Ausecours,monventredéborde!

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VENDREDI 27 SEPTEMBRE 2013 LA MONTAGNE
LE GAINAGE POUR LES NULS. Pour renforcer son dos
(recommandé aux personnes travaillant assises) :
s’allonger sur le ventre sans cambrer son dos, décoller
le menton et les genoux (photo de gauche). Maintenir
10 sec au minimum, relâcher 30 sec. et renouveler
5 fois. Pour gommer ses poignées d’amour : s’allonger
sur le côté et aligner ses pieds, genoux, hanches,
épaules et tête, soulever son corps à l’aide de son bras
fléchi, maintenir 15 sec. au minimum (photo de droite),
relâcher 30, à enchaîner 5 fois. Puis faire la même
chose de l’autre côté ! Pour aplatir son ventre,
on enchaîne le même exercice sur le ventre, (on se
soulève en poussant sur ses deux bras fléchis).
À faire tous les deux jours (photos : Richard Brunel)
Riom
Vivre sa ville
RESTEZ EN FORME(S) ■ Gainer régulièrement ses abdos et courir pour contenir ses rondeurs, ça marche
Au secours, mon ventre déborde!
è L’ŒIL AVISÉ DU COACH
LOÏC DIAT
Attitud’Sports (*)
Lucile avait plusieurs objectifs et
nous avons défini ensemble les
moyens d’y parvenir. Le plus
important était de lui faire
retrouver une condition physique
générale. Il s’agissait aussi
de renforcer son dos et ses
abdos, tout en remusclant et en
affinant les cuisses et les fesses.
On a travaillé en direct au
départ, puis à distance avec un
bilan (par mail) toutes les trois
semaines. Grâce à une photo et
à des mesures, nous avions un
repère visuel et chiffré. J’ai défini
son programme et la fréquence
des exercices par rapport au
temps dont elle disposait, en
faisant attention à proposer des
exercices simples ne nécessitant
pas de correction technique, et
en augmentant progressivement
la difficulté ou en rajoutant du
poids. Le plus grand défi étant
de transformer la contrainte en
plaisir !
(*) www.attitud­sports.fr ;
facebook.com/attitudsports
Pas de panique ! Si vous aussi, vous avez eu peur en
vous dénudant sur la plage cet été, ou en montant sur
la balance après avoir (un peu trop) profité des
vacances, une remise en forme(s) est possible.
Même si vous détestez le sport…
Elsa Charnay
[email protected]
A
ujourd’hui, le rayon con­
sacré aux fr ingues de
sports s’agrandit dans sa
penderie. Mais si vous
lui aviez dit il y a un an que les
paires de baskets côtoieraient
un jour celles de stilettos, Luci­
le, 25 ans, vous aurait ri au nez :
« À l’école, le sport c’était la cor­
vée. Et depuis, je n’avais pas
réussi à faire le moindre exerci­
ce. Je détestais ça ».
Mais l’été dernier, en voyant
qu’elle avait « pris du bide » et
que ses pantalons la serraient,
elle s’est décidée à faire appel à
un ami, alors étudiant en prépa­
ration physique (le Pessatois
Loïc Diat, voir ci­contre). Qui l’a
réconciliée avec le sport ! Avec
en prime « la satisfaction
d’avoir réussi là où je pensais
échouer ». Lucile a commencé
fin août à consacrer, tous les
deux jours, une demi­heure à
des exercices d’abdos­fessiers.
Pour passer ensuite à trois
quarts d’heure, en rajoutant du
travail avec un élastique. « Je
m’y suis tenue régulièrement et
au bout de six mois, j’ai ajouté
mon pire cauchemar, du jog­
ging ! Au début, je courrais dix
minutes en plus de mes exerci­
ces. Là, je suis à vingt­cinq mi­
nutes de course, avec également
un programme pour les bras à
alterner avec les abdos­fessiers.
Ça me fait une heure d’activité
physique, ce qui est plutôt
bien ».
Peu à peu, la jeune femme a
constaté qu’en surveillant son
alimentation « sans toutefois se
priver » (c’est­à­dire essentielle­
ment en limitant le grignotage
sucré) et en faisant régulière­
ment du sport (environ qua­
tre heures par semaine), son
corps devenait « plus tonique et
plus ferme. J’ai perdu 1 cm de
taille, 3 à 4 de fesses et 1 à 2 au
niveau des cuisses. Et j’ai aussi
gagné en endurance ». Le seul
inconvénient étant une perte de
volume de « 3 à 4 cm au niveau
de la poitrine »…
« Un truc que je
n’aurais jamais
pensé possible :
le sport me manque »
Comme tout le monde, Lucile
a connu des phases de progres­
sion, mais aussi de stagnation,
avec des manques de motiva­
tion. « Mais globalement, je
n’avais pas envie de décevoir le
coach ! Et surtout, j’étais fière
de moi, ce qui était assez inat­
tendu ! » Cet été, la jeune fem­
me s’est « lâchée sur les apéros
et les restos », mais elle a repris
petit à petit l’exercice au retour
d e s v a c a n c e s. « Je m e s u i s
même rendue compte d’un truc
que je n’aurais jamais pensé
possible, c’est que le sport me
manquait. Et que j’avais envie
de vite revenir à mes perfor­
mances d’avant, malgré une re­
prise difficile ! »
Sans compter que maintenant,
Lucile a une motivation supplé­
mentaire : « Mon nouveau co­
pain est un sportif, alors je vais
courir avec lui ! Grâce au sport,
j’ai des conversations que je
n’aurais jamais pu avoir avant ».
Elle a également téléchargé une
application sur son smart­pho­
ne « afin de progresser d’une
fois sur l’autre ». Et aussi effec­
tué quelques dépenses inatten­
dues : « Moi qui ne portais que
des talons hauts, j’ai investi
dans des baskets. Et aussi dans
des vêtements de sport que fi­
nalement je trouve très fémi­
nins ». ■
è RESTEZ EN FORME(S)
UN VENDREDI PAR MOIS
À LIRE DANS LA MONTAGNE.
Un vendredi par mois, La Montagne
va s’adjoindre les services d’un
spécialiste de la forme et du bienêtre et partir à la rencontre des
Riomois (es) qui essaient d’entretenir
leur(s) forme(s).
Retrouvez à travers cette nouvelle
rubrique les trucs et astuces des
coachs pour avoir la pêche et rester
en forme(s), avec des exercices
simples à reproduire chez soi.
Si le sujet vous intéresse, que vous
soyez bénévole ou professionnel,
n’hésitez pas à prendre contact avec
nous (via la page Facebook
“La Montagne Riom” ; par mail :
riom@centrefrance. com, avec
comme objet “rubrique forme” ;
ou par courrier à La Montagne,
“rubrique forme”, 27, rue du
Commerce à Riom)
Riom