Guide l`entraîneur

GUIDE DE L’ENTRAÎNEUR
CLUB DE BASKET-BALL BLEU & OR
SIMON-PIERRE OUELLET – AOUT 2013
Ce guide à été conçu dans le but d’aider l’entraîneur à encadrer correctement ses athlètes selon
le niveau, le sexe et l’âge de ces derniers. Bien que ce document demeure incomplet, il trace
néanmoins les grandes lignes de ce que je juge primordial au sain développement d’un joueur de
basket-ball actuellement.
Trop souvent l’information transmise aux entraîneurs est beaucoup trop pesante, scientifique et
ne présente aucun aspect pratique, ce qui fait que celle-ci est laissée de côté la majorité du
temps. Pour toutes ces raisons, j’ai décidé de créer un document concis et adapté à la réalité de
notre milieu, donc facilement applicable.
Sachez toutefois que celui-ci n’a pas la prétention de vouloir révolutionner votre manière
d’entraîner vos athlètes. Si 20% des entraîneurs prennent la peine de se questionner sur leur
pratique en lisant ce court guide et bien ce dernier aura fait son travail.
C’est la pensée critique qui différencie les entraîneurs des bons entraîneurs! Alors servez-vous de
cet outil pour la développer davantage.
Toute suggestion pouvant servir à l’amélioration de ce document sera la bienvenue!
Simon-Pierre Ouellet
12 PRINCIPES GÉNÉRAUX D’ENTRAINEMENT PRIMORDIAUX
1. Opter pour le volume (quantité) des répétitions en début de saison et pour la qualité plus la saison avance
2. Les entraînements doivent être plus longs et moins intenses en début de saison et inversement à la fin de la saison (continuum)
3. Enseigner et entraîner les habiletés tactiques en même temps que les habiletés techniques durant la saison
4. La composition d’une séance d’entraînement doit suivre le continuum suivant : ENSEIGNEMENT---INTENSITÉ---COMPÉTITION
5. Démontrer l’habileté ou la tactique globale en premier, l’entraînement spécifique se fait après
Ex : Démontrer globalement ton système défensif avant de faire du breakdown
6. En tout temps, expliquer le pourquoi de ce que vous enseigner à vos jeunes (lien avec le principe précédent)
7. Éducatif technique : +/- 5min
Éducatif tactique : +/- 10min
8. Continuum du développement d’une habileté = ENSEIGNEMENT---ACQUISITION---CONSOLIDATION
ENSEIGNEMENT : Aucun choix n’est laissé à l’athlète (prise de décision) – Environnement contrôlé par l’entraîneur
ACQUISITION : Quelques options sont laissés à l’athlète (1 ou 2) – Environnement semi-contrôlé
CONSOLIDATION : Toutes les options réalisables en matchs sont possibles – Environnement aléatoire
9. Sauf si dans la phase ENSEIGNEMENT, les habiletés techniques se travaillent toujours à intensité de match (élevé)
Ex : Pas de shooting léger
10. Pour chaque exercice, donnez de 2 à 3 points de repères à vos jeunes
Ex : Lors de mon lancer, JE VOIS MES PIEDS POINTER L’ANNEAU
11. Ces points de repères doivent être en lien avec vos CRITÈRES DE RÉUSSITE (les aspects que vous porterez attention) – 2 critères (3
critères si l’exercice est un exercice d’opposition)
Ex : On ne peut pas coacher tous les éléments d’une technique/tactique en même temps
12. Les filles perçoivent l’entraîneur et l’équipe comme un cercle (philosophie démocratique) et les garçons perçoivent l’entraîneur
et l’équipe comme une pyramide dans laquelle l’entraîneur est au-dessus (philosophie hiérarchique). À vous d’adapter vos
interventions en conséquence!
MINI MASCULIN & FÉMININ (5-6ième année)
PHYSIQUE
Développer la vitesse du joueur ++++++ (répétitions explosives de 3 à 8 secs + temps de repos de 1 min et +)
-Doit se faire pendant l’échauffement ou immédiatement après (niveau de fatigue)
•
MOMENT CLÉ DU DÉVELOPPEMENT MOTEUR (Passer beaucoup de temps sur l’agilité, l’équilibre et la coordination)
•
Gainage +++
•
Travailler les habiletés techniques de bases (offensifs > défensifs)
-Ordre : 1) Dribbler 2) Lancer 3) Passer et attraper 4) Pivot 5) Position défensive
•
Mettre l’accent sur le jeu de pieds
•
Accorder beaucoup + de temps aux concepts de jeu offensif (1c.1, coupe et remplace, espacement) qu’aux
concepts défensifs (stratégies sur le ballon et loin du ballon (triangle défensif))
•
Travailler beaucoup les situations 1c.1 (très peu de 5 c.5)
•
Introduire la notion de corridors de course (transition)
•
Ne pas attitrer de joueurs à une position (doit jouer partout)
•
Faire énormément de renforcement positif (le jeune à très peur de l’échec)
•
Donner des responsabilités aux jeunes (besoin d’avoir confiance en eux-mêmes)
•
Prioriser des exercices COMPÉTITIFS (le jeune à cet âge l’est beaucoup) et ludiques
•
Enseigner les habiletés auxiliaires (échauffement, étirements, cool-down, hydratation)
•
Mettre l’accent sur le processus (et non le résultat)
•
Amener le jeune à travailler dans un contexte de réussite (exercices où il réussira très souvent)
TECHNIQUE
TECHNICO-TACTIQUE
/ TACTIQUE
MENTAL
GÉNÉRAL
•
•
75% ENTRAINEMENT ----- 25% COMPÉTITION (Match + préparation spécifique à la compétition)
BENJAMIN MASCULIN & FÉMININ (SEC.1-2)
PHYSIQUE
TECHNIQUE
