Atelier du gymnase à la montagne

Du gymnase à la montagne
Francine Lamarre
Geneviève Pilotto
Notre mission
• Utiliser les sports émergents pour faire bouger
les jeunes et les inciter à un mode de vie actif
amusant qui leur permet de lâcher prise, de
sortir dehors, et, surtout : de DÉCONNECTER.
Motivations
• Rendre plus accessible le projet de
l’enseignement d’un sport qui peut être
dispendieux; en utilisant le gymnase et le terrain
disponible autour de l’école
• Les habiletés que nous allons améliorer en
gymnase sont toutes utiles pour nous préparer au
sport de glisse pratiqué sur la neige
• L’entrainement fonctionnel nous rend plus
efficace à la montagne et aussi plus confiant
• L’apprentissage d’un sport connexe, tel que le
longboard, permet de créer facilement des liens
au gré des saisons (sessions) pour atteindre
l’objectif de départ
L’entrainement pré-saison améliore :
Capacité musculaire :
• Posturaux (avec des exercices de core)
• Jambes (avec des exercices d’entrainement fonctionnel surtout)
Coordination :
• Transfert de poids latéral
• Jeux de pieds latéraux
• Dorsiflexion, flexion plantaire
Équilibre :
• Perception spatiale
• Proprioception
• Vitesse vs Équilibre
Exemples
d’échauffement spécifiques
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Déplacements latéraux
Sauts squats 180/360
Activation du cardio : corde à danser
Tag pont
Routine de yoga
Etc.
Circuits d’entrainement fonctionnel
À l’intérieur ou à l’extérieur
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Varier les moyens/ exercices
Travail en équipe
Impliquer les élèves dans la préparation
S’assurer de travailler chaque région musculaire
propres aux sports de glisse pendant les cours présaison
Suggestions
Outils / Matériel / Méthodes
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Planches d’équilibre et proprioceptives
(ex. : Voodos boards)
Bosu
Slackline
Trampoline
Longboards ou skateboards
Échelle
Planches sans fixations (Throwback, No Boards, voir références à la fin)
Échelle
Tout autre matériel disponibles en gymnase pour circuits (corde à danser,
cônes, etc.)
• Entrainement circuit, super set, Tabata
• Entrainement fonctionnel, mouvement utilisant le poids du corps
• Quantité suggérée pour débuter le travail en atelier avec des longboards :
un groupe de 30, prévoir 6 ateliers et avoir du matériel pour 5 personnes.
Exemple d’un circuit
Utilisations des TICS
Analyse de mouvement
Valorisation
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Utilisation de Coach Eyes
Utilisation du téléphone cellulaire
Fonction ralenti du vidéo (Iphone et autres)
Il existe un foule d’autres applications qui
peuvent être utiles
Exemples d’environnements
d’apprentissage
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Gymnase (+ matériel varié)
Escaliers (intérieur ou extérieur)
Stationnements calmes (belle asphalte pour longboard)
Skate parcs
Parcs, piste d’hébertisme, parcours aménagé
Montagne (course en sentier, marche nordique avec
mouvements fonctionnels, etc.)
Gymnase d’escalade (habiletés transférables)
Pumptrack vélo (habiletés transférables)
Gym de crossfit
Station de plein-air (centre de skis)
Exemple d’atelier: Longboard
À l’extérieur idéalement
Progression initiation :
• Position sur la planche
• Freiner
• Expérimenter le roulement ; position des pieds
• Progressions vers les virages : orteils vs. talons
• Virages en cercle, virages en 8
Habiletés :
• Coordination des mouvements de rotation (centre de masse
vs. plus petites articulations)
• Souplesse
• Direction du regard pour l’équilibre
• La vitesse est une amie
Matériel requis pour le Longboard
• Longboards
• Souliers de skate
• Casques
• Protections au besoin (genoux, coudes)
• À un niveau plus avancé : gants pour déraper
* Plusieurs élèves en ont déjà, sinon en faire un prérequis lors de l’inscription au cours ou possible de
faire des achats de matériel groupés et charger un
frais d’inscription au cours pour l’équipement.
Conclusion
• Activités physiques attrayantes pour les adolescents et les
jeunes adultes pour répondre aux diverses compétences de
l’enseignement des niveaux secondaire et collégial
• Multi-entrainement axé sur le plaisir plus que sur la
performance
• Mettre à profit tous les sports intérieur et extérieur pour
préparer à un sport spécifique comme la planche à neige
• L’objectif étant de montrer qu’il est possible de se préparer
physiquement en variant l’entrainement, en touchant à un
peu de tout, pour tous les gouts
• Donner aux jeunes un exemple concret d’un mode de vie
sain et actif
• Bonne façon d’acclimater les élèves internationaux à nos
hivers québécois
Pour nous joindre
Francine Lamarre, Cégep de La Pocatière
[email protected]
Geneviève Pilotto
Association canadienne de snowboard
[email protected]