des attentes raisonnables envers vous-mêmes et votre
bébé;
• répondez à vos propres besoins.
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LES RÉACTIONS ET LES
ADAPTATIONS ÉMOTIONNELLES
POSTNATALES
Les adaptations émotionnelles postnatales
La grossesse, l’accouchement, et les soins maternels transforment à
la fois votre corps et votre vie. Les nouvelles mères vivent un certain
degré d’adaptations émotionnelles postnatales courantes. Elles
pleurent, sont fatiguées, éprouvent de l’anxiété, deviennent irritables,
ou ressentent de la colère. Elles connaîtront aussi des changements sur
le plan du sommeil et de l’appétit, auront des sentiments de culpabilité
ou de doute, ou elles seront dépassées par les événements. Tous ces
sentiments sont normaux durant la période qui suit l’arrivée d’un bébé.
« Ça ne se
passe pas
comme je m’y
attendais. »
Les attentes et les façons d’imaginer la
naissance d’un bébé et la maternité diffèrent
souvent de la réalité. Il est bon de parler avec
d’autres mères et d’échanger des conseils sur
les choses qui ont fonctionné ou pas.
À ESSAYER Entrez en contact avec d’autres
mères par l’entremise de groupes de soutien en ligne
ou communautaires qui permettent des rencontres
avec d’autres mères et leurs enfants.
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« Je me sens
dépassée par la
situation. »
Ne vous attendez pas à faire
trop de choses dans une même
journée. Si vous avez réussi à
prendre soin de votre bébé et
de vous-même, vous en avez
fait assez!
À ESSAYER Faites part de vos sentiments à votre entourage.
Toutes les nouvelles mères ont besoin d’aide. Vous avez parfaitement
le droit de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
« Je suis
tellement
fatiguée! »
Le repos du corps et de l’esprit est très
important pour rester en bonne santé
physique et mentale. Acceptez le fait que
le bébé se réveillera la nuit et que vous
n’obtiendrez pas autant de sommeil que
vous en auriez besoin.
À ESSAYER
Reposez-vous lorsque votre
bébé dort. Prenez de profondes inspirations et utilisez d’autres
trucs pour vous détendre. Prenez des pauses durant vos activités
quotidiennes pour refaire vos réserves d’énergie.
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« Tout
m’angoisse. »
Il est normal pour une nouvelle mère de
ressentir de l’incertitude. Les signes physiques
associés à l’anxiété, soit le cœur qui bat très
fort, la transpiration, et les maux d’estomac,
peuvent aggraver l’anxiété et l’incertitude.
À ESSAYER Prenez votre temps.
Respirez profondément. Simplifiez votre routine
quotidienne pour réduire le stress.
La fatigue, les exigences de l’allaitement,
les changements corporels, et la crainte
de la douleur ou d’une grossesse
représentent quelques-unes des raisons
qui expliquent pourquoi les nouvelles
mères ne veulent pas qu’on les touche.
Il vous faut obtenir du soutien et de
la compréhension dans vos relations
personnelles.
« Je ne veux pas
qu’on me touche. »
À ESSAYER Parlez de ce que vous ressentez et des contacts
physiques dont vous avez besoin en ce moment. Il vous faut du
temps pour que votre corps se rétablisse et pour vous adapter à
votre rôle de mère.
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« Ça me
bouleverse
quand mon
bébé pleure
sans arrêt. »
Les bébés pleurent pour nous
faire savoir qu’ils ont besoin de
notre attention. Ils peuvent avoir
faim, ou être mouillés, fatigués,
inconfortables ou dans un
environnement qui comporte
trop de stimulations.
À ESSAYER Réconfortez
votre bébé avec des caresses,
des mouvements ou des sons
apaisants. Si vous avez tout
essayé et que votre bébé
continue de pleurer, déposezle dans un endroit où il sera en
sécurité. Il est normal que les
bébés pleurent un peu. Quittez
la pièce et prenez quelques
respirations profondes pour
vous calmer.
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Vous pourriez vous en vouloir, ou en vouloir
aux autres ou à votre bébé. Vous pourriez
être en colère en raison des changements
survenus dans votre vie et regretter
votre ancienne vie. Le fait d’accepter vos
sentiments vous aide à les canaliser de
façon sécuritaire pour vous-même et
pour les autres. Il est aussi bon de ne pas
oublier que vos sentiments changent
continuellement. Vous ne vous sentirez pas
toujours comme en ce moment.
