NATATION : Niveau Flotteur MISE EN PLACE DE LA PROPULSION

NATATION : Niveau Flotteur
MISE EN PLACE DE LA PROPULSION
Document élaboré par Didier COURALET CPC d’ EPS
Ce document a pour objectif d’aider les enseignants dans l’organisation d’une unité
d’apprentissage pour la mise en place de la propulsion en natation pour aller vers une
autonomie en grande profondeur.
Cette unité d’apprentissage s’adresse à des enfants capables de :
1° Réaliser l’étoile de mer ventrale pendant deux ou trois secondes en soufflant
dans l’eau
2° Suivre la rigole en grande profondeur en se tractant d’une seule main et
éventuellement avec une planche ou un boudin dans l’autre
3° Sauter seul dans un endroit où l’eau arrive aux épaules
Petite prise de planche
Moyenne prise
Grande prise
La quantité de travail peut paraître importante pour certaines séances.
Il est bien entendu que le travail peut être réparti sur un plus grand nombre de
séances.
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande
1° SEANCE et 2° SEANCE (30 à 40mn)
S’EQUILIBRER
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° 10 glissées ventrales en soufflant dans l’eau (sans mouvements de bras ou de jambes)
2° se laisser traîner, sur le dos, par un camarade en tenant un boudin ou une planche à chaque main
SE DEPLACER
AVEC CEINTURE
(15 à 20mn)
4 ou 5 flotteurs
En petite profondeur :
Position dorsale
1° Planche derrière la tête : battements sur 2 largeurs
Consignes : ne pas sortir les genoux, ne pas faire trop de vagues
2° Planche derrière la tête : ciseaux de brasse (faire comme la grenouille) sur 2 largeurs
Faire comprendre le geste aux enfants en manipulant leurs jambes par les pieds si nécessaire
En petite profondeur :
Position ventrale
1° Planche en grande prise : battements
Consignes : ne pas faire talon / fesse, s'aider du mur pour prendre de l’élan, retrouver de la
vitesse en poussant sur le fond pour glisser au maximum
2° Planche en grande prise : ciseaux sur 2 largeurs
Consignes : orienter les orteils vers l’extérieur du corps
faire comprendre le geste aux enfants en manipulant leurs jambes par les pieds si nécessaire
En petite profondeur :
Travail des bras
1° A cheval sur un boudin mouvement des bras en brasse
2° Crawl : mouvement des bras et jambes en apnée
ENTRER DANS L’EAU
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° Eau jusqu'au yeux : sauter en tenant la perche
2° Eau jusqu'à la poitrine : sauter sans perche
JEU DE L’EPERVIER
SANS CEINTURE
(5 mn)
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande
3° SEANCE et 4° SEANCE (30 à 40mn)
S’EQUILIBRER
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° 10 glissées ventrales en soufflant dans l’eau : chercher à aller le plus loin possible
Consignes : Ne pas faire de mouvements après avoir poussé
2° Se laisser traîner sur le dos par un camarade en tenant un boudin ou une planche à chaque main
Au signal le camarade arrête sa traction et son partenaire continue par des battements
SE DEPLACER
AVEC CEINTURE
(15 à 20mn)
4 ou 5 flotteurs
En petite profondeur :
Position dorsale sur 2 largeurs
1° Bras en extension derrière la tête, le camarade me tire par les mains lentement
Consignes : réalise des battements pour accélérer la propulsion
2° Même exercice avec ciseaux de brasse
Position ventrale sur 2 largeurs
1° Planche en grande prise : battements (ne pas faire talon / fesse)
Un camarade peut aider la propulsion en tirant lentement la planche
2° Planche en grande prise : ciseaux : priorité au rythme (lent pour plier / rapide pour allonger et serrer
les jambes)
Travail des bras sur 2 largeurs
1° Mouvement des bras en brasse en tenant un flotteur à chaque main
2° Crawl : mouvement des bras en apnée en laissant traîner les jambes
En grande profondeur : Réaliser 2 largeurs
1° Planche en grande prise : réaliser des ciseaux de brasse
Le maître aide la progression en tirant la planche avec la perche
2° Sans planche : brasse en nage complète près du bord
ENTRER DANS L’EAU
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° Grande profondeur : sauter en tenant la perche
2° Eau jusqu’à la poitrine : course de relais, traverser la largeur le plus vite possible
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande
5° SEANCE et 6° SEANCE (30 à 40mn)
S’EQUILIBRER
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° 10 glissées ventrales en soufflant dans l’eau : bras tendus devant, forte poussée des pieds contre le
mur puis effectuer des battements lorsque l’on perd de la vitesse
