Bougez intelligent En période d`examens, faire du sport est une

Bougez intelligent
En période d’examens, faire du sport est une bonne façon d’évacuer son stress : cela permet de se
vider l’esprit mais aussi de se détendre, grâce aux endorphines libérées pendant l’exercice (l’hormone
du bien-être). En outre, le sport améliore l’oxygénation du cerveau et stimule les connexions entre les
cellules nerveuses. Faire une pause exercice pendant le bachotage vous permet ainsi d’être plus
efficace par la suite.
Pour tirer les meilleurs bénéfices de votre activité physique, limitez les
pratiques compétitives pendant vos périodes d’examens – cela pourrait
ajouter du stress au lieu de le réduire. Privilégiez plutôt une pratique de
loisir, seul ou entre amis. Et si vous n’êtes pas un adepte de l’exercice
physique, vous pouvez simplement marcher une trentaine de minutes
lorsque votre cerveau commence à saturer et réaliser quelques
étirements pour détendre votre corps resté trop longtemps en position
assise.
Un sommeil réparateur
Si l’alimentation et l’activité physique sont importantes pour être en forme, bien
dormir est aussi primordial. En effet, le sommeil permet de régénérer le cerveau
et de renforcer la mémoire. Une bonne nuit de sommeil permet d’être en
meilleure forme et de disposer de toutes ses capacités intellectuelles.
Cependant, le stress peut parfois provoquer une insomnie la veille d’un examen. Pour réduire ce
risque, évitez la caféine dans les 24h qui précède votre épreuve, arrêtez de réviser au moins 2h avant
d’aller au lit et délaissez les écrans dans l’heure qui précède le coucher. Faites également en sorte de
dormir une nuit complète deux jours avant votre exam pour qu’en cas d’insomnie, vous soyez tout de
même suffisamment reposé le jour J.
Pendant les exams, que manger la veille et le jour J ?
La veille de votre première épreuve, misez sur des aliments digestes, pour être sûr de bien dormir et
de ne pas être malade. Optez pour des sucres lents (céréales ou légumes secs), préférez le poisson à
la viande, et terminez votre repas par un laitage et un fruit. Vous pouvez aussi croquer un carré de
chocolat noir en fin de repas : un petit plaisir aux vertus anti-stress.
Le jour J, optez pour un petit déjeuner riche en sucres lents. Pour cela, misez sur du pain complet
avec un peu de beurre, des flocons d’avoine, ou pourquoi pas, une assiette de pâtes complètes.
Ajoutez-y un laitage de votre choix (lait, yaourt, fromage), un fruit frais et une boisson pour vous
réhydrater (thé, café ou chocolat chaud, qui constituera alors votre produit laitier). Vous pouvez aussi
compléter ce repas par un œuf et une poignée d’amandes.
Pallier à un coup de barre pendant l’épreuve
S’il est déconseillé de manger entre les repas, une petite collation peut
toutefois vous redonner de l’énergie pendant l’épreuve. Il s’agira alors de
grignoter équilibré. Evitez les biscuits et autres viennoiseries, et optez plutôt
pour une barre de céréales ou un fruit (banane, pomme…).
Pour en savoir plus le site manger-bouger.fr