« Je suis
tellement
fâchée. »
À ESSAYER Extériorisez vos sentiments par l’écriture, le
dessin, les mouvements physiques ou en parlant avec une
personne de confiance.
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Certaines nouvelles mères s’imaginent
brièvement en train de faire du mal à leur
bébé. Bien que de telles pensées puissent être
effrayantes et inquiétantes, elles peuvent être
normales. Il est bon de savoir que les mères
passent rarement de la pensée aux gestes.
« J’ai parfois
des pensées
troublantes. »
À ESSAYER Placez votre bébé dans un endroit sécuritaire et
prenez de grandes respirations profondes pour vous calmer.
Si vous n’arrivez pas à vous calmer, assurez-vous que votre
bébé est en sécurité et demandez de l’aide.
*Remarque : Reportez-vous à la page 19 pour consulter une liste de numéros d’urgence.
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Les réactions émotionnelles postnatales
Les réactions émotionnelles postnatales sont fréquentes; jusqu’à
13 % des nouvelles mères en ont. Souvent qualifiées de dépression
postpartum, ces réactions émotionnelles surviennent lorsque les
adaptations émotionnelles postnatales habituelles s’empirent.
Il n’existe pas de cause ni de traitement unique aux réactions
émotionnelles postnatales.
Important : Si vos émotions vous empêchent de faire vos activités
quotidiennes, consultez un professionnel de la santé.
La psychose du postpartum
Il s’agit de troubles psychotiques rares qui touchent une ou deux
femmes par millier de naissances. Cette psychose survient peu de
temps après l’accouchement.
Dans un tel cas, la mère ne sera pas consciente de son comportement.
La famille et les amis sont plus susceptibles de remarquer que la mère
semble :
•
•
•
•
•
•
perdre contact avec la réalité;
avoir des hallucinations;
avoir un discours confus;
être extrêmement déprimée;
être surexcitée (état maniaque);
ne pas dormir pendant de longues périodes.
Important : Ce trouble nécessite une intervention médicale immédiate.
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Si vous prenez des médicaments
Informez-vous sur tout produit – médicaments d’ordonnance,
médicaments en vente libre, produits naturels ou remèdes à base de
plantes – que vous prenez pour traiter les réactions émotionnelles
postnatales.
Posez les questions suivantes à un professionnel de la santé
ou à un pharmacien :
•
•
•
•
•
•
Quel est l’effet du produit?
Quand le produit commencera-t-il à faire effet?
Comment savoir si le produit donne des résultats?
Pendant combien de temps faudra-t-il prendre le produit?
Quels sont les effets secondaires du produit?
Que ce passe-t-il si vous tombez enceinte pendant que vous
prenez ce produit?
• Quels sont les autres produits ou les aliments à éviter?
• Quels sont les effets de ce produit sur le lait maternel?
Important : Informez les professionnels de la santé si vous prenez
d’autres médicaments d’ordonnance, des médicaments en vente libre,
des produits naturels ou des remèdes à base de plantes, de l’alcool ou
des drogues illicites. Informez-les immédiatement de toute réaction ou
tout effet secondaire.
Pour en savoir plus sur la prise de médicaments durant la grossesse
et l’allaitement, communiquez avec Motherisk (Hôpital de Toronto),
au numéro sans frais 1-877-439-2744, ou consultez le site Web, à
l’adresse : www.motherisk.org.
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PRENEZ SOIN DE VOUS
La méthode NURSE (l’acronyme est en anglais) peut vous aider à
prendre soin de vous.
N = nourriture
U = compréhension
R = repos et relaxation
S = soi
E = énergie
(Adaptation de l’ouvrage Women’s Moods: What every Woman Must Know About
Hormones, the Brain, and Emotional Health, de Deborah Sichel et Jeanne Watson
Driscoll, 1999.)
Se nourrir
On demande souvent aux mères de faire passer les besoins des autres
avant les leurs. Lorsqu’on se sent dépassée par la situation, déprimée
ou anxieuse, on peut oublier de s’alimenter convenablement.
Il est bon de :
Manger régulièrement.