2° Se laisser traîner sur le dos par un camarade en tenant une planche en petite prise sur les cuisses (la
traction s’effectue par le bout des pieds immergés ou sous les aisselles)
SE DEPLACER
AVEC CEINTURE
(15 à 20mn)
3 flotteurs
En petite profondeur :3x2 largeurs
1° Revoir le ciseau des jambes avec planche en grande prise (corriger si nécessaire par manipulation)
2° Même exercice en position dorsale, planche derrière la nuque
3° Revoir le trajet des bras en brasse (Consignes : les bras restent sous l’eau)
En grande profondeur :2 largeurs
1° Consolidation des gestes des jambes :
planche en grande prise :
- partir du bord en poussant
- faire 3 ciseaux de jambes
- retour en battements
Répéter plusieurs
fois
2° Consolidation des mouvements en nage complète : même organisation
- partir du bord en poussant
- faire 3 mouvements complets en crawl
- retour en brasse
ENTRER DANS L’EAU
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° Grande profondeur : descendre le long de la perche et remonter² en poussant le fond avec les pieds
2° Eau jusqu’à la poitrine : faire le tour d’une ronde en se tenant aux camarades sans toucher le fond
3° Même exercice sous forme de course
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande
7° SEANCE et 8° SEANCE (30 à 40mn)
S’EQUILIBRER
SANS CEINTURE (5 à 10mn)
1° 10 glissées ventrales en soufflant dans l’eau et en ramenant lentement ses bras le long du corps
2° Etoile de mer sur le dos
SE DEPLACER
AVEC CEINTURE
(15 à 20mn) 3 flotteurs
En grande profondeur :
1° Planche en grande prise ; ciseaux le long du mur et pousser avec les orteils ( rechercher la bonne
orientation des chevilles et des orteils
2° Même exercice planche derrière la nuque en position dorsale
3° Planche en grande prise en position ventrale : réaliser des ciseaux ; le maître aide en tirant la planche
avec la perche
4° Brasse complète avec un flotteur dans chaque main
5° Sauter du bord et le rejoindre en brasse
ENTRER DANS L’EAU
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° Grande profondeur : descendre le long de la perche et remonter avec des mouvements sans l’aide de
la perche et sans pousser sur le fond
°
2° Eau jusqu’aux épaules : course relais, traverser le plus vite possible
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande
9° SEANCE et 10° SEANCE (30 à 40mn)
S’EQUILIBRER
SANS CEINTURE
1° 10 coulées ventrales en se laissant remonter
(5 à 10mn)
2° Etoile de mer sur le dos
3° 5 glissées dorsales
SE DEPLACER
AVEC CEINTURE
(15 à 20mn) 1 ou 2 flotteurs
En grande profondeur :
1° Planche en grande prise ; ciseaux en insistant sur le rythme et la tenue de la glissée
2° Planche en grande prise en position ventrale : réaliser des ciseaux en insistant sur l’orientation des
chevilles
3° Brasse complète avec un flotteur dans chaque main
4° Brasse complète avec bras et mains nettement immergés
5° Planche derrière la nuque ; réaliser des ciseaux en laissant les genoux sous l’eau ; le maître peut
favoriser la propulsion en tirant la planche avec la perche
6° Sauter du bord et le rejoindre en brasse
7° Sauter du bord et traverser la largeur
ENTRER DANS L’EAU
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° Grande profondeur : sauter sans la perche puis le maître tend la perche pour revenir au bord
2° Grande profondeur, réaliser une glissée du bord jusqu’à la perche tendue par le maître
3° Eau jusqu’aux épaules : course relais en nageant
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande
11° SEANCE et 12° SEANCE (30 à 40mn)
S’EQUILIBRER
SANS CEINTURE (5 à 10mn)
1° 5 coulées ventrales en soufflant dans l’eau, bras tendus devant
2° 5 glissées dorsales
3° 5 coulées ventrales avec retournement et passage en position dorsale pour sortir de l’eau
SE DEPLACER
AVEC CEINTURE
(15 à 20mn) 1 à 2 flotteurs
En petite profondeur :
Revoir le trajet des jambes ; insister sur le geste juste pour ne pas consolider un défaut
En grande profondeur :
1° Planche en petite prise ; ciseaux de brasse
2° Planche en petite prise ; battements position ventrale
3° Ciseaux sur le dos avec ou sans planche suivant possibilités
4° Brasse complète 5 mouvements Î
retour vers le mur libre
5° Crawl complet 5 mouvements
retour vers le mur libre
Répéter plusieurs
fois
Î
6° Sauter du bord et traverser la longueur
ENTRE DANS L’EAU
SANS CEINTURE
(5 à 10mn)
1° Grande profondeur : sauter remonter et rejoindre la rigole
2° Eau jusqu’au nez, course traverser le plus vite possible la largeur
Séances suivantes : travailler l’autonomie en grande profondeur et le perfectionnement
Didier Couralet CPC d’EPS Mirande