Sortie faciale aux barres parallèles

GYMtech 02/2011 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS/ARTISTIQUE
Photo: Markus Grunder
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Sortie faciale
aux barres parallèles
But
Matériel/Organisation
Sortie faciale
Bancs suédois, petites barres, barres, caissons suédois,
mini trampoline, tapis
La sortie faciale est un des exercices que l’on apprend en premier aux
barres parallèles, mais également un des exercices que l’on pratique
jusqu’au plus haut niveau de la gymnastique aux agrès en la développant
jusqu’à l’appui renversé et/ou en lui ajoutant par exemple un demi-tour.
Un apprentissage efficace de l’appui ainsi qu’une bonne technique sont
nécessaires pour fixer un timing adéquat et permettre ainsi une réalisation efficace de la sortie faciale ou faciale élevée (à l’appui renversé). Il va
de soi que les élancés en avant et en arrière doivent être maîtrisés.
CONSIDÉRATIONS TECHNIQUES
Sauter facial élevé à la station (50703, Terminologie édition 2008)
• Les bras restent tendus pendant le mouvement préparatoire et la sortie.
• Les épaules avancent pour permettre l’établissement à l’appui renversé,
bassin en rétroversion.
• Sortir des barres au point mort.
• La barre peut être lâchée durant la sortie.
ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE
L’objectif de l’échauffement sera d’entraîner l’appui ainsi que de
développer la coordination et la condition physique pour être prêt à
aborder les exercices techniques proposés pour la sortie faciale.
1. Deux par deux les gymnastes se mettent en appui facial. Chaque
gymnaste tente de taper la main droite de son coéquipier. L’autre
cherche à/tente de l’éviter.
2. Par deux se déplacer dans la salle en «brouette». Attention: tenir
les jambes de la personne en appui facial au niveau des cuisses.
Varier la hauteur de la «brouette» (plus haut/plus bas).
3. Idem 2, mais en disposant des obstacles dans la salle, par exemple des bancs, des hauts de caisson etc. Les gymnastes doivent
tenter de les franchir.
PROGRESSION MÉTHODOLOGIQUE
1. Utiliser des caissons comme barres parallèles. Placer plusieurs
hauts de caissons les uns à côté des autres. Se mettre en appui
facial et se déplacer latéralement en montant puis descendant
des éléments de caissons. Entraîner à déplacer le poids du corps
latéralement.
2. Se placer à 4 pattes sur des petites barres. Mettre un pied sur
la barre puis se pousser de côté. Commencer le déplacement en
posant une main devant l’autre (la main qui se déplace vient se
mettre devant celle qui reste en appui). Terminer l’exercice sur les
pieds ou à 4 pattes.
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3. Placer plusieurs caissons avec quatre éléments côte à côte avec
petits espaces.
• Élancer entre les caissons en posant les mains aux bouts de ces
derniers.
• Lors des élancers en arrière, écarter les jambes et les poser sur les
caissons.
• Après avoir posé les jambes écartées sur les caissons, poser une
main à côté de l’autre. Le gymnaste tente alors d’exécuter un
appui facial sur un des caissons.
4. Toujours en travaillant avec des caissons, se placer cette fois
à l’extrémité arrière des caissons. Élancer. Lors de l’élancer en
arrière, se repousser des caissons, déplacer la main comme décrit à
l’exercice 2 et terminer à la station à côté de l’extrémité du caisson.
Aide: Tracer sur le sol deux lignes blanches prolongeant le côté
intérieur du caisson. Le gymnaste doit impérativement atterrir à
l’extérieur de ces lignes!
5. Aux barres parallèles, élancer et poser les pieds sur les barres
en arrière. Le moniteur assure le gymnaste ou deux gymnastes
s’entraident.
Pour faciliter l’ascension sur les barres, placer un couvercle de
caisson entre les barres.
• Une fois l’exercice maîtrisé, le varier et permettre au gymnaste de
s’élancer en avant et d’exécuter une sortie. L’entraîneur assure le
gymnaste pendant l’exercice.
6. Répéter l’exercice 3, mais aux barres parallèles. Élancer en arrière, s’arrêter avec les jambes écartées sur les barres, poser une main
devant l’autre puis se pousser sur le côté.
7. Idem exercice 6, mais en accélérant le mouvement. L’arrêt doit
être de plus en plus court. L’aide de l’entraîneur est nécessaire pour
mettre en confiance le gymnaste et pour éviter qu’il ne touche la
barre. L’entraîneur se poste à l’extérieur des barres et tire le gymnaste vers lui.
8. À l’extrémité arrière des barres, élancer en arrière et sauter en
arrière. Marquer le prolongement des barres sur le sol avec de la
magnésie.
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9. Disposer un mini trampoline au milieu des barres parallèles.
Après deux ou trois sauts sur le mini trampoline, exécuter la sortie
faciale grâce à l’élan donné par le mini trampoline.
10. Pour augmenter progressivement la hauteur de la sortie, un
autre gymnaste peut tenir une corde dans le prolongement des
barres parallèles. La corde simule une barre et enlève la peur de la
«toucher». L’aide comme pour l’exercice 7.
11. Sortie faciale sous forme finale. Aide comme aux exercices
précédents.
AUGMENTER LA HAUTEUR ET
SE DIRIGER VERS LA SORTIE FACIALE ÉLEVÉE
1. Deux gymnastes tiennent une corde le long des barres. Augmenter progressivement la hauteur de la corde pour que le gymnaste
qui effectue la sortie faciale élevée doive monter de plus en plus
lors de son élancer en arrière pour passer au-dessus de la corde.
2. Position de départ: à quatre pattes sur les barres. Le gymnaste
s’élève à l’appui renversé. L’entraîneur est debout sur les barres et
tient le gymnaste trois secondes à l’appui renversé. Puis il le lâche
et le gymnaste termine l’exercice à quatre pattes sur un plan surélevé (par exemple caisson à côté des barres).
• Idem, mais sans l’aide de l’entraîneur à l’appui renversé. Le gymnaste exécute seul la sortie faciale et atterrit à quatre pattes.
• Le même exercice (ainsi que les exercices préparatoires présentés
ci-dessus) peut être exécuté avec un demi-tour à partir de l’appui
renversé (atterrissage à quatre pattes).
• Une fois tous ces exercices préparatoires entraînés, la forme finale
de la sortie faciale élevée et la sortie faciale élevée avec demi-tour
peuvent être exécutées.
Cédric Bovey/sw/rr
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