Prévoyez des pauses pour prendre des collations ou des repas légers
durant la journée pour refaire le plein d’énergie.
Se faciliter les choses.
Il est plus important de manger que de cuisiner. Procurez-vous des
aliments nutritifs faciles à préparer. Demandez à d’autres personnes de
vous préparer des plats que vous pourrez réchauffer ou manger sur le
pouce.
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Cuisiner de plus grandes quantités.
Lorsque vous cuisinez, prévoyez des portions supplémentaires que
vous pourrez manger plus tard.
Choisir des aliments sains.
Ayez sous la main des collations et des aliments nutritifs. Évitez le sucre
qui pourrait provoquer des changements d’humeur.
Éviter les régimes.
Les femmes ressentent de la pression pour être minces, peu importe
leur taille et la forme naturelle de leur corps. Les personnes de toutes
les corpulences peuvent être en santé.
Essayez de choisir des aliments de tous les groupes alimentaires pour
obtenir les nutriments et l’énergie dont votre corps a besoin.
La compréhension
Il faut accepter les changements d’humeur constants. Vous serez ainsi
plus indulgentes envers vous-mêmes lorsque vous ressentirez des
émotions intenses. Les médias nous bombardent d’images de mères
qui semblent toujours heureuses et satisfaites, mais ce n’est pas le
cas de la plupart des mères. Même si vous êtes parfois malheureuses,
frustrées, ou en colère, cela ne signifie pas que vous n’aimez pas vos
enfants ou que vous ne voulez pas vous en occuper.
Il est bon de :
Écouter son corps.
Nos émotions nous indiquent comment nous nous sentons. Lorsque
nous ignorons ces signes, le corps s’exprime autrement, comme par la
maladie, pour attirer notre attention
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Accepter ses sentiments.
Toutes les émotions sont bonnes. Essayez d’accepter vos sentiments
sans jugement et sans tenter de les chasser. Essayez différentes
manières d’exprimer les émotions intenses de façon sécuritaire.
Structurer ses pensées.
Ayez des pensées encourageantes et faites des choses qui vous
rendront positives. Le fait de vous concentrer sur les événements ou
les sentiments négatifs sera nocif pour vous.
Le repos et la relaxation
Il est important de prendre suffisamment de repos et de savoir
comment vous détendre pour votre santé physique et mentale.
Un bébé à la maison peut parfois donner l’impression que c’est
impossible! Il est important de trouver des façons de vous reposer et
de vous détendre lorsque votre sommeil est interrompu.
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Il est bon de :
Prendre le temps de se reposer et de se détendre.
Le repos est plus important pour votre santé que l’accomplissement
des tâches diverses.
Reconnaître ce qui a été accompli.
Si vous avez réussi à prendre soin de vous et de votre bébé durant la
journée, vous avez eu une bonne journée!
Réduire le stress.
Faites les mêmes choses que vous faisiez avant la naissance de votre
bébé pour vous détendre. Prenez de profondes inspirations, écoutez
de la musique, lisez, marchez. Faites tout ce qui vous aide à vous sentir
calme et détendue.
Soi
Les mères n’ont souvent pas le temps de faire tout ce qu’elles faisaient
avant l’arrivée du bébé. Tout le monde a besoin de temps pour soi afin
de refaire le plein d’énergie et de retrouver la joie de vivre.
Il est bon de :
Faire les choses que l’on aime et qui nous font sentir bien.
Explorer de nouvelles idées et activités.
Prendre du temps pour soi, aller dans la nature, écrire, écouter ou faire
de la musique, faire des activités artistiques, de l’artisanat et socialiser;
voilà quelques-unes des nombreuses façons de prendre soins de soi.
Garder espoir.
Sachez que vous n’êtes pas les seules à vous sentir de la sorte. Soyez
confiantes, les choses vont s’améliorer avec le temps.
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Accepter le changement.
L’arrivée d’un bébé transforme nos vies. Donnez-vous le temps de vous
adapter à ces changements.
L’énergie
Un regain d’énergie améliore le bien-être mental et physique. L’activité
physique :
• améliore l’humeur;
• réduit le stress;
• redonne de l’énergie pour faire d’autres activités.
Il est bon de :
Rechercher des façons de rester actives au quotidien.