TECHNICO-TACTIQUE
/ TACTIQUE
MENTAL
GÉNÉRAL
•
Développer la vitesse du joueur ++++++ (répétitions explosives de 3 à 8 secs + temps de repos de 1min et +)
-Doit se faire pendant l’échauffement ou immédiatement après (niveau de fatigue)
-La durée de l’effort peut être augmenté jusqu’à 15 sec pour les filles
•
MOMENT CLÉ DU DÉVELOPPEMENT MOTEUR (Passer beaucoup de temps sur l’agilité, l’équilibre et la coordination)
•
Accorder une importance particulière au développement de la force par le poids corporel
(filles +++)
•
Gainage +++
•
La prise de décision est l’aspect le + important lors du développement des habiletés techniques
•
Agrandir le répertoire de types de lancers, de passes et de dribble (EMPHASE SUR LA TECHNIQUE DE LANCER)
•
Mettre l’accent sur le jeu de pieds
•
Introduire les principes de pénétration
•
Introduire la notion <<d’écran loin du ballon>> et de son utilisation
•
Acquérir tous les concepts propres à une défensive homme-à-homme (si pression = seulement 1c.1)
•
Beaucoup de 3 c.3
•
S’assurer de maintenir une bonne communication avec le jeune (entraîneur est souvent l’adulte le + important)
•
Faire énormément de renforcement positif (le jeune à très peur de l’échec)
•
Débuter le processus d’élaboration d’objectifs individuels et d’équipe
•
Continuer à raffiner les habiletés techniques et tactiques du stade précédent – Être conscient que ce niveau est
la porte d’entrée pour plusieurs jeunes.
•
Débuter l’enseignement des notions de nutrition sportive
•
Faire beaucoup d’activités sociales (filles +++)
75% ENTRAINEMENT ----- 25% COMPÉTITION (Match + préparation spécifique à la compétition)
CADET MASCULIN & FÉMININ (SEC.3)
PHYSIQUE
TECHNIQUE
TECHNICO-TACTIQUE
/ TACTIQUE
MENTAL
GÉNÉRAL
•
Développer le système aérobie du joueur par des intervalles courts (10 à 20 secondes) (repos 1 :2) +++
•
Initier les jeunes à l’entraînement avec charges externes (filles +++ / plus prudent chez le garçon)
-Force des muscles près du corps (dos, épaules, pectoraux, abdos, lombaires)
•
Initier l’athlète à l’entraînement de la PUISSANCE avec le poids du corps (pliométrie)
•
Poursuivre le développement de la vitesse (garçons +++) – Davantage la vitesse multidirectionnelle
•
Gainage +++
•
La prise de décision est l’aspect le + important lors du développement des habiletés techniques
•
Travailler les habiletés techniques dans toutes les situations possibles en match (breakdown drill)
•
Travailler les habiletés techniques davantage par une combinaison de celles-ci (ex : type de dribble + type
lancer)
•
Introduire l’écran <<sur le ballon>> et son utilisation
•
Enseigner le jeu intérieur (face et dos au panier) et son utilisation (attaque & défense)
•
Introduire les concepts de trappe et de pression et comment jouer contre
•
Enseigner la défense sur les écrans
•
Donner la chance à chaque jeune d’être leader lors des entraînements
•
Commencer à introduire les techniques de visualisation et de relaxation (à la fin de vos entraînements)
•
Introduire les rétroactions visuelles par l’analyse vidéo
•
Enseigner aux jeunes à comment entraîner leurs habiletés par eux-mêmes (responsabiliser le jeune de + en +)
•
Apprendre aux jeunes à gérer leur match et sur quoi se baser (ex : shot clock, rythme du match si déficit, …)
66% ENTRAINEMENT ----- 33% COMPÉTITION (Match + préparation spécifique à la compétition)
JUVÉNILE MASCULIN & FÉMININ (SEC.4-5)
PHYSIQUE
TECHNIQUE
TECHNICO-TACTIQUE
/ TACTIQUE
MENTAL
GÉNÉRAL
•
L’entraînement physique avec charge externe devient prioritaire.
•
Développer le système aérobie du joueur par des intervalles courts (10 à 20 secondes) (repos 1 :1) +++
•
Développer la puissance du jeune par la pliométrie, mais également par la musculation (méthode adaptée).
•
Un programme d’hypertrophie/force-maximale peut être introduit (garçon=sec.5)
•
Gainage +++
•
La prise de décision est l’aspect le + important lors du développement des habiletés techniques
•
Les habiletés techniques sont maintenant davantage travaillées par l’entremise des habiletés tactiques
•
Faire place à la créativité lors de l’entraînement des habiletés techniques
•
Faire de plus en plus de place au développement du lancer de 3pts
•
Les habiletés tactiques sont également travaillées par les schémas tactiques imposés par l’entraîneur)
•
Introduire la défensive de zone et l’attaque contre la défensive de zone
•
Introduire des situations d’écrans + complexes (flare, stagger, double, pin, …)
•
Travailler beaucoup la lecture d’écran
•
Recréer le plus possible des situations de haute pression (stress) à l’entraînement
•
Enseigner au jeune la gestion des émotions et de l’attention
•
Valoriser/prioriser la COMPÉTITIVITÉ plutôt que la victoire
•
Donner au jeune une position et un rôle spécifique sur le terrain
•
Toutes les habiletés doivent être exécutées à HAUTE INTENSITÉ
•
L’entraînement est maintenant individualisé selon les forces/faiblesses de chaque athlète
40% ENTRAINEMENT ----- 60% COMPÉTITION (Match + préparation spécifique à la compétition)