10 Min Toughness : Le programme d`entrainement mental des

10 Min Toughness : Le programme
d’entrainement mental des champions
Jason Selk a aidé les meilleurs athlètes du monde à revenir au plus haut niveau
ou à avoir un mental extrêmement fort grâce à un entrainement mental
quotidien de 10 min. Son livre de référence : 10 minutes Toughness
ETAPE 1 : Respiration centrée (15 sec)
Inspiration : 6 secondes
Bloquer : 2 secondes
Expiration : 7 secondes
Vous contrôlez vos pulsations cardiaques et vous avez un meilleur contrôle
de votre niveau d'énergie et émotionnel et une meilleure faculté à penser sous
la pression.
ETAPE 2 : Affirmation de performance (5 sec)
Après votre respiration, répétez votre affirmation de performance. C'est la
chose qui vous permettra de penser positivement dans les moments clés.
Quels sont les 2 MOTS que votre coach vous dirait juste avant de jouer le
match de votre vie :
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Exemple : "Regarde la balle et relâche-toi", "Concentré et précis".
ETAPE 3 : Vos temps forts personnels (3 min)
1 min : moments déjà vécus
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1 min : imaginez-vous dans la prochaine grande compétition de l'année
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1 min : imaginez-vous dans le prochain match
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ETAPE 4 : Affirmation identitaire (5 sec)
C’est l’image de vous ou la nouvelle image que vous souhaitez construire
pour atteindre votre objectif .
Quel est l’image de vous qui vous permettrait de devenir meilleur et l’image
de vous finale ?
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Exemple : "Je suis le joueur qui travaille le plus et je suis le milieu de terrain le
plus agressif de la ligue".
ETAPE 5 : Respiration centrée (15 sec)
Inspiration : 6 secondes
Bloquer : 2 secondes
Expiration : 7 secondes
La dernière respiration centrée aide à se sentir calme et confiant. Sinon
certains joueurs ont tendance à être trop nerveux.
Faites ça tous les jours pendant 3 min 40. Les autres minutes sont faites
pour remplir votre cahier d’entrainement.
3 min 40 / jour d’entrainement mental vous permettront d’avoir des résultats
aussi spectaculaire que les clients de Jason Selk (joueurs professionnels)
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