La marche ou la danse avec votre bébé et l’accomplissement des
tâches ménagères vous permettent de rester actives sans dépenser
beaucoup d’argent.
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LE PROGRAMME «MÈRES» DE
WOMEN’S HEALTH CLINIC
Notre programme «Mères» propose divers services communautaires
à Winnipeg pour aider les femmes à s’adapter aux changements qui
accompagnent la naissance d’un bébé.
Pour obtenir plus d’information sur les services de soutien suivants,
veuillez communiquer avec l’assistante du programme «mères», au
204.947.2422, poste 113.
Veuillez consulter notre site Web pour connaître la liste de
nos ateliers, de nos groupes de soutien, et de nos ressources :
www.womenshealthclinic.org. (en anglais seulement)
Groupes de soutien et d’échanges entre familles (Families
Connecting Support Groups)
Il s’agit d’un programme d’aide communautaire pour des bébés
en santé qui aide les femmes enceintes et les parents d’enfants de
moins d’un an à rencontrer d’autres parents, des familles, et des
professionnels de la santé.
Vivre avec le changement
Ateliers à l’intention des parents
Women’s Health Clinic offre les ateliers Vivre avec le changement
pour vous aider à comprendre les changements qui surviennent
au quotidien, y compris les adaptations émotionnelles, qui
accompagnent l’arrivée d’un bébé.
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Des animatrices spécialement formées présentent les ateliers
Vivre avec le changement
Formées par Women’s Health Clinic, des animatrices provenant d’autres
organisations offrent les ateliers Vivre avec le changement au sein de leur
organisme ou de la communauté.
OBTENIR DE L’AIDE
L’aide obtenu au sein de votre communauté peut vous aider à gérer le
stress du quotidien et les exigences de la maternité.
Demander de l’aide à une personne de confiance. L’Association
manitobaine de lutte contre la dépression postpartum offre également
une liste détaillée de ressources provinciales: www.ppdmanitoba.ca.
Si vous avez de profondes inquiétudes concernant votre état
ou votre bébé, rendez-vous aux services d’urgence le plus près.
Apportez votre carte de santé du Manitoba et tout autre document
important avec vous.
Si vous avez besoin d’aide immédiatement, composez
l’un des numéros suivants :
Ligne d’écoute téléphonique du Centre Klinic 204-786-8686
Sans frais (à l’extérieur de Winnipeg)
1-888-322-3019
ATS 204-784-4097
Service mobile d’intervention d’urgence de l’ORSW
204-940-1781
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Si vous vivez une relation de violence de la part de votre
partenaire :
Communiquez avec :
Ligne provinciale d’écoute téléphonique (sans frais à l’extérieur de Winnipeg)
1 877 977-0007
En ligne :
www.gov.mb.ca/fs/fvpp/index.html
Si vous avez des questions ou des préoccupations :
Communiquez avec une infirmière de santé publique.
Rendez-vous au site : http://www.gov.mb.ca/health/rha/contact.fr.html
pour trouver les coordonnées de votre office régional de la santé, ou
communiquez avec l’hôpital de votre région pour connaître le numéro
de téléphone du bureau de santé communautaire de votre localité..
Communiquez avec Health Links – Info Santé.
Cette ligne d’assistance téléphonique donne accès 24 heures sur 24 à
du personnel infirmier formé pour répondre à diverses questions sur la
santé.
À Winnipeg : 204.788.8200
Numéro sans frais à l’extérieur de Winnipeg 1.888.315.9257
Communiquez avec votre médecin de famille, votre sage-femme, ou
le pédiatre de votre bébé.
Consultez le site Web de Women’s Health Clinic.
Nous proposons une liste des ressources communautaires, sur papier
et en ligne : www.womenshealthclinic.org. (en anglais seulement)
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Pour toute question ou préoccupation concernant
l’allaitement :
Communiquez avec :
Le service d’écoute téléphonique sur l’allaitement
Le soutien à l’allaitement maternel de l’Hôpital pour femmes 204.788.8667
204.787.1166
En ligne :
Site Web de la Ligue LaLeche du Manitoba www.lllc.ca
(en anglais seulement)
Site Web de Motherisk (Hôpital de Toronto)
www.motherisk.org
(en anglais seulement)
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